運動是好，但對降尿酸沒有特別明顯的效果。甚至劇烈運動還會讓體內尿酸升高。因為劇烈運動容易產生乳酸，同樣需要腎臟排出，從而佔用尿酸排出的通道。

任何事情不能絕對化，應該是先用藥物，再配合上運動。蔬菜裡面降尿酸最好的是“紅蘿蔔燈”，我們這的方言叫法，我有一朋友尿酸高大腳趾都腫得走不了路了，拿“紅蘿蔔燈”當飯吃，一個月就好了。

高尿酸俗稱為“第四高”是目前比較常見的一種代謝性疾病，此病主要是由於體內嘌呤含量過高並且代謝異常，無法將尿酸排出體外形成。尿酸的治療除了常規對症治療以外，生活方面的注意也是十分重要的，運動是有助於體內尿酸的排出，但不能勞累過度以及不能做劇烈運動，可以做些慢走、慢跑、打太極、跳廣場舞等有氧運動。飲食要注意清淡、低鹽、低脂、低蛋白、低嘌呤、高維生素飲食原則為主，多喝水、多排尿喲劉宇輔助病情的恢復。

正確的運動肯定可以降低尿酸！

隨著大家對健康的越來越重視，除了一些常見的身體問題，也在研究一些潛在的，不容易直接發覺的身體也最，尿酸偏高就是其中一種，而且，這種疾病，現在發病率越來越高了！

有氧運動可以控制尿酸，那怎麼透過其他方法降低尿酸呢？筆者提供以下幾個方面

1 控制菸酒，戒掉不良生活習慣

但是，需要提的事，紅酒其實是可以適量飲用來控制尿酸的，酒，不是讓大家一滴也不喝，關鍵是適量，別喝多了

2 多喝水，老生常談的話題，對排出尿酸有很好的作用，水是生命之源

3多吃鹼性食物，尿酸是酸性的，含鹼的食物可以適度中和尿酸，蔬菜，牛奶，水果，米麵，當然了，用玉米鬚，玉米皮，煮水，效果很棒，但是現在這個季節，不好找

4 少吃飄零高的食物，肉類，海鮮，動物內臟，等還有，菜花，菠菜。四季豆，豌豆等豆類，當然了，切記不要老吃火鍋，吃一次火鍋，比正常吃一頓飯，嘌呤高十倍！

5 少吃油性高的食物，油炸，膨化食品

6 儘量不要吃藥，阿司匹林等藥，抑制尿酸排出

我們都知道尿酸高最容易引起的疾病就是痛風，尿酸是嘌呤代謝的最終產物，而痛風就是嘌呤代謝紊亂及血尿酸排洩障礙導致的血液中尿酸濃度增高，也就是高尿酸血癥。

運動對於痛風病人來說是非常重要的，是有助於降低尿酸的。適當運動是可以預防痛風的發作，還可以減少內臟脂肪，減輕胰島素抵抗。比較適合痛風或者是高尿酸血癥患者的運動有：散步、游泳、健美操、太極拳、羽毛球等有氧運動。千萬注意避免與體力不相稱的劇烈運動，因為運動一但變成劇烈運動，體力支撐不住，那麼有氧運動就會變成無氧運動，無氧運動可以產生大量乳酸與尿酸競爭排洩，與此同時肌內ATP的分解加速而導致尿酸生成增加。

運動強度控制在中等強度就可以，中等強度運動的感覺就是在你運動的時候需要一些用力，但是依然可以在活動的時候輕鬆講話，比如說跑步，建議是慢跑，但是多慢叫做慢跑呢？就是在你跑步的時候可以和旁邊人講話，如果在跑步的時候有些喘，講話費勁，那麼你就要放慢速度了。

註冊營養技師/國家二級公共營養師/高階健康管理師

並不是！運動必然增加乳酸堆積，乳酸會和尿酸競爭排洩通道，同時運動不合理極易觸發脂肪蛋白質參與能量代謝產生大量丙酮酸尿酸，反而會加重高尿酸狀況引發痛風！

接下來我將告訴你到底尿酸從何而來，嘌呤又什麼作用，身體為什麼需要嘌呤，以及為什麼嘌呤會參與尿酸代謝！（順便鄙視一下那些說尿酸來自於嘌呤代謝障礙的人！）

那麼尿酸是如何升高，嘌呤有什麼作用呢？

脂肪的代謝將釋放大量的丙酮酸，而使身體酸化，而蛋白質在缺乏糖的狀況下燃燒，也會導致身體出現大量的尿酸。另外，這些生化反應將消耗肌體內的氧氣，而使得肌體缺氧，糖在缺氧狀態下的燃燒又會引起乳酸的大量形成。

