長不胖一般有兩個原因:基礎代謝太快，或者消化吸收不好

知道原因就可以針對性調理

80%營養+20%運動

瘦有兩種：

第一種是年輕，代謝高。你吃多少，身體幫你消耗掉多少，一點脂肪不讓你長。

這是良性的瘦，說明你全身機能都是火力全開的狀態。

第二種是吸收不好，說的俗氣一點，就是吃多少，排出去多少，營養成分在體內走個過場沒有被吸收。

這就是病態的瘦，說明你的身體留存能量的能力低下。

判斷自己是哪一種，很簡單：

每天的精神狀態好，身上有力氣，吃得好睡得香就是前者，否則就是後者。

好，那麼進入主題：

無論是哪一種瘦，想健康的增肥的話

問題的本質就是怎麼把營養留在體內。

人體留存能量的方式有兩個：

一個是把能量變成脂肪，另一個是把能量變成肌肉。

很明顯，大家都喜歡後者。

那麼，就意味著必須要吃的好，吃的多，在鍛鍊的基礎上，才能得到你們想要的結果。

在你攝入足夠的熱量，尤其是優質蛋白質以後

這些能量會短暫的留在你體內

這時候，你透過力量訓練，最好是類似深蹲臥推這種，多關節的，比較暴力的力量訓練

把你的肌肉纖維良性的撕裂一部分

此時，你的大腦就會發出修復訊號，去修復這些撕裂的肌纖維

於是，你吃進去的這些營養，馬上就被抓壯丁了，去參與修復工作

最後，這些營養就永久的留在了你的肌肉裡

把肌肉變粗，變有力

於是你就成功的吸收了養分，還成功的增肥了。

當然，這個工作是一個漫長的過程

形成習慣大概需要幾個月

請堅持

希望有幫到你。

⒈鍛鍊身體，增加消耗

⒉作息飲食規律，調整腸胃

身材太瘦無非三種原因：⒈病理性；⒉遺傳性，天生的“外胚型”身材；⒊生活作息和飲食習慣不規律、不健康，長此以往腸胃吸收消化出現問題。

但是往往並不是單一的原因造成的，有很多是綜合原因，特別是第二種原因和第三種原因居多。

即便是有遺傳性質的，也是可以改變的，首先就是要堅持鍛鍊，增加身體消耗。一是可以產生飢餓感，二是強健體魄，鍛鍊體能。

開始哪種鍛鍊合適？只要能讓你堅持下來的運動！跑步、游泳、打球，任何。如果能加入一些力量訓練再好不過，但是鍛鍊的最終目的是養成鍛鍊的習慣，循序漸進的進行。體能上來了選擇的範圍會更多。

飲食上面注意營養搭配，一些小吃快餐儘量少吃，不要讓沒有營養的食物佔據你的腸胃妨礙吸收。飲食中要攝入蛋白質、蔬菜和澱粉類主食。

蛋白質諸如牛奶、酸奶等奶製品；豆漿、豆腐等豆製品；魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉和雞蛋等禽蛋類。

主食不要只在白米和白麵中選擇，澱粉類主食有很多種選擇，比如雜米雜豆、土豆紅薯、玉米南瓜山藥、蓮藕栗子等，都屬於主食類別的，可以搭配吃。

剛開始飯量小、運動能力弱沒有關係，任何事情都有開始，只要循序漸進的進行，堅持下來會有質的改變。一天比一天多吃一口，一天比一天多跑一步，改變就離你越來越近。

身體太瘦太胖並不重要，重要是身體的健康。身體增肥容易，而減肥就不容易了，減肥成功也很容易反彈。你一旦你增肥成功，你會發現自己很快又加入減肥人群，而且你會出現減肥和反彈的迴圈中，增肥和減肥都不是你想增多少或減多少的，想控制不是一件容易的事。隨著年齡越來越大，特別是中老年人，身體越胖患各種疾病的風險就越大，而瘦人又健康和又長壽（沒有身體肥胖會長壽）。

人的身體過瘦，如果身體沒有其它疾病造成的話，也因遺傳基因與先天性脾胃虛弱有關係，需要日常飲食上對保養脾胃的食物多作選擇。另外，平時保證高質量的睡眠，睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜的睡眠質量，是讓體形魁梧健美起來的前題。

