睡眠不好有兩種表現，一是入睡困難，二是睡後容易醒。

究其原因，應該從客觀和主管兩個方面來談。

主觀方面主要有：

1、睡眠習慣；2、情緒控制；3、心理因素；

客觀方面主要有：

1、身體疾病；2、居住環境；3、飲食不當；4、枕頭、床墊的影響；

在這裡，筆者給出的建議是：首先解決客觀方面的原因。

（1）客觀原因比較容易判斷；

（2）客觀原因往往會是主觀原因的誘因，主觀原因因為客觀原因而加重。

（3）客觀原因比較容易解決；

一句話：可以花錢解決的問題，都不是不能解決的問題！

關於客觀方面原因的應對：

1、身體疾病：毫無疑問，要積極地、對症地治療疾病。

2、居住環境：選擇對你適合的，打造適合你的居住環境。

3、飲食不當： 記住那些曾經影響你睡眠的物質，晚餐不空腹、不暴食，遠離敏感藥物。

4、枕頭、床墊：

床墊、枕頭是我們睡覺必備的條件，在影響睡眠的因素中最關鍵。

（1）影響的時間最長；

（2）與我們的身體最貼近；

（3）對睡眠的影響最直接；

（4）對於其他影響的因素，會出現疊加效應。

先說床墊：

床墊要不軟也不能硬，要有良好、恰當的支撐，軟硬適中，讓我們的身體，該承擔支撐的部位去支撐，該放鬆的地方去放鬆休息。

床墊要冬暖夏涼，四季適合。

床墊要防潮除蟎，防蟲防蛀。

床墊要自然環保，無化工甲醛。

床墊要保證長期應用不塌陷，不會高低不平。

再說枕頭：

好枕頭睡前要幫您準備好舒服的位置，解決您入睡困難的問題；睡後翻身時，要幫您預備好恰當的位置，讓您輕鬆找到舒服，解決睡後容易醒的問題。

好枕頭要有三種不同的高度，適應不同睡眠姿勢的生理曲線要求，可以修復頸椎曲度變形；三種不同的軟硬度，適應不同睡眠姿勢的舒適度要求，支撐性恰當，可以解決脖頸肌肉僵硬。

一個好的的床墊、枕頭，會抵消減輕其他因素對睡眠質量的影響，助力我們的睡眠。可以緩解身體的疲勞，消除一天工作生活對我們頸肩腰椎的傷害！

有失眠困擾的同學，看過來蟹蟹

作為一個初入職場的小青年，萬萬想不到自己有一天會經受失眠的困擾！！

從小我爸就說我睡覺深，說我睡著被人抱走也不知道，我自認為我也很能睡，基本頭捱上枕頭就睡著說的就是我沒錯了，恩好了，前奏就這麼多，直接說結果

剛出來上班的我居然失眠了，沒有原因的失眠，

可能是壓力大？

情緒不穩定？

還是不夠累？（我相信第三點絕對不存在，每天累的和狗一樣）

然後無意間在飯局上被一個我媽朋友的女兒，種草了南韓grn安神利眠緩壓片，因為阿姨的女兒是學設計的..恩 這個不用我多說了吧，靠創意吃飯的人註定與加班失眠為伍

她說她吃了這個失眠症狀明顯改善，而且第二天起來不會感覺頭昏腦漲

我買之前仔細諮詢了的，這個是毫無副作用的，不是藥品，可以提高睡眠品質，幫助進入深度睡眠。

晚上回家我還是不敢吃，怕有安眠藥的成分，就去爬韓網搜了一下，金泫雅有代言，放心了一點

恩好了，說一下結果，結果就是我吃了真的很好，很有效，睡眠一下回到小時候~

而且確定沒有依賴性，我一瓶吃了一個月，現在已經2個多月沒吃了，睡眠依然很好

失眠是現代社會非常常見的亞健康問題了，可以這麼說成年人十之七八都會有失眠的情況，那麼為什麼會失眠？失眠以後該如何調理？如何預防失眠？下面我從中醫的角度來談談失眠這個話題。