當人體長期處於高負荷、壓力狀態的時候，體內的乳酸將不斷生成，人體進入缺氧狀態，糖代謝轉為無氧酵解，需要更多的嘌呤物質，參與能量的轉換和代謝需要。同時，在壓力及勞損狀態下，蛋白質參與供能，細胞不斷死亡（蛋白質是以細胞形式存在於體內），死細胞需要分解，死細胞本身含有的嘌呤物質，也會進入血液，氧化後形成尿酸。另外，氨基酸轉換過程，如果缺乏維生素B，尤其是維生素B6，就會形成大量的代謝中間產物“黃尿酸“，從而增加了高尿酸血癥的機會。

注意：蛋白質沒有其他的儲存方法，是以細胞的形式存在，在低血糖或者能量不足時，蛋白質會參與血糖轉化或能量代謝。每當需要將蛋白質轉為熱量的時候，你的身體就會命令一些細胞自殺，或者乾脆就派出巨噬細胞，直接吃掉這些非主要器官上的細胞，包括：面板、肌肉、粘膜上的細胞，分解抽出蛋白質，當做原材料，運用脫氨作用，轉為熱量來源。但會產生大量嘌呤代謝廢物尿酸！

三大能量營養素糖、脂肪、蛋白質在代謝時都會產生酸性廢物，人體主要能量代謝來自於糖，如果血糖平穩，氧氣充足，糖代謝產物為水和二氧化碳，基本不影響尿酸水平，但是缺氧狀態，糖代謝會產生乳酸，血糖過低能量不足時，脂肪蛋白質會參與提供能量，產生丙酮酸和尿酸。特別是嚴重低血糖和應激狀態時，會產生大量丙酮酸尿酸，應激又導致人體缺氧，加重乳酸堆積。這種代償性的能量供應方式，才是尿酸過量升高的真正根源。

嘌呤食物不是高尿酸主因

嘌呤（Purine），在人體內主要以嘌呤核苷酸的形式存在，在作為能量供應、代謝調節及組成輔酶等方面起著十分重要的作用。這表明嘌呤的重要生理功能，是不可或缺的人體需要。

嘌呤的合成有兩個途徑，一個是從頭合成途徑。肝是體內從頭合成嘌呤核苷酸的主要器官，其次是小腸粘膜和胸腺。嘌呤核苷酸合成部位在胞液，合成的原料包括磷酸核糖、天冬氨酸、甘氨酸、谷氨醯胺及CO2等。

另一個合成途徑是嘌呤核苷酸的補救合成，反應中的主要酶包括腺嘌呤磷酸核糖轉移酶（APRT），次黃嘌呤-鳥嘌呤磷酸核糖轉移酶（HGPRT）。嘌呤核苷酸補救合成的生理意義是節省從頭合成時能量和一些氨基酸的消耗；體內某些組織器官如腦、骨髓等由於缺乏從頭合成嘌呤核苷酸的酶，而只能進行嘌呤核苷酸的補救合成。

這兩個合成途徑，都在證明一個重要的事實，那就是人體不可以缺乏嘌呤，無論是腦部、還是骨髓都有大量需求，人體多個器官都參與這一極為重要的環節。所以，不用也不能過度強調低嘌呤飲食！如果飲食攝入嘌呤不足，身體就會不斷合成！

運動首先由肌肉中的肌糖原供能。由於缺乏一種酶（肌肉中無分解6-磷酸葡萄糖的磷酸酯酶），肌肉中的肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必須先分解產生乳酸，經血液迴圈到肝臟，再在肝臟內轉變為肝糖元或合成成葡萄糖。所以，運動必然導致乳酸生成增加，必須謹慎對待！

人體的肌肉要想進行伸縮的運動，就必定需要能量的提供。如果是劇烈運動或者突然間的運動，人的呼吸速率以及心跳需要一定時間才能夠提升上去，氧的運輸也需要一段時間才能夠到達肌肉部位。而在此之前，肌肉已經開始了劇烈運動，所以此時肌肉組織細胞是在缺氧或者無氧條件下對葡萄糖進行分解，這個過程中乳酸就會大量產生，乳酸的積聚又使肌肉細胞的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分，形成區域性腫脹。而缺水又加重尿酸水平。

