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1 # 健身有乾貨
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2 # 女王大人呦
減肥的定律只有一個，就是攝入熱量小於基礎代謝+消耗熱量，不吃晚飯導致攝入熱量少了，那麼即使一般的走路等運動也會讓自己瘦，如果運動強度也增加自然瘦的效果就增加了。
但是從營養的角度來說不吃晚飯是很不科學的減肥方式的，非常容易反彈，因為晚飯不吃，從中午堅持到第二天早上，空腹時間過長，長時間胃部沒有東西消耗會導致“自己吃自己”的情況，最終胃潰瘍等問題的出現。
而且不運動，肌肉的流失，導致基礎代謝的下降，身體為了優先保命，也會自動降低基礎代謝的，以後一旦稍微吃的多了，或者是吃了晚飯很容易造成反彈
所以最好的方式是三餐合理選擇食物進食+適當的運動才能長久的保持體重
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3 # 我的CheatMeal
回答全是肺腑之言，希望大家能耐心看完。
4年前我原本體重是220斤，當時透過8個月的時間達到150斤，這是剛減脂成功前後對比：
又經過幾年認真學習nursing和sports science去考了NASM的CPT，因為真心喜愛也有共鳴，所以想以通俗易懂的方法分享自己的看法
輕斷食可以，重度節食是自殘
輕斷食早就在西方和國內很多人群中盛行，比較科學的5：2輕斷，3：3：3輕斷都可以有效消除一定的內臟脂肪和體表脂肪，但聽名字你也知道，每次斷食只能持續幾天，否則人在長期斷食的情況下會出現神經衰弱，免疫力下降，心臟機能受損，甚至重度厭食症的發生。除了宏觀營養素的確實，微量元素的不足，更是會讓人有生命危險，你以為四個月的斷食都是在消耗脂肪，其實優先消耗的是糖原和熱量，其次是蛋白質，最終在開始消耗囤積脂肪的同時，因為鈣質的缺乏，你的骨質會疏鬆；沒有VB的攝入，也許你的視力也得不到良好的保護，缺乏多種氨基酸，你的身體無法透過三磷酸腺苷ATP合成支撐身體的肌肉，你會越來越虛弱，氣色也更差，即使瘦下來也只會像下圖這樣無精打采。
減肥怎麼健康地減：吃的更多+睡的更好+練地更科學
瞭解運動科學的人都知道，減肥的黃金法則不過就是：
攝入＜消耗
想實現這個的方法不只有不吃不喝，事半功倍的方法是:吃的更多！
我肥胖的時候，每天只吃兩頓飯，都是剛碳水高脂肪低蛋白質的食物
而我減肥階段，我每天吃6頓飯，但食品結構變成了高蛋白常規碳水少脂肪和大量的膳食纖維。
膳食纖維是你減肥的法寶，它能提供減肥人士夢寐以求的東西：飽腹感
試問當你不餓的時候，減肥之旅是不是瞬間平坦了許多了呢？
而睡得更好就更重要了，在鄙人最近的文章中也有提到
你再睡覺過程中，是不斷消耗熱量和糖分的，當前者消耗結束，就會開始燃脂！
那怎麼才能提高自己的失眠質量呢？以下就是一些建議
你會擔心，你自己吃的頓數多了，光攝入怎麼行？要消耗啊；
對，這就是另一點練地更科學
想象一下你是一輛車，為什麼很多馬力足耗油多的被稱作“肌肉車”
沒錯，肌肉就像你的引擎，是消耗能量減少脂肪的摯友；當你朋友餓了四個月變成了瘦子，ta的基礎代謝以及極低，就像一個乾癟的氣球，只要吹一口氣（正常進食），ta就會瞬間膨脹，也就是反彈，因為那時的身體瘋狂渴望著營養和熱量。
我們都知道基礎代謝是每天佔比最多的消耗，你的走路，端水杯，甚至打個噴嚏都在消耗能量，而基礎代謝率高的人在做相同一個動作的時候會帶走更多能量。也就是你們都想要的瘦的快，瘦的對，瘦的好
