這個現在是比較好做了的----脊柱主要問題是向前彎曲得太多了。

你可以瞭解一下斜面護脊床墊，它是用來給脊柱做理療的，同時，它還有定製的枕頭，能當普通的床墊使用。如下，請參考：

脊柱不僅僅是支撐你的身體、緩衝身體的壓力和震盪以及保護內臟的器官；

脊椎的病變也不僅僅是引起頸腰部的疼痛和麻木；

人的脊椎一旦異常，可以出現諸多看上去與脊椎毫不相關的內臟疾病。它還可以引起心律失常、頭痛眩暈、胃痛腹瀉、血壓增高、性功能障礙…… 目前發現，有超過百種的疾病與脊椎有關。 中醫治病，首要檢查脊椎。“百病皆由脊柱生”。脊椎為人體奇經八脈之一的督脈所貫通，有調節陽經氣血的作用，稱為“陽脈之海”。其重要性不言而喻！ 那麼，我們有什麼好的方法來進行脊椎保養呢？ 下面，我將列舉幾個在生活中常用的保養脊椎的方法。

（1） 喝茶有益脊椎

茶相當於一種低熱量飲料。茶葉還含有多種維生素，茶葉中所含的礦物質、維生素和類脂等物質為人體所必需，缺乏了就可能導致各種疾病的產生。茶葉還含有生物鹼、茶多酚和脂多糖，這些物質有較強的藥理作用，對脊椎疼痛的患者，透過改善迴圈，興奮神經系統，達到提高肌力、肌張力和耐力、消除肌肉疲勞的作用，同時它還能促進新骨的形成，抑制骨吸收，起到保護運動系統，預防和延緩骨質疏鬆症的發生、發展的作用。所以長期適量飲淡茶不但對健康有益，對脊椎疼痛性疾病的預防和治療也是有益的。

但是，茶中含有的鞣酸可與食物中的鈣、蛋白質結合，形成不溶性沉澱物，影響鈣和蛋白質的吸收、利用。所以飯後不宜立即飲茶，以免引起消化不良與多種營養物質的喪失，影響骨的正常代謝。同時也不宜睡前喝濃茶，以免中樞神經過度興奮影響睡眠，或因尿多頻繁起床打擾好夢。也不宜用茶水服藥，特別是對正服用補血鐵劑時，會影響鐵劑吸收。濃茶中大量的咖啡因有明顯的利尿作用，增加鈣的排洩，久而久之導致骨質疏鬆症，引起腰背疼痛。

喝茶的原則是：清淡為好，適量為佳，飯後少飲，睡前不飲，即泡即飲，服藥不飲。

（2） 多喝牛奶有利脊椎病的預防

牛奶中豐富的鈣和磷成分補充了骨骼必須的鈣和磷，保證了體內鈣、磷代謝的平衡，維護了運動系統，即骨骼肌肉系統的正常生理與運動功能，所以喝牛奶能強筋健骨，預防骨質疏鬆，預防腰背痛的發生。

但牛奶也不是喝的越多越好，也不能不加選擇地飲用。普通牛奶中含有飽和脂肪酸，攝入過多會增加血中膽固醇水平，導致動脈粥樣硬化，所以中老年人最好選用脫脂奶。牛奶也不宜與菠菜、濃茶等同時食用，後者含有的草酸、多纖維、鞣酸等成分與牛奶中的鈣形成不溶於水的草酸鈣沉澱，影響鈣的吸收。牛奶加熱過程中應不斷攪拌，防止磷酸鈣沉澱，保證鈣、磷利用。在睡前喝牛奶還有幫助入睡的作用，效果更好。

