剛一上手就使用捷安特TCR系列的公路車 說明你的基礎訓練裝備足夠用了

但是同時建議你也不要忽略其他裝備 比如鎖鞋，頭盔，手套，騎行衣，這些都對你的訓練

騎到安全保障和幫助

下面來進入正題

訓練的目的，無非是全面提高腳踏車運動的水平。先說體能訓練。可以把這一塊看成3個方面：有氧訓練、無氧訓練、混氧訓練；對比一切運動的基礎-----田徑，在徑項方面就是耐力訓練、速度訓練和變速跑訓練。

　　有氧訓練，可以利用心率表，在網上查詢相關資料，知道自己的心率（《職業車手的29條秘訣》上對此介紹的很清楚，在訓練中透過對齒比的調整使自己在乳酸閾值以下運動。在這裡我介紹與一般有區別的是，不要嘗試經常採用過於接近LT心率的訓練，你不是職業運動員！你需要的是基礎！你可以在一堂訓練課中一直保持130、140、150、甚至160的心率，也可以在一堂訓練課中分15-20分鐘的時段分別保持130、140、150、甚至160的心率，不要一上車就是什麼166、什麼172，不適合你。要知道這是訓練！想上強度的話，週末有空，約幾個相當的朋友，來段30km的比賽就可以測試你的速度耐力了。小比賽也是訓練的一種。訓練距離，我認為只要適合目前大多數的業餘比賽就行了，60-100km都成。踏頻，我理解為95-110。低了，都知道不對，高了，我認為那是在練動作。