樓主提到，總是活在對過去的懊悔和對未來的擔憂中，當我們沒辦法專注當下，能量被過去的懊悔與未來的焦慮帶走，是很難感覺到當下的寧靜與周圍人的關愛，相信是非常難受的。那我們該怎麼辦呢？

覺察，當我們覺察到自己目前這樣的狀態時，是非常值得鼓勵的，說明你看到了問題，並且有機會去改變。當然我們看到問題的時候，沒辦法改變，沒辦法掌控自己思維的感覺，會引起更多的焦慮抑鬱的情緒。

善待自己的念頭。當他出現的時候，可以說，哦是的，我看到懊悔看到擔憂的自己了，你是我的一部分，我允許你的存在，現在請和我一起回到當下吧。

再接下來就是學習正念的呼吸。正念的一個好處就是能夠幫助你回到當下，不被過去懊悔不因未來擔憂。正念有很多種方法，有一個相對簡單的呼吸可以幫助到你。

當你覺察到念頭，允許接納他之後。深呼吸，感受吸氣的過程，穿過肺部來到腹部，同時默唸數數，大約5-7個數的吸氣。然後屏氣5-7個數，緩緩把氣吐出來5-7個數。需要注意的是，吸氣，屏氣，吐氣的數要一樣哦。當你專注呼吸的時候，就是當下。就能吃飯的時候，就是吃飯，喝水的時候就是喝水。感受呼吸的聲音，感受唇齒間的美妙。

堅持，祝福你

過去就讓它過去，把握住現在，未來才能更美好。人，不為過去而嘆息，不為現在而焦慮，不為未來而擔憂，相信自己。

人如果活在過去就會過得很痛苦，學會忘記過去，過去的再怎麼樣，今天的生活還得繼續。我們唯一要做的就是珍惜現在，把握住機遇，當機遇來臨時大顯身手。

過去的不理想，現在從新開始。腳踏實地的走好每一步，未來可期，指日可待。

目標就像指示牌一樣，能指引你方向。給自己樹立明確的目標，朝著目標的方向走。制訂好計劃，如果計劃趕不上變化，就學會細分，重要的事情先做，再慢慢的做些其他的事。有目標，就有了定位，才能不會迷茫。

明確的知道自己想要什麼，有目標但要切合實際，不要好高騖遠，適合自己的，積極主動的去實行，才能收穫你想得到的。

現在就要努力，不努力，誰也給不了你想要的生活。靠自己的堅強的內心，靠自己的自信，靠自己頑強的意志力，克服一切的千難萬險。多去經歷，豐富自己的閱歷；多去嘗試，鍛鍊內心的膽子。幸福是奮鬥出來的，不是等待出來的，所有的好運就是在於每一刻都在努力之中。

你討厭的每一個現在，源於你自己不努力。現在努力，將來成功的你，定會感謝努力的你。

調整好心態，把一切都歸為零，從新開始。心態好了，一切都會變得好。過去的事不影響你現在的發展，清除內心的垃圾，垃圾有分可行垃圾和無形垃圾。可行垃圾人類可以把垃圾分類，一些處理，一些回收使用。

有形垃圾就是內心的慾望，痛苦，煩惱，嫉妒，一一把它清除，把心態調節好。擁有積極的思維，健康的人生態度和樂觀精神。贏在心態上，才能看見幸福的曙光。

總結：不為過去懊悔，過去皆過去，現在還得繼續，把握現在，努力，珍惜當下，才能不辜負大好時光。未來是精彩的，祝福你！

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了則正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求一個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是比自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，還孩子自由。網際網路一代，少接觸電子遊戲和色情網站，也別再用藥物殘害孩子了！！！

認為自己存在所謂心理問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。

很多人都說放不下，沒有什麼是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納一切可能的發生！

請認真對待現在，把握好現在。如果繼續虛度光陰，今天就會變成你明天悔恨的過去，你的罪惡感會天天加重，對未來更加沒希望。

非常理解你的感受。估計寬慰的話也聽了不少了，什麼過去已去、未來沒來，把握今天迎接明天，等等。

我就給你講個故事吧。

話說英俊瀟灑的你，暗戀一個姑娘，人家一直沒在意到你；

心情鬱悶的你來到一家小超市買了一包煙和打火機，直接拿了一支來抽。這時你傾慕的女生也來了。

“你還吸菸？”