（3） 適量喝骨頭湯對脊椎病的預防有益

骨頭熬湯後，能溶解到湯汁的有效成分一般為鈣、磷、脂肪和少量的蛋白質。骨頭剁得越碎，熬湯的時間稍長些，溶解到湯裡的有效成分就多些。人們喝了這些骨頭湯可以補充鈣和磷等骨質成分，改善鈣、磷代謝，達到預防骨質疏鬆的目的。但是骨頭湯對骨質的補充還是很有限的，骨髓也含有大量的脂肪，脂肪攝入過多也可能會導致血脂升高，引發心血管疾病，所以進食骨頭湯也應該適量。

脊椎問題，多半相關勞損，比如椎間盤病變，以及脊椎相關肌肉勞損。

勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。受人體構造，和習慣性姿態與出力影響，人人勞損，不可避免，只分輕重早遲。

散淤排淤，淤而不積，積而不壓，壓而不阻，勞而不損，脊椎保養，注意隨時“內練一口氣”就好。

內練一口氣，其基本思想是：調動自己的身軀和內臟，配合呼吸，讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節（勞淤集中區），在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散淤排淤，解放神經血管，一通百通，免疫系統隨血流充分護衛，從根本上自我保健，康泰自若，生命自如。

內練一口氣，其動作要領是：吸氣，憋氣，旨在讓肺部充氣，形成一個有壓球氣，配合軀體運動，及腹腔內臟移動，由內向外撐開與脊柱相關的肌肉和關節，比如脊椎間關節、肋骨與脊柱間關節、髖關節、肩關節，等。

內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見12月17日，11月14日，5月26日，我的主頁，然術全本，拿走不謝；效果，槓槓滴。

內練一口氣，不拘泥於各種套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然術已揭示其本質，涵蓋其招式。

脊椎養生，市面上有很多理療方法，其實都不對勁。服用中·藥，加大活血化淤的劑量，試試無妨。

脊椎是我們身體負重和運動的中軸，對於身體的活動起著至關重要的作用。

當脊椎出現異常的時候，會給生活帶來很大的影響。

隨著社會的發展加快，現在患上脊椎病的人越來越多，其中以頸椎病和腰椎病的發病率最高，發病的人群越來越年輕化。

這些原因會引起脊椎病的發生：

1、會引起脊椎病的一個重要原因就是生活中的不良姿勢。長期使用不良的坐姿、站姿或者是臥姿都會導致脊椎出現異常，比較常見的有駝背、二郎腿等，這些姿勢都會影響到我們脊椎的健康，沒有及時改正的話會導致脊椎病的發生。

2、寢具的選擇對於脊椎的健康也很重要。在日常選擇的寢具過硬或者過軟都對於脊椎健康很不利。過硬的床會導致整個腰部都陷進去，會導致脊椎也塌陷，正常的生理曲度發生改變，而過硬的床則會導致腰部處於懸空的狀態下，長期這樣的話也會引起脊椎受損。最好的寢具應該是選擇軟硬適中的。枕頭的選擇也需要注意，要選擇高度適中的枕頭，合適的枕頭可以保持頸椎的正常生理曲度，預防頸椎病的發生。

3、在生活中沒有做好保暖工作也可能會引起脊椎病的發生。不少的女性在日常喜歡穿露臍裝和露肚子的衣服，穿著這樣的衣服很容易讓我們的腰部和頸部受到寒冷的刺激，在受涼之後，我們的肌肉協調性就會發生變化，在這種情況下就很容易會導致脊椎病發生了。

4、需要長期低頭工作的人群是患上脊椎病的高危人群。長期伏案工作會破壞頸椎的正常生理曲度。特別是這類人群很多都是一低頭就低頭很久，沒有及時的活動頸椎，這樣的話會導致頸部的肌肉僵硬，長時間如此的話會引起頸椎病的發生。現在的年輕人很多都是“低頭族”，日常都是低頭玩手機，這種情況下發生頸椎病的機率也很高。

