男的瑜伽教練其實動作也是那些啊，整體來說前期的瑜伽動作差別不大，高階的瑜伽動作可以參考印度的高手們，畢竟那邊男瑜伽教練比中國多很多。

說起來，現在國內的男生們為什麼體型會那麼差呢，因為大部分只懂得打籃球踢足球，都不懂得做一些拉伸塑形動作，只知道肌肉肌肉肌肉，都是用肌肉來思考的人。

我就覺得懂得瑜伽之美的男生很有魅力(*/ω＼*)

男瑜伽教練學習哪套動作比較有效？

這個問題要怎麼回答呢？首先你既然已經是教練了，居然不知道如何學習，那麼你的教練是怎麼學出來的呢？花錢買出來的嗎？那麼你如何教自己的學生呢？

第二點，哪一套動作比較有效？你是指哪些方面呢？沒有一個明確的問題，怎麼會得到明確的答案呢？身為一個教練，居然能夠問出這麼沒有針對性的問題，為你的學生，感覺到堪憂。

第三點，我特別尊重練瑜伽的人，他們很美，他們的那種柔美，那種瀟灑，那種氣質真的很讓人羨慕。能夠問出這個問題，恐怕你還需要再繼續訓練。

首先要搞清楚到底什麼是真正的瑜伽？ 明白了這個問題一切問題都解決了！

瑜伽已經在世界各國遍地開花，在中國更是百花齊放，但是瑜伽到底是什麼？憑什麼傳承了千年？又憑什麼越來越普及？瑜伽是很多人看到的那些優雅的動作還是另有玄機？瑜伽是用來減肥塑形的體育鍛煉嗎？什麼樣的瑜伽才是真正的瑜伽？ 瑜伽和我們的身體健康有什麼關係？瑜伽和我們的心靈智慧有什麼關係？瑜伽和我們的生活有什麼關係？瑜伽能帶給我們哪些實際的好處？我們應該如何正確的選擇和練習瑜伽

“瑜伽”（英文：Yoga，印地語）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。 傳說印度有個神叫大梵天，創造了梵文這種文字，送給印度人使用，所以相當於是神靈語言。

剛開始這種文字是一種很神秘的文字，只有高階知識分子或者是宗教學家才能使用，普通百姓是不能用的，後來才普及開來，因為印度的封建等級是非常嚴格的，那麼yoga這個英文單詞是從梵文移過來的，所以既是梵文也是英文。

傳說是溼婆（西瓦）shiva創造了瑜伽，為什麼創造瑜伽呢？有兩方面的原因，其一他看到人們離神靈越來越遠，越來越不認識自己是誰，心靈墜入痛苦的深淵，想要透過瑜伽來讓人們和神靈溝通起來，這樣神靈就能幫助人們解除各種痛苦，所以瑜伽就相當於現在的手機電腦，得隨時打個電話給神溝通溝通，如果沒有這個練習溝通方式，那麼神也很難給人們指點迷津。

第二，她看到人間有許多疾病和痛苦，有心理上的，也有身體上的，她想要人們透過瑜伽來治療疾病，獲得健康解脫，離苦得樂。 所以瑜伽的第一個意思是聯結神靈的意思，神首先是指溼婆，然而這本身是有迷信色彩的，但很多人永遠不會明白這一點。

正因為不明白，這一點就很有作用，這就像現在的宗教一樣，拿佛教來說吧，很多人不知道“佛”是覺悟的意思，只是盲目的跪拜佛像，但也沒什麼不好，至少他自己心裡得到寄託，不做壞事呀。 但是很多人是很聰明的，不會盲目迷信，隨著人們越來越多的探尋，就發現一切外求都是不可靠的，所謂“佛在靈山莫遠求，靈山就在汝心頭”，求人不如求己，求神不如求己，而且人天生就擁有這圓滿的智慧，只是很多人沒有覺知到而已。

就好像一座金庫，人人都擁有，有的人沒有挖掘出來而已，這座金庫就是人與生俱來的天性，我們叫做“神性”。就是佛家說的佛性，道家說的道性等等，這個智慧被挖掘出來之後，總得找個詞語來描繪吧，印度就叫“梵我合一”，中國就叫“天人合一”。 釋迦摩尼覺悟成佛說的第一句話就是：哈哈哈哈哈，奇特啊，奇特啊，原來每個人都具有佛性，都可以成佛啊，只是被貪嗔痴慢疑給掩蓋了本來的的佛性而已。

