如果我們對比一下食物的能量。比如說，你抵禦不了巧克力的誘惑！然而一根50g的巧克力棒的能量大概是220卡路里，你可以選擇吃它，再走路1小時消耗掉它，也可以選擇更簡單的，不吃，來減少這200多卡路里的攝入，但是哪個對你來說更簡單點，那就得看你自己了。在比如說，你每天喝杯奶茶，再用跑步30分鐘消耗其中的能量。許多醫生都推薦戒掉日常生活中的快餐、甜食、油炸食物，你是不是在想人生還有何意義！不過戒掉這些食物能讓減肥的程序加速不少，且有研究表明飲食比運動更重要。

所以說，既保持鍛鍊也能控制飲食才是長期保持健康體脂的最好方式。其實，運動在減肥之外，同樣還有不少別的好處，我們也別忽視，至少也能給我們堅持減肥一些動力。比如說，形體塑造，誰不喜歡型男女神呢，你說對吧？還有減緩衰老和維持心理健康，但是你只是單純的想減肥，那麼你還是把注意力更多地放在你的嘴上吧！

關注胸毛哥，給你不一樣的呵護

減肥的話首先至少保證每天攝入的能量到達基礎代謝的能量，不然對身體傷害極大，其次選擇的食物要讓自己能吃飽，吃滿足，只有這樣減肥才能堅持下去。

選什麼樣的食物呢？那就有講究了，要保證攝入能量達到基礎代謝，那麼節食減肥、蘋果減肥、黃瓜減肥這些連基礎代謝能量都沒有達到的就不要嘗試了，傷身體，臉色差，面板衰老，要能減肥又不傷身體，就要吃營養密度高的食物，有些人怕胖就不吃肉，其實肉富含蛋白質，人體每天需要每天攝入適量的蛋白質才能滿足機體的生命活動，其次，蛋白質的食物熱效應比碳水化合物高，更有利於減肥。當然也不能因為蛋白質食物熱效應高就只吃肉，不吃碳水化合物那些，要知道人體首先供能的是碳水化合物，大腦活動也是靠血液中的血糖來維持的，不吃米飯就不怕變笨啊，蔬菜的話建議吃深顏色的，小油菜、油麥菜、菠菜、胡蘿蔔、紫甘藍等等都可以啊

選擇的食物也要保證不會餓，大腦得到滿足才能將減肥大業堅持下去，做的米飯可以加些糙米、雜豆啊，既有營養，飽腹感又強一些，還有就是如果非常想吃一些食物的話，建議分多次吃，少量，畢竟一直壓抑自己的食慾也不好，不利於減肥，如果是很喜歡吃零食，吃肉的，對自己的意志力沒有信心的，可以在餐前喝一杯基因控脂營養粉，改善異常旺盛的食慾，減速脂肪分解，幫助你更好地減下來，微信：JYKZ-001,可聊

根據個人經驗，找到適合自己的食物搭配會讓減肥事半功倍！建議高碳水高糖食物應少吃或不吃，比如大米、白麵等精製碳水化合物食物，不吃甜品、油炸食品，含糖量高的水果也是少吃。建議多吃蔬菜（尤其是葉菜）比如白菜、菠菜、生菜、黃瓜、西紅柿等，搭配高蛋白食物如蛋類、雞肉、牛肉等肉類以及魚蝦等魚類。

我最近瘦了15斤，從98.4到90.8，一方面是請了一個健身教練，針對性的做一些有氧訓練，在吃的上面，控制碳水攝入，米飯啊饅頭這類主食。多吃雞肉牛肉高蛋白食物，中午主要吃沙拉，一個月多瘦了這麼多。最近沒鍛鍊，吃的上注意一下，體重沒怎麼變化

減肥的前提是控制總能量的攝入，均衡各類營養。谷薯類、魚禽蛋奶類、蔬菜水果類每一樣都需要有的，而且要適量，飯吃七八分飽就可以了，不要暴飲暴食。

減肥不要多吃油炸、膨化零食、燒烤、肥肉等高脂肪高熱量的食物，多回家就餐，改變自身不良的飲食習慣。

1，宜食富含膳食纖維的蔬菜2.宜食低熱量的食物3.宜食宜飽腹感食物如豆類，粗糧等。魚類:明太魚，水產:紫菜，裙帶菜，髮菜，蔬菜:口蘑，銀耳，茶樹菇，雞腿菇，羊肚菌，元蘑，木耳，紅蘑，乾果:紅棗，幹無花果，其他:綠茶，花茶，紅茶，水果:酸棗，金絲小棗，香梨，

選擇一些蔬菜水果類的主食來代替米飯是最好的。

例如蔬菜類就可以選擇紅薯和玉米，不僅能飽肚子，而且熱量含量比米飯要低。不過吃也要合理，一天兩個中等大小即可，晚上在吃點水果，蘋果是最好的選擇。

這是需要營養搭配，熱量搭配的，減肥期間一定要控制熱量的攝入，三分練七分吃，碳水和蛋白相結合，少食多餐，少食也就是每餐大概五分飽，七分飽，運動量相對比較小的時候，可以適當減少碳水的攝入，運動強度大的時候，也就是訓練日，也要相對應增加一下碳水，可以更好的補充體力，加速身體恢復，平時飲食低碳水，少油少鹽，比例上增加蛋白，和纖維類食物代替，可以增強飽腹感，謝謝！