想要預防脊椎病發生要改掉哪些不良習慣？

首先，在生活中不管是坐著還是站著，都要保持有正確的姿勢。在站起來的時候要保持腰背部挺直，肩膀要舒展；坐著的時候也需要腰背部挺直，讓身體的重心落在骨盆上，記住不要蹺二郎腿，二郎腿會讓骨盆傾斜，等於你的歪著坐的，長期這樣發生脊椎病的機率會大大增加。

其次，日常要保證有足夠的活動量。不要一有空的時候就低頭玩手機了，要經常站起來活動活動頸椎和腰椎，做做拉伸運動，不要讓身體處於僵緊的狀態下。

脊椎問題，全身受累

我們的脊椎處於人體的中軸部位，可以說脊椎猶如大樹一般支撐著人體，當脊椎出現問題的時候不僅會讓身體失去依靠，同時還會壓迫區域性的神經、椎管以及肌肉等，使經絡氣血的執行不暢並影響全身，比如胸椎的第二至第六關節不穩會損傷內臟器官，而頸椎第四至第七關節異常就會引發手腳麻木的不適。

如今脊椎問題有年輕化的情況，特別是青少年群體久坐、姿態不正等都會出現脊椎側彎的問題，在影響體態的同時也會對他們的身體健康帶來不利的影響。

保護脊椎刻不容緩

1.適度鍛鍊：適度的體育鍛煉可以增強肌肉力量並強化軀幹和脊椎，比如游泳時脊椎保持水平狀態且水的浮力可以減緩脊椎負擔，運動的同時也能削弱腰椎間盤內脊柱小關節的壓力。

2.控制體重：體重超標會使人的重心前移並會增加腰部脊椎的負擔，因此在生活中要透過合理運動和健康飲食來控制體重。

3.區域性按摩：對頸部、後背等部位進行按摩可以緩解區域性肌肉、血管過度痙攣的問題，還能改善血流迴圈而發揮出活血化瘀、止痛消腫等目的，注意按摩前要搓熱雙手且按摩力度要適宜。

4.良好習慣：平時工作時要杜絕駝背或者久坐等不良習慣，閒時最好放鬆身體並抬頭望向遠方，也可以適度的活動頸部以緩解脊椎關節疲勞的問題。

不健康的習慣正在摧毀脊椎並引發全身不適症狀，因此我們應該重視脊椎問題並有效的保護脊椎。

脊柱是支撐人體的重要器官，並且身體許多臟器的健康與否都與脊柱息息相關。脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，該如何保養我們的“脊樑柱”呢？

1. 不要長期伏案--保護頸椎。對於學生和從事文案工作的人員來說，埋頭書寫基本上佔據了大部分時間。久而久之，因為長時間持續保持著低頭的姿勢，很容易會引起頸椎的過度彎曲、頸部肌肉勞損。因此工作或學習一段時間，就要不時地轉動一下脖子，同時頭部向後仰一會兒，並用手按摩一下緊張的肌肉。

2.不要長期久坐--保護腰椎和骶椎。像計程車司機長年累月都是坐在駕駛室裡，這種特殊的工作性質就決定了他們坐的時間大於站的時間，也決定了他們患有腰椎間盤突出症的風險相對較大。同樣的還有文員等“坐”著上班的人。因為人在處於坐位狀態時，身體的重量都交由腰椎和骶椎來承受，當然主要的還是腰椎。長時間的壓力下，腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開始出現腰腿痛、腰痠脹甚至腳發麻。所以一定要坐著辦公與站著活動相結合，大約坐45分鐘就起來活動一下，可以做做伸展運動。司機師傅也要懂得見縫插針地放鬆一下僵硬的腰部。

3. 不要蹺二郎腿--保護胸椎和腰椎。有的人一坐下來就會習慣性地蹺起二郎腿，覺得這樣很隨性、很舒服，其實不僅不雅觀，而且對身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時候，人的生理曲度就會發生改變。