而提高基礎代謝率的就是提高骨骼肌在體重中的佔比。這裡並不是指你的維度有多大，更重要的是你肌肉在身體中的佔比。擁有一定量的骨骼肌，讓我們的日常行為以及運動中能消耗掉更多的熱量和脂肪，配合健康的飲食和良好的睡眠才是快速健康減肥的金鑰匙。
純手碼，看到這裡的您，比心感謝
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4 # 史睿營養師
我可以告訴你，會瘦很多，但是對身體的損傷也是很大的。你的朋友一定沒有告訴你，她現在掉頭髮、經常感覺頭暈，甚至是不是這個月沒來例假。這些都是節食減肥會帶來的直接危害，下面我來分析一下節食減肥的過程。
第一階段：節食初期減肥速度會很快，但此時減掉的是身體的水分，而我們身體50%以上都是水，所以水分減少了，體重自然就下降了。
第二階段：由於不吃晚飯，身體會以為自己在經歷饑荒，沒有吃的東西，所以身體會自動調節降低基礎代謝率，而且當有食物吃進去的時候，身體也會偏向於儲存更多的能量，所以此時的體重就會停滯不動。
第三階段：長期不吃晚飯，身體需要的能量就不夠，雖然身體會有意識的儲存更多，但是攝入的不足，所以體重還是會降。但是此時消耗的並不是脂肪，而是從身體儲存的糖原開始，所以會感覺飢餓、沒有力氣，糖原消耗完就是蛋白質，所以會開始面板鬆弛、變得沒有光澤、掉頭髮、甚至女孩子會閉經。
減肥後：當自己覺得到了理想體重，開始恢復飲食，這時不糾正生活習慣，可怕的事情就要發生了，體重反彈了，而且會反彈的很快，大多數節食減肥的人體重都會恢復。由於長期壓抑的飲食，導致對食物的渴望控制不住，基礎代謝還在降低的狀態。吃得多了，消耗的少了，體重自然就回來了。
減肥不能圖快，還要健康才行，“管住嘴、邁開腿”才是真正的減肥聖經。
今天的知識點就這麼多，希望您找到了想要的。我是史睿，英國雷丁大學營養與食品科學碩士，國家二級公共營養師。學習營養10年，做營養科普6年，希望可以給您最靠譜、實用的營養知識。
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5 # 登記小瑩
四個月不吃晚飯瘦不了多少，我身邊有同事一年不吃晚飯也沒有瘦下來反而胃腸出現問題，所以不吃晚飯不是減肥好辦法。
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6 # 萁蕁
四個月不吃我不知道，我媽大院子裡一個大姐，原來二百多斤，兩年不吃晚飯，現在一百二十來斤！
我知道這方法可行，可惜我是那種早飯不想吃，午飯可以湊合，晚上就想一家人都在家要吃得好一點！
自從有了電腦，晚上坐在電腦前，睡得晚了，不但晚飯要吃，偶爾還來頓小宵夜！現在更是，手機在手，不想睡覺，餓了不一定就劃拉點啥？
一直想晚上不吃晚飯減個肥！可惜家裡那兩隻老是勾引我吃一點！我這意志力不錯可是一遇到好吃的就忘了啥叫意志力！
我在胖子的路上一邊吃著美味一邊喊著減肥！
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7 # 南歌suyan
我已經七年沒吃過晚飯了，一般都吃點水果，剛開始是會瘦，但是後來就不瘦了，偶爾吃一頓還會胖，我這輩子估計都不敢吃晚飯了。
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8 # 有書課堂
俗話說春日不減肥，夏日徒傷悲。
