不會反彈。因為蘋果的含糖量是14%左右，麵食的含糖量佔7O%左右，其它大米，小米之類的含量也都遠遠高於蘋果的幾倍，所以，2個蘋果按一斤算的話(5OO克)，它含的糖只14克左右，而一個2兩重的饅頭(1O0克)，它含的糖卻有70克左右，遠遠高於2個蘋果的5倍左右。蘋果的維生素非常豐富，它的水分屬鹼性，吃進到人體後正好補充了身體所需的維生素，礦物質等非碳水化合物及脂肪類增加體重的物質，並且維生素C能加速脂肪代謝，所以晚上吃蘋果不會反彈，

建議你不要這樣減肥。完全都沒有營養的保證了，就算瘦下來，那也是不健康的。 早餐要吃好點，就你說的雞蛋餅，豆漿都是可以的。 午餐的話，建議你少吃點米飯，一點一點的減少飯量，（米飯熱量高的嚇人），吃肉的話，不要吃太雜了。多吃青菜，喝湯。 晚飯的話，最好就不吃米飯，如果控制不了必須吃肉的話，就吃單一的肉類吧。比如只吃豬肉. 我有個朋友就是堅持晚飯只吃蘋果，好像沒幾天就在街上暈了。減肥要科學哦，要保證自己身體吸收必須的維生素和營養。最主要多運動，多出汗就好了。

晚餐吃蘋果是可以減肥的，不會反彈。會餓就早點休息。

蘋果是有減肥功效的，晚上節食吃水果是可以的。早餐要吃好，晚上要吃飽。不要吃油膩食物，不要吃含糖多的食物，加強鍛鍊，這樣就可以達到減肥效果，祝你健康！

答案是不可以。短期來說，個人可以堅持，體重可以下降。但是長期來說，晚餐食物品種，口感過於單一，很難堅持，難以達到減肥的目的。如果堅持下來會影響身體健康，得不償失。

晚餐只吃蘋果，食物太單一，熱卡很少，雖然很減肥，但營養不均衡。晚餐可以在7點鐘進行，有點瘦肉蛋白，有點全穀物，蔬菜水果沙拉，健康脂肪和一點雞肉魚肉。慢吞吞地吃，可以幫助你少吃，享受食物的味道並有助於減肥。如果晚餐只吃的唯一食物蘋果。即使相當大的卡路里赤字，男性也不應該低於1800卡路里，而女性不該低於1200卡路里。2個蘋果只有160左右卡路里，作為晚餐太少了。如果你想減肥需要擁有健康的生活方式。減肥應該慢慢地做，平衡的攝入，這樣你就不會剝奪身體的必需營養素和造成嚴重的健康問題。而重點是當你一直都是嚴重卡路里不足的時候，雖然初期對減重很有效果，但是一段時間後，身體會降低你的代謝率，這樣以前你就不會再減肥了，而一旦恢復以前的飲食，就會是超標攝入而迅速增重。蘋果因為有可溶性纖維，可以降低總膽固醇。蘋果有抗氧化劑，幫助保持血糖穩定，增強維生素C。但蘋果可以做為健康零食和配餐，不能作為單一的主食，缺少別的均衡營養和足夠的熱量，也許會造成後半夜餓醒，最後睡不好或半夜起來找東西吃。因為晚上新陳代謝放慢，晚餐可以少食，但一個蘋果才80卡路里，營養也是單一的，飽食感不是很強，需要配合些少量蛋白質或全穀物，才能保證晚餐的營養均衡健康，身體在晚上產生激素，得到很好的修復和休息。

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減肥不建議透過節食來達到減肥的目的。

減肥是要看一天的總熱量攝入多少，而不是僅僅看一餐吃多少，早餐，午餐吃超標了，晚餐沒吃也一樣是超標的。

建議你控制三餐的飲食，合理搭配，不節食。

再透過適當的抗阻訓練和有氧訓練去達到減肥的目的。

減肥過程中遇到問題之二，透過控制飲食實現減肥目標的方法！

鵬程日誌

上一次減肥過程中遇到的問題之一中說了一下關於減肥過程中體重變化曲線和減肥速度過快的壞處！我的理念就是減肥必須要健康的減肥，絕對不能以損害健康為代價進行減肥，這個是很關鍵的，否則肥是減下來了，但是身體也減肥減壞掉了！接著說減肥過程中遇到的一些問題吧！

一、要不要吃減肥藥之類的東西？

最近經常有人問，也看到網上有人問，減肥藥好不好，什麼減肥藥好啊，之類的，我也私下裡都進行了回覆！今天就在說一下！

我的觀點還是儘量不要選擇吃減肥藥的減肥方法，我老婆也試過，我也聽說過周圍一些同事說自己或者老婆的吃減肥藥的減肥經歷！吃減肥藥，減掉的是什麼呢，絕大多數減肥藥都是吃了讓你拉肚子的，讓你把體內的水分都拉掉！拉的過程中越拉越是沒有力氣，脂肪一點沒有拉掉，等你斷了減肥藥之後，馬上反彈的會更厲害，體重不僅沒有下來，可能還會更重了！而且拉肚子的過程中最大的壞處就是你越拉越沒勁，你會很難受，最後可能會眼冒金星，上班工作就更沒有精力了，體質還會更差一些，得不償失！

