引起高血壓的3大原因：

1、吸菸飲酒

吸菸和飲酒我們都知道是對身體沒有好處的，同樣的這兩個不良的生活習慣可以使血壓升高。吸菸可以會使動脈粥樣硬化，飲酒會與血壓存線上性相關，飲酒量和吸菸都會使收縮壓和舒張壓升高

2、情緒激動

每個人都會有情緒的時候，有時候會在處於緊張的情況下，心裡就會“砰砰”的加快心跳，人的情緒一旦波動很大的話，就會超過人體臟腑的承受能力，從而會引發高血壓。

3、生活壓力

現在的生活節奏快和工作壓力大，會讓很多的人的生活不規律，精神經常處於高度緊張的狀態，心理壓力大就會引起高血壓。平時也缺乏運動和體力活動，讓心中的壓力無法釋放。如果一個人的生活規律不正常的話，會引起臟腑氣血的變化，從而也會發生高血壓。

很多人都知道藥“管住嘴，邁開腿”，這樣對高血壓是有預防的作用。但是很多人不知道如何做到，很多人覺得為了管住嘴，就什麼葷菜都不吃，只吃了一些素菜，長期而來就會使身體缺少營養物質，而使身體營養不均衡。也有很多的人以為只要我的腿一直在運動，不在意運動的快慢以及運動的速度，甚至認為運動量越大越好。其實要大家“管住嘴，邁開腿”，是要大家合理的飲食結構、飲食量和適度運動是保持健康的基礎。

個人認為高血壓這種情況，是和自己多年的生活習慣相關的，雖然高血壓會引起一些疾病的發生，但是隻要我們自己的心態放好，透過一些生活習慣的改變，一樣可以提前預防的。

下面介紹4個生活習慣，從而預防高血壓

1、注意飲食

飲食是保持健康的基礎，每天的食物我們要葷素均勻，多吃瓜果和蔬菜，少吃臘製品。多喝水，促進身體的新陳代謝。

2、有規律的生活

晚上該睡覺的時候就睡覺，該起床的時候就起床，使自己的生活有規律性，保證睡眠充足。

3、樂觀的心態

雖然生活中有很多的事情讓我們很“煩躁”，我們都要保持一顆積極、樂觀、平和的心態面對，相信一切困難都會“迎刃而解”的。

4、適量的運動

適當的合理運動，能夠強身健體，排出毒素，還可以透過運動釋放壓力，調節好心情。

血壓高和這3個原因有關，4個注意事項，有助於降血壓，建議收藏

高血壓這種現象在生活當中非常的多，發很多人年紀輕輕就發現自己的血壓比較高，患上高血壓之後，其實一定要引起一定的注意，因為血壓比較高，容易引發一些心腦血管疾病，所以平時我們在家裡的時候一定要想一些辦法來讓自己的血壓降下來。

高血壓病因複雜，初發高血壓，需經專科醫師分析診斷後制定“個體化”治療方案。另外，即使是血壓正常的人群，每年也至少要測一次血壓，及早發現早期高血壓。

“治療高血壓可以透過生活方式的干預和藥物治療兩種方式。用藥是要根據自身實際情況，在醫生的指導建議下使用的，現在要說的是生活方式：

高血壓患者在家怎麼降血壓?4菜1茶搞定

4菜：

菠菜：大力水手愛吃菠菜，所以他力大無窮又威猛，這還真不是哄騙小朋友的，菠菜確實是一種非常健康的綠色蔬菜，患有高血壓的中老年人不妨多吃一點菠菜。而地瓜和大豆也是非常減肥降脂、降壓的好食物，親近這些食物，讓高血壓疾病遠離你。

芹菜：芹菜、胡蘿蔔切成小丁用熱水燙一下，花生米煮熟，放入調料一起調拌即可。該菜清爽可口，尤適宜肥胖、高血壓、便秘的人食用。

黑木耳:黑木耳被稱為“素中之葷”，它是透過改善血管達到降壓的目的.尤其適用於高血壓病伴有動脈粥樣硬化、眼底出血的患者，功效更佳。

香菇:香菇中所含有的嘌呤、膽鹼、酪氨酸、氧化酶以及核酸物質，具有降低膽固醇和防癌作用，可稱為餐桌上的降脂佳餚。

1茶

桑葚火麻茶：火麻配桑葚、決明子、番石榴果、葛根、槐米、黃精、黑木耳，是常用配方。

其實要想讓自己的血壓恢復正常值的話，平時一定要注意飲食上面介紹的這些食物，對於降血壓的效果還是非常的好的，當然如果情況比較嚴重的話，千萬不要只是依賴於食物，血壓藥也是必不可少的，希望大家都能夠讓自己的血壓更加穩定。