“噢，不，才抽……”你沒說完，女生已經轉身了。

你後悔萬分，幹嘛這會兒抽啊，她為什麼說了句話就走了呢？這麼討厭吸菸嗎？她會不會從此不理我？

後悔是怎樣產生的呢？

你說了一句自己想說的話，或者做了一件自己想做的事。事後，別人的評價或反饋資訊，讓你覺得自己做了的錯事。

這裡有個遞進的關係：

發現沒有？你完全推翻了自己當初的想法。

引發你前後結論相反的原因，是因為別人的看法，或社會的預設規範。

塞翁失馬，焉知非福。

這裡就產生了2個問題，

①別人的看法就是對的嗎？

②你看到的就是別人的真實想法嗎？

第一個問題，明顯不成立。只要沒有觸犯法律，我們的想法都是平等的，各人的立場、角度、價值觀等等有差異很正常，不能作為評判標準。

第二個問題，你看到別人的想法，極有可能是片面的一小部分，甚至是虛假的。

故事裡的你，吸菸行為是想解壓，在非禁菸場合是無錯的。但被你女神看見，你下意識的認為女人可能不喜歡吸菸，心理慌亂了。

加之問了一句“你還吸菸？”你心中預想出她可能討厭你了。

事實上，情況可能是多樣的，而你選擇一個“困擾”自己的“不良結局”。

比如，她到超市才發現沒帶手機付不了款，給你搭了句話，怱怱返回去了；

比如，她想買衛生巾，看見你在，不好意思，離開了。

諸如此類的事情太多了。

如何從後悔中走岀來呢？

後悔是有好處的。它可以在反省中敦促我們改正錯誤、認清事實，積累做事的經驗。

但活在過去中也不是我們想要的。

一句咒語幫你從後悔中走出來：XXXXX，然後呢？

她不喜歡我吸菸了，然後呢？向她解釋自己並不總是吸菸。

工作失誤了，然後呢？記錄失誤造成的後果，總結失談的頻次，分析失誤的原因，主動承擔責任，提醒自己別再犯同樣的錯誤。

學習沒努力，然後呢？成績下降了，是學習時間自己玩了，還是學習沒有方法；是學習興趣下降了，自己有沒有辦法調整，不行找同學、老師、家長問問建議，綜合起來，找出自己喜歡的改進方式。

凡此等等。

你會發現，然後之後，有很多事等著你來做。

和接受自己後悔的事實一樣，接受未來的不確定。

活在對過去的懊悔，對未來的擔憂，那為什麼不能活在真實的當下？

1、糾結過去的懊悔

當我們已經明白的知道過去的事情已然發生，無法改變，一切既定。那我們的懊悔有什麼意義？是為了給自己增添心理負擔麼？

接納自己，最主要的就是接納過去，不管曾經有遺憾，錯過，失敗，懊悔，那都是一種經歷和體驗，共同導致了現在的自己。

我們必須要活的真實，真實的意義在於不欺騙自己。自己是什麼樣就是什麼樣，面對自己不需要在用那些裝飾，更不能掩飾不想看到的東西。我們才出發必須要基於過去和現在的自己。

2、擔憂未來

可能你說現在專家太多了，自媒體讓每個人都自成一言。確實，資訊無處不在，我們擔憂的是不知道該瞭解什麼資訊，哪個是真，哪個是假。

但無論如何不確定性是既定的。我們能做的是自己盡力去了解形式，調整和改變自己，跟著或順應時代潮流。

都說要走出舒適圈，是，每個人都需要有危機感，但要把握好自己對“不舒適”的適應程度，別為了走出舒適圈搞得自己非常不舒服。

3、活在當下

活在當下的人最自在，珍惜此刻的人最輕鬆。人生在世，最重要的都是體驗，體驗過往，體驗情感，只有這些是實實在在從自己內心走過，所以讓自己在有限的時間去體驗吧，每一個當下時刻就是最好的時刻，無關對錯。

活在當下不是不做規劃，矇頭自我阿Q，是我們清楚的覺知自己做的每一件事情，自己的心裡變化，甚至是吃飯喝水這種小事。

當我們每時每刻都能做到覺知，生活自然就發生了變化。

面對過去，悅納接受 ；

此刻覺知，享受當下；

面對未來，坦然從容。

總是活在對過去的懊悔，對未來的擔憂中的人，他們認為是自己過去做錯了，導致現狀不佳，害怕現在繼續犯錯，導致將來的情況比現在更糟，擔憂自己的前途發展，這種情緒在心理學上稱為焦慮。

著名心理學家阿爾伯特·埃利斯說：“作為人類，以下兩大因素導致了你的焦慮傾向：第一，你的生物技能，或者謹慎和警惕等遺傳傾向；第二，生活中的一些環境因素，這些環境因素會阻撓或者遏制你的慾望，你會為此而擔憂。”

焦慮是一種與生俱來的傾向，當環境因素阻礙我們，使得我們得不到想要的東西，這時我們內心中的焦慮就會增加。在心理學中，焦慮分為兩種，一種是健康的焦慮，如謹慎、警惕等，它能夠讓我們學會控制自己的情緒，以一種高效的方式應對危險和困難的情況，另一種是不健康的焦慮，如恐懼、戰慄等，它會使我們處於警戒狀態的痛苦中，影響我們應對危險的能力。

