梨形的身材，主要是瘦腿。可以嘗試練瑜伽。

戰士一式

第五個體式是"戰士一式"，燃脂、放鬆、年輕的秘訣就是它。這個體式做起來並不難，看來看看分解動作吧。

Step1：身體保持直立，左腳向前邁一大步，左腿呈弓步。

Step2：右腿保持伸直，上半身直立雙手從身體兩側向上伸展於頭頂合十。

神猴式

今天的最後一個體式是人們最常見的"神猴式"它同一字馬十分相似，需要注意的地方就是雙腿要貼緊地面，雙臂也要筆直向上伸展。這個動作對瑜伽達人來說特別簡單能達到要求，但是對於新的果粉就很難了，這裡告訴你一個小竅門，初學者可以先跪立練習向前伸腿，既能對腿部肌肉起到拉伸又能不傷筋動骨。今天的練習就到這裡啦，以上這些體式你學會了嗎？

手倒立後彎

1.身體保持平衡，站立在地面上；

2.雙手從身旁測評往上舉，帶動身體向前彎曲；

3.雙腳向後用力，使身體倒立起來；

4.身體保持平衡以後，慢慢的將腰部彎曲；

5.腿部努力向上伸直手部支撐著地面。

手倒立後彎的這一個動作本來就是考驗的腰部脊椎能力，以及手部的支撐能力，如果兩者能力能夠相互協調，就可以將這一個動作做到十分完美。

梨形身材女生應該如何減重？

梨形身材的主要特徵是下半身肥胖，脂肪儲存在腿內外側，後側以及臀部的下方，尤其是臀部和腿部。因此，梨形身材要減肥，就應該要著重從提臀、瘦腿兩方面下手。

飲食控制還是要首當其衝，建議以粗雜糧代替精白米麵，保證充足的蔬菜水果，蛋白質只選擇低脂的魚蝦、奶類為主，做到總量控制，調整三餐比例，避免零食、夜宵之類的。

運動方面，保證每週有3~5天的有氧運動，8~10公里的保障，或者有40~60分鐘的運動時間慢跑、快走等。再進行一定的力量練習，重點在腿部、腰腹的肌肉力量，採用小負荷、重複次數多的力量練習，每週3~4次，

運動方式的選擇方面：跳繩（不間斷地跳繩10分鐘，長期堅持可以令雙腿變得緊緻。）、下蹲(能明顯改善梨型身材)。還有腰腿部運動、小腿拉伸，提腳跟等靜力性運動。

生活方式方面，多步行，多走樓梯少乘電梯，減少靜坐的時間。

梨型身材是指女性肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨型

由於上班族長時間對著電腦，嚴重缺乏鍛鍊，導致脂肪堆積在小腹和大腿上，現在我推薦一組動作，方法很簡單，在工作間隙做就可以了。

挺直腰桿坐在椅子上，臀部靠在椅背上，雙腿併攏伸直，抬高雙腿與地面平行。注意⚠️抬腿時呼氣，放下雙腿吸氣。剛做會比較困難！主要靠的是肚子用力，一組五次，一天三組。

答：對於臀部和腿部比較肥胖的梨型身材來說，要想成功減重，美化體形，最好從兩個方面入手。

一個是控制飲食，養成長期健康合理的飲食習慣。

實際上，減體重的方法對各種不同體型的人來說，並沒有太大的區別，最關鍵的都是控制飲食。只有長期養成健康的飲食習慣，才是最健康長久的控制體重、保持好身材的正確選擇，同時又有益於身體健康。而吃減肥藥、做抽脂手術、縮胃手術等，雖然也許能達到短期減肥的效果，但是，如果不改變飲食習慣，仍然想吃什麼就吃什麼，想吃多少就吃多少，甚至以含糖飲料和垃圾食品為主食，那麼，再好的靈丹妙藥和手術也無能為力。

