說實話失眠是非常痛苦的事情，小則誤事，大了誤終生。應當及早引起重視。如果不是非常嚴重的失眠建議儘量不要用安眠藥，是藥三分毒。西藥就更有害了，透過一些適當的心理訓練，調整，可以做到安穩入睡的。而且完全不用藥。

通心脈失眠康復打卡訓練營，堅持半個月，也可以恢復睡眠，不過很多時候，我們心浮氣躁，在不同方法中流動，若能靜心訓練一種方法，則會事半功倍。

注意：

1.臨睡前不要吃東西，因為吃東西會讓我們的腸胃等器官又開始運轉起來，加重器官的負擔

2.臨睡前讓大腦休息，不要再工作了，避免用腦過度，我們在臨時前應該進行一些比較輕鬆的事情，比如聽輕音樂

3.臨睡前別喝濃茶喝咖啡，因為它們的刺激性強，會讓我們的精神處於一種非常興奮的狀態

睡前勿進食，禁忌油膩食品，不喝刺激性飲料，可以喝一些牛奶

廣州一個老人，有17年失眠歷史，

我就用她的例子來給大家說說失眠怎麼辦吧，

每個人失眠都有各種原因，

但是歸根結底還是自己的問題，

比如廣州的這位阿姨就是十六年前喜歡打麻將導致的，

徹夜和一幫牌友徹夜打牌，最後終於透支身心健康到了極限，從此失眠了。

其實絕大多數失眠的人在失眠之前都有熬夜的習慣，

因熬夜需要耗費大量氣血，和用腦過度一個道理，

只要氣血兩虛，大腦註定供養不足，

人就會失眠多夢等。

所以治療失眠，打通心脈疏通氣血是關鍵。

而透過訓練是完全可以做到的，

而廣州這個老阿姨就是透過其中一個動作，

訓練一個月徹底恢復睡眠的。

作者簡介，失眠線上康復訓練導師

成功康復1200名失眠患者

失眠多夢？老中醫教你一招從睡渣到睡神~

我其實從大學開始就有了失眠問題的困擾，其中很大一部分原因是因為宿舍沒有空調，一到夏天晚上熱得根本睡不著，再加上蚊子又多，這種體驗大家有體會過嗎？所以也就是在那個夏天形成了我熬夜晚睡的習慣，一直到後來即便睡覺環境變好了也已經難以入睡了~

一直到後來大學畢業之後，因為工作壓力以及生活壓力過大的原因，加上不到凌晨1-2點就睡不著的習慣，我感覺自己無論是從身體方面還是身體方面都有些承受不住了。所以也就開始尋覓可以解決晚睡的良方。

像什麼熱水泡腳、香薰精油、防噪音耳機等等都試了一個遍，可能是我的失眠症狀比較頑固， 所以這些輔助睡眠的東西對我是沒有一點的效果。

後來我就去找了一些改善失眠的藥物來治療我的失眠，像失眠安眠藥、睡眠改善藥...等等，效果對我都不是很明顯，有時第二天醒來感覺身體像散架了一樣，萎靡不振，一 整天都是昏昏沉沉的，所以很快就不吃了，也建議大家不到萬不得已的時候不要吃。

最後，就想著去看看中醫調理一下，本來大夫也就是想要給我開副中藥煎服喝的，但是我不喜歡喝中藥，受不了那個中藥的苦味，所以大夫就給我推薦了

方子給大家分享一下：

材料：大棗4-6顆、茯苓6g、百合6g、酸棗仁5g、枸杞、桑葚和蓮子4克。桂圓3克

做法：先將酸棗仁炒熟（不熟的酸棗仁會起到提神的作用喔），然後將各種材料放入茶壺中加水，熬煮30分鐘即可，睡前1-2小時趁熱喝。當然，平時用眼過度、上班勞累精神狀態不佳的也可以煮上一杯來喝。

具有足夠的睡覺對每個人來說都十分重要，睡覺不足直接影響著第二天的精力狀況，工作和學習都會受到影響。失眠是因為大腦振奮與按捺功用的調理才能下降，人們常呈現失眠的症狀，一朝一夕，會對健康帶來影響。那失眠怎麼辦呢?

