第一棒怎麼跑？第一棒起跑技術要好，靈敏速度要快，有較強的爆發力，一般選用全隊值得信懶的人，也是建立全隊信心的人。

第二棒怎麼跑？第二棒絕對速度要快，耐力是全隊中較好的，因為第2棒的距離是4棒裡最長的；

第三棒怎麼跑？彎道技術一定要非常好，心裡素質要穩定；耐力好，交棒技術過硬，通常第三棒的交棒對戰局至關重要。

第四棒怎麼跑？衝刺能力超強，絕對速度要高，並且要有極好的心理素質，一般是全隊最優秀的隊員。

跑接力賽最主要的是分配好各個棒次。（特別是在實力相當的時候）

比如說：如果比賽涉及到彎道，就得安排一個會跑彎道的運動員來跑。第一棒的運動員要會起跑，所以要安排會起跑的運動員來跑第一棒。第四棒就要會衝刺。

再者就是接棒的時候，一定要配合好哦！！！這裡也是關鍵所在。

其餘的就是要有好心態了。

第一棒起跑技術要好，靈敏速度要快，有較強的爆發力，一般選用全隊值得信懶的人，也是建立全隊信心的人。

第二棒絕對速度要快，耐力是全隊中較好的，因為第2棒的距離是4棒裡最長的；

彎道技術一定要非常好，心裡素質要穩定；耐力好，交棒技術過硬，通常第三棒的交棒對戰局至關重要。

衝刺能力超強，絕對速度要高，並且要有極好的心理素質，一般是全隊最優秀的隊員

規則：第1、第2、第3接力區沿位線之後10米處各畫有1條預跑線,接棒運動員可以在預跑線前10米處小步起跑,但傳接棒必須在規定接力區內完成，掉棒時也只能由掉棒者去撿起。而且記住，是不能搶道的，只能在自己的跑道內完成。