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1 # 筠朵媽媽在家呀
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2 # 吞天食地
市面上有很多美白產品都是主打的維生素C成分，這是因為維C可以阻斷黑色素的形成，在物理防曬的基礎上適當補充維C能夠提高美白的能力。
所以建議您可以多吃富含維生素C的水果來輔助美白，我給您推薦以下兩種，不僅可以直接食用，也可以透過烹調豐富美白餐單。
一、西紅柿西紅柿味道甜美價格便宜，市場上隨處可見，富含維生素C和胡蘿蔔素，不僅可以美白而且還有止渴生津、健胃消食的作用。
為了減少維生素C被破壞的可能性，建議您直接食用或者涼拌食用，一下附上糖拌西紅柿做法供您參考。
糖拌西紅柿做法
主料：西紅柿、綿白糖
輔料：蜂蜜
製作方法：
1. 選擇全熟西紅柿1—2個，清洗乾淨切瓣備用；
2. 將切好的西紅柿放入盤中，根據個人喜好放入適量綿白糖；
3. 為了豐富口感，可以加入少量蜂蜜後拌勻，夏季冷藏5分鐘口感更佳。
二、檸檬檸檬富含維生素C自是不必多說，可是檸檬獨有的酸味一定讓很多人都接受不了。在這裡我建議您可以將檸檬加點蜂蜜做成蜂蜜漬檸檬，不僅味美而且蜂蜜也是非常健康的食物，偶爾取出用來泡水不僅美白還能潤腸。
蜂蜜漬檸檬做法
主料：檸檬1只、蜂蜜適量
製作方法：
1. 將檸檬清洗乾淨後用鹽粒搓洗一下表面後再次沖洗乾淨備用；
2. 將檸檬表面的水擦淨，去掉兩頭後改刀切成薄片備用；
3. 準備一隻大小合適、無水無油的密封容器；
4. 在容器中放一片檸檬，放一勺蜂蜜，如此迴圈往復；
5. 將檸檬全部放入後蓋好盒蓋儘量將空氣排出；
6. 放入冰箱冷藏數小時後即可用來泡水喝。
*注意做好的蜂蜜漬檸檬要儘快食用，每次盛取時一定使用乾淨無油的餐具加出，避免引起變質。
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3 # 一語諾青春
百香果檸檬蜂蜜水：
百香果8個、蜂蜜300g、檸檬2個、冰糖適量
百香果、檸檬蜂蜜水，百香果作為一種營養價值豐富的水果，當中含有17種氨基酸以及多種微量元素，經常吃點百香果，不僅可以美容養顏，同時也可以幫助提神，而蜂蜜的營養價值也很高！
1.幫助深度清潔機體
百香果檸檬蜂蜜水含有豐富的超纖維，這種物質可以透過活性基因來吸收體內的有害物質，並且最終將其徹底排除，與此同時也能夠幫助改善腸道菌群，使腸道功能維持健康狀態，另外百香果也可以幫助抑制有害微生物在腸道內生長，百香果檸檬蜂蜜水可以清除體內毒素，改善機體的營養吸收、它排毒、養顏、美容、減肥瘦身！
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4 # 第九次日落
百香果。百香果可以直接使用，也可以做果汁，還可以烹飪。
百香果的食用價值:
1.排毒養顏:改善面板、美化容顏、美白補水。
2.塑造體態:食用百香果可以增加胃部飽腹感,減少餘熱量的攝入,還可以吸附膽固醇和膽汁之類有機分子,抑制人體對脂肪的吸收。因此,長期食用有利於改善人體營養吸收結構,降低體內脂肪,塑造健康優美體態。
3.促進代謝:促進排洩,緩解便秘症狀。
減肥期間可以飲用檸檬百香果蜂蜜，美白瘦身。
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5 # 寧吃包做美食純享
1.檸檬，主要美白成分：維他命C。說起美白水果，檸檬當然是排第一個。檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料。用檸檬美白，既可以內服也可外用。
其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。
2.櫻桃，主要美白成分：維他命A、C。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤美容面板，有效抵抗黑色素的形成。新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。櫻桃的含鐵量為蘋果的20倍，梨的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白裡透紅!而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!
