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1 # 野馬瘦身
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2 # 右滿舵
有一句話叫欲速則不達 有辦法一個月減30斤估計也會有後遺症 還是循序漸進慢慢來 控制嘴低碳水多運動 讓身體形成記憶 就不會反彈了
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3 # 三五斗
減肥需要強大的意志力，加上絕對的執行力。為什麼反彈，是否認清楚了原因。
指定符合自己的合理的減肥計劃。健康飲食，合理搭配。適度運動，堅持不懈。意志力。執行力。做好以上幾條的基礎上，再給大家推薦幾款減肥靚湯，幫助大家瘦身減肥。速度收藏吧。【防己黃芪中藥減肥湯。材料：防己6G、黃芪15G、白朮10G、炙甘草9G、生薑6G、大棗4枚 做法：全部入水浸泡15分鐘後，小火煎20分鐘，早晚兩次服用。 效果：本方適合結實型肥胖症患者。堅持服用清脂降膽固醇。】【三花減肥湯。材料：玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克，研末。 做法：每日服1包，80-100攝氏度水沖泡，每日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包，連服3個月。 效果：主治單純型肥胖症。】【茵陳減肥茶減肥 材料：茵陳、金櫻子、草決明、山楂、荷葉各等份。 做法：將上述中藥飲片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶飲。 功效：疏肝理氣，清熱利溼，降脂減肥。】 -
4 # 阿達西的小店
想要在一個月內瘦30斤，難度還是特別大的，但也是特別具有挑戰性的。
每一個想要減肥但是並沒有成功的人，都是因為減肥所帶來的痛苦和煎熬給放棄了。如果你能夠給自己立下自信，斷絕退路，緊咬牙關的堅持，一個月減30斤完全是有可能的。
首先就是飲食控制，儘量少吃或者不吃主食，以蔬菜和水果為主，雞蛋輔助，這就能滿足每天需要的能量了。拒絕任何美食的誘惑，以前我減肥的時候，為了防止在街上看到自己想吃的東西忍不住，我就把身上所有的錢都放家裡，手機微信支付寶也不放錢，沒錢自然就沒法買了。
其次，就是高強度的運動了，每天要保持足夠大的運動量來燃燒脂肪，如果有條件，最好可以辦張健身卡，月卡是個不錯的選擇。，就給你自己一個月的時間，沒有退路。健身房裡邊有很多可以做無氧運動的器械，每天都可以先用不同的器械來進行無氧運動消耗身體的熱量，然後再進行有氧運動來燃燒自己的脂肪。健身房大部分的器械都是屬於無氧運動的，我知道的只有橢圓機，跑步機還有動感單車屬於有氧，這些運動相結合，每天都練到力竭。相信透過飲食和運動相結合，這樣的減肥方法，一定是可以快速瘦身達到你所想要的目的的。
管住嘴，邁開腿，咔咔往上懟，不經歷痛苦，不經歷蛻變，怎麼能有資格去擁有未來的美好。
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5 # 一涵首批體脂管理師
如果您適合使用變啦減脂技術、代謝正常並且配合體脂管理師的指導一個月是可以純減脂肪15-30斤的我是國家首批體脂管理師，您可以私聊我，我在瞭解清楚您的身體狀況後才能為您制定方案
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6 # 三級健康管理師
減肥的觀念都是錯的！所以要反彈！不改變觀念只會減了胖，胖了減的週而復始的減肥之路！
減肥，不是減重！！！是減掉身體多餘的脂肪！！脂肪不壓秤只是佔地方！如果只是關心體重，很可能是透過飢餓、腹瀉、代餐致使身體短時間脫水出現了暫時性的體重下降！這也叫假性減肥！其實根本沒有減肥！明白嗎？此時，如果正常吃幾餐，只需要幾餐，你就會長回去！（我曾經是親自經歷過一餐就長3-5斤）這就是通常所說的反彈！因為飢餓脫水狀態下的細胞會出現自身的記憶並啟動高吸收，這個狀態下細胞的吸收是平時的400倍以上！於是乎就出現了快速反彈！也就是至始至終就沒有減肥，只是脫水和飢餓！