所以瑜伽的第二個意思是聯結神性的意思。聯結神性就是要讓身心相聯結探尋內在的本源智慧和健康，身心是相互影響的，身心合一是一種什麼狀態呢？很簡單，你點頭表示你心裡願意，你搖頭表示你心裡不願意，你心裡緊張，身體會蜷縮成一團，你開心，臉上會洋溢著笑容，這就是簡單身心合一，這裡說的神性就是指人與生俱來的圓滿智慧。

當然瑜伽裡的身體並不是簡單的指我們這個看見到摸得著的身體，心也不是我們解剖學上能看到的這個心，這個我們後面要反覆再講。 聯結神靈的瑜伽就是很古老的時候奉愛瑜伽一類，把自己的愛和生命奉獻給神。聯結神性的瑜伽就演變成了後來近現代的瑜伽，遠古時代的瑜伽是奉愛瑜伽為主流，近代就是與神性結合的瑜伽，因為人類越來越理性，真正內在的神就在心中，心生淨土，一切內求，這和佛家，道家，儒家說的是同一回事。

我們把這個真正開啟智慧的過程叫做修煉，真正完全的開啟了偉大的生命智慧就叫“明心見性”。當然這只是其中一種叫法，之所以用這個詞語是因為自從佛教來到中國尤其是禪宗之後，這個詞語就比較常用，而且也是說明了本質的。

所以瑜伽的本質其實是開啟先天生命智慧從而明心見性，簡單的總結瑜伽的本質就是明心見性和養生去病，為什麼要養生去病呢？因為養生去病和明心見性密不可分，後面再說這一點。 那麼換句話說凡是拋開了明心見性的生命智慧修煉，都不是真正的瑜伽，明白了嗎？什麼叫生命智慧？智慧分為兩種，一種是後天世俗智慧，就是我們出生後學習的各種知識技能，一種是先天的生命智慧，是生命本身具備的，與生俱來的智慧，生命智慧就是指這與生俱來的智慧也叫先天智慧。

中國的瑜伽教練培訓呢，99%的瑜伽教練沒有搞清楚過什麼是瑜伽，總以為那些動作叫瑜伽，四肢發達，頭腦簡單，以為身體柔軟的像蚯蚓一樣就是瑜伽了，還在那裡沾沾自喜的說自己的流瑜伽，哈他瑜伽，阿斯東加瑜伽等等，狗屁不通，千年的智慧就讓他們這麼膚淺了，原諒我說話就是這麼直接，不原諒也沒關係！

所以潛能瑜伽嫡傳弟子的培訓，從一開始就是從本質入手的，一開始就要修煉生命智慧，至於動作我們也不排斥，而是以道御術的練習動作，這才能真正的明白動作的意義，否則都是腦痴的機械的練習，沒有靈魂的軀殼而已，這個後面我再講！ 我們要開啟生命智慧，需要一些具體的操作方法，那麼在瑜伽裡具體說來有這麼五種聯結：

假如你剛剛失戀，看到男朋友送的玫瑰，你就會很難過，此時你看到的是難過是悲傷。這個外境到底是什麼由你自己的心念來決定，外界本不存在好壞對錯。 什麼是界呢？界就是界限，就是你的心念決定了你身上所變現出來的屬性，比如你心裡是醜惡的，那麼表現在你的行為上也是醜惡的，在佛家來講，這些心念分為了六種級別，叫六道，即地獄，惡鬼，畜生，人，阿修羅，天道。

此後三道，為三善道，因其業力（善惡二業，即因果）較善良故；前三道為三惡道，因其業力較慘惡故。一切處於分段生死的眾生，皆在此六道中輪迴。世間眾生無不在輪迴之中，只有佛、菩薩，羅漢才能夠跳出三界，超脫輪迴，輪迴理論是佛教的基本理論之一，其實也是整個印度文化的基本理論。

請問有地獄嗎？有惡鬼嗎？拋開迷信來說，是有的，比如你殺人放火了，雖然沒有人發現你，但你就生活在地獄裡，你的心是痛苦掙扎的，半夜打個雷你都心驚膽戰，你的心像熱鍋上的螞蟻，你如坐針氈，這些不都是地獄描述的懲罰嗎？

我們經常會聽到罵人說“你這個披著人皮的狼”，看到沒有，這就是畜生道，只不過是戴了一張人的面具而已，就像一個搶劫犯戴個長筒襪，你不能說他就是長筒襪啊，他當然也不是人，人也是他的面具，相當於帶了兩層面具，而他真正的身份是畜生。 因此境界是由心念來決定的，我們管它叫做意識吧。我們就是要透過瑜伽這種修行的方式來聯結這些意識，即超脫六道輪迴，進入聖道。