第二個是進行針對性的健身鍛鍊。比如慢跑、快步走等。

一般形容女生的身材主要有四種：香蕉型、蘋果型、梨形和沙漏型。梨形身材是指上身較纖細，下半身較肥胖，看起來就像是一個梨子模樣的形狀。梨形身材的下半身脂肪主要集中在臀部、大腿部，所以，梨形身材的女生要減肥主要是減臀部和大腿部的脂肪。

梨形身材形成的原因可以歸納成以下幾點：

自身基因導致的先天性寬骨盆。一般來說，女生需要進行分娩，所以骨盆自然會比男性較大，但這也是女生特有的曲線特徵。

第一、久坐引起的脂肪堆積。據研究表明，臀部囤積脂肪的速度是其他身體部位的兩倍，所以，經常坐著上班的女生，很容易形成梨形身材。

內分泌失調導致體內雌激素水平高。雌激素會使身體的水分和脂肪在大腿和臀部堆積，時間越長，梨形身材就越明顯。

梨形身材女生減肥可以選擇快速減肥和長期性減肥兩種方法。快速減肥就是抽脂手術，但是這個手術會導致臀部和大腿部會有明顯的凹凸感，且操作不當容易引起出血、感染等併發症，所以不建議採取這個方式。長期性減肥就是透過運動減肥，運動減肥是最有效、最安全、最持久、最健康的減肥方式。在這裡建議需要減肥的梨形身材的女性們，至少保持每週三天的運動量，每次至少運動半個小時以上，每次做3-5組，每組做20-30個為佳。針對臀部和腿部減肥的運動，可以做寬距下蹲、仰臥屈膝挺腰、臀橋、瑜伽中針對腰腿臀部的動作例如，虎式後抬腿等，還有全身性的運動如跳繩、平板支撐、游泳等，根據自己的喜好和身體情況自主選擇。運動前要記得做熱身運動，運動後要及時拉伸肌肉放鬆，不然會形成肌肉腿。

除了運動以外，還要注意控制飲食。建議多吃粗糧，每週至少攝入一到兩種新鮮水果，保持每天攝入足夠的蛋白質含量，切勿盲目節食。在平時出行中，儘量選擇步行的方式，多爬樓梯，不宜久坐。

沒救？你要是不運動，不想去改變，那真的就是沒救了。保持好的身材，運動也是必須得，每天適當的運動，還有就是注意飲食和生活作息，這都是很重要，你自己的身材為什麼變成這樣，你自己應該最清楚，除了那些先天就是這種症狀的，那就一句話，管的住嘴，還要邁得開腿！

有救，好身材自然是練出來的

小密語錄:21世紀大家都還只停留在看臉的時代嗎？

21世紀大家都開始透過整容的方式讓自己的臉變得越來越美，可是你們有所不知的是，現在這個時代不光是看臉，也開始看身材了，我們能透過手術的方式讓面部變沒單身怎麼才能夠讓身材變得完美呢？

一.三角扭轉式

1.兩條腿張開，膝蓋向後壓，與地面形成一個直角。

2.身體向前彎曲，儘量的與地面保持平行的狀態。

3.兩個手臂伸直，和身體保持水平，然後觸碰地面。

4.頭部扭轉，看向空中的那個手臂的最上端。

應該有很多人都天生長了一張娃娃臉，但是身材卻十分臃腫吧，面對這樣的情況，我們應該如何去改善呢，答案就是隻能透過自己一點點的鍛鍊，這非常考驗大家的耐心，瑜伽運動並不是一個立竿見影的方式。

二.

1.兩個手臂彎曲，用手肘支撐在地面上，兩個肩膀開啟。

2.頸部向前彎曲，這樣後背能夠更好的保持住身體平衡。

3.兩條腿並在一起，只用腳尖踩在地面上，膝蓋後壓。

4.腹部用力，調整身體的重量，兩個腳離開地面。

相對於整形而言，瑜伽瘦身是一個很安全的方式，雖然效果可能有些慢，但是不會影響自己的身體健康。很適合學生黨或者是比較在意自己身體健康的人來練習，可以先嚐試一下看看自己的身體能否適應。

三.