首先來說下失眠的發生原因，現代社會隨著生活節奏的加快以及科技的發展給我們生活帶來很多便利，但同時也帶來一定的健康問題，失眠就是其中之一。我們每天白天上班或體力或腦力勞累一天，然後洗漱完畢以後，躺在床上就開始玩起手機放鬆，剛開始是放鬆，但是隨著時間的推移，我們會發現及時我們不玩手機也睡不著了，這是因為白天勞累，完善玩手機勞累耗心血，心陰不足以後，就會失眠。還有一種情況就是肝鬱氣滯化火，火擾心神導致失眠；還有一種是腎陽虛弱，導致腎水不能和心火相交，導致的心腎不交、水火不濟的失眠。這就導致失眠的幾種常見原因。

其次如何調理失眠，上面說到幾種原因，可以辯證綜合調理，針對血虛導致的可以用熟地、桂枝、黨參、白朮、熟地、制附子、肉桂等配伍調理；針對肝鬱氣滯可以柴胡、鬱金、青皮配伍疏肝理氣、用黃芩、黃連、燈芯草去溼熱、清心火配伍調理，針對心腎不交導致的可以用熟地、澤瀉、菟絲子、巴戟天、枸杞子、龜板、制附子、肉桂、黃連、黨參、白朮等配伍調理。

最後說下生活中如何保養，一是不要縱慾傷腎，因為傷腎以後，腎陽不足之後腎水就不能被蒸騰向上與心相交；二是晚上早點休息，儘量不要晚於22:00以後，熬夜會導致心陰不足，心陰不足之後就會心煩失眠；三是保持一顆舒暢的心情，因為心情不好容易導致肝鬱氣滯。做到以上三點可以有效預防失眠的發生。

失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。

其診斷標準之一就是：入睡困難，入睡時間超過30分鐘。

可以透過3條標準來初步判斷睡眠是否理想。

一是睡眠的時機。在什麼時間睡覺很關鍵，從科學的角度來講，晚上10點睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學。但現代人的工作和生活習慣有了很大改變，晚睡是一個普遍現象，那也應儘量不晚於12點睡覺。

二是睡眠的時長。通常，7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時，或超過十個小時肯定就會有問題。同時，人的睡眠是連續性的，不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。

三是睡醒後的感受。醒來後感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來後感覺睏倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。如果出現了這些問題，且無法緩解、克服，就要到醫院進行詳細檢查，採取措施干預。

失眠到底有什麼影響？

科學研究發現，睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發生直接相關。

1、長期失眠人群患抑鬱症、焦慮症的風險會顯著升高。

2、會增加心腦血管疾病、腎臟疾病、老年痴呆等疾病和癌症的發病風險。

3、如果長期失眠的話就會導致人的記憶力、注意力、思維反應能力等明顯下降。

4、頭痛、乏力、疲憊不堪，免疫力下降，並且使人過早走向衰老。人一旦犯上失眠症，就會感到十分痛苦，入睡極為困難，即便睡著，也伴隨著多夢現象，醒來之後就再也無法入睡，於是白天精神不振，整天昏昏沉沉，影響工作。

如何改善失眠，讓睡眠質量更高？

中醫認為，人的正常睡眠機制，是陰陽之氣自然而規律的轉化的結果。如果這種規律一旦被破壞，就可導致失眠的發生。失眠的主要病因病機是外感與內傷。

中醫將失眠分為外感與內傷兩方面。其中外感病引起者，主要見於各種熱病過程中；由內傷引起者，則多由於心脾兩虛、心腎不交、痰熱內擾、血虛肝旺、心虛膽怯、胃氣不和引起。

（1）心脾兩虛：勞心過度，傷心耗血；或婦女崩漏日久，產後失血；病後體衰，或行大手術後，以及老年人氣虛血少等等，均可導致氣血不足，無以奉養心神而致失眠。

（2）心腎不交：心主火，腎主水，心火下降，腎水上升，水火既濟，心腎交通，睡眠才能正常。由於各種原因而致腎陰虧損，腎水不足，不能上濟於心陰；或心陽虛衰，心火不能下溫腎水，均能導致失眠。