很多人會覺得超脫六道輪迴是迷信，那是因為不理解，事實上何為超脫？ 超脫就是透徹的覺知這六種意識級別，要明白這六種本是一種，是互相轉化的，只不過在某個時候某一個意識處於上方，其它的就被壓迫下去，所以人呢時好時壞，一念覺則為佛，一念迷則為魔就是這個道理，當我們完全瞭解他們的本質，他們之間的轉化關係，從而不被他們所迷惑，就叫超脫。 打個比方說，商場做活動採取了六種促銷模式，你都很瞭解，那麼不管它怎麼變化，你都不會上當，這就是超脫，這就是瑜伽與境界的聯結。 我們就算不專門修煉瑜伽，也要時刻覺察自己的意識，在起心動念處下工夫。

比如教育孩子，當孩子犯錯誤時你是處於地獄道，惡鬼道，畜生道，還是人道，阿修羅道，天道？在開封我接觸到這麼一個孩子，每天寫作業的時候他母親都在門縫盯著看，又不敢驚動孩子。又不願意離開，她盯什麼呢？ 看孩子是否玩手機，是否早戀之類的，孩子感覺自己怎麼像個賊似的，孩子一出門，這個家長就打個的跟在後面，後來孩子實在受不了就徹底逆反了，這家長就時刻處於水深火熱之中。你說不覺知怎麼能行呢？

第二：聯結修行 何為修行？修行就是實踐，所以沒什麼神秘的，也沒什麼高大上的，這是印度文化和中國文化的特點，必須要落實才有用，我們就是透過瑜伽這種方式來落實修行。修行什麼？修行聖賢之大道，落實聖賢之教導。

比如子曰：“學而習識之，不亦說乎”不是叫你去背這句話，背是沒有用的，你就是把所有聖賢的書籍倒背如流也沒有任何作用，必須是你做到這句話才有用，真正的去學習實踐的時候非常快樂才是修行，不要執著於這些有形的文字。 我們在瑜伽禪坐的時候要化理為禪，去很好的體悟聖人的教導，和聖人的生命智慧融為一體，如此我們就是聖人，聖人就是我們。我即是佛，佛即是我，我即是孔子，孔子即是我，我即是老子，老子即是我。

第三：聯結義理； 世界上有很多理學，如佛家講究空理，道家講究玄理，儒家講究性理，西方講究物理，練太極的有太極之理，練詠春拳的有詠春之理，瑜伽是什麼之理呢？就是聯結，統一，結合之理。 比如中國的五千年之理，在魏晉時期，是老莊之理，那個時候人們都喜歡談論老子的《道德經》，莊子的《南華經》，人們也就很容易的理解那些經書的真諦，比如說那時的代表王弼，向秀等竹林七賢而到了南北朝時期，佛法傳到了中國，中國開始盛行佛教，這個階段人們則與佛家之空理相連線，到達宋明時期，儒家再次興起，人們又崇尚孔子的仁義禮智信。

從整個國家來說，不同的時期會和某個相應的理派相互聯結，從一個人來說也是如此，在不同的成長階段會和不同的理相互聯結。比如練習武術，我剛開始就不喜歡太極拳，但是非常喜歡詠春拳，所以練太極是練不好的，後來年齡大一些，開始喜歡太極拳，此時與太極之理相互聯結，練習太極就很容易。 這有先天的成分也有後天的成分，因此做任何事情，其實興趣恰好體現了你的聯結點在哪裡。

我最近研究了一大批企業家和各行有成就的人，比如馬雲，俞敏洪，王強，愛因斯坦，喬布斯等等，其中有一個共同點就是他們認為“興趣”是有所成就的必備條件之一。 這難道是巧合嗎？所以我們無論是對待自己還是對到孩子的教育，都要找到相應的聯結點，是魚就要與水相聯結，是鷹就要與天空相聯結，如此便能事半功倍。

聯結義理有哪些好處呢？可以帶來創造力，包括生命境界之創造和思想文化之創造。比如愛因斯坦與物理相聯結，創造了相對論，比如張三丰與道學相聯結，創造了太極，比如華人與佛理相聯結創造了淨土宗，禪宗，唯識宗等等。 尤其值得提的就是地獄和極樂世界，佛祖創造了地獄和極樂世界這兩個既存在又不存在的地方，比如一個和尚禪坐到達了西方極樂世界，這是真實的，不是虛擬的，他的遊歷對他的整個生命智慧都會發生脫胎換骨的變化，如果是虛假的怎麼會發生變化呢？所以從這個意義上來說是真實存在的，同理，地獄也是如此。