1.兩條腿張開大約兩個肩膀寬的位置，腳掌用力抓住地面。

2.身體向下彎曲，頭部伸到兩條腿之間的空隙之中。

3.兩個手臂彎曲，手掌放在自己的面前支撐地面。

無論是哪一種運動方式，在最開始的時候一定是很痛苦的，因為你要把自己的身體開啟才能接受接下來的運動型別，當然了身體先天比較柔軟的，就這點上非常佔有優勢，輕鬆的就可以完成瑜伽第一部。

四.

1.坐在地面上，兩條腿儘量的張開，大腿保持呈直線。

2.前面的腿膝蓋彎曲，小腿放在自己的正前方位置。

3.身子前傾，兩個手臂彎曲，貼合在一起放在地上。

身體不夠柔軟的也不要發惱，畢竟瑜伽是比較適合大眾的，我有辦法讓你們也能完成開啟身體的過程，但是你們就要比一般人辛苦一點了，需要每天早上都進行一下拉伸運動，讓自己的身體適應這個過程。

減肥千萬不能盲目，一定要根據自己的身材特點和需求進行鍛鍊，比如梨形身材就要瘦肩和收臀，這樣身材就會更加勻稱。瑜伽體式多種多樣，能幫助女生們瘦出完美曲線，減肥黨不可錯過哦！

1.輪式變體

胖子都是潛力股，很多胖子瘦身之後美出了新高度，令人眼前一亮。

體式要點：仰臥，彎曲雙膝，雙手手掌放在頭部兩側，指尖朝向身體，雙手和雙腿發力，雙臂伸直，使臀部抬高，腹部保持水平，踮起雙腳腳跟，右小腿向後伸展。

2.單腿下犬式

有的女孩子曾經因為體型過胖而自卑，失去了很多快樂，練習瑜伽幫你找回自信，遇見更美的自己。

體式要點：跪在地上，上身前傾，雙臂向前伸直，雙手手掌撐地，雙腿伸直，雙腿和上身成倒V形，左腿向上伸展，兩腿成一直線，踮起右腳腳跟，身體保持平衡。

3.女神式變體

減肥確實需要多運動，同時適當節食也很重要，二者互相結合，瘦身效果會很好哦！

體式要點：山式站立，雙腳腳掌分別向兩側旋轉45度，雙腿儘量向兩側分開，彎曲雙膝，臀部下壓，兩大腿保持水平，踮起雙腳腳跟，上身向右傾斜，右肘放在右膝上，右手托住右臉，左手放在右下腹部。

