本次嘉賓為營養註冊師周博士

姐妹們你知道嗎？

均衡正確的飲食營養可以降低高達80%的不孕風險。對，吃很重要！

備孕不是坐月子，不能亂補狂吃！

吃對，才好懷～

1⃣️體重超標或過輕，營養不良

2⃣️愛吃白米白麵、甜點、甜飲料、糖果等精緻糖含量高的食物

3⃣️愛吃烘焙糕點、薯片、炸薯條或人造奶油等容易出現反式脂肪酸的食物

4⃣️靜坐少動，很少運動，少於6000步/天

體重

一定要讓自己的體重保持在最佳生育區間：BMI指數在18.5-24之間。體重指數計算公式：體重指數BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)。無論肥胖還是消瘦, 都可能影響女性的內分泌功能, 最終影響排卵、影響女性受孕而引起不孕症。肥胖者體重的減輕能夠減緩高胰島素血癥，減少雄激素合成，降低其對卵泡發育的不良影響，提高排卵率，增加受孕機會。

脂類和蛋白質是合成性激素的重要原料, 現代女性由於減肥不當而引發的蛋白質、脂肪營養不良亦不少見, 因此, 該類營養不良同樣引發不孕或影響不孕症的治療。

糖分

精緻糖會導致胰島素快速分泌，以降低血糖。以往的研究中也發現，高胰島素水平可能會抑制排卵，而飲食中最高血糖負荷的女性要比最低血糖負荷的高出92%的排卵不孕可能性。

反式脂肪酸

反式脂肪一般出現在烘烤食物或者零食、肉製品、炸薯條或者人造黃油中，它會抑制胰島素的作用。而胰島素有助於將葡萄糖從血液轉移到細胞；抑制胰島素意味葡萄糖更難進入細胞中。胰腺就會不斷地分泌胰島素，最後是血液中的胰島素更多。高胰島素就會非常影響排卵期間的代謝紊亂。

運動

靜坐少動的生活容易導致肥胖。運動是恢復卵巢形態最安全、最經濟和最有效的輔助手段之一。運動時骨骼肌參與做功，可增加對葡萄糖的攝取，機體耗氧量增加，肌糖原分解加快，繼而改善骨骼肌及肝臟胰島素的抵抗。

研究顯示，運動可糾正血脂異常，降低PCOS 患者的雄激素及胰島素水平，增加胰島素的敏感性。而且有氧運動還能促進機體神經系統產生微電刺激，這種刺激可緩解肌肉緊張和患者精神抑鬱，放鬆大腦皮層，改善患者的PCOS 精神狀態，降低心理壓力，更有利於患者受孕。

➡低GI食物（全麥食品、豆製品、粗糧雜糧）

➡健康脂肪

➡植物蛋白質

➡營養補充劑（葉酸、鐵劑）

➡高GI食物（碳酸飲料、甜食、精米精面等）

➡過多紅肉等

● 5兩谷薯

● 1斤蔬菜半斤水果

● 3兩肉魚1個蛋

● 1斤牛奶1兩豆

● 5克食鹽半兩油

● 補充葉酸防貧血

● 每天運動30分

● 不抽香菸不喝酒

● 心情愉悅睡眠足

很多人都重視妊娠期間的營養補充，卻容易忽略孕前夫妻雙方營養的補充。殊不知孕前營養對於優生同樣重要，因為孕媽媽在孕早期多會出現短暫的噁心、嘔吐等妊娠反應，這個時間胚胎髮育所需要母體提供的營養數量雖然不多，但需要全面。如果孕媽媽孕前偏食或飲食營養結構不合理，孕期儲存的營養不足，就可能影響胚胎的發育。另外，精子的生長和運動也需要豐富的蛋白質、鈣、鋅和多種維生素等，準爸爸在孕前也應該注意營養。準爸媽孕前應合理安排飲食，規律進餐，膳食種類多樣化。孕前體重超重或肥胖的夫妻備孕的飲食原則是低熱量、低糖、低脂飲食，適當增加富含蛋白質的食物（如魚蝦、瘦肉、牛奶、雞蛋和豆製品）的攝入量，多攝入新鮮的蔬菜。孕前體重過低者的飲食原則是適當增加飲食量，種類多樣化，營養搭配合理，多攝取一些富含優質蛋白的食物和豐富維生素的新鮮蔬菜水果。孕前貧血者也要有目的地進行飲食調整，多吃一些富含鐵元素的食物，如牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜等。另外備孕的媽媽還需要補充葉酸。如果孕婦體內葉酸缺乏是導致胎兒神經管畸形發生的主要原因。還可能導致眼、口唇、顎、胃腸道、主動脈、腎、骨骼等器官的畸形發生率增加。嚴重葉酸與維生素B12缺乏還可以引起大細胞性貧血，影響母嬰健康。育齡女性應從懷孕前3個月開始每日補充葉酸0.4毫克且持續至整個孕期。平時還可多吃一些富含葉酸的食物，如蘆筍、西蘭花、豆類、蛋黃、動物肝臟等。