一、平常而自然的心態

出現失眠就不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態，對緩解失眠是很有幫助的哦。

二、尋求並消除失眠的原因

造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加註意，是不難發現的。原因消除，失眠即自愈，對因疾病引起的失眠症狀，應要及時求醫。不能認為：失眠不過是個小問題，算不了病而延誤治療時間。

三、飲熱牛奶法

睡前喝半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養價值高，其所含的全面營養對心腦器官，綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮，作用在於紊亂的交感神經系統所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調，增強免疫力，調節肌體對外界的應變的能力，消除引起失眠和憂鬱的內在病因，快速解決失眠帶來的抑鬱情況，失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。

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晚上失眠心跳加快、睡前喜歡胡思亂想的，睡覺前要多吃抑制大腦、養心安神的食物，可以多吃大棗、核桃仁、牛奶、豬肝等

1、心裡有熱，心裡有熱就很難入睡，具體表現就是腳要伸出被子，牛黃清心丸去心熱；腎水不足，六味地黃丸補腎水，可滅心火；

夏秋之交，引陽入陰，正是調理失眠的好時機

“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，失眠最主要的原因就是人的情志受傷，從而給五臟六腑帶來壓力，這些受傷的臟器反作用到大腦，於是你就只能“望空興嘆”了。

除了情志問題，工作壓力大會失眠、吃多了會失眠、神經衰弱會失眠、頸椎病會失眠、冠心病也會失眠......

西醫的舒樂安定的確可以讓患者即時入睡，但長期服用會形成心理依賴和身體依賴，以後想擺脫它便是難於上青天。而中醫原理聽起來又太複雜，什麼心火熾盛、肝鬱化火、痰熱內擾.......讓很多患者完全摸不著頭腦。

1.小米半夏粥

前些年，我和一位朋友偶然談到睡眠養生的一些問題，我的這位朋友曾經患有嚴重的神經衰弱症，經常整宿整宿地睡不著，白天卻困得瞌睡連連，如此這般惡性迴圈，真是讓他苦不堪言。後來據說是他老家的大伯給他送來一袋小米，還有一種叫半夏的中藥，讓他每天睡前喝一碗小米半夏粥。一兩個月下來，他的睡眠質量得到了根本的改善；睡眠好了，精神飽滿，心情愉快，神經衰弱症也逐漸消失。真是得來全不費功夫啊！

以前都用方藥治療失眠，很少考慮到藥膳。既然可以不吃苦口之藥，而得到同樣的治療效果，那何樂而不為呢？

回到北京後，我對小米和半夏重新進行研究配伍：用小米30克，清半夏2克（注意半夏一定要溫水下鍋），煮成粥讓病人每晚服用，如此連續一個月，失眠症狀多數可以根除。留意周圍經常喝小米粥的人，你也會發現他們之中很少有睡眠不好的。

案例

有個患者，是個做廣告創意的女孩，有天因失眠情緒失控，竟然半夜起來找剪刀，把自己的頭髮給剪了。後來，她找到我診治，恰逢其時地成了我的第一個“小米病人”。我給女孩開了小米半夏粥的方子，她有些懷疑地看著我：“光喝小米粥就能把失眠治好？”我對她說：“你就當夜宵吃吧，反正小米粥營養豐富，喝了絕對有好處。”

小姑娘半信半疑地走了，我估計她也不會照我說的話去做，年輕人哪有熬粥的耐心！可是一個月後她又來診所找我，對我說：“原本我也沒指望這粥能治好失眠，反正是死馬當成活馬醫，沒想到現在真的可以一覺睡到自然醒了。”