4. 不要睡太軟的床--保護脊柱。很多人覺得席夢思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時候睡了幾次席夢思，第二天起來就會覺得渾身痠痛。其實道理很簡單，睡硬板床的時候，因為支撐面給予的支撐力夠大，身體在睡眠的時候就可以安心地放鬆緊張了一個白天的肌肉和脊柱；如果睡的是席夢思，那麼情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放鬆了，但柔弱的像水面似的席夢思無力承擔這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨立支撐，這樣一來怎麼不加重了脊柱的負擔呢？長期睡席夢思，還會導致生理曲度改變呢。

5. 不要經常使用腰力--保護腰椎。勤勞的媽媽們每天都要在家裡忙著做各種家務，這其中尤以掃地、拖地和洗衣服最耗腰力，一不留神就容易閃了腰，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出。作為子女，如果確實沒有時間來分擔家務，就要想辦法讓媽媽們能夠不那麼辛勞。比如說，將掃帚的柄上再繫上一根杆子，這樣媽媽們在掃地特別是床底地面的時候，就不用過度地彎著腰就能夠得著。再比如，在家裡安裝一個洗衣臺，媽媽們就可以靠著臺子的邊沿洗衣服，讓身體有個依靠的支撐點。

現代化的脊椎病困擾著越來越的人，那麼為什麼現在脊椎病會發展的這麼嚴重呢？很多小孩子的側彎非常嚴重，還有中年人的一些脊椎問題都很嚴重。原因恐怕在於我們沒有保養脊椎的認知。其實一些常見的鍛鍊方法，都能鍛鍊到脊椎。

米字操

這套操很簡單，但效果不錯。主要就是轉脖子的運動，但一定要遵照學科方法和步驟，不是亂搖，否則可能適得其反，把脖子扭傷。主要是左右上下選擇頭部，可以防止頸椎僵硬，但不要來回搖頭，動作要慢，否則容易弄傷頸椎。

啞鈴操

啞鈴操是一種活動胸椎的方法。啞鈴操按照不同的方向去運動，比如往上提，鍛鍊你的肩胛骨，鍛鍊你的直立肌，重要的是鍛鍊整個上背部的功能，活動了胸椎。還可以左右舉擴胸、前後舉提肩，儘量往多個方向做。還可以轉大圈，一手拿一個啞鈴畫大圓圈，兩手分別畫大圈;小手臂畫小圈，轉肘。這些運動會對整個胸椎、頸椎都起到很好的鍛鍊和活動的作用。

轉胯轉腰

準備姿勢：兩腿開立，稍寬於肩，腳尖略內斂，全身肌肉放鬆，雙手叉腰、調勻呼吸。

活動時，胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈運動。轉胯一週為一次。這個動作既可鍛鍊腰也可鍛鍊骨盆。然後，反方向做同樣動作，可酌情做約30次。其轉圈的幅度可逐漸加大。注意：上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而運動，身體不要過於地前仰後合。

如果本身已經有脊椎問題，症狀比較嚴重，建議不要輕易做一些康復鍛鍊，應該先透過美式整脊的診斷和治療。透過治療和鍛鍊相結合來維護脊椎。

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人在放鬆的時候，脊椎是最舒服的，放鬆——可激發人體的自愈能力。正如國際一位著名營養專家浩塞爾在他的《鬆弛的藝術》一書中說：“除非你能夠鬆弛，所有全世界的維生素和礦物質都不毹幫助你。”

如何關愛我們的脊椎，關愛我們的身體？

脊柱是人的中軸和大梁，對我們人體起到支撐和保護（脊髓）的作用。在內聯絡著五臟六腑，在外連線著四肢百骸，脊髓及其相應的神經更是與大腦和全身組織器官形成資訊的大通道。這就是說，脊柱成為了人體“第二生命中樞”。周圍軟組織的健康與否對人體的生命健康影響極大。如果說脊柱周圍的軟組織因各種急性損傷或慢性、累積性勞損（如久坐電腦前）會變得僵硬，結節，失去正常的彈性和韌性，從而產生不平衡和不協調的力的牽拉或擠壓脊柱關節，進而導致柱體關節失穩，錯位，這些微小的變化就會直接壓迫脊柱兩側的支配內臟的交感神經節，引起一系列內臟疾患。很多症狀雖然查不到具體原因，但身體就是不舒服。對生活、工作、學習帶來很大很多的麻煩。