二、節食減肥怎麼樣？

單獨的節食減肥呢其實也可以，但是最好就是要多吃水果，多吃水果的同時主食少吃一點！因為我自己的減肥過程，我的感覺是絕對的三分練七分吃，你每天都鍛鍊量可以，如果不控制飲食的話，你的體型會稍微好一些，但是你的體重不會降低，甚至可能還會提升一些，只是身體越來越結實了！BMI指數也仍然會比較高！

我每天晚上吃飯前和吃飯後會測量自己的體重，如果出去吃大餐的話，尤其喝酒會吃的更多，這個時候的一頓吃的東西最多可能會有2公斤以上，一般1.5公斤以上是很正常的事情，這樣你第二天的體重必然會增長，如果後面1~2天呢控制一下飲食，少吃一些，你的體重會下來的！體重上升1天2天是正常的，但是上升1周以上的時候就是實實在在的長肉或者說長脂肪了！你控制飲食下來了，那就真的下來了！

一般假如你中午吃的剛剛好的時候，這個時候你晚上5點左右可能會比較餓了，那麼就先吃水果，喝點稀飯晚上就過去了！我的經驗是晚飯前後的體重差異在0.6公斤比較好，加上吃的水果和主食！再吃的多，就減肥減不了了，或者會很慢，0.5公斤也可以！因為吃0.6公斤的話，你晚上睡覺前會有消耗，這是第一點，睡覺前和早晨起床是的體重差異一般來說是0.6~0.7公斤這樣子！這樣子你的體重就會下降了！那麼如果睡覺前感覺很餓怎麼辦呢，吃半個蘋果或者吃幾個葡萄，墊一墊就可以了！有點微微的餓的感覺是很正常的！直接睡覺，啥都不要吃！

有一點要注意，晚上在家吃飯，你吃飯的時候，前提是先吃點水果，然後你吃飯，只要感覺吃的差不多的時候，就堅決不吃了，離開餐桌，哪怕菜剩了，稀飯剩了，米飯剩了，不吃就是不吃，否則你每天都控制不住多吃一些的話，你的減肥是註定失敗的！我當初吃胖就是這樣，老是覺得飯菜剩了浪費，當你胖起來後你的身體，脂肪肝，血脂高血壓高等都出現的時候，你就知道那些飯菜吃了壞處有多大了！

每天晚上測量飯前飯後測量體重最大的好處就是控制你的晚餐量！這是減肥的一個關鍵點！每天早晨測量體重，記錄在你所下載的運動APP裡面，我用的是華為運動健康，每天記錄體重，你每天，幾天，一週一個月你能看到你的體重變化規律！只要你感覺到你的體重有所增加的時候，你就知道你要控制一下你的飯量了！我最後養成的習慣就是如果晚餐吃撐了，就當天夜裡不舒服，第二天早晨不舒服，夜裡睡不好，早晨跑不動，很難受，很鬱悶，感覺食物就堵在嗓子眼裡，非常的不舒服，第二天白天上班也沒有精神！我偶爾也會控制不好，我就檢討自己，同時因為你不舒服，你控制自己飯量的動力也就更大！

即使你減肥成功之後，你也必須控制你的飲食，因為我自己的感覺就是，多吃個兩頓，尤其晚餐，你就增加了1~2斤的體重！減肥成功之後，我最深的感受就是，你的體重增加起來很容易，2頓飯就長起來了，一週增加個3~5斤是很正常的事情，只要你不控制飲食，很快就會回來！但是一旦增加了體重，減下來就沒那麼容易了，可以說是挺難的！

這些說起來感覺很複雜，很麻煩，但是當你形成習慣，形成一套自己的飲食系統之後，你就會越來月享受這個！吃多了你就不舒服了，你更享受的是你養成的這個新的習慣，尤其當你養成這個習慣45天之後！你會越來越愛這個習慣，越來越享受這個習慣！用一句被說爛的話吧，就是你的連自己的體重都控制不好，你還能做好什麼事情！

我從決定減肥開始每天早晨和晚上都會測量一下自己的體重，很一般來說前一天晚上和第二天早晨的體重差異是0.6~1.4公斤之間，我的體重最少是差異0.6公斤，最大的是1.4公斤這樣子！前一天晚上你沒有怎麼喝水，或者喝的很少的話，這是的體重差異大的一個因素！

三、怎麼吃水果？

我的經驗是每頓飯之前吃，早餐前可以吃，晚餐前可以吃，中午沒條件可以不吃！

當你多吃水果的時候，尤其每頓飯、早飯、午飯飯前都吃一些水果，多喝一點水，這樣你的主食就吃的少了，熱量攝入的也少一些，晚飯儘量少吃，如果只吃水果能過去的話，那就只吃水果！