高血壓的發生與飲食具有密切的關係，但是如果說高血壓只是吃出來的，也有失偏頗。比如我接下來說的幾個問題，相信是大部分人都有過這樣的困惑。

1.平時坐的時間多，運動量減少的人容易發生高血壓，那為何運動員也會發生高血壓呢？

2.胖子容易發生高血壓，我那麼瘦怎麼也有高血壓呢？

3.吸菸的人血壓更高，那有些吸菸的人血壓為啥不高呢？

這是由於高血壓的發生是在有一定遺傳因素背景的作用下，與年齡，吸菸，飲酒，吃的過鹹，肥胖，少動， 精神高度緊張，性格急躁等環境因素的相互影響基礎上發生的。上面所說的幾個情況都是隻關注了其中一個因素，而忽略了其他可能引起血壓升高的因素。並且透過大量的人群觀察到，

中老年人高血壓的發生率高於年輕人;

父母有高血壓的人高血壓發生率高於父母沒有高血壓的人;

氣溫低的地方，高血壓發生率要高於氣溫適宜的地方;

吸菸的人高血壓的發生率要高於不吸菸的人;

口味吃的過鹹的人高血壓發生率要高於吃鹽少的人;肥胖的人高血壓發生率高於瘦子;

多運動的人高血壓的發生率要低於不運動的人;

性格急躁的人高血壓發生率要高於性格溫和的人。

總之，我說了這麼多，具有上述這些高血壓的危險因素越多，發生高血壓的機率就越大，你真的要刨根問底問個所以然出來，我也只能告訴你有些有明確的機制可以解釋，有些還解釋不清楚，全球心血管專家關於這些問題還沒有達到一個統一的認識。因此預防高血壓的發生主要從可以改變的危險因素著手，比如父母，年齡，基因這些事不可以選擇和改變的。主要是健康的生活方式預防高血壓，包括戒菸限制飲酒，低鹽飲食，多運動，控制體重，少熬夜，性格過於激烈的人要逐漸變得心態平和。除除之外，定期檢測血壓，達到有高血壓就要早發現，早診斷，早治療，減少高血壓對身體的危害。

⊙2018.12.17

是什麼原因導致了高血壓？現在的研究傾向於認為：第一、與家族遺傳有關係；第二、與高鹽飲食有關係；第三、與吸菸有關係；第四、跟我們平時的生活方式有關係。由此看來，與吃有關的高血壓就是吃高鹽食物。

在這裡，我想談一該”心境”與高血壓的關係。

眾所周知，生氣會使人陡然血壓增高；吵架會使人陡然血壓增高；路怒會使人陡然增高等。為什麼會這樣？是心“激動”了，使心血上湧，造成了高血壓，這心躁了！

那麼如果心靜了，該是什麼情景？

那就體驗一下喝“靜茶”的效果吧。

喝茶有一定的輔助降血壓的作用，這種作用主要來自兩個方面，一是物質作用，得益於茶葉中的多酚類物質，使茶葉具有利尿和降壓等作用，其中以綠茶所含茶多酚為最多。二為精神作用，靜心的作用。

喝茶是一種心情，品茶卻是一種心境。真我時刻，手執香茗，心素如簡，人淡如茶。這是一種淡然、樸實、淡名利、淡世繪、淡榮辱、淡誘惑，雖無蝶來，清香依舊。在物慾橫流的滾滾紅塵中，更需要一份淡泊的心境，謝絕繁華，迴歸簡樸。

在品茶的禪意中，心己靜到不去驚擾他人，用一種雅靜氛圍，營造了一種寧靜和從容。

在這個環境中，心已靜到讓血壓歸於正常。

人生如茶，靜心以對。

一一《養氣場》

高血壓可能與飲食有關，但是與高血壓發病相關的因素有很多，如：

1.年齡，隨著年齡增大，血壓也會有所增高。

2.平常生活飲食習慣不好。如口味重經常高鹽飲食，平時過量飲酒或含酒精飲料。身體超重或肥胖。缺乏體育鍛煉或體力活動。長期精神壓力大。

3.有高血壓疾病的家族史。 長期使用某些藥物，例如非甾體抗炎藥、口服避孕藥、麻黃素、糖皮質激素等。

日常生活中可以從以下幾個方面預防高血壓病：

1.保持體重，堅持進行適量的體育鍛煉，超重和肥胖患者應控制飲食，運動減肥。

2.多吃新鮮水果、蔬菜，低脂、低鹽、低糖飲食，宜清淡飲食為主。平時戒菸限酒，並避免接觸二手菸，避免或儘量減少飲酒和酒精飲料。中國指南推薦高血壓患者每天食鹽攝入量應控制在3克以下。

