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  • 1 # 無衣說事

    大家都能發現一個問題,就是50米6秒8的人很多,我大學班上男生就有十個跑到6秒8,但是我保守估計他們一百米進14秒都困難。有人會問了,後程不起跑不是更快嗎。其實這是對於有專門訓練過得人說的。而且只要是個人,80米到100都是在減速的。因為短跑的供能在80就差不多耗盡了,後面就要靠保持動作不變形以及慣性來保持速度了。所以問題來了 如何提高後程。

    1.先規範短跑動作,糾正坐著跑,仰頭跑,後腳跟著地跑,還有起跑三步抬頭,途中跑腿抬不起來等等。要糾正這些我個人推薦幾個練習

    高抬腿,車輪跑,直腿扒地跑,小步跑,踢腿跑。

    一般一個動作練2組來回就可以。這些都練完就很累了。然後就可以開始動作跑。動作跑就是跑完整的百米,但是速度可以慢,主要感受發力以起跑到途中跑的轉化。這些動作都規範了。少說百米進步半秒。

    2.再動作儘量規範的前提下,開始150米跑,120米跑,提高速耐,動作最好有小夥伴提供反饋或者自己拍影片,動作不行還是先練動作跑。

    3.在速耐ok,動作規範的情況下,就可以根據自己的情況來安排自己的風格了。跑個一百米,數一下步數,然後根據時間來計算自己的步頻。看看自己屬於那種型別的。如果步頻過慢,在每秒4次以下(博爾特4.3)就多練習步頻,如果100跑了53步以上說明步幅太短,就多練習跨步跑。一般二級運動員步幅都在51步左右(蘇炳添47步)。

    4.最後我要說送髖,這個比較難,多看感覺。我自己也做不好。

    總體就是這些。反正不要瞎跑,要動作跑形成肌肉記憶再開始全力跑。比如起跑10步再抬頭,然後感受起跑和途中跑的轉變,再感受途中跑扒地送髖抬腿的動作。一股腦就衝100米是很難進步的

  • 2 # 阿虎說體育

    首先你問這個問題,你肯定沒有短跑的概念,一般人沒有訓練過14,15秒都算很好的,作為一個體育生最好成績11秒80.(體育中考11秒20滿分也就是二級運動員)。成績能到11秒內那是國家隊的水平。百米只有世界頂級可以進10秒。

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