其實斯斯特別能理解你們的心情，真的！你們是不是覺得自己終於下定決心改變了，本來就不是愛運動的人，現在開始正經的運動了，還控制了飲食，努力了半天，為什麼體重還沒有下降？一邊怕自己會堅持不住，不運動了！！一邊更怕自己不運動 ，體重反彈更發胖……

今天斯斯就要針對這些大家共同的疑問，來給大家解答一下：

其實絕大多數的人，平均一個月也就能減掉兩到四斤。但是一般來說要堅持三個月以上，才能保持較好的效果，也就是能長時間保持瘦身效果而不反彈。那些月減十幾斤，幾十斤的，都是極少數的個別神話，也別太羨慕他們，瘦太快還是很多弊端的。

那麼要瘦多少才能從肉眼上看出瘦了呢？

加拿大多倫多大學的研究人員曾做過一個實驗，結論就是當BMI前後的變化達到1.33時（男1.34，女1.31），就能從肉眼看出你已經瘦了。簡單地來說，就是1.33乘以身高的平方就是你顯瘦的體重了。

舉個例子來說，如果你身高1.6米，1.33x1.6x1.6=3.4kg，也就是說你要瘦7斤左右，才能從視覺上看出你瘦了。

大家要明白一點，減肥並不僅僅是減重，還要觀察你身體的變化，比如體重沒有變化，但是腰圍小了，肉不鬆了，就是很明顯的進步啦！

那時候我跑步減肥，每天晚上8km，一天都沒歇過，結果三個星期以後，我的體重還上升了兩公斤！

當時我就嚇壞了，我還以為跑步是增肥的呢！

那時候的我才明白，付出不一定有回報，如果方法不對，你做的再多，付出的再多，你都不一定能夠成功！其實跑步減肥也符合這一條定律！

後來我找到了原因，並且找到了解決的方法，經過艱苦的努力，我三個月瘦了30斤！

這可以說是非常傲人的成績了，我也因此從一個胖子逆襲成了一個瘦子！

今天作為一個過來人，我就說一說為什麼每天努力跑步卻沒瘦下來呢？

1. 付出的不夠多

如果想要透過跑步瘦下來，你每天最少要跑30分鐘，但是不要超過50分鐘！

這樣身體才能燃燒脂肪，我們才能越跑越瘦，如果你每天只跑十幾分鍾20分鐘，那麼你可能很難瘦下來！

所以我們應該想辦法提高自己的跑步時間！剛開始你可能只能跑十幾分鍾，這沒關係，你可以一天增加30秒，這樣幾個月後跑三四十分鐘就很輕鬆了！

2. 不會安排減肥飲食

減肥時期的飲食和平常的飲食絕對是不一樣的！如果你想瘦，飲食必須做出改變和妥協！

說的再難聽一點就是要管住自己的嘴！油炸，燒烤，漢堡，雞排，飲料，奶油通通都放棄！

早餐正常，中餐七到八分飽，晚餐五分飽！多啃點黃瓜，多吃點西蘭花，多吃水煮雞胸肉，多吃蝦肉，魚肉，少吃瘦豬肉，主食用麵包或者是粗糧代替，少吃像米飯這樣的精細糧！

3. 屬於易胖體質

有的人天生就是易胖體質，想瘦下來很難，想變胖真的是很容易！其實這種體質我們是可以通過後天改變的，最好的改變方法就是增加體內的肌肉！

所以我們在做有氧的同時要做無氧，有氧讓脂肪減少，無氧增加肌肉，一增一減的過程，我們的體質就會被逐漸的改變，變成易瘦體質，同時增強身體的素質！

4. 受困於瓶頸期

人的身體都有瓶頸期，當你處在瓶頸期時，你就會發現現有的運動強度已經無法讓你繼續減肥，取得良好的減肥效果了！

這時候我們就要擺脫安逸期，挑戰更強的運動量！

我們可以將慢跑換成快慢交替跑，我們可以拿一部分時間去跳跳繩，做波比運動，這樣就可以打破自己的瓶頸，讓自己瘦的更快！

減肥真不是一件容易事！既需要你的努力，也需要正確的方法！只有兩者合二為一，你才能夠瘦下來！希望大家都能夠堅持住，不要輕易的放棄！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