劇烈運動時，肌肉處於一個高負荷狀態，這個時候肌肉的細胞主要是無氧呼吸，會產生大量的乳酸堆積。高尿痠痛風人群嚴禁高強度無氧運動！健身人群由此導致的高尿痠痛風的發生已經不在少數！相信你一定有運動後肌肉痠痛的經歷，那主要是乳酸堆積引起的。

另外，運動會大量消耗血糖，導致血糖降低，當肝糖原和肌糖原被消耗完畢，會觸發低血糖應激反應，腎上腺素和胰高糖素升高促進脂肪蛋白質糖異生轉化出血糖，糖異生會產生大量丙酮酸尿酸。糖異生又加重組織缺氧，使糖代謝無氧酵解生成乳酸！

運動並不是高尿酸人群首選的方法。日常調理要注意六個關鍵點：第一：人體內合成的嘌呤主要來自於肝臟，任何傷害肝臟的因素都可能導致肝功能異常，進一步導致嘌呤合成增多。脂肪肝、喝酒、熬夜、長期服藥等都會導致肝損傷。如果是中度脂肪肝，意味著有50%的肝細胞不能正常工作，極易導致嘌呤代謝紊亂。

減少精緻米麵類食物攝入，精緻米麵會快速升高血糖，刺激胰島素快速分泌，多餘糖分會轉化成脂肪，這是血脂異常和肥胖的主因。減肥最重要的辦法是控制攝入這類高升糖食物，避免血糖快速升高引起的脂肪儲存。（具體飲食減肥方法可見我的多篇相關問答。）我們的身體還不適應精緻米麵類食物帶來的血脂血糖過山車變化。以前我們吃的粗麵糙米由於富含纖維素，反而可以延緩血糖快速升高從而避免脂肪堆積。飲食中補充富含纖維素類食物很有必要，比如魚肉、雞蛋、雜豆，糙米，大量蔬菜等。

第二，補充大量VB幫助脂代謝和嘌呤代謝。維生素B是幫助嘌呤代謝的重要物質，之前在療養院慢病康復指導，我們為痛風患者提供超出正常需求6倍的維生素B劑量，用來緩解痛風，效果明顯。富含維生素B族的食物有豬肝，糙米，胚芽米，麥芽，瘦肉，木耳，綠色蔬菜等。

每次我提到補充維生素B族可以吃豬肝時，總會引發一陣議論。因為醫生反覆強調過不要吃高嘌呤食物，尤其是動物內臟！但是，如果你知道肝是營養寶庫，維生素B含量最高，而且外源性嘌呤食物對尿酸的影響，明顯被過分誇大了，真正尿酸產生的根源已經說清，而且缺乏維生素B，尤其是維生素B6，就會形成大量的代謝中間產物“黃尿酸“，孰重孰輕，相信你該明白。

第三：堅持腹式呼吸，透過腹式呼吸給身體給多的能量支援。很多人呼吸太淺，前半口氣還沒進去，後半口氣已經吐出來了，沒有實現氣體交換，身體實際長期處於缺氧狀態。練習吸氣時鼓肚子，可以滿足足夠的氧氣供應。足量的氧氣可以幫助身體實現正常代謝反應，避免血糖無氧酵解，也就減少了依靠嘌呤參與能量代謝。無論是正常的能量代謝還是嘌呤代謝，在缺氧的狀態下會產生更多尿酸。第四，補充水分，可以有效促進尿酸代謝、緩解尿酸結晶形成。痛風患者尤其要養成經常喝水的習慣！

運動後由於代謝廢物增加，更要補充水分促進代謝。

第五，按時吃飯，避免低血糖的發生！糖作為身體的主要能量來源，低血糖發生時，只需要幾分鐘時間，就可能對身體造成致命傷害。當低血糖時，肝糖原釋放出血糖，如果持續低血糖，腎上腺素和胰高糖素大量分泌，蛋白質脂肪透過糖異生作用升糖，會產生大量丙酮酸尿酸，這種被迫進行的類似急救式反應甚至會導致酸中毒。