第四：聯結成就 什麼是成就？佛家的佛就是成就，道家的道就是成就，儒家的德就是成就，成就就是終極境界，我們瑜伽的終極境界叫三摩地，叫純粹意識。聯結成就就是直接和終極成果相聯結，就像潛能瑜伽嫡傳弟子直接用創始人楊華的修煉成果一樣，就像武俠裡的無崖子直接給虛竹六十年的內功一樣。 我們古代的教育模式叫拜師，而不是現在的老師。拜師的好處就是直接聯結老師的成就，相當於把老師的生命智慧統統複製貼上傳送過來，就像武俠電影裡的師傅把內功傳給徒弟，徒弟不需要練習就可以得到師傅所有的內功。比如說虛竹，無崖子就是這樣傳給虛竹的，只不過我們說的是生命智慧，而武俠裡面傳的是功夫而已，當然這只是舉一個形象的例子。 所以拜師非常重要，古今大成者其實都是有名師指導，比如蘇秦張儀孫臏龐涓就是拜鬼谷子為師，比如佛祖的十大弟子，孔子的七十二賢人等等，他們都是得到了名師的真傳。

而我們說的聯結成就就是直接得到真傳，但是這種東西就像《道德經》裡說的“道，可傳而不可受，可得而不可見”，所以只能是舉例子來說。 可以說是像佛家的傳燈，六祖慧能寫了一個偈子“菩提本無樹，明鏡亦非臺，本來無一物，何處惹塵埃”，他就得到了禪宗的真傳。也即是說這種傳燈之法，並不是需要你去修煉很長時間，而是在瞬間得到，就像佛家說的“放下屠刀立地成佛”。 其實瑜伽也是這麼回事。

找一個好師傅至關重要，找到那些胡混的老師就是浪費錢財和生命而已。這種傳法並非只能找現存的高人做師傅，也可以是已經不在人世的賢哲，比如孔子，老子，佛祖等等。這就是說宇宙間一切聖賢都是我們的師傅，三人行必有我師。當然這中間靠的是師徒之間的心心相通，生命智慧的融合，有多方面的因素，後面我們要反覆去講。 也正因為如此，尊師重道就顯得非常重要，所以潛能瑜伽嫡傳弟子班明文規定不尊師重道者開除處理，就是來自這裡。

否則是不可能學會的，就像我們電腦傳輸一樣，一定要格式統一，因此要敬重師傅，一日為師，終身為父，父母給的是身體生命，師傅給的是智慧生命。如孔子所說：“君子有三畏：畏天命，畏大人，畏聖人之言。小人不知天命而不畏也，狎大人，侮聖人之言”。 中國近些年來如此混亂，缺失信仰，就是因為不敬天命，不畏大人，畏不是害怕，而是尊敬不敢侮辱，我們是可以和所有聖賢聯結的。

第五：聯結機緣——隨機應變， 高度覺知每一刻每一件事的變化，如鬼谷子。“機”就是幽深細微的意思，在我們古代“機”通“幾”，所以很多古書上都有記載。聯結機緣的意思就是透過瑜伽修行和萬事萬物的細微變化相互統一。高度覺知身邊的事物，不僅要見微知著，而且要與萬物同體，同呼吸。 如果透過瑜伽修行到達這個地步，那就是聖人，正如賢哲鬼谷子說的“奧若稽古，聖人之在天地間也，為眾生之先，觀陰陽之開闔以名命物；知存亡之門戶，籌策萬類之終始，達人心之理，見變化之朕焉，而守司其門戶。故聖人之在天下也，自古及今，其道一也。” 舉個潛能瑜伽家庭教育的例子來說：現在逆反的孩子太多了，因為孩子的成長有一個規律，那麼從零歲到十八歲要經過四個階段，分別是媽媽說的，老師說的，同學說的，我說的。 上幼兒園之前就是媽媽說的，幼兒園之後就是老師說的，中學時就是同學說的，到了高中了有主見了，那麼就是我說的，比如說“我覺得，我認為，我想......”所以我們要時刻覺知孩子的成長階段才能解決問題。 逆反分為三個階段，第一階段就是心理逆反，他為了給你個面子說“媽，我一定按你說的做”實際上他就是怕你難過，心裡根本就不想做。 第二階段就是言語逆反，比如說“知道了，煩不煩啊你？” 第三階段就是行為逆反，你叫他幹嘛他就不幹嘛，你讓他往東他就是要往西，氣死你他才高興，有很多孩子甚至都很痛恨自己的家長啊！逆反逆反是家長先逆孩子後返，家長逆心靈規律而動，孩子怎能不反呢？官逼民反，民不得不反！那麼怎麼樣防止孩子逆反呢？後面我們再講，作為家長，你就必須覺察到孩子的成長規律，才能真正的引導好孩子，這就是聯結機緣。