2.小米半夏治失眠

其實，中國古代就有用小米治療失眠的方子。小米味甘、性寒，《 本草綱目》說它能“治反胃熱痢”，煮粥吃能“益丹田，補虛損，開腸胃”。歷代中醫也都認為小米有滋陰養血、清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效。

中醫學還講，胃不和則臥不安，虛勞虛煩不得眠，失眠與心、肝、脾、腎等臟腑的失常及陰血不足密切相關。

而現代醫學研究發現，小米是抑制失眠的最好食物，因為它裡面含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，讓人產生睏倦感。另外，小米含豐富的澱粉，吃了以後使人產生溫飽感，也可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。總而言之，小米熬成粥，臨睡前喝一碗，就能使興奮的人安靜地入睡。

半夏者，夏季的一半，夏季到秋季，是大自然由陽轉陰的過程，半夏生長於夏季之半，大自然陽氣正濃之時，正所謂「陽極生陰」。半夏歸於胃經，稟賦陽極生陰之性，是引陽入陰的最好藥材。

半夏則是一種常用的中藥，最早見於《 神農本草經》，具有燥溼化痰、降逆止嘔、消痞散結的功效，治療頭暈不眠很有效果。半夏有很多品種，清半夏、姜半夏、法半夏、蘇半夏等，它們的功效略有不同，你在購買的時候要注意，清半夏治失眠的效果最好，煮粥一定要買清半夏（一般藥店沒有，你可以在網上購買）。小米與清半夏合用煮粥睡前喝，一般有一兩個月失眠就能得到很大程度的改善。

從那個女孩之後，我經常用小米半夏這個方子。如今，治好的病人已經有十幾個，更重要的是，這些病人長期服用小米粥後，失眠反覆的現象非常之少。當然，不光是小米半夏粥可以治療失眠，用小米做主料，適當地新增其他配料和一些中藥成分，也能很好地消除多種不同型別的失眠症狀。

不同型別失眠的食療方

心煩鬱悶型失眠：小米100克，甘草10克，紅棗20克勞心傷神、心血虧虛型失眠：小米200克，合歡花15克，黑豆50克 脾胃虛弱、氣血虛損型失眠：小米200克，紅棗、桂圓各30克，五味子10克 陰虛、五心煩熱型失眠：小米、糯米各100克，紅棗、山藥各50克，生薑3片，紅糖適量 高血壓失眠：小米200克，黑豆50克，黑芝麻10克，生地黃、地骨皮各10克 更年期失眠：小米200克，芹菜、山楂各50克

3.快速入眠“手搓腳”

原理：手心有個熱性的穴位，搓手心可以生“火”，補陽。腳心有個涼性的穴位，搓腳心可以滋陰補水，用熱的手心，搓腳心，可以使水火交融，陰陽平衡，很多人的失眠就是這樣“搓”好的。

手 心——勞 宮

手心的穴位叫勞宮，手握拳時，中指下的那個地方就是，這裡是心包經的穴位，性質偏熱。

有個成語叫做“摩拳擦掌”，一般是形容戰鬥或勞動之前，人們躍躍欲試的樣子，通常來說，這些嘗試需要充分鼓動人體的陽氣，所以會摩擦手心中這個熱性的穴位。

很多中醫按摩治療都會用到勞宮穴，比如雙手對搓之後按在腰部、腹部、眼睛等部位，都是希望用勞宮穴的熱性來溫暖虛損、疲勞的人體部位。

腳 心——湧 泉

腳心上的穴位叫湧泉，是腎經的井穴，所謂井穴，就是指腎經是從這裡發源的。

腎經的性質與心包經是相對的，腎經屬水，有涼性，它的井穴也具備同樣性質，可用來滋陰補水。

有的人眼睛紅腫總是不好，但是按摩一下腳心就有很好的緩解，之所以有如此神效，因為這個人的火是虛火，虛火的出現是因為水少了，要補水才能降火，按摩湧泉就等於給身體補水。

有的人心火盛，平時心煩、失眠、多夢等症狀出現較多，治療上需注意在去火的同時滋養心陰，除了服用藥物外，也可以先把手心搓熱，之後用熱的手心搓腳心。

半夜失眠揉“魚際”