3.學會釋放精神壓力，保持輕鬆樂觀心態。

4.學會自己在家裡測量血壓，如有不適隨時就診，定期去醫院體檢，評估身體健康狀況。

高血壓是一種“心血管綜合徵”，是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。其原因是多方面的：

1.遺傳因素。大約60%的半數高血壓患者有家族史。

2.高血壓是一種“生活方式病”，膳食結構不合理，如過多攝入鹽、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸，濫用如避孕藥等藥物均可使血壓升高。認真改變不良生活方式，限鹽、限酒、控制體質量、合理用藥，有利於預防和控制高血壓。

3.其他疾病的影響。肥胖、糖尿病、甲狀腺疾病、腎臟系列疾病、動脈硬化等都可引起高血壓。積極治療改善這些疾病一定程度上也可預防高血壓的發生。

4.腸道細菌代謝是導致高血壓的又一因素。近年來科學家們發現，某些腸道細菌也可能導致高血壓。

總之，高血壓是一種可防可控的疾病，對血壓130～139/85～89mmHg正常高值階段，就應進行重點干預，定期健康體檢，積極控制危險因素。

其實如何預防高血壓是一個老生常談的問題，但是即使是這樣，大家是不是做到了呢？作為一名醫學科普作者，我越來越感覺到，有太多的醫學健康知識需要傳播。但是其實最最重要的是，我們的老百姓如何能夠按照這些知識去做、去貫徹，從而真正的達到預防疾病、管理疾病的目的，也達到“健康中國”這個宏偉的目標，我想這可能才是科普工作者最終的目標，也是張大夫為此樂死不疲的源動力。

回到問題中來，如何預防高血壓？首先，我們需要明確的是，我們這裡預防的是原發性高血壓。既然提到預防，那麼一定要熟知原發性高血壓的危險因素，我想張大夫之前的科普文章都有所提及（感興趣的朋友可以免費閱讀），下面我們再複習一遍。

高血壓的危險因素包括：高鈉鹽的攝入、肥胖、吸菸、過量飲酒、高脂飲食、久坐、年齡以及精神壓力大等。所以預防高血壓，我們就應該針對性的做一些工作，包括以下幾點：

1. 限制鈉鹽的攝入，簡單說就是飲食應該清淡。

2. 控制體重，超重和肥胖對人體的健康的影響非常大，除了高血壓還包括糖尿病等。

3. 戒菸，吸菸與很多疾病都密切相關，這可能大家都是知道的，所以，您一定要戒菸。

4. 限酒，最好能夠戒酒。

5. 低脂飲食，尤其不能吃過量的動物油、大肥肉。

6. 保持積極樂觀的情緒，減少焦慮等負面情緒的影響。

7. 適量運動，中等運動量，每週5天，每天30分鐘。

8. 高脂血症、糖尿病等疾病要做到規範、及時的治療。

針對上面的提到的，張大夫對每一個都做過專題的科普，希望大家去閱讀，去執行。

每天吃"信和安堂蟲草花"，能夠有效改善腸胃環境，改善血脂粘度和血管通透性，保肝護腎，起到降壓又不傷身的效果。

使膽固醇沉積在血管壁上，增加冠心病和中風發生的機會。少量飲酒可增加血中高密度脂蛋白，能預防動脈粥樣硬化，應以少量飲低度酒為宜，過量飲用高度酒，會加速動脈硬化，且對降壓藥物產生抵抗作用。

除了配合以上的養護，堅持

1.飲食宜清淡

2.控制鹽的攝入

食鹽過多，會加重病情。一般高血壓患者每天攝鹽量最好控制在4～6克。需要注意的是，在低鹽飲食的同時，要增加鉀的攝入，鉀可以保護心肌細胞。所以可多食含鉀的食物，如莧菜、菠菜、油菜、西紅柿、苦瓜、山藥等。

3.控制膽固醇、脂肪酸的攝入

少食油膩食物，尤其是動物脂肪，限制食用各種動物內臟（心、肝、腎）、肥肉、奶油、蛋黃、魚子、河鰻、鱔魚、蟹黃等含膽固醇、脂肪酸較高的食物。可以適量食用花生油、玉米油等植物油。