要說做什麼事情真難，我相信很多人不由自主的就會想到減肥！減肥確實是一件相當困難的事情，有的時候我們即使付出努力了，但是也不一定能夠瘦下來！

我以前也是一個不折不扣的大胖子，我也是做夢都想變瘦，於是我就去拼命的跑步，拼命的運動，結果我發現我跑步幾個月後1斤都沒有瘦，稱體重時我都快絕望了！

後來我不斷的瞭解關於跑步減肥的一些知識，我發現有不少人曾經也遇到過這個問題，這種問題在減肥人群中是普遍存在的，但是也並不是沒有解決的方法！

每天都跑步，1斤都沒瘦，這確實讓人難受！那麼我們到底該如何度過減肥的難關呢？今天，結合我多年的跑步經驗，我就來給大家詳細的講一講這個問題吧！

1. 增強跑步能力

大家看過馬拉松的比賽就知道了，那些人真的是特別的能跑，跑半馬的跑全馬的人真的是很多，他們的跑步能力確實很強，他們是跑者中的姣姣者！其實他們能做到你也能做到！

很多人跑了那麼久1斤沒瘦，這可能就是因為你的運動量太少造成的！所以我們應該不斷地增強跑步的能力，讓自己的跑步水平提高！你想的跑步時間應該是30分鐘到50分鐘！

2. 減肥的心跳

其實我們的跑步速度影響我們的心率，我們的心率又影響到我們減肥的效果！所以想要很好的減肥，我們必須要透過控制自己的跑步速度來調整自己的心理，讓燃脂的效果更好！

對於身體好的正常人來說，220，減去你的年齡，再乘70%，這個就是比較好的減肥心率！對於身體較差的人來說，我們可以將220換成200，跑步時要控制速度，調整好自己的心率！

3. 適當的採用高強度訓練

我們在跑步的時候可以採用一些高強度的訓練方法，這種訓練的方法必須要保證在有氧的範圍內，這樣我們才能最大限度的消耗身體內的脂肪，保證減肥的效果！

比較好的高強度有氧訓練方法有快速跳繩，快速蹬車，動感單車，波比燃脂訓練，高強度有氧間歇性運動，我們可以將運動的時間畫為兩部分，一部分跑步，一部分做高強度有氧！

4. 不斷的改善身體的體質

有的人確實由於體質的原因特別容易發胖，還沒吃多少食物，體重就不受控制的飆升！像這種人即使在減肥成功以後，如果不加以控制，不繼續運動，體重還會反彈！

為了從根本上改變這個問題，我們應該不斷地改善身體的體質，不管是對男性還是女性，適當的無氧增肌訓練都是我們應該做的運動，這樣就可以透過改善體質，讓我們變得不易發胖！

5. 守好自己的胃

享受誰不會享受，但是如果我們光知道享受光，知道吃好的，喝好的，你的減肥效果就會很差！你那麼努力的跑三四十分鐘消耗的能量可能還不如半瓶飲料的能量多！

所以為了減肥，我們一定要剋制食慾！中餐少吃，晚餐也要少吃，但是不能光吃水果，適當的攝入粗糧，多吃綠色蔬菜，雞蛋白，雞胸肉，魚肉，我們可以適當的吃一點！

每天都跑步，1斤都沒瘦，這個問題確實普遍存在，但是我們千萬不能因為這個問題而對跑步減肥氣餒，我們應該沉著冷靜，找到應對的方法，這樣才能繼續的走上瘦身之路！

當我們提到減肥、運動，不少人會馬上聯想到跑步。這是因為相較其他運動，跑步比較容易入門，而且能迅速見到成效。加上門檻不高，一雙跑鞋加一套輕便的服裝，就可以開跑。

不過，並不是所有人開始跑步就能成功減重。還是有很大比例的人，在為體重降不下來而苦惱，甚至遭遇“體重反彈”的窘境。

然而，這些導致你失敗的原因並非偶然！國網路站SHAPE就指出，如果你正是遇到減重瓶頸，或是想透過跑步來達到減肥效果的人，可能就要儘量避免以下4個阻礙你減重的可能因素。

可能原因一：你的訓練沒有任何改變

通常在定期地進行訓練的情況下，人體會逐漸適應運動強度，同樣的訓練量或是訓練模式久了，身體不用花費太大力氣，就能更順利完成訓練。不過當你達到水平狀態，新陳代謝趨於穩定，就可能是你無法持續減重的開始。

這時你就會需要“衝擊”來打破高原期，考慮到你的身體已經習慣原先的運動強度與頻率，你可以變換其他運動，或是加入力量訓練（這是目前被認為效果較好的方式），給予身體新的刺激。

