注意了！這些運動習慣容易傷膝關節！

1.長期深蹲。深蹲易引起關節軟骨的磨損，深蹲到底時，由於膝關節後側的擠壓，內側半月板后角活動度本身就差，容易將內側半月板后角擠壓損傷。

2.爬樓梯或者登山。上下樓或者登山時，容易引起髕骨關節的磨損和半月板損傷。因而，不建議將爬樓梯或爬山當作長期運動。

3.蹲馬步。蹲馬步的時候髕骨關節的應力是平時的3倍，容易引起髕骨關節的磨損、疼痛，也易引起反應性滑膜增生，從而加重疼痛。

4.抗阻伸膝。膝關節抗阻伸膝運動容易加快髕骨關節的磨損，建議髕骨關節退變的中老年人少做這個動作。

掌握這些運動要點，避免膝關節受傷！

1.控制運動量，感覺膝蓋疼痛時及時休息。

2.平時多進行肌肉力量訓練，如多做大腿前側股四頭肌鍛鍊。股四頭肌舒縮時能帶動髕骨上下移動，有利於軟骨的營養滲透，並能有效減輕髕骨關節面持續受壓。

具體鍛鍊方法：在不負重情況下，平臥在床上主動伸、屈膝關節，像蹬腳踏車一樣。堅持每天早、晚各一次，每次10分鐘。

3.運動前充分活動膝關節，各種力量和耐力訓練要循序漸進，逐漸加量，不可突然改變運動強度。

4.控制體重，補充軟骨營養。合適體重能降低運動中作用於膝關節上的重力，肥胖會增加膝關節發生退行性疾病的風險。此外，建議多進食含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。

膝關節受傷後，是否可以運動？

膝關節受傷後，最好靜養休息，也可在醫生指導下進行恢復性運動，避免膝關節僵硬，以關節不覺得疼痛為宜。靜養後，可以嘗試以下幾種運動。

1.抬腿練習。平躺在床上，雙腿伸直，輪換著用力抬高，反覆約100次，可加強膝蓋軟組織的耐磨性。注意，不能雙腿同時抬起。

2.跪膝。在一個軟硬適中的床或地毯上，跪著行走，每天20分鐘左右，有助消積液，化腫痛。