要看你是什麼樣的痠痛。

1.小腿肚痠痛（一般是這個）

可能原因：大部分情況是長期不運動，或者突然跑了個以前不曾達到的量，或者跑前沒吃啥補充血糖的東西，體內糖原儲備不夠，導致劇烈運動狀態下機體大量進行無氧分解，隨後乳酸大量堆積在腿部，讓人有那種走走路踮踮腳就要死要活要抽筋的感覺。總的來說還是能量儲備、供給能力不足，也可能是攝氧能力不足，也可能是肌耐力不足，總之就是有很多運動機能相關的不足，對自己的運動訓練安排盲目樂觀或者過於激進。

建議：靜養，或者減小運動負荷，待乳酸分解在增加訓練量。另外可以多走走路，以及按摩，熱敷，都有助於乳酸排解。乳酸的排解最終是透過擴散抵達迴圈系統，直到肝臟進行下一步轉化的。隨後的運動訓練，負荷應當循序漸進，合理安排休息。

2.膝部疼痛

有多種，有的是膝蓋裡面隱隱作痛，有的是腿部膝蓋附近外側疼痛（學名髂脛束綜合徵，也叫跑步膝）

可能原因：鞋不好（底子太薄，緩衝太少），地太硬（硬質地面，緩衝太少），下山路多（下山過程，衝擊劇烈），跑步姿勢不佳，腳後跟著地（沒有充分利用肌肉、足弓的緩衝，對關節造成巨大壓力），膝蓋附近相關肌肉不夠發達卻跑了一個發達的運動量。

建議：看看上面提到的可能原因自己有沒有，如果有就進行對應修正，加鞋墊，跑軟地，少下山，注意休息，多做靜力腿部訓練，百度一下、學習正確的跑步姿勢，都會有幫助。