特別是力量訓練能帶給肌肉撕裂與破壞，熱量的消耗不只在運動當下發生，在消耗熱量，運動後的修補也需要，這一來一往所燃燒掉的熱量想必會更多。

可能原因二：跑的距離變長，而非更快

這也就是強度的問題。有些人可能會以拉長距離來增加強度，不過如果以燃脂的角度出發，增加速度可能對你的目標更有幫助。

事實上，人類利用脂肪作為主要燃料，是以靜態活動時為最多，這也就意味著，你就算拼命地跑，也很難趕上平時身體使用脂肪的量。

所以，如何提高身體的肌肉量，讓身體在休息時能使用更有效的消耗脂肪，間歇訓練就會是一個好方法。特別是後燃效應帶來的結果，遠比你花費更多時間跑步來得有效。

可能原因三：太在乎熱量的消耗

運動是消耗熱量的一種方法，但不是唯一的方法。

比起運動的時間，我們其實花了更多時間吃飯、睡覺，所以培養作息正常、控制飲食，才是我們應該更關注的事！

可能原因四：跑的太多

運動是透過給身體施加壓力，進而影響身體內在的環境，進一步改變你的體態或是生理狀況。因此，運動的壓力應該是正向的，而不是充滿罪惡感。

如果你的訓練量過多，導致壓力荷爾蒙大量分泌，對於正想減脂的你來說不是個好訊息。有些荷爾蒙會因為壓力因素，反倒去促成脂肪合成，或是進一步分解肌肉重的蛋白質。

所以，如何分配訓練量，合理安排休息日，或是做適當地做減量訓練，都能讓身體“喘口氣”。除了瘋狂奔跑，懂得適當放鬆才是最難的！

概括來看，以上的觀點就是要打破你的刻板印象，認為跑步才是唯一燃脂之計，事實上有越來越多人會把游泳、腳踏車或是力量訓練等其他運動，加入到自己的減肥計劃裡。

比起減肥，養成良好的運動習慣才是最重要的，隨時保持良好的心情和規律的作息，畢竟運動的好處多多，不單純是為了改變外貌形態啊！

首先你要明白跑步，瘦的原理。跑步優先消耗的是人體內的糖，然後才會消耗到脂肪。所以，一般跑步30分鐘之後才開始消耗脂肪。而且，每天的消耗大於攝入才有可能減肥。

一、跑步最困難的事情就是堅持。

你周圍一定有這樣的人，有一天，你會突然努力工作，想去跑步，也許是為了買一堆跑步裝備，也可以結交幾個朋友，可是跑了幾天就不了了之了，而且跑步本身就是一件很枯燥的事，試想一下這類單一的運動方式，一次兩次收效甚微，堅持不下來也就很能夠被理解了。

但是不能把這當做放棄跑步的藉口，因為畢竟有那麼多人都堅持了下來不是麼?

二、跑步方式過於單一

我始終認為，如果不是專項練長跑、馬拉松或者就是喜歡跑步的人，沒有必要只做單一的跑步訓練。

不可否認跑步是一項極佳的運動方式，而且益處頗多，但是如果你的目標是以減重、塑性為主，那麼單純依靠跑步是無法滿足你的需求的。

跑煩了可以試試增加一些肌肉鍛鍊，這對改善形體是極好的，而且增加肌肉量不僅可以塑形，還可以提高一些基礎代謝率，更能降低運動中傷病的風險，甚至提高運動(跑步)的效率。

此外，還可以把運動或者說動的理念帶到生活中，比如能走樓梯絕對不坐電梯，能步行絕對不打車，甚至多做家務，幫同事朋友搬一些小物件走幾米等等，都可以增加熱量的消耗。

要知道我們父母那一輩沒有今天這樣方便的交通和各種便利條件，同樣的年齡段平行對比的話，現代人享受科技優越的同時，日常生活所消耗的熱量卻減少了。

溫馨提示：現在肥胖的人變得越來越多也是有一定的原因的，主要的是人們好處懶做，並且現在的交通也是相當的發達的，公共汽車、計程車的便利成為了人們出門的主要的交通方式，因此造成肥胖的機率都是相當的高的，在減肥的道路上一定要堅持。

天天堅持跑步，但是她一種一點也沒減。馬上就要放棄了，對減肥又失去信心了。不要著急，讓我來告訴你原因。首先，減肥並不代表減重，身體的肥胖並不和體重成正比。同樣五十公斤的兩個人，一個可能身材完美，一個可能就比較臃腫。

一段時間的跑步後，體重雖然沒減，但是脂肪會減少，相應的增加了肌肉，因為同等重量的脂肪的體積比肌肉大很多，所以雖然你體重沒減，但是朋友們都說你瘦了，相信他，沒有騙你。一定要繼續堅持鍛鍊。