聯結機緣最大的好處就是能讓我們先知先覺，見微知著，並透過這種覺知來為生活服務，把握先機，把控事物的變化發展。比如家長覺知到孩子已經有心理上的逆反，就要採取恰當的方式，不要發展為語言逆反和行為逆反。

建議你練習阿斯湯嘎瑜伽

從瑜伽的發展歷史來看，瑜伽最開始的修習者都是男士，所以瑜伽體式對男士是沒有限制的。

從現在主流的瑜伽派別發展來看：

1. 艾揚格瑜伽：側重於體式的正位。一個動作會維持比較久，讓習練者體驗每個體式中骨骼的位置和肌肉的呼叫，其治療效果特別好，特別適合有脊柱側彎、腰間盤突出、駝背這些症狀的人，理療瑜伽基本上就是從艾揚格瑜伽裡面發展出來的。

2. 熱瑜伽：很像大夏天在太陽底下做廣播體操。固定的動作序列和停留時間，做完之後往往大汗淋漓，很累很爽，酣暢淋漓~。

3. 陰瑜伽：這一派別和熱瑜伽剛好相反，它的體式中強調肌肉放鬆，在完全放鬆的肌肉中鍛鍊骨骼旁邊的結締組織，所以一個體式會維持很長的時間，要慢慢享受“疼痛”的感受，適合需要養心靜氣的人。

阿斯湯嘎瑜伽 側重於力量、柔韌性 和 耐力的訓練，鍛鍊強度比較大。整個練習過程中採用vinyasa串聯動作，循序漸進，強調呼吸和動作的結合，強調鎖印的收束，最得瑜伽的精髓。

而對於一個健康、有瑜伽基礎的男性教練而言，從難度適應性和以後發展空間來講，阿斯湯嘎瑜伽無疑是最適合的。你可以到網上搜索高手的影片看看，那個行雲流水，非常帥氣~~

可以推薦兩個：一個是艾揚格，一個是阿斯東加。

艾揚格的創始人就是一名男性，而且艾揚格的風格就是更加的嚴謹，更注重體式要求。而且有很多有利於男性的體式在裡面，所以男瑜伽教練可以現在艾揚格。

阿斯東加屬於力量型的瑜伽流派，在阿斯東加的體系中，尤其注重對力量的練習，對於男生來講再合適不過。而且對於能展現男性魅力的瑜伽動作，你應該也不會拒絕。

男士如果想要擁有健康的身心靈，瑜珈就是最好的選擇！但要與一群柔軟度很好的女生一起做瑜珈，對現代男生而言好像變成一個艱鉅的挑戰，但瑜珈絕不是像你想象中那麼難，瑜伽需要從最基礎的體式，開始練起，只要每天花幾分鐘，男士就可以從瑜珈上得到非常多益處！今天小練帶來6式瑜伽，讓我們走進瑜伽世界！

1、全蓮花變體

↑全蓮花，是一個非常重要的瑜伽冥想體式。因為它讓你覺得穩定、接地，並警惕。此姿勢可以靈活雙腿，緩解腿部的疲勞和緊張感。

動作詳解：以半蓮花為起始動作，挺直腰背。將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。雙手放在大腿上側，膝蓋著地，收緊腹部。

