體脂率16%，bmi27.3，如果題主的這份報告是真實的，並且是準確，那麼題主一定是一個肌肉發達的人士。因為你的ffmi（去脂身體質量指數）已經達到22.9了。要知道不依賴藥物，ffmi的極限也就是24～26。你還會問是否減肥的問題？

bmi=體重（單位公斤）/身高的平方（單位米）。我們通常的正常範圍是18.5～24。而bmi有一個缺陷，就是沒有把體脂率考慮進去。因為計算的數值只有身高和體重。也就是說，兩個身高體重一樣的人，他們的bmi是一樣的，但是可能一個肌肉發達，一個體脂率很高。

所以就有了去脂身體質量指數ffmi，ffmi=bmi乘（1—體脂率）。（身高不超過1.8米的計算標準。）

而ffmi通常也是判斷是否自然健身的標準之一，而ffmi達到26就是人類自然健身的極限了。而21～23就是肌肉非常發達了。這裡舉一個例子，中國健體第一人吳龍，龍哥，他身高180，賽季體重82公斤，體脂率5%，ffmi也就24，就這樣還有很多人說他用藥（這裡小編是相信他是自然的）。

總結：而題主的ffmi達到了22.9，你是頂級高手，還問我們減肥？要不就是你的健身房體測儀錯誤。

1，初步判斷這是一個正常的體測機。各項資料比較正常。

有很多家用體測機給的資料和搖色子沒太大區別。

2，力量訓練以後，一般要48小時以後在進行體測。這樣資料相對準確。和體檢一個道理。（個人猜測您是力量訓練以後測的體測）

力量訓練或者熱身以後體測，和吃了早餐測血糖一樣。卵用沒有。

p.s.健身教練喜歡玩這一套展示他的訓練成效。

3，bmi沒什麼參考價值。孫楊bmi就是肥胖。那清晰的六塊腹肌，那饞人的肉體。大多數舉重運動員bmi都超標。有興趣可以去某度拿資料自己算。

4，您應該在進行力量訓練。應該也不是特別胖。

可以僅僅透過力量訓練就能減脂了。

有氧運動並非必須，但有一點比沒有好。

5，2g碳水，2g蛋白質(植物蛋白不計算)每公斤體重，進行每日的營養配餐。

訓練前快碳，練後慢碳。大部分碳水是在訓練前後吃完的。

6，週而復始，三個月差不多了

大多數人的肥胖是由於錯誤飲食導致了激素紊亂所致，從而引發代謝紊亂。如果存在糖、脂肪、蛋白質、核酸代謝基因缺陷，則會暴露出糖耐量異常、糖尿病、高血脂、高血壓、脂肪肝、高尿酸、多囊卵巢綜合徵、或者這幾種病症同時存在的代謝綜合徵。如果沒有這些病症則是單純激素水平紊亂。所以制定減肥飲食處方必須分析體檢報告，目的是判斷肥胖患者代謝異常到底是哪一步生化代謝紊亂，是單存的激素紊亂導致肥胖，還是引發了糖、脂、蛋白核酸代謝紊亂。

不同代謝紊亂，減肥飲食營養搭配是不同的。

1糖耐量異常、糖尿病患者的減肥飲食原則，必須平穩24小時血糖，對於二型糖尿病患者還得明確胰島素分泌情況，是胰島素相對不足還是分泌延遲，飲食設計也必須考慮。

2高脂血症、脂肪肝肥胖患者飲食，必須降血脂設計。從中醫角度看飲食必須要化痰濁。

3高尿酸肥胖患者，往往還會伴有高甘油三酯、高血壓、高血糖，在男性還多見前列腺問題，所以必須分析體檢報告，因為這些問題不同組合飲食在降尿酸的側重點不同。對於高尿酸伴有高血壓患者除了飲食要尿酸外，飲食還不能過分攝入食鹽，必須提醒患者菜的鹹淡度以健康人的鹹淡度為準，當然不能過分限制鹽的攝入，每日5-6克的鹽視乎不妥。

4高血壓肥胖患者，華人的高血壓H型高血壓比例較大，是由於蛋氨酸代謝異常所致，那麼在減肥飲食中就要考慮動物蛋白的攝入問題。

5多囊卵巢綜合徵肥胖患者存在糖脂代謝基因缺陷，在減肥飲食設計時，得側重糖脂營養設計必須與個人代謝能力相匹配，同時要化痰溼。

制定減肥飲食處方不是憑想象，更不是當下流行的低碳水高蛋白死亡生酮飲食。下篇文章講解低碳水高蛋白飲食的危害。。

謝邀對於每個想要速成，缺乏自制力的人，真誠的建議——請個健身教練

很多人請教健身，獲得了很多飲食和鍛鍊的秘訣，但是後來我馬上很多人最缺乏的不是方法和認識，因為現在是個人都知道管住嘴邁開腿，但是沒幾個人能夠做到。

你們缺的哪裡是方法和認知，你們缺的是一個最好能揮著皮鞭催促你們“繼續鍛鍊，繼續鍛鍊”的魔鬼監工。

所以請個健身教練吧，如果你錢包大出血了，你也會深刻意識到你付出了不能退卻的成本。

健康體適能中有個要素是身體成分，也就是脂肪的百分比，另外在看這個指標的時候一定要關注你的肌肉量，因為如果你的肌肉量很高，整體體重會超標但是脂肪百分比不會高。而我們平時衡量體重的BMI是為了避免體重過高給骨骼帶來過大的壓力，造成相應的一些問題。但是體重過高中的成分是肌肉的話，本來就可以起到保護關節和提升基礎代謝的作用的。