想要懷孕的女性，在備孕期間注意備孕的忌宜，不但有利於成功受孕，對寶寶以後的健康成長也有著重大的影響。

除了自身身體狀況、生活作息習慣以及備孕心理調節之外，備孕期間的飲食也要格外注意,有些食物可能會影響受孕機率。

因此，在日常飲食方面需要注意儘量避免以下六種食物的攝入:

1辛辣食物

特別是辣椒、胡椒、花椒等調味品，刺激性較大，吃多了容隱引起便秘、腸胃不適。如果計劃懷孕的準媽媽過量地食用這類食物，還有可能會出現消化功能的障礙。

2醃製食物

醃製食物中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，雖然吃起來很美味，實際卻很不利於身體健康。

3高糖食物

經常食用高糖的食物，容易引起糖代謝紊亂，甚至還會讓備孕者成為潛在的孕期糖尿病患者。

4含咖啡因的食物

咖啡因會導致骨骼中鈣的流失，而鈣對孕婦來說是一種必不可少的營養素。

事實也證明，每天都喝咖啡的女性，懷孕的可能性是其他人的一半。而且，在孕中期每天攝入咖啡因大於300毫克，還會增加流產的風險。

因此，建議喜歡飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因飲品的備孕女性，提前限制咖啡因的攝入，甚至是完全戒掉。

5可能致敏的食物

很多人都沒有注意到進食可能致敏的食物會對胎兒造成的影響，但事實上，致敏食品很可能會引起流產、早產，導致胎兒畸形等多種惡性後果。

因此，孕前的媽媽應該慎食。

6含酒精的食物

孕婦在懷孕前後禁止食用任何含酒精的食物。

因為孕婦酒精攝入過多的話，很有可能會遺傳給胎兒一種叫做"胎兒酒精中毒綜合症"的疾病。

這種胎兒在出生之後極有可能畸形，或者患有中樞神經系統功能障礙，簡稱"智障"。

首先，如果有過胎停的話，最好夫妻兩人一起去醫院檢查一下，包括常規的孕前檢查，還有如果能知道胎停的原因是最好了，比如是胎兒染色體有異常還是說因為某些外部因素導致的發育異常，或者是突發事件影響，這些都能夠為你們下次能夠順利懷孕提供很有用的資訊。建議到正規的技術實力比較強的婦產專科醫院或者婦產科比較厲害的綜合醫院。

其次，日常生活和飲食上，我覺得主要是以下幾點吧：

1.飲食要健康

戒各種烤肉、鹹菜、醃製品、臘腸、豆腐乳等等，還有放久的剩飯剩菜

戒火鍋、麻辣燙之類的黑暗料理

戒菸酒：包括啤酒白酒雞尾酒……各種酒，還有二手菸

戒各種飲料：主要是外面賣的各種可樂、果汁、紅茶綠茶亂七八糟吧，裡面都會有新增防腐劑、色素之類的新增劑，少喝為妙，實在沒辦法喝純淨水或者礦泉水吧，想喝果汁自己回家做。

2.適量運動，提升體質

最好夫妻兩個都能每天去慢跑一下啊，或者每週去運動一下啊，這樣都是有幫助的。

3.不去不好的環境

比如旅遊的時候注意有輻射的對方不要去，不要接觸放射線（比如醫院的X線檢查）

4.保持好的心情

不要因為前面有胎停就一直內心自責或者焦慮，正確的做法就是我最開始說的，去正規醫院好好檢查，有問題就儘快解決，沒問題就放寬心好好備孕。

同時不要把備孕當成政治任務，非要多久之內完成這樣的，因為有時候小寶寶的到來也是要看緣分的哦。所以放鬆心情很重要，時間和身體都允許的情況下也可以多出去散散心，都是有助於懷孕的。

加油~~! 祝好孕~~！

食物的無味【酸甜鹹辣】要平衡，心態要平和【多聽音樂】，斷絕加工食品和新增劑的食物還有一些罐裝的罐頭食品！牛奶和肉類也要注意少量，還是以堅果和植物蛋白來補充為好，食物種類要多而雜，清淡飲食，多吃新鮮蔬菜和水果