炎炎夏日即將到來，很多女孩子迫不及待的開始去採購置換夏天的漂亮衣服了。
試衣服的時候會發現，去年秋冬進補以及春節時候長的肉牢牢的還粘附在身上。
減肥勢在必行！
第一：我在前期不吃晚飯的時候，會發現體重往下掉。早餐中餐都正常吃，晚上什麼都不吃。
前三天會餓的心跳加速，感覺有點兒心慌。這個時候要做的就是給自己轉化思維，去感受飢餓導致的心跳加速的感覺，並且不斷告訴自己，這是身體血液在放鬆自由的奔流。
公司策劃部同事安娜姐姐，臨盆前147斤。生完孩子，做完月子，體重122斤重量。
她的早餐午餐都是她婆婆做好，葷素搭配的非常合理，在這種情況下她的體重前一週下降的比我的體重要慢。
第二：我在堅持到一個月的時候，會感覺不吃晚飯已經習慣了，臨睡前稍稍心跳加速都覺得是很正常的情況。
安娜姐姐因為基礎代謝率比我高，體內肌肉含量天生比我高，她在一個月的時候就減了大概四斤左右。
我的話因為有適當的散散步，舉舉啞鈴，收了四斤。
重點：不吃晚飯減肥期間，不能做太過劇烈的運動，更不能熬夜。
因為會失眠，還會掉頭髮，掉的很厲害的那種。切記！切記！
第三：我跟安娜姐姐不一樣，我第二個月的月尾就減了十斤。
因為心急，我直接在不吃晚餐的基礎上，把中午的主食改成粗糧，並且選擇都是魚或者幹煎雞胸肉沙拉那種。保證蛋白質對於我來說，最大的效果是減少飢餓帶來虛空感。
安娜姐姐那時候大概瘦了六斤左右，她一直一直保持著她自己的頻率和步伐。
第四：我基本上第三月，屬於控制體重，並且因為那段時間朋友聚餐特別多，根本就擱淺了這個計劃。
體重開始維持在瘦了十斤後的100斤。但是，屬於那種曲線情況，吃多了長兩三斤，然後啃沙拉，瘦下來，處於這種迴圈。
自己有點兒唾棄自己……沒有敢問安娜姐姐的體重。
第四：然後我因為有一週跑步三次左右，沒事練練啞鈴，基本體重屬於在100-103之間上下浮動。
而我們安娜姐姐，以及在度過第三個月體重沒有太大變化的瓶頸期，直接減了十斤半。
並且瘦的非常均勻，沒有急速瘦身導致的臉色差，憔悴，以及皮下組織脂肪層鬆散。整個人氣色也不錯，體態輕盈，臉也小了很多。
所以，前兩餐飲食正常的情況下，晚上什麼都不吃，四個月可以減少十斤肉。
但是因為骨骼密度以及身體質量原因，瘦到一定的體重基數就非常難掉稱了。
我的體重後來一直處於徘徊狀態，而安娜姐姐，堅持不吃晚餐一年，整整瘦了20斤。
夏天來了，該露肉了！
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9 # zn8
能量缺口，減肥是攝入小於消耗。攝入和早中晚什麼時候吃飯沒關係，主要是一天攝入總熱量不能超過消耗的熱量。白天熱量攝入超了，晚上不吃也不可能瘦。
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10 # 煮東煮西
以自身經驗回答，半年沒吃晚飯，沒刻意運動，瘦了60斤。
1攝入量很重要，如果早午吃的熱量很高也不一定能瘦。
2多喝水，這個真不是直男關心女神的錯誤案例，你的身體在消耗能量的同時需要大量的水幫助代謝。
3攝入的時間很重要，這個是為了身體健康，下午5點後不進食，晚上8點後不喝水。給身體器官休息的時間。主要是為了胰島和腎。
然後，然後就是你能不能堅持下來了，這個最重要，可以有欺騙日，但前期那種對美食的眷戀讓好多人堅持不住
下面是我減肥前和減肥後的自拍，以及平時減脂輕食的食物照片
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11 # 醫聯媒體