要真正的減肥，那就是要遵循細胞的正常新陳代謝規律，3-6個月為脂肪細胞的更新週期！所以，快速減肥是不可能的！只可以看到快速減肥趨勢！
另外，減肥是要關注自己全身的圍度減小，包括後背、腰圍、手指頭、腳趾頭都是變細！更要關注的是內臟脂肪和血液脂肪恢復正常值！同時，減肥必須要不耽誤美食！只是避免吃高脂肪、高糖、油炸、碳酸飲料！多吃健康美食魚蝦蟹牛肉蔬菜水果等！
減肥成功與否，不是隻是靠嘴上說說，減肥前後去三甲醫院做個體檢，充分對比自己的各項指標！減肥就是要健康的減！減了更要健康！
減肥成功還要管理！簡單的說吃進去的東西往哪兒擱！！
減肥是急不來的，給自己3-6個月時間！減肥其實很簡單！
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7 # 大可健身減肥
一個月瘦30斤，你這個想法很美很天真啊！
減肥的方法有很多，適合自己的才是最好的，找到一個適合自己的方法堅持下去，肯定能成功，但是你管不住嘴，邁不開腿，大可健身也幫不了你呀！
如果定半年減30斤，那麼平均一個月減5斤，這個目標非常好實現，只需稍微控制飲食，少許運動既可達到，但是還是要做好計劃！
飲食方面避免高熱量的食物，比如炸雞、漢堡！晚餐一定注意不要多吃，晚上身體活動較少，消耗的熱量也較低，吃多了熱量剩餘肯定會變成脂肪儲存起來！
運動方面針對題主的體重我是建議慢跑或者快走(一定要有雙好的跑鞋，保護膝蓋)，一週保持在3-4次為宜，如果題主有條件可以做HIIT，這樣減肥效果會更好，但是強度比較大，不容易堅持！
最好以上計劃後按照計劃堅持下去，減肥是否能成功就看你的決心有多堅決！
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8 # 啡諾奇咖啡
有幾個方法，第一抽脂，抽40斤，還不反彈！第二吃瀉藥，洩四十斤，然後從此以後節食，少吃，想長胖都沒營養，這樣可以達到你的要求！
當然這說的都是氣話，從另一個方面來說作為胖子的急迫心態與不良的減肥方式，誤導瞭如何正確健康減肥！
減肥減的是脂肪，不僅僅是體重！難在減脂！
減肥是為了健康，減肥的方式更是要注意健康！所有說反彈的減肥都是忽悠！所有需要節食禁食代餐的減肥都是騙子！謹記住！
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9 # 使用者96487539737
很難，這個時間做到瘦30斤，幾乎不大可能
我這裡有案例，兩個月（不到）之內瘦了35斤的，可是那也是個例，情況比較少，也就是這都算最好的案例了，且她前面都用了些方法鋪墊
我覺得，首先你要考慮下體重為什麼反彈，這個問題很重要，有可能是方法不對
反彈之前瘦了多少斤（用那個方法）？然後反彈又是反彈了多少斤？
爆肥暴瘦，對身體體質都不大好，可能臟腑不好承受，在中醫角度是這麼看
之前的減肥方法，用了後，身體感受身體反應如何，有何不適，這些都需要總結
可以說，需要吃一塹長一智吧，然後找到合適（健康）的方法
答主：中醫.道家門徒，古典中醫，我只用中藥。中醫問診，需要提供詳細的問診資料：吃喝、睡眠、大小便、身體和手腳寒熱、汗、精神力氣氣色、具體如何不適等身體反應與表現
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10 # 旦願吃動兩平衡
謝邀。您已經嘗試過很多種不同的減肥方法了，我猜您嘗試過的減肥方法中應該也有不少是聲稱一個月能瘦許多斤的那種，但很遺憾都沒有甩走脂肪這個不離不棄的“真愛”，從中其實我們可以發現，減肥不能急於求成，不要迷信那種一個月減20到30斤的減肥方法。從科學和健康的角度出發，一個正常人在短時間內體重極速的升高或者下降，對我們的身體都是非常沒有好處的。
我用了3個月的時間瘦了20斤，並保持了2年沒有反彈，也幫助了不少人減到了理想的體重。在這期間我總結髮現減肥不只是一個簡單的控制吃喝和運動的問題，它和我們的內心也有非常大的關係。下面就根據您的情況我們來具體看一看，怎麼能讓您健康的達到減肥的效果：
原因分析咱們先初步分析一下減肥失敗的原因，主要有兩個：