有時候大家會認為，懷孕了，要好好注意，從行到吃，其實，備孕期也是同樣重要的。曾經有一家醫院的醫生，從備孕期開始就不讓女性吃水果了，這個新穎的理論，我問過醫生原因，醫生說水果性涼，農藥殘留太多，吃了對備孕不利。對於久備孕不成功的，或者出問題較多的，可以嘗試下斷了水果。

我是四歲孩子的寶媽

國家三級營養師薛豔妮

不僅是戒菸，還要遠離二手菸和三手煙。

酒不管是白的，紅的，啤的還是米酒，只要含有酒精的都不要喝。

可樂雪碧這些甜飲料，漢堡薯條、派、各種油炸的食物等不健康的零食。基本上屬於高糖，高熱量，高脂的營養價值不高。長期吃這些東西很容易營養不良，缺少維生素，礦物質和膳食纖維等。

首先要做到按時按點兒吃飯，不要暴飲暴食飽一頓餓一頓。

孕期需要的營養有蛋白質、碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質等。要求我們所有食物都吃，都不要多吃。

1.主食：我們通常吃的精米白麵裡面的維生素和礦物質特別的少，所以要調整三餐主食結構，每餐儘量能吃一些粗雜糧或者薯類。

比如早餐可以吃一個全麥麵包，午餐吃雜糧米飯，晚餐吃雜糧粥。

2.三餐都要有蔬菜：

有很多人因為工作原因，早上起的晚在外面買早餐，外賣也有搭配的訣竅，在這推薦幾款相對來說比較健康的外賣搭配。

外賣早餐：

包子搭配牛奶雞蛋

包子搭配豆漿雞蛋。

不要果子的煎餅果子搭配牛奶，或者搭配豆漿。

餅加蔬菜或者可以在滷味店買一些，滷的豆腐皮、海帶結等。

外賣午餐：

外賣型比較推薦兩素一葷。蔬菜裡面最好有一個深綠色的葉菜，肉才可以吃清蒸的魚，或者肉丸，要麼是去了皮的雞腿，不要吃那種魚香肉絲，紅燒肉，油膩膩的很容易導致，熱量超標。

如果是在外面吃麵可以，要一份菜和一碗麵，把菜吃完麵剩下。吃餃子也是一樣可以點上一份素拼的菜，點上三兩餃子，把菜吃完主食如果吃不完可以適當剩下。

晚餐

晚餐呢，一般建議6點半到8點半吃，能回家儘量就在家裡自己做。建議是把白天沒有吃到的蔬菜的種類補上。這樣就保證了一天食物種類多樣，而只有食物多樣才是實現營養均衡的前提。

很多備孕期的準媽媽都有這樣的疑問，備孕期的飲食有什麼講究？需不需要忌口呢？母體的健康直接關係到胎兒的健康，為了下一代的健康，建議媽媽們從備孕期就要開始注意飲食的合理搭配。

除了飲食上要多攝入水果蔬菜和一些高蛋白的食物外，以下東東是備孕期不能碰的哦！

1、菸酒

菸酒對備孕、懷孕的危害，早為人們所熟悉。因此，計劃懷孕時就應該戒菸酒。

1）煙

有研究表明，吸菸會對女人的生育能力帶來負面影響。吸入人體內的尼古丁和其它些有毒物質會傷害你的卵巢、輸卵管和子宮，給你的懷孕增加困難，並且導致卵子的質量持續下降。因此，計劃懷孕時就應該戒菸，孕期內抽菸的婦女，早期流產的機率會提高，嬰兒體重較輕，也會增加周產期新生兒死亡及胎盤早期剝離的機率，嬰兒畸形發生率也顯著提高。

2）酒

瑞典研究人員發現，女性每天喝兩瓶酒精飲料，可能會使受孕機率降低60%。雖然，目前還沒有證據表明，適度飲酒會影響生育能力，但是在備孕過程中，不論男性還是女性，多數醫生都會建議戒酒。更有研究表明，酒後受孕生出的孩子，發生智力發育不良、細微動作發展障礙以及各種畸形的風險也較高。因此，備孕婦女以及孕婦最好不要喝酒，一滴也別碰。因為酒精不是備孕乃至孕期所需的營養物質，而且是有證據的致畸物。雖然具體的致畸劑量目前還沒有定論，但是，為了健康的下一代，你去冒那個險幹什麼？