另外，堅持跑步卻沒有沒有明顯減肥還有個原因可能是沒有調動起最大的代謝功能。運動可以簡單分為有氧運動和無氧運動，有氧運動相對效率比較高，而要想達到快速減脂的目的，儘量還是的無氧運動。所謂無氧運動簡單說就是肌肉在收縮做功時時沒有氧氣的參與，完全靠分解燃燒體內能量的運動方式。這時候，身體會優先考慮運動的最大輸出，毫不考慮“節能”問題。就想手機在滿電是首先考慮執行速度一樣，會很快將電量耗盡，而當手機快沒電時會啟用省電模式，這是耗電就會慢很多。所以，跑步時，應當加大無氧運動。

想瘦必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。

效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要瘦！必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！

再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎腳踏車等。 最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。

1. 運動量不夠 其實在剛開始跑步時，能量主要來源於糖類，只有當我們身體內的糖類消耗完以後才會消耗我們的脂肪。而只有將我們體內的脂肪消耗掉，才能使我們的體重下降。所以大多數人跑步不能減肥的主要原因就是運動量不夠。只有當我們運動20分鐘以上身體才開始逐漸消耗脂肪。否則身體只是消耗身體內的糖類，這樣只會讓你更加疲憊，勞累，飢餓。所以大家每天的運動量最好保持在40分鐘以上，這樣才能起到減肥的功效。 2. 堅持的時間不夠 跑步在一開始確實很難，每次在跑步後都要氣喘吁吁，渾身乏累，確實很難受，於是，越來越多的人在堅持跑步一段時間後就放棄了。在我的身邊，我經常看到一些堅持不到兩個星期就放棄的人，然後他們就會抱怨跑步根本不能減肥！其實是他們堅持不下去。跑步減肥的效果顯現很難，必須經過長時間的堅持。一般只有在堅持跑步三個月以上，我們才能看到明顯的效果。所以想要減肥的朋友們，一定要堅持跑步。 3. 跑前不吃飯 許多你沒跑步減肥就不能吃飯，其實這是極其錯誤的，因為如果我們在跑步之前不適量進食，就會造成下跑步的過程中頭暈，頭痛，難以堅持下去。這樣就會對我們跑步的效果造成影響。 你看而且如果不進食，長時間的飢餓會損害我們的胃部。而且我們的胃部有防禦功能。如果長時間不進食，我們的胃部就會有饑荒感，在下一次進食時，我們的胃部就會瘋狂的吸收熱量。這不僅不會降低體重而且會加體重抬升。 4. 跑後過度進食 許多人在進行長距離跑步後，這就會有很強的飢餓感，他們以為經過長時間的鍛鍊，就可以好好的犒勞一下自己。然後他們就和大量的飲料和吃大量的食物，其實這才是我們體重下不來的主要原因，因為果汁中含有大量的糖類，這種糖類不能被人體直接吸收，會阻礙我們身體正常的新陳代謝，這就無法讓我們及時的排除體內的毒素。而如果跑步後我們吃大量的食物。這些食物中含有的熱量大大超過了我們跑步消耗的熱量，我們體重就會增加。 跑步減肥效果不明顯，不能怪跑步，而是我們沒有注意其他方面的影響，希望我今天講的讓大家對跑步減肥有一個清楚的認識。在此祝願每一個跑步的人都能擁有一副好的身材。

題主天天跑步卻瘦不下來，這個是一個普遍性的問題，瘦下來是一個概念性的，體重可能你體脂降下來了，但是體重沒變化，這樣也可以的。

首先，建議題主能搞清楚你怎麼在跑，跑的量夠不夠，如果每天就跑個兩三千米，這樣是沒有作用的，只能達到微微出汗的感覺，對於消耗能量沒有促進，所以第一我覺得可能是跑量不夠。

其次，跑步太單一，沒有加入間歇跑或者負重跑，題主要注意加大跑步的量，比如逐漸增加到五公里或者十公里，這樣才會起到一個很好的作用，要不然熱量燃燒太少。

第三，可能題主的跑步沒有加入力量訓練，早知道肌肉消耗的能量比肥肉多，增加力量訓練可以減少跑步帶來的對肌肉的消耗，也可以增長肌肉的量，提高基礎代謝率，這樣也有助於減肥。所以在運動前增加力量訓練是很有必要的。

第四，比較重要的，三分健身七分吃，可能題主不注意吃東西，在飲食上沒有剋制，甚至有點放縱，這樣就容易攝入過多的熱量，引起體重增加。平時鍛鍊還是要注意吃清淡的飲食和比較低熱量飽腹感強的食物。