題主說自己40歲了，其實跑步只要你開始去堅持，那麼什麼時候開始都不算晚。我們跑團也有50歲才開始跑步的大叔，現在跑了十多年了，身體十分的健康，而且運動能力超過了身邊大多數年輕人。如果你很久沒有跑步了，那麼你就要從最基本的練習開始，如果你體重現在很重的話，建議不要直接跑，這樣可能對我們的膝蓋造成傷害。可以先快走代替，加上飲食調節把體重先降一降。跑步一定要遵守循序漸進的原則，剛開始我們需要提升的是我們的心肺有氧能力，所以說跑量和速度剛開始都不要去過於去追求。 (下面這個截圖是我們跑團群一位64歲大叔今早發群裡的一段話)剛開始跑步最基本的注意點有以下幾點：

1.跑步的姿勢一定要基本正確(不管你腳是哪個位置著地，自己感覺最舒服的位置即可，但是上身我們應該保持直立狀態，兩眼平視前方，把胸開啟，收緊腰腹，身體略微前傾即可,全身放鬆，擺臂要自然協調有節奏)

2.跑步的距離和速度我們要一點一點來(比如說我們一週可以跑個3次，剛好是休一天跑一天這樣，剛開始跑步一定是慢跑為主，等你的心肺能力以及肌肉能力提升了，速度自然可以變快)

3.跑步裝備(作為初跑者我們選擇裝備時不以貴和好為標準，以自己穿上舒適透氣即可，特別是跑鞋，至少感覺不勒腳有一定減震效果的)

4.跑步的路面選擇(一定切記剛開始練習跑步就去跑山路，這樣很容易導致受傷。最好是選擇在平坦的公路地面或者學校橡膠跑道)

5.跑前跑後(跑步前記得充分的熱身，跑後記得拉伸，這樣可以避免不必要的運動傷害)