建議：準備懷孕的男性及女性在孕前3個月不要飲酒和吸菸。

但是，任何因素的影響均不是絕對的，任何事情都有意外。如果你是計劃外懷孕，而且有吸菸、飲酒情況，懷孕後也不必過於擔心，立即根據醫生建議補充營養素、保持正規的產檢，同時，調整心情，保持輕鬆愉悅的態度有利於提高懷孕的成功率及寶寶的健康。

2、咖啡因

香醇的咖啡受到許多朋友的歡迎，不過準備懷孕的女性一定不要過多的飲用咖啡，濃茶以及其他的含有咖啡因的飲料和食物。因為，過多攝入咖啡、可樂、巧克力等含有咖啡因的產品，可能會對受孕產生負面影響。雖然，目前尚不清楚咖啡因影響生育能力的確切機制，但有研究表明，攝入過多咖啡因可能會影響卵子質量，從而影響女性受孕。但備孕期間，每天攝入200至300毫克的咖啡因還是安全的。

如果非常喜歡咖啡，應該在備孕期間控制咖啡攝入量，用花草茶或是綠茶取而代之。在購買任何含有咖啡因的產品前，請仔細閱讀產品標籤說明，不可貪杯哦！

3、“汙染”的食品

食物從其原料生產直至食用前的全過程中，會經歷很多必須的環節，可能會不同程度地受到汙染，給人的身體帶來危害。因此，應儘量選用新鮮天然食品，避免食用含新增劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應充分清洗乾淨，水果最好去皮後再食用，以避免農藥汙染。

4、生的、未煮熟的食物

最常見的就是各種半生的牛肉、雞蛋、貝類及生魚片，乃至火鍋裡煮得很嫩的豬腦、肉片等，最好都慎食。這是因為這些食物可能細菌超標，更容易引發腹瀉。此外，寄生蟲問題不容小覷。因此，備孕期，乃至妊娠期、哺乳期，肉類還是以加工至全熟食用為宜。

另外提醒備孕期間的準媽媽們，備孕是夫妻兩個人的事情，準爸爸也要注意飲食哦！

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身體準備

夫妻雙方的孕前檢查，當夫妻準備好了要備孕，這時你就要去醫院做一個全面的常規專案的孕前檢查。懷孕和分娩都會消耗大量體力和精力，良好的身體素質能保障成功的妊娠，準備好做準媽媽的女性應有健康的體魄和良好的身體素質。當你將準備要懷孕時你必須提前6個月到1年進行1次孕前檢查。除了全身及生殖器官等常規檢查，醫生還會了解你的服藥歷史、抽血檢驗等，如果你有某種先天性的健康問題或是正在服用藥物，你還需問清楚藥物是否會對懷孕造成影響。

飲食準備

在備孕期間要注意飲食健康，健康的飲食有利於寶寶的健康成長。所以準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，還需注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅等多種維生素。在備孕期間，有幾種營養素是需要注意補充：葉酸，葉酸對寶寶的健康發育有著很大的作用，葉酸的缺乏，會導致胎兒大腦不完整發育或者出現畸形;鈣，鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少;鐵，身體缺乏鐵質容易造成孕期貧血;鋅，鋅對胎兒的腦部發育有著不可忽視的作用。

心理和精神準備

女性懷孕期間的心理狀態與情緒波動會影響著體內胎兒的發育，影響著孩子日後的性格、心理素質的發展。備孕期要保持良好的夫妻關係。尤其丈夫更應該對妻子體貼照顧，為妻子創造一個愉快、舒適的環境，讓她有一個平和愉快的心態，順利懷孕並度過整個孕期。懷孕、分娩不是疾病，而是一個正常的生理過程，是所有女性都必須經歷了或正在經歷或將要經歷的一個過程。要以一種平和、自然的心境迎接懷孕和分娩的到來，用愉快、積極的態度來對待孕期所發生的一切變化，要堅信自己能夠孕育一個健康活潑的小生命，完成將他平安帶到這個世界上的使命，就是我們需要做的心理準備。

大體來說，備孕的工作分為這幾個方面：

首先是掌握女性的生理週期。生理週期不是單純指大姨媽，許多女孩居然只是單純的以為生意週期就是姨媽期……備孕是你真正瞭解女人的時候了！先要了解你自己，最基本的，排卵期，排卵日，安全期，白帶等等這些概念，都該怎麼判斷，和生育有什麼關係，都是應該瞭解的。我不細說，請自行百度。知道這些最直接的作用，就是知道你該怎麼判斷自己什麼時候排卵，因為只有排卵了才可能懷孕。女人的卵子一個月只有一顆，一定要珍惜才是啊！當然，懷上了之後你要會及時監測到才是，藥店驗孕棒幾塊錢一支，還有排卵試紙，是監測身體什麼時候排卵的，也很便宜，可以備上幾包。第二點是孕前檢查。準備懷孕的時候去醫院做個孕前檢查是非常必要的。除常規的血、尿常規外還包括女性婦科的一些專案包括白帶、b超（子宮卵巢）、TORCH檢查（弓形蟲病毒、風疹病毒等）、甲狀腺檢查，男性精液檢查等等檢查內容，對你沒看錯，男女都要檢。這也是國家優生優育政策支援的，有些地區還是免費做的。為什麼要做檢查？因為只有做了檢查之後，你才能知道，你和老公有沒有什麼問題，好在接下來的準備中針對這些問題進行準備。如果有病，那還得趕快治。

