這是黑白顛倒的節奏啊，一定要調整過來！

白天想睡覺的時候一定不要睡，困了你可以選擇出門逛商場，健身房，游泳等，這樣你就沒有睡意了，熬過這痛苦的一天，晚上9點熱水泡腳半小時，喝杯熱牛奶，趕緊上床 ，床頭書看上幾分鐘，包你酣然入睡！照此調整幾天，就OK了！

我們都要養成良好的習慣，這樣才能更好的學習和工作！

要想調整好你的睡眠，保持規律生活很重要！

建議你：

1.儘量保持平時的起床時間，而不是想著昨晚多麼沒睡好，白天得把“失去的覺”補回來。

2.選擇中午小憩30分鐘左右，時間不能太長。

3.保持一定白天的工作、學習、生活、運動節奏，即該上班上班，該吃飯吃飯，還活動活動(但避免過於勞累)。特別不要放過白天的太陽，如果真的很累，坐在有太陽的地方(避開能曬傷的Sunny)，而不是黑暗的房間，讓明媚Sunny親吻你的面板，有很好的“安撫”大腦作用。

4.不要忽視自己的睏意，有意識要睡的時候，儘量早點睡。

5.提前做好睡眠準備。包括自身清潔、如廁、睡眠環境、房間溫度、光線(關閉電腦、手機、所有燈光，這很重要)，注意時間，晚上十點到十一點就需要準備入睡了(而不是一拖再拖上床時間)。每天保證7小時睡眠。

6.避免干擾睡眠的事：如睡前喝咖啡、茶、劇烈活動、吃太多飲食等。

7.賦予床“睡覺”的功能，而不是其他。對，就是不要在床上玩手機、吃東西等。可以附上讓你能放鬆入睡的東西，如香氛。睡前可以有些小儀式洗個熱水澡，喝杯熱牛奶等。

8.最後最重要的一條：儘量儘量不熬夜，保持睡眠節律。

如今在這個競爭激烈的社會，人們的時差都變得混亂了。大多數人晚上睡不著很精神，但白天卻困得不行，這該怎麼調整呢？

首先我感覺:1、你要調整好心態，每天心情愉悅起來，晚上就算睡不著也得強迫自己去睡覺，要做好強大的心裡計劃，不要被外界的紛擾所感染，逼迫自己一下。2、有的人白天很困也許是白天太懶散，你可以空閒時間做一下運動，啟用運動細胞，運動完就會感覺神清氣爽。晚上睡覺也會就會睡得很香。3、給自己規定一個時間幾點起床幾點睡覺。一般成年人規定睡足8個小時最好，節制一下自己的生活，讓你生活變的有規律起來，這樣你會有更多的動力。

總之想要把時間調整好，還得考自身的強大意志力，把生活調整的更有規律，每天精神飽滿的去上班學習。

睡眠人來說是很重要的，睡眠質量的好壞直接決定你一天的所以狀態。隨著現在電子產品的普及，很多人都有熬夜玩手機的情況。經常如此，會導致身體的生物鐘紊亂，就會出現晚上睡不著，白天睡不醒的狀況。

如何解決這一問題呢？下面我來給大家幾個小建議。

1、保證白天充足運動量。白天上班族上班也很累很辛苦，然後要是精力好的話睡不著，不妨傍晚時分去健身房健身，既鍛鍊到了身體，又能幫助夜晚的睡眠。午睡時間不宜太長一個半小時左右就夠了，白天睡多了晚上就睡不著。

2、定時入睡。早上可以定鬧鐘在八點左右叫醒自己，千萬不要賴床，即使很困也要堅持起床。之後洗洗臉，吃早餐再跑跑步就不困了。一定要強制自己把生物鐘給調回來。注意，夜晚睡前把手機等電子產品關機，免得自己又忍不住按亮螢幕，影響睡眠。

3、可以煮一些安神的湯或者是粥。據我所知蓮子銀耳枸杞具有安神的作用。還可以泡一些安神茶，如白菊花，薰衣草茶等，都有安神的功效。建議下午茶時喝最好。晚上睡前來杯熱牛奶就可以了，這樣能夠讓你更好的入睡。

早早睡眠對面板可是很好的哦！經常熬夜會導致快速衰老哦！所以還不趕快按時睡覺，早睡早起嗎？

白天睡不醒，晚上睡不著，看著有點熟悉，像某廣告的廣告語，但現實生活中這樣的人可是大大的存在，那怎麼改善這樣的問題，從而提高睡眠質量、改善身體的健康狀況呢？

首先，要做到自律，強迫自己起一次早，當白天有睡意的時候就到外面轉轉，一定不要在床上躺，堅持到晚上9點的時候上床睡覺，前題是在8點之前把睡覺前的衛生搞完，不要有睡意了又來洗刷，那樣是會把睡意趕跑，讓你進入絕對清醒的狀態的，切記！

其次，睡前用熱水泡腳也是不錯的，前提也是要泡腳前洗完臉、刷完牙，泡了腳把水一倒，把腳擦乾趁著睡意上床睡覺。

還可以喝一些補氣血的代茶飲，補一下氣血，因為氣血虛了就滋養不到心神，睡覺就有點困難。

最後，重點提醒，養成良好的睡眠習慣，白天儘量不睡，在晚上8點一定洗涮完畢，9點左右是睡覺的一個點，有睡意立馬就睡。

習慣是個很麻煩的東西，因為一旦養成就很難改，所以，只能慢慢來，如果你以前凌晨2點睡覺，那麼，就嘗試第一天凌晨1點睡覺，白天比從前早起一個小時，等身體適應了以後，睡覺時間提前到12點，早起再提前一個小時，以此類推，身體是需要一個除錯階段的，慢慢來，祝你健康

親，這是亞健康的一種表現。你可以喝點絞股藍。有的人晚上睡不著，堅持喝兩週下來。就有很好的改善。

另外，睡前儘量不要玩手機，這對身體的危害也是很大的！

只有一種辦法，那就是白天絕對不睡，哪怕是困得睜不開眼也不去睡覺，那麼到晚上的時候一定能睡著。之所以會形成這樣的習慣，是因為你之前總是熬夜到很晚才去睡覺，那麼白天的時候自然就不想起床咯，等白天睡的舒服後，到了晚上反而又睡不著了，這樣長此以往就行了一個惡性迴圈，只要你能扼制自己白天睡覺的習慣，和晚上熬夜玩手機的習慣 那麼還是很容易改正過來的

下午以後就不要喝茶葉以及咖啡，並且白天儘量不要睡，實在不行睡一個小時就叫人把你喊醒，堅持兩天就憋過來了。如果沒有這個毅力，那就算我沒有說

呃……，說真的，真不想去批判你這種生活方式！其實你潛意識裡也明白，而且很清晰，很清楚的知道這樣的顛倒生活時差是很糟糕，很頹廢的！

說不定你也時時提醒，強迫自己要把這個壞習慣給改過來。耐何總是被思想，被已經迴圈漸進的夜魔控制了心性！

唆！朋友，其實所有的勸說都很難對你有警醒的作用！如果你已習慣這種很散慢，很鬆馳，無極給壓力的遊離生活！

其實人的一切思維行動，思想管理都是你自己！而你放棄了可以自由支配你思想，身體的權力！讓思想，身體來掌控你本體一一隻能說意志力薄弱的不費吹灰之力就倒！

其實方法很純粹的一一堅定的心態，Sunny般堅決的意志力就行了！

心態決定一切……

熱水泡腳：腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血執行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。