（3）血虛肝旺：肝主疏洩，肝藏魂，各種原因導致血虛，血虛肝旺，魂不守舍而導致失眠的發生。

（4）心虛膽怯：平時心氣素虛者，遇事易驚，善恐，心神不安，終日惕惕，釀成失眠。

（5）痰火內擾：痰火擾亂，心神不寧，思慮過傷，火熾痰鬱而導致失眠。

（6）胃氣不和：飲食不節，宿食內停，或腸中有燥屎，均能影響胃氣不和。

失眠病因病機複雜，以情志、飲食或氣血虧虛等內傷病因居多，由這些病因引起心、肝、膽、脾、胃、腎的氣血失和。失眠的中醫藥治療需辨證論治，在補虛瀉實，調整臟腑氣血陰陽的基礎上輔以安神定志是本病的基本治療方法。

如何保障睡眠質量？

可以透過以下方式提高睡眠質量：

1、注意改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。

2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。

3、白天適當運動、曬太陽也有助於睡眠。

4、睡前一小時儘量不要再使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。

5、飲用棗仁水

酸棗仁在中藥藥理上具有催眠、鎮靜的功效，其味甘，入心、肝經，養心陰、益肝血而寧心安神，為養心安神之要藥，尤其善於心肝陰血虧虛，心失所養的虛煩不眠，驚悸多夢。酸棗仁在安神、失眠方面有很好的療效，被醫生患者美稱為“東方睡果”。長期飲用酸棗仁水，可以幫助我們調節神經中樞，讓我們的神經放鬆下來，幫助我們快速的進入睡眠狀態，緩解失眠症狀。

6、荔枝荔枝

醫學研究發現荔枝當中含有大量的維生素a和維生素b和豐富的葡萄糖蛋白質和礦物質，這些物質能夠緩解身體疲勞感，緩解頭暈心發慌的情況。如果在睡前兩個小時吃上幾粒荔枝，具有補血，養血安神的作用，抑制大腦神經過於興奮，達到緩解失眠症。

7、百合

百合具有清心安神、清熱解煩的功效。並且百合中含有的百合苷具有很好的鎮靜作用，有助於睡眠。還對長期失眠引起的精神恍惚、抑鬱、記憶力減退、失眠多夢都有很好的療效，在一定程度上對失眠有很好的輔助作用。中醫認為將百合和糯米一起熬成粥吃，效果更好。

失眠的治療有心理治療和藥物治療兩種方式。

心理治療的目標：改變失眠患者的不良認知和行為因素，增強患者自我控制失眠症的信心。

治療目標是：(1)確認導致慢性失眠的不當行 為和錯誤認知；

(2)讓患者瞭解自己對失眠的錯誤認知，重塑有助於睡眠的認知模式；

(3)消除努力入睡和增加的覺醒次數之間的關係，加強床、放鬆及睡 眠之間的良性聯絡；(4)形成規律的作息時間，建立 健康的睡眠習慣和營造良好的睡眠環境，有利於重 塑睡眠生理週期，增加夜晚的睡眠驅動力；

(5)消除 常見的心理生理性覺醒和對睡眠的焦慮。

具體治療方法

1. 睡眠衛生：找出失眠的不良生活與睡眠習慣。

2.認知治療：認識到自己對於睡 眠的錯誤認知。

3.睡眠限制：縮短夜間睡眠的臥床時間，禁止日間小睡。

4. 刺激控制：減少臥床時的覺醒時間。

5.音樂療法：輕柔舒緩的音樂可以使交感神經興奮性降低，焦慮情緒和應激反應得到緩 解，可以促使患者處於放鬆狀態從而改善睡眠。

以上療法可以相結合，聯合治療。

在病因治療和健康教育的基礎上，酌情使用藥物。

用藥原則：按需、間斷、足量。每週服藥 3～5 d而不是連續每晚用藥。需長期藥物治療的 患者宜“按需服藥“。

苯二氮卓類藥物：艾司唑侖、三唑侖、地西 泮、阿普唑侖、勞拉西泮、氯硝西泮等。

非苯二 氮革類藥物：佐匹克 隆、佐匹克隆、唑吡坦、扎來普隆等。

此外還有許多其他型別的藥物，具體可到正規醫院諮詢醫生。

如果對藥物有嚴重不良反應，或者耐受，要及時遵醫囑調整藥物。停藥的時候也要逐漸減量，不可突然停藥。

以上僅供參考，不作為用藥或診斷依據，具體請到正規醫院諮詢！