第三就是根據自己的身體狀況進行調整。首先是飲食，該吃什麼，什麼東西會對身體有好處，需要補充的營養元素都有哪些。然後是葉酸，這個一般來說都是必要吃的，順便說一句，葉酸在上午吃吸收會更好一些。然後就是有針對性的做一些運動，鍛鍊腹部的鍛鍊腿部的。還有一些生活作息也要做相應的調整，如果你是晚睡黨，就要強制自己11點前睡覺了。這些百度一下也都會有的。不過網上也會有一些廣告啊謠言之類的內容，看正規網站的資訊吧。有機會我會再寫個詳細的備孕的內容的。第四就是備孕的心理。剛開始備孕的可能感覺不到，備孕期間很容易產生心理壓力，也會因為這樣的心理壓力導致不易懷孕。這是真的，我加過一些備孕的交流群，很多人就是全身心備孕的那種，哪個月要是失敗了就悶悶不樂，甚至還會有人臆想自己懷孕了，這都是壓力太大精神太緊張導致的。所以要和老公把心態調整好。可以也加一些交流群，聊聊天什麼的，緩解一下，不要把注意力都放在這上面。第五，是男方的準備。不要以為備孕只是女人的事情，男人一樣要做調理。孕前檢查出的問題，飲食，鍛鍊等等，女人要做的男人也不能少。還有就是要戒菸戒酒，不能亂用藥物，這個男女都一樣。既然想要個健康的寶寶，就要有所犧牲的，

如果按照以上的方法一直做了，還是沒有懷孕或者出現胎停等症狀，一定要堅定地去醫院了。

一、備孕小常識

1、 孕前檢查不可少

2、 掌握生理期、排卵期

3、 生病時，不可濫用藥，以防已經懷孕

4、 注意作息規律

5、 改掉生活不良習慣

6、 鍛鍊身體，增強免疫力

二、備孕期間不能吃什麼

備孕期的飲食有些方面還是需要注意的。例如飲食要儘量清淡，少吃煎炸、辛辣的食物，以免造成刺激影響內分泌。咖啡、酒精飲料等飲料也應該注意減少。

備孕飲食禁忌主要有：

1、 忌食高油高鹽高糖食物

中國菜講究色香味俱全，在傳統中國菜裡，最常有的味道是鹹味，鹽的攝入量偏高，也是傳統飲食中較突出的問題。高油高鹽高糖的攝入容易發生一些疾病，比如肥胖、高血糖、高血壓等等。

對於孕婦來說更是沒有營養可言，“超級優生優育”認為多油食品容易導致孕期肥胖及胎兒過大，增加腹直肌分離和難產風險。孕期孕激素的變化，使得孕婦極易患高血壓和高血糖，少鹽少糖能有效預防妊娠高血壓和妊娠高血糖的發生。

超級優生優育是目前國內最具有代表性、全面性的優生學概念，對孕婦的行為做出合理的建議，並且讓孕婦積極的調整心理狀態。現在超級優生優育在孕媽圈已得到廣泛的認可。

2、 忌辛辣食物

專家提醒，在備孕期間一定要注意儘量少吃一些辛辣的食物，這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發生痔瘡。

3、 忌醃製類食品

這類食品內含亞硝酸鹽、苯丙芘等等雜質，亞硝酸鹽容易導致中毒，可能產生如亞硝酸胺等有害物質。而且亞硝酸胺類、苯並芘和黃麴黴素是公認的三大致癌物質。

4、 忌罐頭食品

這些食品從原材料到生產過程中，加入了大量的新增劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。新增劑和防腐劑，是導致畸胎和流產的危險因素。

5、 忌酒精飲料

這個一般人都知道，我就不多說了。

辛辣，油膩，生冷東西忌，多吃富含高蛋白食物，男方不要吃芹菜，可以適當服用一些保健品如輔酶Q10，番茄紅素，膠原蛋白，做好排卵監測，適量運動