一個一個來

讓我們先來了解一下脊柱畸形的危害有哪些？

• 活動受限

• 影響外觀

•引發腰痛，肩痛

• 影響呼吸

脊柱側彎的運動治療

1、呼吸訓練 脊柱側彎、胸廓變形，易壓迫心肺，引起呼吸障礙。因此需進行縮唇呼吸糾正凹側吸氣量少的症狀等。

2、改善脊柱側彎患者兩側肌力不平衡 可用泡沫軸、健身球，或者是普拉提動作來放鬆緊張肌肉，進行對稱性訓練，來改善功能、緩解症狀、控制病情發展。

●泡沫軸、健身球：

●普拉提： 根據不同的嚴重程度有不同的矯正方法，若是嚴重的脊柱側彎，就要考慮是否要進行矯正手術了。

圓肩駝背。圓肩駝背的主要原因是：長期伏案工作胸小肌緊張，斜方肌、菱形肌無力

訓練方法: 1、肩胛後收，強化菱形肌，斜方肌 動作:俯臥位，下巴微收，將雙手向後向上舉，維持肩胛骨微微夾住，保持10秒

2、肩關節外旋：啟用岡下肌，小圓肌 動作:手持一條彈力帶，上臂貼緊胸壁，肘關節屈曲，外旋肩關節並堅持10秒，鍛鍊過程中呼氣做動作，重複此動作15-30次。

3、y形上舉（肩胛上旋轉）：主要強化斜方肌上部，下部以及前鋸肌

圓肩駝背現在比較好的糾正方法是用護脊床墊，護脊床墊也叫昂首床墊。經常仰臥在斜面上矯正兩三個小時，這對脊柱健康是非常好的。矯正完之後放上定製的枕頭就是一個普通的床墊和普通床墊加枕頭。如下圖。

脊柱側彎也可以用類似的思路來矯正！