運動要接受科學指導，飲食中增加膳食纖維延緩糖類食物吸收速度改善血糖狀況——既能緩慢吸收血糖血脂，又可以避免低血糖發生；不能突然心血來潮的大量運動，要注意循序漸進的運動調節，以散步，快走，慢跑，腳踏車等逐漸增加運動強度。切不可高強度、無氧運動，又不能長時間運動觸發低血糖，建議春山步療配合腹式呼吸，高尿酸狀態更不宜大量運動，直到尿酸下降到420以下。

運動增強能量消耗，必然導致代謝廢物增多而不是減少，對於高尿痠痛風人群並不是首選方案。

第六，消除應激反應。壓力、緊張、熬夜、酗酒、高負荷工作，低血糖，負面情緒等都是常見的應激因素，容易引發應激反應！應激反應會導致身體對能量需求大幅升高！交感神經興奮，腎上腺素、腎上腺皮質激素和胰高糖素分泌增加，蛋白質脂肪透過糖異生作用轉化出血糖為大腦和肌肉供能，也會產生大量丙酮酸尿酸，應激狀態機體更容易缺氧，又導致乳酸大量生成，造成心、腦、肝、腎損傷。

以上，針對尿酸高的調理關鍵是腹式呼吸、放鬆壓力、避免應激和注意營養補充等生活習慣。這些都是你必須掌握的調理方法，並最好能成為習慣，尿酸高痛風將會不藥而癒！

vista專注非藥物調理，給你的全是乾貨！

運動如果可以降尿酸，還不如多花點錢去蒸桑拿、汗蒸了，有錢人也就不會痛風發作了！

不過說運動可以降尿酸的，陳醫生唯一能想到的就是這可能跟運動可以減少肥胖、高血壓以及糖尿病等其他慢性病發生，還有就是運動可以出汗等有關！

為什麼這麼說呢？難道運動真可以降尿酸嗎？

首先，可以明確的是想透過運動來降尿酸肯定是不靠譜的。只不過運動可以減肥、減少高血壓、慢性腎病等疾病發生的同時也可以防止高尿酸確實是真的，因為這幾年來伴發高血尿酸的因素就有慢性腎病、高血壓、肥胖縫因素，而運動對它們確實是有利的，只不過順便帶了下高尿酸的發生，但不代表運動可以降尿酸！

其次，當然我們有的人會說運動可以出汗，汗裡面含有尿酸成份呀！確實，這點沒錯，汗液的主要成分是氯化鈉和鉀，確有部分的含氮代謝物如尿素、肌酐、尿酸等。但這不能說汗液就是人體排洩尿酸的主要途徑，只能說是有排，但微不足道！

因為我們體內的尿酸主要經腎臟和腸道排出體外的，其中腎臟排出佔了三分之二，剩下基本上由腸道排出。而且有專門研究顯示汗液中尿酸的濃度最高只能達到三十多μmol/L，換句話說你每天跑來跑去，猛出汗，假如出5L汗，你也只能排出10多毫克的尿酸，而你尿一把，那就是幾百毫克！最主要的是還可能適得其反，得不償失，大量的出汗還會導致尿液的減少，而尿液又是尿酸的主要排出途徑，這樣只會讓尿酸從我們體內排的更少，所以，讓高尿酸患者多喝水不是讓你多出汗的，而是讓你多上廁所的！

最後，一旦運動導致尿液減少，尿酸不能及時排出，勢必導致血尿酸濃度升高，形成尿酸結石，誘發痛風。而且長時間高強度的運動還會導致乳酸堆積，與尿酸同時競爭腎臟排洩途徑，更加抑制尿酸的排出，血尿酸只會越來越好。

但注意：這不是說尿酸高就連運動都不能運動，適當運動也是必要的，只不過要注意兩點：

要選擇合適的運動方式，選擇溫和不易大量出汗的慢跑，快走，騎車，游泳等運動；就是不管在運動前，還是在運動中、運動後都要及時補充水分，每天的尿量不低於1500—2000ml。如果氣溫高，應該補充更多的水分！