讓身體健康有效增肥，平時要注意口腔健康，牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力增肥的過程中，由於用餐次數的增多，更要多注意口腔衛生，必須平常要勤於刷牙和瀨口。

每天睡覺之前喝杯牛奶，能夠寧心安神促進睡眠。上床以後可以緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外睡覺前痛快地洗個熱水澡，或用熱水浸泡雙腳，都能解除疲勞有助於進入夢鄉。

嘗試著與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚飯，參加宴會或郊遊野餐。既放鬆了心情又促進了交流，又可達到增肥的目的，可謂一舉兩得。

飲食上除了一日三餐按時之外，在晚上睡覺之前吃點高脂肪高蛋白的東西。當然吃點八寶粥、湯圓之類也是不錯的。吃飯的時候儘量多吃，瘦的原因多是憑感覺為飽，養成了吃飯少身體瘦的習慣，這是胃口讓你產生錯誤判斷的一種表現，其實打破這種習慣你的飯量可能會很大，多吃多喝增加能量身體就會發胖。

儘量多吃肉類食品，肉類是長脂肪的，但是更要搭配豐富的蔬菜水果。如果能吃到高營養又美味的食物更好，那樣更刺激自己的食慾。以上所述只是參考性的，需要增肥也得根據自己的具體情況，不要盲目亂補，如果說身體不是像圖片中瘦成那樣，其實瘦點也沒什麼不好，只要身體健康最重要。謝謝！

人要健康體態要標準，身高間100，低於標準就是偏瘦，偏瘦首先查詢原因，先天，有消耗疾病，甲亢，糖尿病，消化系統紊亂，飲食不當，精神因素，對症治療才是科學。如果無病因，雖然瘦些，精神好無有不適，健康就好。希望體態勻稱顏值高，就在健康專家建議下制定增肥方案，首先調整心態適當運動保持良好情緒，逐步調整飲食結構及習慣，如適當增加飯量，增加高熱量，高蛋白，多吃些動物肉類，多些碳水化合物，適當加餐，及零食，原則是適當合理，矯枉過正，適得其反，我們畢竟追求的是健康。

影響體重的因素太多了，就挑最主要的幾個因素說一說：你為什麼會瘦，如果你想增加體重，你該怎麼做。

很多人對遺傳影響身材這件事有所誤解，認為遺傳基因決定你是瘦子的話，就無法改變了。實際上，遺傳因素對身材的影響都是可以通過後天努力彌補的。遺傳因素主要是影響紅白肌肉纖維的組成比例，這個比例是你肌肉的基礎，是固定不變的。如果你天生紅肌肉纖維佔的比例較高，那麼你的肌肉圍度會相對更小一些，透過健身改變身材時，肌肉圍度的增長速度也會慢很多。但相應的肌肉耐力會比常人強很多，長跑時可以跑得更遠更久，也更不容易累覺得勞累。

在這種情況下，你可以選擇接受自己的天賦，增強自己的肌肉耐力，但這就意味著你不太可能變成肌肉男，身材只會越來越接近跑步運動員，像個獵豹一樣——矯健，敏捷。也可以選擇做自己喜歡做的，透過加倍的無氧運動增加肌肉圍度，付出與得到可能不成正比，但只要堅持下去肯定不會很瘦小。

如果你只是想長胖，那就好吃懶做，脂肪自然來，但脂肪永遠都不會轉化為肌肉的，請明白這一點生物常識。

影響身材的生活習慣最主要的就是兩方面：飲食和作息 上面說到的遺傳因素對身材的影響程度最多佔20％，最主要的影響還是日常生活中的習慣。大多數瘦的人對飲食的慾望並不高，經常會自認為食慾很大，實際上吃個小蛋糕都吃不完。而作息習慣不好的話，同樣會影響食慾，也會影響身體內分泌激素的平衡。常年熬夜的人，內分泌紊亂，會出現身體消瘦情況，當然如果一邊熬夜一邊喝可樂，那就是另一種極端了。

認真記錄一下自己的飯量，與作息時間，然後與身邊身體更為健康的朋友做一下比較。如果是飯量太小，就適當增加，如果是作息不規律，就控制作息。不過，最好的方法還是透過多做有氧運動，讓身體自身對你的生活習慣做調整，食慾會慢慢變大，作息會慢慢規律，生物鐘會越來越完美。