4.戒菸限酒

香菸中的尼古丁會刺激心臟，使心率加快，促使血管收縮，導致血壓升高，尼古丁還能促

高血壓不能完全說是吃出來的，但飲食不健康確實是導致高血壓的一個因素，而且根據醫院臨床資料顯示，在高血壓發病人群當中，過於肥胖的人發病率比常人高出8倍。

如果患者每天的飲食過於油膩、高脂、高糖、高鹽，會增加血液粘稠度，加速血管硬化速度，這樣就會提早讓血管發生病變，失去原有的彈性，射血壓力變大， 血管壁承受的血液衝擊也會變大，血壓久而久之自然就會變的越來越高，而且這是一個惡性迴圈，如不及時調控，血壓會越來越高。

生活中怎麼預防高血壓？

首先需要分清高血壓的致病因素，如果是繼發性高血壓，那麼我們需要及時治療導致高血壓的疾病，如果是原發性的高血壓，那就需要從生活中的一點一滴進行預防了：

1、 健康飲食，就像我上面所說，飲食是導致高血壓發生的因素之一，我們必須要管住嘴，嚴格控制每天攝入的食物，每天攝入鹽分不能高於12g，低糖、低脂，血壓不穩定的話，必須要清淡飲食，避免血壓突然升高對各個器官造成較大的損傷。

2、 適量運動，由於患者的性別、年齡、身體素質都不同，很難給出固定的運動計劃，我只能說不要勉強自己，哪怕是多走兩步都比躺著強，而且經常運動可以減肥，對於過於肥胖的患者來說，減肥是非常有必要的，體重平均減下來10%，血壓就會有明顯下降。

3、 良好心態，笑一笑十年少，愁一愁白了頭，在現實生活中心情對人體的影響是潛移默化的，長期處於憤怒、焦慮等壓抑的情緒當中，會影響神經系紊亂，心律失常、血管痙攣都會導致血壓的升高。

4、 戒菸限酒，戒菸的話無需多言了，刺激神經、肺損害、增加體內血液廢物，簡直是百害而無一益。而喝酒卻有一定的爭議，因為少量喝酒會使血壓降低，其實這是一種假象，雖然酒精有一定的擴血管作用，但我們不可能一直喝酒，一旦停止喝酒血壓不僅不會降低反而會急速升高，並且酒精的攝入會影響降壓藥的效果，所以我其實也不建議喝酒，但相比之下酒精的危害其實比香菸小一些，對於一些情況不太危險的患者來說，偶爾少量飲用倒也沒什麼大事，畢竟人生在世總得有些愛好，我自己都喝酒呢，也不好意思勸你們戒酒，但儘量少喝肯定是沒問題的。

5，保護脊柱，對於一些伏案工作者、長期開車、經常低頭玩遊戲的人來說，請多活動活動，頸椎胸椎一旦出現問題，同樣會刺激壓迫到神經支配系統，血管痙攣、心律失常導致血壓升高。

高血壓的預防和治療其實沒有那麼複雜，說白了只要明白高血壓的誘因，你們也可以幫助身邊的親友，預防就是不做會導致高血壓的行為，治療就是消除導致高血壓的行為，這些都是我們生活當中很小的事情，說簡單很簡單，說困難也困難，這取決與大家的自律。

高血壓跟人們的日常飲食、生活習慣密切相關，預防高血壓，需要從日常生活的點滴做起。

想要預防高血壓，就要先知道高血壓是怎麼得的。繼發性高血壓是由於一些疾病導致的，治療基礎疾病，就能有效預防高血壓。而原發性高血壓是跟生活方式有關的疾病。不良的生活方式和習慣是引起高血壓的最危險因素。想要預防高血壓，就要做到以下幾點：

低鹽飲食

醫學研究表明，高鹽飲食跟血壓升高有一定的關係，所以要限制鹽的攝取，每天控制在6克一下。這樣比較健康。

多吃高鉀高鈣食物

多吃香蕉、芹菜等含鉀高的食物，有助於降低微微升高的血壓。

控制情緒

保持心平氣和，不以物喜，不以己悲。做到這些，就不會影響血壓波動。尤其是不要打麻將之類，久坐，再一胡牌，特別激動，這些都是要注意避免的。

適當運動

說到運動，一定要根據自己的身體狀況來運動，也一定要是有氧運動，每週3次以上，跑步、散步、打太極拳等，不要劇烈運動。

戒菸限酒

吸菸的危害大家都是知道的，菸草中的尼古丁會使血管內壁損壞，不光滑，沒有彈性。酒一定要少喝，小酌還是可以的。

生活中做到這些，就可以有效避免高血壓。