2、戰士三式

↑男人練習瑜伽有天然的優勢，他們擁有更大更結實的肌肉，有些體式男性反而更加適合。

動作詳解：基本站姿，單腿站立抬另一條腿向後伸展，俯身向下，讓身體與腿在一條直線上，雙手掌心合十手臂向前伸直，保持身體平衡。

3、側板式變體

↑男士練習瑜珈可以訓練肌肉的耐力，進而增強肌肉力量，建立人體最重要的核心肌群力。

動作詳解：側板式準備，保持身體在一條直線上，左手掌著地，右手拉右腳趾向上伸展，手臂伸直，眼睛看向天空。

4、雙腿背部伸展式變體

↑當你做了很多運動而覺得肌肉痠痛、身體緊繃僵硬、乳酸過分堆積時，瑜珈可以幫助人體快速排出乳酸並釋放肌肉緊張。

動作詳解：雙手抓住欄杆，雙腿向上踩住欄杆，雙腿伸直，背部延展，腹部收緊，感受雙腿後側的拉伸，同時加強手臂的力量。

5、站立單腿繞頭

↑腿繞頭式瑜伽，能使胸腹部的肌肉得到收縮，同時加快腿部血液迴圈，修繕腿部線條！

動作詳解：基本站姿，抬左腿向一側開啟，將右腿彎曲放到肩部後側，雙手向兩側開啟，保持手臂在一條直線上，眼睛平視前方。

6、輪式變體

↑練習瑜珈不只是使用身體，同時你也在訓練你的心靈。在瑜珈中，你將專注力集中於身體及呼吸，幫助你意識到累積在身體與心裡的壓力、緊張、焦躁，進而透過冥想完全釋放它。

動作詳解：輪式準備，雙手雙腳著地，胸腔向外開啟，抬右腿向上，髖部擺正，眼睛看向地面。

男人通常處於高壓狀態，這代表男人更需要從練習瑜珈中徹底釋放壓力。

男士瑜伽，滿屏荷爾蒙，盡顯男人魅力！讓我們深深愛上！

男人練瑜伽，不是性感，就是帥炸！

當性感男神遇見瑜伽會擦出怎樣的火花？

當你看到接下來一組圖以後，你就明白了。

1、雙腳前曲伸展

↑國內還是有不少人認為瑜伽是個不夠男人的運動，如果你也有這種觀念請現在立馬改變你的想法，相信你會喜歡上練瑜伽的男人。

體式分解:坐姿，雙腿併攏，讓你的脊柱完全的延展，不要弓背哦，手臂體測開啟，眼睛目視前方。

益處: 如果在這個瑜伽體式上保持較長的時間，可以按摩心臟、脊柱和腹部器官，精神也得到了休息。可以增強腹部器官，使其保持活力。

2、肘倒立變體

↑不同於傳統瑜伽的女性化柔美概念，當男性將強勁和柔韌融合在一起的時候，同樣綻放出令人驚歎的魅力。

體式分解:彎曲肘關節放於地面，讓你的腹部發力，慢慢抬起雙腿向上，然後彎曲雙腿向後，左腿在上，右腿在下，保持呼吸。

益處: 能讓你在身體顛倒的過程中增加頭部血液迴圈，促進深度放鬆，讓新鮮的血液流通，保持大腦的健康狀態。

3、手倒立

↑都說男人是鋼，但鋼也有柔韌度，男人練瑜伽的時候，確實是帥，每天的上午做一個酷酷的倒立，身體就也就準備好迎接新的一天。

體式分解:站立，雙手推地，保持腹肌收緊，慢慢抬起雙腿向上，保持問鼎的呼吸。

益處:強健手臂肌肉力量，依然是新鮮血液迴圈，讓大腦保持健康。

4、站立抬腿繞頭

↑ 很多人把健身或鍛鍊當作一個任務和苦差事。其實，讓你的身體動起來有無數種方法，而你需要做的，可以從瑜伽中找到‘樂子’。

體式分解:站立，彎曲身體向前平行地面，彎曲左腿放於後背頸椎位置，雙手體側展開。益處:開啟髖部，雙腿的線條拉長，同時按摩放鬆你的整條脊柱，讓你一直保持健康帥氣。

5、雙手蛇式

↑ 其實瑜伽和太極一樣，講究的都是剛柔並濟，光有柔韌不行，光有力量也不行。瑜伽不僅有鍛鍊柔韌性的效果，也鍛鍊力量。

體式分解:坐姿，雙手放於臀部兩側推地，慢慢抬起雙腿向前，然後落臀部向下站地面，讓你的雙腿向上伸展。益處:鍛鍊手臂雙腿的力量，按摩內臟，讓你永遠做一個活力男神。

所以，你們誤會了我們會練瑜伽的男神們，事實上，練瑜伽的男人相當有魅力，想想看如果他是在健身房裡出一身臭汗或者在器械面前露出過於強壯肌肉也並不是那麼美好，反而身體的柔韌性和氣場卻讓人分分鐘想撲倒。

老覺得你自己夠男人，那麼你敢試一下瑜伽嗎？