減肥的飲食要以低糖，低鹽，低脂肪為主，因為很多人的肥胖就是因為高糖高脂肪引起的，下面是減肥期間最佳水果

減肥期間宜吃什麼水果❓

第❶名:蘋果

蘋果可以降低膽固醇,降血壓, 減肥

防癌, 增強兒童記憶力的鋅, 排水腫

第❷名:獼猴桃

含有豐富的膳食纖維

可以促進消化，增加飽腹感

第❸名:火龍果

既能排毒美容養顏

又能減少身體對脂肪的吸收

第❹名:黃瓜

可抑制糖類轉換成脂肪

第❺名:番茄

營養豐富，促進消化

肥胖是一種代謝性疾病，最主要的體現是代謝緩慢，所以我們要大量的喝水最好是溫熱水來幫助我們促進新陳代謝

喝水的好處和8大理由

1、人體百分之七十都是水分，細胞的組成也離不開水，俗話說，人可以三天不吃飯，但不可以三天不喝水，所以說正常情況下人就要多喝水（建立意識）

2、我們都知道很多健康欄目上講，一天喝8杯水，也就是300毫升左右一杯，也就是一天2000—2500毫升左右，而我們想減肥，就要在多喝一倍，也就是4000—5000毫升左右 （水量可以根據顧客的接受情況來定的）（喝水標準）

3 、一起床就喝水，改善便秘早上喝一杯水有助於腸胃蠕動，改善便秘。常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動 ，但勿低於常溫，太冷的水反而會抑制腸蠕動。

4、水可以增加飽腹感

5、 水中含有氫氧離子，種物質有助於脂肪分解和消耗，所以多喝水利於減肥

6、減肥減的是脂肪細胞的體積而非數量，減肥過程中，細胞會變小，變癟，導致面板易鬆弛，多喝水有利於恢復細胞的體積，使面板看起來更有彈性，充盈有光澤

7、減脂肪的途徑之一，是把脂肪代謝出體外，汗液、尿液、大便的途徑的代謝都離不開水，所以喝水越多代謝的脂肪就越多

8、最好的“藥”就是水，大量喝水可以代謝體內的毒素和垃圾宿便，幫助人體調節血壓血脂

備註：減肥期間喝水所以一定要喝溫熱水這樣也給我們的腎臟減少負擔不用轉化 因為我們人體體溫37度 排出來的尿液是有溫度的一定要多喝溫熱水 3500-4000毫升水

下面是減肥的食譜

營養配餐可選擇，青菜：涼拌菜，炒青菜，[不要用豬肉炒]雞肉，魚肉，牛肉，可以吃。水果：獼猴桃，火龍果，蘋果。主食：素餃子，素包子，粥，[主食儘量1個星期以後吃]飲食要單一，不能多樣化，每餐不能超過2樣。減肥期間一定要選擇低糖，低鹽，低熱量，低脂肪等食物。

在減脂通道沒開啟之前，拒絕美食誘惑！

美食基本都是油大的，油炸的，高熱量的奶油蛋糕，各種甜品，添加了各種調料的食物。只有這樣子食物才能香！

如果你拒絕不了這些的話，那就根本減不了脂肪！神仙也幫助不了你，減肥藥，提高代謝的藥等等你可以去嘗試吃嗎？吃那些藥可以不拒絕美食！對身體有壞處！

三餐：吃主食的量呈現倒金字塔型，早餐粥，地瓜，玉米之類的最多；午餐主食吃的比早餐少；晚餐基本就吃三口左右主食。吃不飽用青菜和魚蝦等海鮮和雞肉，牛肉之類的代替填飽肚子。主食一般以粗糧（高粱米、小米、薏米、苞米茬子等）和細糧（大米，白麵等）交替吃！

應選擇少油、少鹽、少糖、少澱粉類的食品！

減肥我有個朋友就是連續吃7天的蘋果，只要是餓了就吃，第七天喝一點橄欖油，瘦的很明顯

不吃一些高熱量的東西，不要暴飲暴食。

要少吃多動，管住嘴邁開腿！

我覺得吃肉，吃肉耐餓，還不容易產生負面情緒

想減肥食物的選擇很重要！

減肥期間選擇吃營養密度高、熱量少、飽腹感強的食物有助於體重的下降。比如全麥麵包、麥片、蕎麥麵、玉米、水煮雞蛋、魚肉、純瘦肉、去皮雞肉、鮮奶、無糖豆漿、芹菜、菠菜、白菜、黃瓜等。這些食物熱量少並且含有優質蛋白質、大量的膳食纖維、豐富的維生素和礦物質，可以增強飽腹感使人食慾降低，科學搭配能提供人體所需的營養素，也不會造成熱量過剩。另外多喝水有助於減肥，水是身體進行迴圈代謝的必要物質。維持內環境，幫助機體消化、吸收營養、排除廢物。多喝水可以促進身體的代謝，飯前適當飲水利於增加飽腹感，減少能量食物攝入，利於減肥的順利進行；多喝水能潤滑腸道，預防便秘，減少毒素和血糖血脂吸收，對減肥有不錯的效果，每天要保證2000-3000ml的飲水量。

減肥的時候有些食物不可吃，主要是防止增加熱量，包括4大類：（1）是高脂肪食物、油煎油炸食物；（2）是高糖食物，甜點、冷飲和含糖飲料；（3）是太鹹太辣的食物，增進食慾不利減肥。（4）是精製碳水化合物，如米飯和麵食，儘量少吃。 減肥期間禁忌問題很多，包括不吃早餐、暴飲暴食、高熱量宵夜、迷信素食減肥、水果當正餐、飲食單一、飲水不足、缺乏運動等。

減肥期間一不小心吃了高熱量怎麼補救？首先大家可以多喝水，促進食物排空和提高身體的代謝。另外儘量保持站立，多做家務，適當的增加運動量，運動可以幫助消耗一部分熱量的，吃的高熱量食物越多，運動的量就要更多，隨後的兩三天內的飲食最好適當減少主食，以清淡為主，多吃富含膳食纖維的新鮮的水果和蔬菜、粗糧，促進腸道蠕動，減少身體對血糖血脂的吸收。