這個過程有一個要注意的就是，假如你水果吃多了之後，主食吃的少了，這個時候要注意補充鹽分，否則很容易會造成身體沒有勁，感覺比較難受，我自己有過這種經歷，我一旦出現這個情況時，就自己做一些麵條，麵條量少一些，客戶做的稍微鹹一些。這樣能夠補充身體所需的鹽分，尤其夏天出汗出的多，更容易出現這種問題！

網上所說的那種只吃蘋果的這種減肥方法，我的經驗是絕對不可取的，因為你身體這個時候回缺少鹽分，你會很不舒服，而且你幾天全部吃涼的水果的話，微利也會不舒服，最後可能會把胃吃壞！還是要水果和主食配合著吃是最好的！我減肥期間一直是這樣樣子，一天有時候吃2~3個蘋果或者梨子，中午吃的多的話晚上一個蘋果或者梨子一夜就過去了！吃梨子本來也是潤肺止咳的，我又一次感冒的時候嗓子特別疼，就吃了一個梨子，吃完之後就感覺舒服了很多，後來我每次感冒就吃梨子，而且經常去買梨子！我最喜歡吃的是碭山梨，脆甜可口！

今天就聊到這裡，關於這些，你有什麼想法？可以交流一下

最近正在痛苦的減肥，晚飯一般都吃的早，吃6分飽左右吧。感覺還是有效果的，起碼體重沒有往上長。我老公說晚上吃蘋果對身體不好，所以晚上一般不會吃蘋果。

長期堅持會減下來的，其實人一天不一定非要吃三餐飯。晚上可以根據自己情況，餓了吃個蘋果也是可以的，不吃都可以

這要看個人體質吧，正常晚餐只吃一個蘋果，一個月瘦個4-5斤還是有的。不過晚餐只吃一個蘋果是吃不飽的，長期這樣會導致腸胃有問題，所以不建議這樣減肥，一般晚餐儘量吃些熱量低的也不會胖的，像水煮青菜，水煮肉片，番茄面，牛肉麵，番薯，雞蛋，番茄……這些都是比較低熱量的，不一定只吃一個蘋果，也可以嘗試做點運動，這樣會瘦的明顯一點

晚餐只吃蘋果能減肥但是會對身體健康造成傷害，並不是減肥的長久計，蘋果有助於減肥，因合理使用蘋果減肥法。蘋果熱量低，並且包含蛋白質，脂肪，各種維生素和磷，鈣，鐵，等礦物質和果酸，奎寧酸，檸檬酸，鞣酸，胡蘿蔔素等多種營養素，是一種減肥佳果，為了加速減肥，不少人選擇用蘋果代替晚餐，但是晚餐不能只吃蘋果。如果晚餐只吃蘋果並且吃蘋果後不吃其他任何食物當然能減肥，但是這種方法並不以長期進行下去。

絕對可以，作為健身愛好者，我可以很明確的告訴你，跑步比少吃難多了，所以我的宗旨就是保證基礎代謝的前提下，拼了命也要忌口，所以吃蘋果吧個頭兒大，還好吃，慢慢吃細嚼慢嚥的，前提是白天也別多吃啊，不能超標。

蘋果含有維生素A,維生素B1,維生素B2,維生素B6,維生素C,維生素E。蘋果是能較好的改善腸道微環境的(空腹吃蘋果就能緩解便秘的)。 蘋果的營養很豐富,它含有多種維生素和酸...建議每天吃一個，到不建議當晚餐吃。我個人認為，短期可以，但是長期不建議。因為蘋果即使含有豐富的營養，但是相對來說，還是畢竟是一種水果。多和蔬菜和其他多種水果搭配吃，營養才更均衡。才能達到既減肥，又能達到不缺營養的效果！

僅僅吃蘋果瘦是能瘦，但是對身體不好，

晚上長期吃水果減肥的人士可以搭配點堅果和酸奶豆漿這些低脂肪食品

不僅減肥效果好，對身體很有益。

望採納

胖是天生的，有些人大魚大肉都吃不胖，有些人喝涼水都能長肉，不要糾結飯前吃蘋果還是飯後吃，有這功夫還是好好做一個有趣的胖子吧。

晚上只吃水果 如果你能堅持的話一定可以 不過晚上要少喝水 不要盲目的求快 要知道減得愉快反彈也越厲害 為你的身體考慮早 午2餐一定要吃 尤其早餐一定要吃飽 午餐可以吃7分飽 最後 健康才是最重要的

晚上只吃水果如果你能堅持的話一定可以不過晚上要少喝水不要盲目的求快要知道減得愉快反彈也越厲害為你的身體考慮早 午2餐一定要吃尤其早餐一定要吃飽午餐可以吃7分飽最後 健康才是最重要的

正常減肥，首先要保證充足的營養的攝入，同時另外要保證充足的休息。如果想減肥的話，建議每餐攝入的食量總體應該減小一些。既減少每餐的熱量的攝入，飲食應均衡一些，不建議晚上只吃水果。