3.西紅柿，主要美白成分：維他命C。西紅柿營養豐富且熱量低，許多模特都靠食用西紅柿來保持身材。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡面板的PH值。
4.柚子，主要美白成分：維他命C，每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱為維他命C的寶庫，可以去油解膩，當然也有美容養顏的功效。而柚皮因為富含精油，煎湯後加入洗澡水，也有美容效果。
5、草莓，主要美白成分：維他命A，草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強面板彈性，具有增白和滋潤保溼的功效。
6.獼猴桃，主要美白成分：維他命C，獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白面板，消除雀斑和暗瘡的同時增強面板的抗衰老能力。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。
7.白心火龍果，主要美白成分：維他命B1、B2、B3、B12、C，火龍果的果肉幾乎不含果糖和蔗糖，富含水溶性膳食纖維，具有減肥、能美白面板防黑斑。
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6 # 童教瘦
美白是一個內外兼修的事情，在日常做好護膚防曬，睡眠充足的情況下，多食用含有Vc的食物，比如檸檬蜂蜜水，堅持飲用對美顏塑身還是有幫助的。
另外番茄，櫻桃，草莓都是顏值線上，好吃不會胖的美味哦
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7 # 姣姐姐的美食記
低卡又美白的水果首推聖女果
低卡的一批100g22大卡什麼概念呢？小哥哥一天基礎日常消耗是2000大卡左右，小姐姐1800大卡。那平均一頓飯500大卡左右吧。你吃一碗飯容易吧 OK 200大卡下肚了。換成聖女果你試試emm1000g的樣子大概80-90顆吧。所以聖女果吃了基本等於沒吃而且聖女果營養高還美白呢ps聽說的番茄素可以美白
其次就是黃瓜了
100g15大卡比都番茄強。缺點是營養素不多不過吃不完還可以敷面膜嘛
最後推的是菠蘿
大家是不是以為菠蘿熱量很高，因為他很甜嘛。但是也還好啦一百克40大卡的樣子。但是他富含菠蘿酵素有促進分解脂肪的作用鴨。營養也很到位，但是不能多吃喲
在中醫上菠蘿火氣重西醫上菠蘿的酸會破壞口腔粘膜。別吃多就好啦。
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8 # 廚子東哥
蘋果，熱量低，營養豐富。含有膳食纖維，利於腸胃蠕動，有利於排毒。
檸檬，還有大量的檸檬酸，蘋果酸等有機酸，還含有豐富的維生素c，維生素b1，糖類，維生素b2，煙酸，鈣，磷，鐵等多種營養成分，具有美白養容效果。
火龍果，火龍果是一種低熱量高纖維的水果，有排毒瘦身作用，又含有美白面板的維生素c。
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9 # 諾桉教育科技
草莓，美白保溼
草莓屬漿果，含糖量6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強面板彈性，具有美白和滋潤保溼的功效。另外推薦西紅柿也是不錯的選擇。但是理論上靠水果美白非常慢，要堅持吃才有效果。
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10 # 美食一味
這3種水果吃起來！低卡美白美味！
第一種：西柚，VC美白每100g西柚含有約123mg維他命C以及大量的抗氧化元素，因此被稱為維他命C的寶庫，是女性美白的首選水果，全身都是寶，味道也很好喲，柚皮還有美容養顏的效果，美白全身的效果可以拿來泡澡，也可以煮湯哦。
關鍵是，熱量超級低，100g只有33大卡的熱量，吃起來完全沒有負罪感。
第二種：西紅柿，美白、抗老化西紅柿有平衡肌膚pH值，去除死皮的效果。西紅柿的營養非常豐富，它的酸性汁液可以平衡面板的pH值。對於面板黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁後塗於臉上，停留約15分鐘後用清水洗淨，對去除面部死皮大有幫助。
西紅柿還富含多種維生素，能夠幫助肌膚美白淡斑的功效，而且超級低卡！！！100g只有15大卡，吃多少都可以！！！
西紅柿的吃法也很多樣，跟很多蔬菜搭配都是不錯的選擇！
第三種：獼猴桃，消除雀斑和暗瘡獼猴桃號稱水果之王，500g獼猴桃的維他命c含量高達95.7mg，其含有豐富的維他命c和維他命e，經常食用不僅能美白肌膚，而且具有抗氧化、消除雀斑和暗瘡、增強面板的抗衰老能力。
每100g熱量才61大卡，所以才受到很多健身人士的青睞，吃起來！
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現在天氣開始慢慢熱起來，很多妹紙都開始關注起減肥和美白的問題，提前為炎熱的夏天做好準備！以下是我為您整理的低卡又美白的水果。
1.番茄
說起美白，番茄絕對是第一選的，低卡低脂肪，減肥吃番茄是一種很好的選擇，因為番茄裡面大多數都是一些水分，卡路又是很低的，番茄含有豐富的維生素c,美容養顏的效果是很好的，而且番茄的甜度比較低，酸度高，不會讓你堆積脂肪，適合有減肥美白需要的人長期吃。
2. 檸檬
檸檬可以幫助消除身體的油脂，檸檬適合泡著喝，不適合直接食用，會造成胃部和腸道的損害，也會腐蝕牙齒，每天喝少許檸檬水即可，不需要大量食用，檸檬的皮具有感光性，建議削掉。檸檬含有的各種成分可以促進蛋白質分解酶的分泌，增強腸胃蠕動，促進食物的吸收和消化，極具瘦身減肥效果。胃酸過多的人不建議食用。
3. 獼猴桃
獼猴桃又名奇異果，它含有豐富的膳食纖維，而這些纖維素可以增強人體腸胃消耗，有助於排出體內毒素垃圾和多餘脂肪，可以改善便秘，減少贅肉，此外，獼猴桃還含有一種可增強新陳代謝和脂肪燃燒的物質。獼猴桃可以生吃，也可以榨成獼猴桃果汁來喝。長期堅持飲用獼猴桃果汁能起到瘦身美體的作用，而且有助於改善睡眠狀態。
4.蘋果
蘋果是很多人的最愛，一年四季都有，也是可以幫助減肥的，是生活中很常見的水果，很多人都喜歡吃蘋果，蘋果還有抗癌的作用，減肥的人可以在三天內只吃蘋果，但是這個過程是比較難堅持的，希望大家能夠注意一下。蘋果中獨特的果酸，可以降低人體對膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。