脊柱放鬆調養的幾種方式——

1、首先選擇平躺在床上，因為躺下來是最放鬆的體位。全身放鬆，兩手臂平放於身體兩側，兩腿併攏伸直，全身成一字。慢慢提起雙足置於床上，足底平放。在保持上身位與臀部及手臂膀不動的前提下，兩腿併攏向右側旋轉，足底不動。然後向左側旋轉，呼吸自然，緩慢進行。可以旋轉64次，這樣，身體的腰椎及脊柱慢慢獲得了放鬆，自然的舒緩開來，為後面更多的放鬆做好了準備。

平躺右側旋轉

2、兩手交叉抱於胸前，整身先向右側轉動，頭不要離開床體，我們的右肩膀與身體成45度角，讓頭部緩緩壓住，然後向左側轉體，我們的左肩膀與身體成45度角，同樣讓頭部緩緩壓住。這樣，左右的旋轉牽拉了我們的脊柱兩側肌肉，同時放鬆了膀胱經脈，整個腰椎、胸椎、頸椎得到慢慢放鬆，舒緩周圍小關節。（動作很象驢打滾）。

自然放鬆，背部整體旋轉

3、抬腿旋轉放鬆髖關節，上身保持不動，腿部併攏並提起，配合呼吸，做360度旋轉，先向右側，然後向左側，可以各旋轉32次。

抬腿旋轉髖關節方法

4、手臂左右上提下拉。右手臂膀向下拉，同時左肩膀向上提，身體不離床體，兩腿相應帶動上提或下拉。兩側交替進行，這樣，主要起到調養脊柱兩側的關節長期僵硬動作變形可能造成的不對稱，使其慢慢歸於原位。暢通身體的血管及神經。

起伏滾背運動方法

5、滾脊背。兩手臂抱腿，隨吸氣，向前提起伴隨上身起伏而動，向前壓，然後向後隨呼氣後背慢慢著於床體，再重複同樣動作，可以做64次。對我們的脊柱前後兩面起到牽拉放鬆效果。

放鬆身體，放鬆我們的心情！願更多的健身術為大家帶來無窮的生活樂趣。

現在越來越多的人脊椎出現問題，不只是中老年，青少年出現脊椎問題也大大增加，因為坐姿不正確，長期下去，脊椎已經出現了彎曲和疼痛。而中國脊椎有問題的人達到了79%，都是集中在頸椎和腰部的位置，這都是我們長期腰部過度用力，姿勢不正確，長期伏案久坐，穿高跟鞋，玩手機，很少運動等等。因此，脊椎病不再是專屬於中老年人了。

同時，正因為脊椎有問題，會影響青少年的成長和發育，導致發育不良，會影響頸椎，出現各種症狀，嚴重的時候還會影響到我們的心肺功能。

我們脊柱不僅僅是支撐身體的核心， 緩衝身體的壓力和震盪以及保護內臟的器官，並且，一個人脊椎出現問題，就算平時沒有明顯的毛病，也會長顯疲勞的樣子，經理衰退，提早出現衰退。

因此我們在睡覺的時候枕頭不應該過高，否則容易引起頸部肌肉的疲勞。

不能長時間久坐，和翹二郎腿。而走路是最佳維護脊椎基本功能的維繫方法。青少年可以透過慢跑來改善。

現在保養脊椎比較好的方法是晚上用護脊床墊，護脊床墊就是昂首床墊。可以經常用它矯正一下脊椎。請了解。