你的體脂率屬於正常水平，15-18%。而BMI超標。所以你要看看你的肌肉量是否多，如果多，這個BMI超標可以忽略（施瓦辛格的BMI也有27），但是相反，肌肉量低，而BMI高，那麼就需要增肌而減脂了，而高出的部分也是因為脂肪總量過多了！

BMI值的計算方法一般是體重/身高的平方，BMI值為27.3，體重為77.1公斤，可以得出身高大概在168,169左右，但體脂率只有16%，很明顯是一名肌肉含量比較高的健身愛好者，相信自身有著很豐富的健身知識和理解。

BMI值其實有一些缺陷

BMI又稱身體質量指數，是國際上用來衡量人體肥胖程度的一種標準，一般透過身高和體重兩個數字來獲取一個相對客觀的數字，從而來衡量人體的肥胖程度；理想的BMI一般在18.5到23.9之間，大於30就算重度肥胖了。

但BMI指數有一個缺陷，那就是並沒有考慮到身體脂肪的含量，比如兩個同為170身高，80公斤體重的男性，那麼計算出來的BMI值為27.6屬於肥胖區，但實際上一個男的體脂只有15%，而另一名男性的體脂為30%，也就是說同樣的BMI值下可能一個人是肌肉含量很高的健身愛好者，而另一個是真的體重肥胖的人。這也就說明在不看體型的情況下，BMI值適用於普通人，但它並不適用於一些運動員或者肌肉發達的人群。

去脂肪身體質量指數FFMI

去脂肪身體質量指數FFMI是國際上用來衡量一個人肌肉含量的標準，將體脂率也考慮進去後，能夠很好的體現出一個人肌肉含量的程度，同時也是判斷一名健身運動員是否使用過藥物的標準，其計算公式為 [KG * (100%-體脂率)] /身高的平方。

經過多個研究組織對上千名男性健美人士作出研究，結果表明19到20是正常數字，21到23屬於肌肉比較發達，24到26屬於不依賴藥物能夠達到的極限，這一類就屬於俗稱天賦很高的人群。

經過計算我們可以得知題主的FFMI值高達22.9，按照標準已屬於肌肉發達的人群，根本就談不上肥，自然就不需要減；如果是想要將體脂繼續壓低的話，就需要另談了。

以上，就是我個人對於這個問題的看法。

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BMI值27，屬於臨近肥胖邊緣，如果達到28，就是肥胖啦！肥胖首先就是減脂，可以試試艾灸減肥療法，透過艾灸加熱對脂肪的刺激，從而縮減脂肪。同時一定要配合一定的飲食和運動，飲食清淡，規律，運動可以在健身房透過器械進行強制性運動，也可以配合日常生活中的晨跑，慢跑，快走等方式。

體重指數和體脂率有什麼區別？

指數是衡量一個人體重和健康狀況的常用國際標準。一般來說，體脂率是指總體脂與總體重的比例，這是反映體脂含量的係數，因此可以很好地從定義上區分。

計算方法的差異兩者公式區別

下面是計算公式：bmi=體重（kg）身高^2（m），體脂率=1.2*bmi+0.23*5.4-10.8*性別（男性為1，女性為0）。雖然兩者公式有區別，但不難看出，如果需要計算體脂率那麼bmi的資料也會用到。

所以你就應該知道自己的問題在哪裡，多數因你的肌肉含量不夠，會使你的代謝下降，你的身體相對會比較弱，運動能力比較不強，建議加強抗阻力鍛鍊，增加肌肉，提高代謝，這樣才會讓你的身體綜合水平提高，這樣才健康。

bmi=體重/身高*身高。其影響因素就是身高和體重，這個指標很泛泛，比如有的人肌肉率高 ，體重大，bmi自然會高，這樣的人看起來也不是胖子 ，畢竟體重就是個數字，維度才是我們關心的問題。

體脂率是更加精確的衡量你身材的指標，如果你的體脂率不高，那你不需要減脂。

如果你覺得自己體脂率16仍然很高，要麼你測的不準，要麼你對自己要求太高，繼續減脂的話 ，你需要配合飲食和運動。建議飲食三大營養素攝入5:3:2

有一個很好的辦法可以降低你的bmi，就是流失肌肉，畢竟寶貴的流失肌肉比增肌容易太多了，比如無阻力有氧運動，但是這就是飲鴆止渴，百害無一利。

增加有氧運動，跑步與跳繩相結合，如果不想肌肉流失過大，可選擇跳繩、開合跳加力量相結合，先力量後有氧效果會更好！