重複：如果你只是想長胖，那就好吃懶做，脂肪自然來，但脂肪永遠都不會轉化為肌肉的，請明白這一點生物常識。

如果是生活習慣有問題，那就做有氧運動。如果生活習慣沒問題，但就是比別人瘦，那就多做增肌運動。如果是兩方面都有可能，那就有氧無氧先結合，但不能兩樣運動同時進行，兩種運動之間的間隔起碼半天以上。

如果只是想長胖，那就好吃懶做，當我什麼都沒說過。從來沒有健康的肥胖，肥胖本身就是亞健康的一種。

人體分三種主要的體型:外胚層，中胚層和內胚層。你身體太瘦，新的陳代謝高效的，吃很多食物也不長胖，屬於外胚層。

你需要在健身房花很多汗水進行力量訓練，包括槓鈴和啞鈴以及很多大型健身器械，儘量少參加有氧運動包括跑步類，同時需要增加高蛋白質的飲食，可以幫助建立瘦肌肉。晚上睡覺前有可能的話吃點乳酪可以幫助你在睡眠中避免肌肉流失。

你需要在運動前多吃些高碳水化合物為了增加能量，在運動後多補充高蛋白飲食，幫助生長肌肉。

每天晚上保證8小時以上的良好睡眠，有助於肌肉的修復和生長。

第一，科學合理地飲食

每天少食多餐，少食多餐是因為一頓吃得太多，身體根本消化不了，營養也不能完全吸收，吃多了完全屬於浪費，如果你太瘦建議你一天可以吃四頓，早餐是一定要吃的，很多人嫌麻煩，所以早餐經常不吃就去上班的大有人在。瓜果蔬菜肉類這些要均衡搭配，因為身體需要的營養成分是多種的，但是可以增加肉類和奶製品的比例，配合適量運動促進肌肉的生長。

第二 睡眠時間要充足，養成良好的作息習慣，不要老熬夜。

第三心情要放鬆，不要給自己太大的心理壓力，情緒不要大起大落。

祝你早日增重，擁有好身材。

一個人的胖瘦，很大程度上是基因決定。（包括你對食物的迷戀程度）

基因決定了你不過於主觀干涉下的體型。換句話說，就是你不採取一些飲食控制和鍛鍊來改變體型時，身體的樣子。

在這樣一個前提下，我們把體型分為三類：

①外胚型

先天較瘦，代謝較慢，飲食較少，各部位肌肉輪廓明顯。

②內胚型

先天較胖，代謝快，食量較大，身體軀幹可見明顯脂肪堆積。

較為正常，健康的體型，介於上述兩者之間。

那麼，很多從小瘦到大的人，就是上述的外胚型，對於這種先天瘦的人，怎樣增重呢？

我想，這個問題換一個更準確的表述，你應該也會同意。

“我太瘦了，怎麼增肌？”

對，你要的當然是增肌肉，而不是增脂肪。雖然二者都是增重，但不可混為一談。

現在，就要說到最關鍵的一點：改變自己的觀念!

瘦的人和家人朋友總會有這樣的對話：

瘦子：我太瘦了，怎麼樣才可以胖一點啊？

答：多吃點不就行啦。

而這時，你一點會說，我是吃不胖的體質啊。

這就是一個錯誤觀念，沒有人是吃不胖的，你覺得你吃不胖，其實還是因為你吃的太少。

飲食：

吃進肚子裡的食物，不會100%轉化成能量，而且你食物所轉化的能量必須大於你每天消耗的能量，身體才會進行儲存，這是增重的前提。所以，別說自己吃不胖，只要不撐，就多吃點，隔兩個小時吃點東西，當然不要是垃圾食品。

鍛鍊：

解決了吃的問題後，第二點就是鍛鍊。關於健身，根據不同的目的，分為兩個方向，肥胖的人多做有氧運動：跑步、騎車等低強度長時間的運動，這樣來消耗脂肪。較瘦的人，選擇器械鍛鍊為佳，透過高強度分組進行的負重訓練，重塑肌肉纖維，進而增重。