另外，有失眠症狀的人，還可以揉揉手部的"大魚際"——這對早醒有很好的緩解作用，很多人會在按揉的過程中，不自覺入眠。

中醫認為，早醒一般是肺火旺導致的。特別是經常在凌晨三點左右醒來的人，多數為心肺火旺。而心肺這兩條經絡都經過大魚際，所以經常揉一揉大魚際，有助於“撲滅”心肺之火。

搓魚際的方法很簡單，只要將兩掌大魚際處相對，一隻手固定，轉動另一隻手，使兩掌部的大魚際呈對搓之勢，大約搓2~3分鐘，整個手掌便會發熱，但要搓至大魚際沒有痠痛感後，方能起效。

記得關注。

據中國睡眠協會最新的調查結果顯示，中國成年人的失眠發生率高達38.2%，超過3億人有睡眠障礙！而90後也成為了失眠的主力軍，近84%的90後存在睡眠困擾。

並不是只有睡不著才叫失眠，入睡困難，多夢，淺眠都叫失眠。很多人有睡眠方面的問題，但習慣讓他不自知，等到有了危害就來不及了。

如果暴飲暴食，會傷胃。胃不舒服，睡覺就不會安穩。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什麼會讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後，主觀上並沒有睡眠不良的感覺，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響。

人的精神狀態可以透過食物安撫，並且很多食物都有靜心安神的作用，很能幫助入睡。

①杏仁

杏仁中有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。此外，杏仁還有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

②香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

④眠香飲

是一種緩解失眠的茶，澳洲研發出來的，原材料是岬茶，7小時就能見效，對於長期失眠的人來說是一種福利。

⑤酸棗仁茶

酸棗仁是中醫上一直是養心補肝，寧心安神作用，中醫典籍《神農本草經》中很早就有記載，酸棗可以“安五臟，輕身延年”。

《黃帝內經》有載：血氣衰，肌肉不滑，榮衛之道澀，故晝夜不能精，夜不能寐；而脾主運化，脾虛，運化功能失常，心臟就得不到充足的血液供給。

也就是說：心脾兩虛、氣血差的人常有難以入眠的情況，往往還伴隨面色萎黃、口淡無味、口臭、不思飲食、乏力睏倦等表現。

做法：桂圓5粒、紅棗5顆、當歸10g切片、黨參10g切段，加水煮沸，也可以再加點蜂蜜調味，每日喝兩杯，可長期飲用。

桂圓入心、脾、胃三經，具有益氣血、補心脾，健脾胃、養肌肉的功效；紅棗養血安神、補脾益氣；黨參能補氣昇陽；當歸能活血化瘀。

此茶對於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、心悸、健忘、眩暈等症都有緩解作用。

肝主疏洩，肝氣具有疏通、升發的作用。肝火旺，肝氣迴圈不暢，疏洩功能不及，就容易出現心煩難眠、易怒多夢、頭暈脹痛等現象。

做法：綠萼梅花1.5—3克：疏肝解鬱，化痰；玫瑰花1.5—3克：疏肝解鬱，活血化淤；合歡花1.5—3克：疏肝解鬱，安神。

泡水代茶飲，適宜肝鬱失眠、心氣煩悶等症狀，等到症狀緩解就可以停用。

有許多人容易失眠，是因為平時事事存在心裡，容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調節心態和情緒，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒的發生，保持心情舒暢，以放鬆的心態對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂，設定時間自動關停，幫助你慢慢入睡。

如果運動量太少的話，會導致脾虛，氣血不足，最終導致失眠。所以平時一定要加強體育鍛煉，增強體質！

為了保障良好的睡眠質量，每天應該適當進行有氧運動，比如快步行走等運動方式。鍛鍊要注意恰當，時間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞。

失眠是一個“隱形殺手”，也是大家都應重視的問題，重視起來，讓我們的身體更健康。