不吃晚飯是能瘦一點，但是不科學，也不建議去嘗試。首先，人體一日三餐都是為了保證正常的生命活動所必需的；其次，長期的不吃晚餐，加重了胃腸道的負擔，會導致胃腸道疾病的。減肥是一門科學，晚飯不能不吃，但是必須少吃，因為晚上人體的活動量比較的小。
首先，晚餐不吃算是一種節食，這種節食一方面需要很強的意志力，很多人難以堅持到底，另外，晚飯節食後，破壞了正常的飲食規律，對胃腸道來說具有一定的危害。
其次，減肥需要有耐心，一下子瘦幾斤，人體根本受不了，減下去的也主要是水分，這樣的減肥對人體意義不大，我們減肥最主要的還是要減人體的脂肪。
再次，晚餐節食減肥，反彈的厲害，我看到過一個小姑娘，堅持不吃晚餐一個月，確實瘦了，但是後面一個月看見後，比原先的還要胖，問了一下，原來又反彈的，而反彈後的體重更加難減。
合理減肥就是兩點：運動和控制熱量
控制熱量，每天自己應該清楚自己吃了多少，自己消耗了都是，不能盲目的吃喝，也不能盲目的不吃不喝。
運動，科學有計劃的運動，最好可以找一個專業的教練員，指導自己合理的運動，全身運動，練出來的身材比例的勻稱。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，糖尿病等。
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12 # 使用者6241493785
真的可以瘦。我以前也是個120斤的小胖子。用過很多減肥的方法。只要電視上打廣告說好的。我都試過。最後也是用這個方法成功的。我就是白天隨便吃自己想吃的東西。不用刻意節食。但是隻要過下午五點，我就不吃了。只喝水或者蘋果和黃瓜。蘋果吃得想吐，就換著吃黃瓜。20天瘦了10斤。可能我的體質還算容易瘦吧！有些體質可能難得瘦些的，就多堅持堅持。堅持下去一定會有成效的。我一直就相信這個方法。
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13 # 錢多多營養師
這不一看到這個題目就知道又是一個想要走極端路線減肥的想法。確實選擇不吃晚餐減肥的人還真不少。四個月不吃晚餐，能瘦多少，這個誰也不知道，因為每個人的情況不一樣。但是長期不吃晚餐，對健康存在很大的隱患，而且還會容易把自己變成易胖體質，是真的。
晚餐不吃，初期也許會瘦，但是很快會出現所謂的減重瓶頸期。
晚餐不吃，一天能量少了一部分，也許會掉稱。因為減肥不就是要控制總熱量。所以一開始不吃晚餐的人，欣喜的會發現體重真的下降了。但是不出多久，體重就不再往下降，而且稍微吃一點東西，很容易反彈回去。
那是因為長期不吃晚餐，大家要明白，晚餐距離早餐的時間間隔是最長的，如果長期不吃晚餐，加上現在人睡得晚，根本達不到古人那樣日落而休。漫漫長夜，身體需要能量消耗，咋辦？可不就會消耗掉體內的蛋白質來供能。久而久之，體內的蛋白質含量下降，基礎代謝率也就變慢，可不就是發現咋越減肥越困難。
長期不吃晚餐減肥，容易帶來消化系統的損傷。
我們消化系統裡的“大將”們，最喜歡規律的進食，不喜歡三餐變成二餐。想想看，晚餐不吃，到第二天早上這麼長時間不進食，早餐很容易吃多，一下子給胃部帶來很大的負擔。久而久之會引起消化系統方面的疾病。
總結一下就是，想要瘦身的基礎是吃好三餐，而不是減餐。三餐變兩餐，不吃晚餐減肥根本不靠譜。
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14 # 賽普健身學院官方賬號