很明顯，總是活在對過去的懊悔，對未來的擔憂中的人屬於後者。

根據阿爾伯特·埃利斯的觀點，焦慮源自於我們的基因和周邊的環境因素，不可避免。但是之所以產生不健康的焦慮，主要取決於我們的思想、感覺和行為。

為了化解不健康的焦慮，要應當採取以下措施：

首先，認識到我們是人，有焦慮情緒是合情合理的，接受焦慮情緒的存在。

在這個過程中，我們不需要過度深究過去做錯了什麼，也不要試圖說服自己相信未來，而是問自己舒不舒服。當焦慮情緒讓自己狀態變差，甚至是不舒服的時候，就問自己是不是該去散步、曬太陽、吃點好吃的等，分散自己的注意力。

其次，直面焦慮，對焦慮的事件進行描述和因果分析。

先描述深刻影響我們的事件，接著描述我們受到的具體影響，再對整個事件的前因後果進行抽絲剝繭地分析。這種對焦慮事件的積極詮釋，會讓我們認識到生命的因果和關聯性，潛意識裡面會認為自己對人生有了控制和預知的能力。所以我們就不會再認為壞事情是毫無緣由地發生，我們焦慮的事情並不是禍從天降。

最後，接受生活的不確定性，突破心理界限，活出真正的自己。

有時候，我們會發現，我們焦慮或者害怕的事情，其實一直都只是存在於我們的想象中，是我們給自己設定了心理界限，於是我們就開始拖延、找藉口、猶豫不定，甚至讓別人來給我們做決定。

其實最好的辦法是，直接去經歷自己焦慮或者害怕的事情，給自己一次證明自己妄想的事情是錯誤的機會。比如，害怕自己勝任不了崗位，就去試試看，看看自己是否真的不適合。即使經歷的過程是痛苦的，但總比搖擺不不定好，經歷後自己的心裡也就不會那麼難受了。

結尾，附上一句阿爾伯特·埃利斯的話：

當我犯錯時，我會承認自己的錯誤，而不會貶低自己。這樣，我就可以從中學習，並避免自己再次犯錯。如果我接受自己的錯誤，而不是抱怨連連，我就會學著去改變那些使我容易犯錯的情況。

祝願大家都能接受焦慮，直面焦慮，活出真正的自我，享受美麗人生。

“總是活在對過去的懊悔、對未來的擔憂中。”

如何從這種困境中走出來呢？

辦法如下：

過去的事情已經發生，不管那些經歷多麼不堪，你多麼懊悔，也改變不了已成定局的事實。這就像覆水難收。

怎麼辦呢？

一直生活在自責、懊悔中嗎？那隻會讓你把現在的時光也搭進去。那你不只浪費了過去的時光，你也把現在的時光辜負了。

正確的做法是：

我們應該把過去失敗的經歷帶給我們的痛苦傷害，轉化成奮進的動力，“知恥而後勇”！

告訴自己：過去所犯的錯誤都是為了成就將來那個優秀的你！

歷史上有名的越王勾踐“臥薪嚐膽”的故事，就是知恥而後勇的典型案例。越王勾踐立志報仇，睡在柴草上，吃飯睡覺都要嘗一嘗苦膽，提醒自己不忘恥辱，經過長期準備，終於打敗了吳國。

奧地利著名的心理學家阿德勒說：決定我們自身的，不是過去的經歷，而是我們賦予經歷的意義。

因為未來的不確定性，所以會讓人擔憂。但是如果消沉於這種擔憂之中，那就是杞人憂天，並且是一種消極逃避的生活方式。

應該怎麼正確地面對未來呢？

那就是：

根據自己的實際情況、實際能力，為未來制定一個合理的目標。

什麼叫合理目標呢？

就是這個目標不能太高，太高了你總是夠不著，會讓你總是生活在失敗中，讓你對生活失去信心；這個目標也不能太低，太低了你根本不用努力，會讓你喪失鬥志，也無法真正體會到拼搏後取得成功的喜悅。

合理的目標就是不高也不低，“跳一跳夠得著”。既需要付出一定的努力，但也不是遙不可及。

例如：我在一所普通高中，成績中游，那我定一個考一本的目標就屬於合理的目標。如果我定的高考目標學校是清華大學，那我註定要品嚐到失敗的苦澀。如果我定的目標是專科，那就有點自暴自棄，沒有把自己最大的能力挖掘出來，有些可惜。

過去的已經過去，未來還沒有到來，我們能把握的只有當下。

今天就是明天的“過去”，今天就是昨天的“未來”。所以，把每一個當下活好，你的人生便是一連串的美好。

例如：我上高中一年級的時候，貪玩任性，成績中游。上了高二後，我為自己高一的懈怠不懂事感到無比羞愧。但是我沒有沉浸在羞愧中不能自拔，也沒有為灰暗的前途而一味擔憂，而是變羞愧為力量，奮起直追。天天早起晚睡，認真聽好每一堂課，認真做好每一份作業。拿到手的題目，只要開始做，就一定要弄明白，做不好不罷休。在高二高三兩年的每一天，日日如此。最後以班級第三名的好成績畢業，考入了自己心儀的大學。

心理學家阿德勒說：認真的人生“活在當下”！

是的，活在當下，你便超越了過去，擁有了未來。

期待與你相遇