1，減肥方法本身不正確，不適合長期堅持。
這個在減肥後反彈中佔了絕大多數的情況，這些減肥方法的特點就是宣傳快速有效，這個確實沒錯，比如每天只吃黃瓜西紅柿，別說1個月了，能堅持一個星期就能在體重上看到變化了。不過這樣餓瘦了，一旦恢復正常的飲食，反彈還不是分分鐘的事兒～而且我們可以想象一下，這樣餓著自己，讓自己變瘦，從面相上也不會太好看啊，面如菜色，面板鬆弛，看見吃的兩眼泛光……這個畫面……嘖嘖嘖……難道有人還想用這種方法讓自己變瘦嗎？
2，減肥成功後就不再鍛鍊，但飯量不減，導致能量過剩。
有些朋友透過控制飲食和運動瘦下來了，但當達到目標後，他們並沒有把這種習慣堅持下去，而是恢復了原來那種不運動，大魚大肉，晚上聚餐，吃夜宵的生活，既然生活方式都回到了從前，那麼減肥成果一夜回到解放前也就沒什麼奇怪的了。這種情況在運動員的身上也很容易出現，在沒有大運動量支援的情況下飯量不變，這就是為什麼許多運動員退役之後都會變胖的原因。
知道了原因，我們就可以對症下藥，來進行改變
樹立正確的觀念減肥千萬不要急於求成，不要想著一個月就瘦好幾十斤，身上的肉是一口一口吃出來的，那減肥當然也要一步一步慢慢的減下去了。
不能只看體重秤上的結果。體重，只是一個判斷胖瘦最簡單粗暴的數值，它並不能作為人是不是胖的唯一標準。所以在準備開始減肥後，上秤得到一個原始體重，在接下來的半個月或者一個月就不要再看秤了，那看什麼呢？看療效！透過皮帶扣，褲腰，衣服的寬鬆程度，我們就能夠知道自己的減肥效果了，相信我，這個方法比秤好使，而且更容易讓人心情愉快。
調整飲食結構飲食方面首先要注意與含糖飲料，蛋糕，油炸食品說再見。再有就是保證口味的清淡。體重大的人一般都比較愛吃，所以第一階段的減肥不建議馬上顛覆之前的飲食習慣，慢慢改變更容易接受。如果您也不願意特別忌口的話，記住主食每天比現在少吃半碗，並換成糙米，燕麥，玉米這種粗雜糧，蔬菜中去除掉土豆芋頭這些澱粉含量高的食物，可以把它們作為主食來吃。想吃肉，要先吃蔬菜，保證每天蔬菜量是肉的1倍，先吃菜再吃肉。肉的話嘗試一下只吃去皮的瘦肉。水果不要多吃，每天一箇中等大小蘋果的量就可以了。至於吃什麼水果無所謂，如果有條件，每天能換一種水果吃是很好的。
制定科學的運動計劃運動一定要適合自己的身體情況，而不是單純從減肥效果選擇運動。身體是自己的，各個零件都挺貴的，壞了不好配啊。
所以在體重基數較大，並且之前並沒有任何運動習慣的人，一定不要一上來就跑步。跑步姿勢不正確，會對我們的膝關節和踝關節造成損傷。建議從快走，游泳（不會游泳的可以嘗試在泳池中跑步）等運動開始。鍛鍊肌肉的力量性靜態運動可以選擇平板撐，靠牆深蹲，舉腿等動作開始。
大體重想減肥的朋友剛開始時選擇運動的選擇原則是：對關節衝擊力不要太大，強度要夠，快走類有氧時間在40分鐘，力量性運動每個動作都用中等重量每組12到20次，每次3到4組為宜。
如果實在沒有時間，可以把運動的時間減半，力量性運動的動作減少，但前提一定是：動起來！
總結說了這麼多，其實就是想讓大家知道減肥不是一朝一夕的事情，急於求成的結果會讓我們的身體越來越不好，減肥變得越來越難。科學的減肥，讓健康的生活變成一種習慣會讓我們收穫的不只是體重的下降，還有一個健康的好身體。祝大家都可以高高興興吃喝，健健康康減肥，我們一起加油！
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11 # 靈巧鋼筆z
180一個月要減30對身體有較大影響。減是能減。人會變得很虛弱的。對身體健康有影響。
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12 # 江南明月2021
核心要求：改變生活習慣
要一個月瘦30斤，太急躁了點，這個基數一個月減15斤就很優秀了。方法為：嚴格控制飲食，大量運動。一克脂肪為9千卡熱量，要減重30斤怎麼也要減20斤脂肪吧，其餘算水分。20斤就是10千克，即10000*9=90000千卡熱量，如果要30天完成，每天需要有90000/30=3000千卡的熱量差，這是不可能的。普通人一天消耗500千卡已經很累了，大基數運動能力較差，只會更累。所以30斤建議至少分為3個月，且達到目標後也要保持新的生活方式。如果不追求繼續減重，那麼運動量可以降低一點，但萬萬不可回到180斤時的飲食狀態，否則必胖無疑。其實只要一天天瘦下來，兩個月和三個月有什麼本質區別呢？欲速則不達，減肥也是這個道理。