互動話題：你們是怎麼練出迷人曲線的呢？

這些問題怎麼破，很多人也的確一知半解。土人水平有限，不過疑義相與析！今天我們就一起先來探討一下，梨形身材怎麼破！

1）梨形身材很常見

說到梨形身材，其實很常見！曾經在舞臺上驚豔到你的鄧紫棋，她的梨形身材一度讓她的形象很是尷尬！

然後，大家熟知阿嬌（鍾欣桐），也是同樣的身材，也是讓人慾說還休！

你是否和這兩位女神一樣，都是傳說中的梨形身材呢？明明花了很多心思還是暴露了自己！明明流了很多汗水下半身還是很粗！

不過土人會告訴你，梨形身材在亞洲女性中很常見，你不是一個人在苦惱！

怎麼破？怎麼破？怎麼破？現在的你，一定在心裡默唸！重要的問題說三遍！

2）什麼是梨形身材

梨形身材，又叫A形身材或者正三角形身材，就是指肩膀較窄，腹部，臀部，大腿脂肪較多，上半身相對纖細，下半身比較豐滿的身材。說的就是你嗎？（大哭中）

3）梨形身材為什麼

是什麼造成了你的梨形身材？基本可以歸納為以下幾種原因：

基因問題，自身骨架的原因！

激素分泌問題，雌性激素分泌過多的人，容易在臀部堆積脂肪！

藥物原因（乙烯雌酚，倍美力，補Carens，媽富隆等）影響雌激素的過度分泌！

飲食熱量高，重口味，吃飽後又坐著不動，臀部大腿容易囤積脂肪！

長期的生活習慣，久坐或者長時間站立，PP容易寬大！

內褲尺寸不合，臀部下垂或者變形！

4）梨形身材怎麼破

雖然梨形身材很多是天生的，但是我們還是可以通過後天的努力來加以改善的！切不可先天已不足，後天又失調！那麼就只能在梨形的世界裡自艾自怨，終老此生啦！

所以，重點來了！我們可以綜合以下做法來破梨形身材！

訓練，力量結合有氧和拉伸的原則不變，但是要在臀腿腰腹減脂塑形的同時多增加上半身肌肉含量，提高臀位線，均衡上下身，讓整個身材比例更協調！

飲食，多吃豆製品，多吃富含硒和鋅的食物（牡蠣，鰻魚，海帶等），少吃激素類食物。

習慣，儘量不要久坐，翹腳或者久站，上班族久坐只好下班後多運動！

姿勢，重新培養走路的姿態，練習大腿帶動小腿的走路方法！有的可能還要矯正骨盆！

心態，不要著急，體形不是一時造就的，多給自己一些時間去改變！

穿衣，改變還不明顯之前，可以透過穿衣服揚長避短，強調上半身，弱化下半身！

5）力量訓練具體建議

大家可能還是希望列出一些比較適合梨形身材訓練的動作，那就隨便舉例如下吧：

徒手深蹲

跪撐

臀橋

馬步側蹲

坐姿收腹

反向卷腹

俄羅斯轉體

側支撐

好了，土人只能幫你到這裡了！加油！搞定這個梨，我們就可以更好地搞定其他很多的蘋果和香蕉！小夥伴們，加油！

福建土人

梨形身材快走開

認知：首先 要知道自己是脂肪型還是肌肉型 還是脂肪肌肉混合的

重點：（別欺騙自己！）別想著用闊腿褲 運動褲去遮蓋大粗腿

✨運動

先說一下最有效的運動部分吧，跑步和快走其實是最容易做也是最瘦腿的一項運動了，我說的是在室外的平路上跑哦，真的很不建議女生用跑步機，很傷膝蓋！然後跑完步必須必須要做拉伸，20分鐘左右，不然肌肉就會結成塊塊啦。如果你在霧霾滿滿的地方，沒什麼條件在外面跑步，在健身房我建議選擇橢圓儀，不會那麼傷膝蓋，還能全身全方位的運動到。

當然，沒有出去運動的條件也沒關係，還有很多自己在家就可以做的瘦腿方法。首先一個推薦給懶人的就是大家應該都會的躺在床上蹬腳踏車的動作，真的很方便也很瘦腿，但是實操起來很多人做一會覺得累就不做了，這樣肯定是沒有效果的，我平時是以100個為一組，連著做5組以上，這樣才會有基本的效果啦。

除了這些我還會用keep的瘦腿運動，和b站的美麗芭蕾天鵝腿，這倆都是會針對性的減腿練腿，只不過真的很累很累，但堅持都是真的會出效果的哦。

✨飲食

然後再說一下飲食方面，少吃主食了，形成了習慣，碳水化合物攝入的太多也會容易囤積脂肪在大腿處。用豆製品來代替主食，而豆製品裡的成分可以幫助平衡你體內的激素，改善梨形體質。同時也要少油少鹽，這樣才會減輕水腫。

✨生活習慣

生活習慣上面，非常建議養生girl們泡腳，因為很多人在下半身堆積脂肪是因為下肢受涼從而氣血不通，而泡腳可以加速下半身的血液迴圈，從而促進下半身的新陳代謝。有很多教程說刮痧會很有用，但我真的不太懂，但是經常敲打大腿側面的風市，中瀆那幾個穴位，堅持就一定會有效果。