四個月不吃晚飯能瘦多少斤，這個問題不好回答，因為如果白天吃的很多，只是不吃晚飯，那也是沒有用的。可能有些人說了，他的朋友就是不吃晚飯瘦的，那是因為他在白天吃的熱量不高，所以瘦的，和晚飯沒有直接的關係，照他這個思路，不吃午飯也能瘦。
如果想要減肥，先要估算出你每天消耗的熱量。然後計算攝入的熱量，一定要比消耗低。假設你的攝入是2000千卡熱量，你吃2頓，不吃晚飯也是2000千卡，會瘦。你吃8頓，還是2000千卡，當然也會瘦，就是這個道理。
減肥人群建議每天每公斤體重補充20-30千卡熱量，可以用目標體重計算，目標體重一般為5-10公斤。有了總熱量，分配給早中晚餐。再計算每一餐的碳水化合物蛋白質和脂肪的克數，以及選擇食物。儘量選擇飽腹感強的食物。 這樣飲食合理了，即使不運動也會瘦。
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我有個朋友，她本身體重是120斤，後來我有四個月沒見到，發現她瘦了很多現在才88斤，她告訴我，她就是晚上不吃飯，吃點水果，中午的米飯也吃的少就吃點青菜，就這樣輕而易舉的瘦下來了，也沒做什麼運動，胃也變小了，身材保持的很好。我請問不吃晚飯堅持真的能瘦嗎？
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減肥最重要的，從來就不是做什麼能減輕體重，而是做什麼能一直堅持下去。
正常女性每天進食能量大約為1800千卡。消耗方面，基礎代謝消耗能量大約為1200千卡，生活中的普通運動大約消耗能量為600千卡。這樣正好屬於收支平衡，體重不增不減。
如果每天不吃晚飯，假設少進食600千卡，則4個月120天會少進食72000千卡。
已知每減掉一公斤體重，需要7700千卡的熱量缺口。那麼簡單計算得知，4個月可以減輕體重9.35公斤，約18.5斤。當然如題主所述，朋友連午飯基本也 只吃很少，所以可以減輕體重更多些。
那麼，題主的朋友，是不是就減肥成功了？
遺憾地說，從我所瞭解的資訊，基本不可能。
透過過量節食而減肥成功的案例，基本都是曇花一現，不能長久。以前美國有檔非常火熱的節目叫做《超級減肥王》，也許有的小夥伴聽說過，這檔節目主要針對BMI超過40以上的肥胖人群。透過比賽，不僅能減肥，還有獎金可拿。
美國科學家也對此很好奇，對他們中減肥成功人士進行了長達6年的跟蹤。
Harriet是超級減肥王的參賽者之一，15個月的時間裡從165.11公斤減到69.86公斤，怒減200斤是什麼概念，看一組對比圖你會明白。
Harriet已經減掉了大半個自己，6年後的她是什麼樣子呢？直接通知你，她反彈了！比賽結束之後，沒過幾周的時間Harriet的體重就出現了反彈的情況，雖然她沒說自己現在的體重，但從照片上看，和減肥之前的她相比，肥胖程度有過之而無不及。
Harriet說：快速瘦下來真的讓人很興奮，可萬萬沒想到反彈的速度和瘦身一樣快。
只是她一個人反彈嗎？根本不是。
他們經過很長時間的節食，平均體重大約下降了20多公斤——夠有毅力的吧？一般人體重只要能減6、7公斤心裡就得樂開花了。幾年後再次測試，受試者的平均體重比沒節食前還上升了3.6公斤，更可怕的是，有一半的人的體重比節食前要高出5公斤。
暴擊，受試者裡面有65%的人不止一次節食減肥。
節食——暴食——後悔——再節食——再暴食——再後悔……這就是一個無解的死迴圈。減肥的目的，無非是為了健康和好身材。
過度節食這樣的減肥方法，既損害健康，又沒法獲得穩定的好身材。
還是別試了吧。