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13 # 自由的蘋果r
減肥成功以後，如果放棄運動，肯定會反彈。一個月可以掉30斤體重，但是但是幾乎70%的都是水分。也就是說你體重掉的越快，水的身份含量就越高。你的想法太過天真，就算減肥成功以後也要定期保持運動，維持身材。減肥的宗旨就是攝入小於消耗。
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14 # 減脂達人小鄭鄭
一個月減掉30斤，這個要求還是有些高的，要想實現，有一個硬性條件：
第一、一定是大基數肥胖者，並且現有體重是最大值，也就是說才開始減肥。
第二、代謝易於調整，對自己的飲食安排有保障性。
第三、生活習慣要改善好，有著較強的自律性，一日三餐按時吃，儘可能做到早睡早起（不熬夜，但不能睡過頭，每天睡7-9小時即可）。
第四、保持良好的飲溫開水習慣，並且積極學習營養學，嚴格要求“5+2”輕斷食吃法。
第五、心態一定要良好，沒有所謂的不反彈，只有不容易反彈，達到目標後，一定要有管控自己體重的能力。
以上五點同時做到後，對於大基數肥胖者來說，打破啟動期之後，一個月時間是有可能減重30斤的。
不過，最好別給自己設定一個月瘦這麼多的目標，因為壓力大了，反而實現不了，即便實現了，但由於急於求成，會導致後續的工作不好做。
一般來說，第一個月瘦20斤是可以的，第二個月瘦10-15斤，第三個月瘦7-12斤，依次往後推，最終達到目標體重，減肥至少還是給自己設定一個3~6個月的減肥時間，在這個時間裡獲得不易反彈的健康身材。
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15 # 半根菸時間
介紹一下我的方法，能不能月瘦30斤，就看執行程度以及個人體質了。
1、嚴控飲食
早餐：一個雞蛋+一根玉米+一個紅薯+一杯白開水
午餐：半個手掌大的魚肉（清蒸的）或牛肉+半碗青菜（白灼的）+一個蘋果
晚餐：半個巴掌大的雞胸肉（開水煮熟，蘸醬油吃）+半碗白粥/或者小米粥+半碗青菜（白灼的）+5只白灼蝦
宵夜：禁止宵夜
零食：禁止汽水、餅乾、漢堡、奶茶等。
酒水：禁止啤酒、禁止白酒、禁止燒烤、火鍋。
飲料：喝白開水、或茶水、或黑咖啡（無糖無奶）
2、加強運動
每天完成二十分鐘跳繩。
每天爬10層樓梯。
每天快步走30分鐘。
每天晚飯後站立揉腹部30分鐘。
每天踩單車30分鐘。
3、生活習慣
少坐多站：就是坐班也端正坐姿，僅坐三份之二凳子，挺胸收腹
不熬夜：晚睡10點前睡覺，早睡7點早起。
走樓梯：能走樓梯，就不坐電梯。
飯後站立：飯後站立30分鐘
喝水:肚子餓就喝水。
業餘：打球、爬山、游泳、瑜伽等
聚餐：聚餐時，多喝茶水，多吃青菜少吃肉。不喝酒和飲料。
出汗：每天保持出一場大汗。
4、科學減肥
減肥是脂肪，不是單單看體重。透過一臺體脂秤，定時測量脂肪率、BMI等身體資料。不斷調整飲食和運動。
減肥=減脂肪
簡單實用的衡好體脂秤，小程式就能用
以上是我個人的減肥方法，曾經165斤，用了三個月減掉了30斤，不知是否適合你。儘管拿走不謝。
必須堅持堅持堅持。
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回覆列表
減肥其實不是說體重越小越好，這個要根據自身的體脂數來判定是否超標。
如果想要減肥不反彈，首先做到的就是堅持兩個字。減肥第一口訣就是管住嘴，邁開腿。
首先減肥的人要選擇的飲食應該是少油少鹽清淡少熱量的食物，如：涼拌芹菜，清朝苦瓜等，不吃重口重鹽的，如火鍋，麻辣燙，燒烤等等，此外零食，奶茶等這些高脂肪食品也是需要忌口的。減肥的人可以制定一個月減肥食譜。如果覺得堅持不下去的話可以分段執行，將目標拆分化其次，減肥的人還要保持每天一個小時的有氧運動，比如說慢跑1小時。只有有效的有氧運動才能達到消耗脂肪的目的。