運動不一定能降尿酸，但是不運動一定對降尿酸沒什麼幫助。

適當的做些溫和的有氧運動，能促進尿酸排出體外，降低體內尿酸水平。

對於痛風患者來說，避免劇烈運動和關節受損是平時就應該堅持的生活原則。日常可以選擇散步等運動方式，每週3-6次，每次半小時左右。以不損傷關節，不感到疲勞為準。

當然在痛風發作期間還是要保持絕對的靜養，以免給關節帶來負擔，加重病情。

尿酸的合理值

人體內尿酸含量不能超過420umol/L，超過時就容易在人體內形成結晶從而誘發痛風的發生。所以我們的目標就是控制尿酸別超過這個數值。

運動能否降低尿酸

運動對於身體來說是很好的，它可以透過鍛鍊來促進血液迴圈，有利於尿酸的排洩。還有利於關節的修復和疼痛的緩解，並且運動可以減肥，這是痛風的誘發因素之一。但是對於痛風患者一定要掌握合適的度。運動的強度、時間、時機都要控制好。並不是一味的猛鍛鍊，否則反而容易誘發痛風的發生。

1.痛風急性發作期間不能運動。因為這時候關節疼痛，運動會加重疼痛，延長病程。這時候要臥床休息，只能當症狀消退後，才能鍛鍊。

2.運動強度的要求。一定要選擇有氧運動，運動強度不能過大。引起劇烈的運動，會產生大量的乳酸，它和尿酸競爭排洩，會限制尿酸從身體的排出，反而加重痛風發作的可能性。並且運動量一定要循序漸進。

3.運動時間不能太長。太長的話一是產生大量的乳酸，二是會伴隨著大量的出汗，這時候身體內的尿就產生的少，尿酸排洩就會有問題。並且出汗多，血液濃稠，尿酸含量就會升高。為痛風的發作提供條件。

4.運動時一定要大量的喝水，不但能補充身體缺失的水分，降低尿酸含量。還能促進尿酸的排洩，降低尿酸量。

5.運動前一定要做好熱身工作，及可以防止受傷，又可以讓身體慢慢適應。熱身時間一定要長一些。

哪些運動比較好？

1.慢跑。這是很好的有氧運動，並且強度也不大。2.快走。不過控制好時間，別超過30分鐘。3.中速騎車。不要爬坡，最好是平路行駛。4.游泳。對於下肢關節疼痛的患者很好，不過一定要控制時間，因為游泳很累。5.太極拳。這是一種比較緩和的運動，並且可以增強機體的柔韌性，維持關節的活動度。

總體來說，運動對於尿酸的降低具有積極的作用。不過一定要控制好鍛鍊的一些指標。這才能起到好的效果。希望這些能給大家帶來幫助。

首先，可以明確的是想透過運動來降尿酸肯定是不靠譜的。只不過運動可以減肥、減少高血壓、慢性腎病等疾病發生的同時也可以防止高尿酸確實是真的，因為這幾年來伴發高血尿酸的因素就有慢性腎病、高血壓、肥胖縫因素，而運動對它們確實是有利的，只不過順便帶了下高尿酸的發生，但不代表運動可以降尿酸！

脂肪的代謝將釋放大量的丙酮酸，而使身體酸化，而蛋白質在缺乏糖的狀況下燃燒，也會導致身體出現大量的尿酸。另外，這些生化反應將消耗肌體內的氧氣，而使得肌體缺氧，糖在缺氧狀態下的燃燒又會引起乳酸的大量形成。當人體長期處於高負荷、壓力狀態的時候，體內的乳酸將不斷生成，人體進入缺氧狀態，糖代謝轉為無氧酵解，需要更多的嘌呤物質，參與能量的轉換和代謝需要。同時，在壓力及勞損狀態下，蛋白質參與供能，細胞不斷死亡（蛋白質是以細胞形式存在於體內），死細胞需要分解，死細胞本身含有的嘌呤物質，也會進入血液，氧化後形成尿酸。另外，氨基酸轉換過程，如果缺乏維生素B，尤其是維生素B6，就會形成大量的代謝中間產物“黃尿酸“，從而增加了高尿酸血癥的機會。

運動強度控制在中等強度就可以，中等強度運動的感覺就是在你運動的時候需要一些用力，但是依然可以在活動的時候輕鬆講話，比如說跑步，建議是慢跑，但是多慢叫做慢跑呢？就是在你跑步的時候可以和旁邊人講話，如果在跑步的時候有些喘，講話費勁，那麼你就要放慢速度了。尿酸的控制還需要依靠飲食低嘌呤食物，特別是多飲隨帝降酸茶來促進尿酸排出，尿酸降低了痛風自然不會復發。