首先得有一個減重和減脂的概念，減重指的是單穿的體重下降，減脂是指身體脂肪含量降低，而且無論哪一項都不是很快可以出成績的，這是一個日積月累的過程，當你長期堅持的話，就會慢慢出現變化，而且這個變化或許自己看著不明顯，但是外人看很明顯，所以最好做一個記錄，每天拍照，自己對比，會逐步發現變化

我也遇到這個情況，先前以為是飲食問題，後來覺得應該是一個鍛鍊過程，時間問題，因人而異，有的人瘦的快有的人瘦的慢一點，但是終究還是會有不錯效果，減肥不是單純的減掉體重，更重要的是體現線條感，因為只有塑形出來的線條比餓出來的身材要好看很多！

只能慢慢堅持，減肥需要毅力，最主要是控制飲食 4分飽 5分飽，少食多餐，多喝水，有利於代謝，晚上不要在吃東西，每天有氧運動，然後不知不覺你的體重就下去了，為什麼說減肥需要毅力呢，因為減肥是個長期戰，不能急於速成，那樣傷身體，還容易反彈，所以需要長期的堅持，

我想說，你已經堅持10天了，不要因為現在體重沒有下降就先放棄了，往往你胖跟你瘦之間只差了兩個字“堅持”

當然，效率也是很重要的，所以下面這幾個建議希望可以幫到你。

1 動是動了，但是你的飲食呢？三分練七分吃，跑步之後往往會覺得很餓，在你處於飢餓狀態時很容易剋制不住自己吃很多卡路里很好的食物，導致你攝入的比你消耗的還要高。所以一定要剋制住自己不要吃過多的垃圾食品，而且運動飲料的含糖量是非常高的，的確可以幫助我們提高運動表現，但是如果你的運動強度並沒有那麼高的話，希望你戒掉它！

2 你要想一下，你跑步的速度是不是過快了呢？這點你可能覺得很奇怪，難道跑的快了還不助於減肥？但是——對的！

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的耗盡。

所以我的建議是慢跑持續的時間儘量長一些，30分鐘以上，保持勻速的呼吸，慢跑不僅能消耗大量的糖原，也可以充分的調動體內的脂肪。

3 在這10天的跑步跳繩中，你要回想一下，是不是每天的計劃都是一成不變的呢，運動模式的單一，也會導致減重效果的下降，對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，除了跑步，你更應該嘗試一些力量訓練，肌肉的撕裂和癒合都是需要能量的。可以高效的幫助你燃脂。所以除了跑步，你更應該配合力量訓練。

4 不要只在乎數字，相同質量的肌肉和脂肪的對比圖片你應該見過，肌肉比脂肪更加的緊密，你的體重可能沒下降多少，但是你要相信，跑步是最好的塑形運動。你的身材也更加緊緻了！

5堅持 堅持 再堅持

首先第一，要減肥不等於減重，不比太過計較體重的變化。

每天運動，控制飲食可以減少脂肪，然後瘦下來，但不一定會讓你輕下來。因為很多人肥胖是因為脂肪過多，肥肉過多，所以導致整個人看上去體型龐大。

在同等重量的脂肪的體積比肌肉還要大三倍左右，所以有的人體型變化很大，但體重不變就是這個原因，只要能夠練到自己理想的身材，體重都不重要的。

第二個，看你練了多久，很多人都想一星期減肥，一星期暴瘦的，減肥是個比較長久的任務，需要長期的堅持，如果堅持了一段時間都沒有看到變化，那可能是訓練的方式出了問題或者到了瓶頸期，需要適當的調整。

這是我的個人瞭解，大家可以互相交流，一起學習下。

首先更正所有減肥人士普遍的一個錯誤觀點:減肥≠減重！

先直接回答你的問題，運動十天體重沒減，很正常！應該是你之前不經常運動，體內細胞活化度不夠，再開始運動後，你的身體開始活化，細胞開始大量補水，你會覺得自己平時的精神更加飽滿，更加有活力，是因為你體內的新陳代謝加快的緣故！至於沒有減重甚至體重還增加了，不要著急，因為這部分大部分是因為你體內補水的緣故，堅持下去，控制飲食，每天保持四十分鐘到一小時左右有氧運動，兩個月效果肯定非常顯著！

減肥不能心急，一週降一公斤就可以，還有就是每天照相記錄一下，也許體重沒變，但是線條變好了，體脂下降了，也是好的，要堅持一段時間看整體趨勢，還有減肥中也會有平臺期，總之，堅持

每天都控制飲食並且運動，但是體重不下降，原因可能有兩點：

1、雖然控制飲食並且運動了，但也許攝入量還是大於或等於身體的消耗量，所以導致體重變化不大。在體重保持不變的基礎上，再適當減少飲食攝入量或增加運動量，才可能引起體重下降。飲食方面要注意不要吃高脂肪、高熱量的食物，如油炸食品、零食等，要注意吃熱量相對較低、營養價值較高及膳食纖維含量豐富的食物，如蔬菜、水果、牛奶、雞蛋、瘦肉等。

2、開始運動之後，一方面身體脂肪含量會降低，另一方面機體肌肉含量增加，儘管體重變化不大，但是身形看起來比以前消瘦。

另外剛運動10天，時間不算太長，體重變化不大也是有可能的，要堅持下去。

判斷減肥是否有效可以測體成分，不管體重如果變化，當體脂百分比在減肥前後數值下降，就說明減肥有效果了。

關於你說的控制飲食並且運動，但是體重還是減不下來，我之前也是感同身受的。

但現在我已經瘦下來了，總結了之前減肥不成功的原因主要是方法不對。控制飲食與運動可能會瘦幾斤，但是之後會反彈，並不是減肥的好方法。

針對於飲食，我們大部分人都認為控制飲食很重要，但你真正知道什麼叫控制飲食嗎？所謂控制飲食是合理正確的飲食，並不等同於節食或者是少吃。

別心急啊朋友。

你吃胖不是一天，變瘦能是一天嗎？

運動減肥這個事

並不能說是幾天就出效果的啊。

而且，即便是出來了效果。

第一步也不是體重下降……

你最先看到的效果是：

體重幾乎不變，但是身體的圍度下降了。

比如說

你減肥之前是150斤，腰圍2尺5

減肥一段以後

你的體重大概還是150斤，腰圍變成2尺3了

這才是正確的運動減肥的開啟方式。

因為在運動初期

你的脂肪確實在減少，但是，因為運動強度大於日常勞動強度的關係

你的肌肉在增長。

而肌肉比脂肪體積小，比脂肪重量大3倍

因此，你的體重幾乎不變

但是腰圍，臀圍什麼的都小了，臉也小了。

這段時間大致持續一兩個月。

再往後，才會體重隨之減少，圍度也是一直減少。

因為在這個時間段

你的肌肉已經成長到可以負擔運動的強度了

也就不會繼續生長了

剩下的光剩下脂肪在不斷的掉。

這時候才是你想要的體重圍度雙降的效果。

運動減肥的時候，注重圍度，別太關注體重，那都是假象。

希望有幫到你！