盤腿坐的壞處與好處如下：

一、雙盤腿打坐的好處

1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開 始練，用不了一年。

2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部開啟。

3. 如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。日常基本百 病不生。

4. 雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣 足的會把脊背頂的很直。

5. 開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。這 位中醫大夫22歲開始練的雙盤，自稱腰疼達半年之久。

二、壞處就是長時間坐的話對血液迴圈不利，不過可以適當的放鬆稍微換個姿勢，注意要半小時起身活動一下。

盤坐的目的是用我們開啟的大腿脛骨幫忙，讓我們坐下時尾骨朝下以便可以坐得更穩。另一個好處是，我們如果把腿折起來，停留在同一個姿勢幾分鐘後，血液就不會再流到下半身了。也就是，我們血液迴圈的路徑變短，而且短了一半以上。這對改善上半身的血循很有幫助，有的人在盤坐一陣後，上半身會微微發熱，就是因為這個原因。

盤腿坐對膝蓋的作用，非常明顯的分成兩派。

一派認為盤腿坐對膝蓋不好，時間長了會形成x型腿o型腿，會磨損半月板，對膝關節有損傷。另一派就認為盤腿坐對膝蓋很好，可以糾正各種不良腿型，保養膝蓋。很顯然這是兩種差距非常大的觀點，大到不可調和，有你無我的地步。而且似乎每一派都有例項為證。

客觀的說，盤腿一段時間對膝蓋的影響到底是有害還是有益呢？

答案很簡單，做對了就有益，做錯了就有害。

那正確的盤腿到底應該是什麼樣的呢？

想到盤腿我們就預設是雙盤。其實盤腿分散盤、單盤和雙盤。

散盤：隨意的雙小腿交叉，下圖

單盤：一條腿盤起來。下圖

雙盤：雙腿盤起來。下圖

練習者在盤腿時應該選擇哪一種盤法，主要是由髖關節的外旋能力決定。

如果你髖關節緊，外旋能力受限，以你的身體只能單盤，你卻偏要選擇雙盤。時間久了，有傷害是正常的。

就像一個孩子只能提得動10公斤的重物，你偏要讓他提30公斤，時間一長，傷害是在所難免的。

可能很多人要問，髖關節能力不夠，為什麼受傷害的是膝關節呢？

大腿骨一頭是髖關節，一頭是膝關節。我們常說胳膊扭不過大腿，在這兩個關節上就是膝關節拗不過髖關節。打一個比方，你打不過人家爸爸，你就找人家孩子撒氣一樣的道理。

在髖關節外旋能力不足的情況下，如果主人硬搬雙腿去盤雙盤，由於搬不動髖關節，膝關節就會做出妥協，以擠壓磨損膝關節的代價滿足你硬碟雙盤的慾望。

下圖

上面小圖，當大腿骨一頭的髖關節沒有外旋或者說外旋的不夠時，大腿骨另一邊的膝關節，手指的位置就會發生擠壓產生疼痛，時間長了就會磨損內側半月板，

下面小圖，當髖關節外旋時，膝關節處在完全沒有壓迫，很放鬆的狀態，自然不會對膝關節造成傷害。

所以反覆強調，在盤腿時一定要根據自己的身體條件，選擇是散盤單盤還是雙盤。切不可強搬硬拉。如果盤上去膝蓋四周有輕微的拉伸感可以，如果有刺痛感必須馬上停止。更不可以咬牙堅持，想著今天堅持5秒鐘，明天堅持10秒鐘，想著只要吃得了苦一定能盤得了腿。這完全是錯誤的，你堅持的每一秒鐘，半月板都在發生磨擦，形容的誇張一點就像是砂紙在打磨半月板，把擠壓的半月板打薄，給膝關節創造空間。你忍著的痛，其實就是磨薄半月板時產生的。

順帶介紹一個動作：蝴蝶式。

坐姿，屈雙膝，雙腳掌心相對。十指相扣，握雙腳腳掌。上下抖動雙膝。

這個可以很好的鍛鍊髖關節的外旋能力，

所以盤腿對膝蓋的影響是積極有利的，還是消極有害，只看你有沒有做對。跟盤腿本身沒有什麼關係。

關注凡一，共享健康和美麗。

無論是修煉瑜珈，還是佛道打坐，大家都忽略了一個前提，就是在學練之前，一定要確定肢體各關節以及脊椎是否夠沒有任何問題。

一個真正懂得打坐要領的人，都會重視確定身體骨骼與筋肉位置正常，只有在此前提下，才可以上座實修。

如果一個人打坐後膝蓋也好，肚腑也好，都出現不正常的表現，如：膝蓋痛、肚腑變大，這都是不得要領的禪病之一，不僅僅對身心健康不會有什麼好處，還有可能造成傷害。

所以，打坐前行的調身、調息、調心都是非常重要的準備工作，建議大家如沒有真正長期打坐實修經驗的人指導，不要隨便嘗試。

南懷瑾先生上世紀九十年代在福建廈門南普陀寺指導禪七的影片《南禪七日》中，有兩集專門談過打坐的基本條件與要求，有興趣的不妨在網上找找資源認真看看。

再補充一句：如果有人說自己有修行，能教人打坐，你看他是不是大腹便便，如果大腹便便的話，那別信他。

我每天都堅持單盤坐禪，15年如一日，從不間斷，現在膝蓋什麼毛病都沒有，歡蹦亂跳的，我也是快50歲的人了，膝蓋沒有問題呀，我看到是那些從來沒坐過禪的人，膝蓋到是這事那事兒的。師父也都坐了半輩子多的禪，每天好幾個小時，他老都八十多歲了，依然腿腳很利落，走路一陣風，體態輕盈穩健，哪有膝蓋的毛病啊？

坐禪可以使全身的血液回收，滋養五臟，五臟得以滋養，益壽延年，精化氣氣化神，精氣神三寶俱足，精神頭兒足，有助於體力的恢復。

如果再有名師指點，加以真氣的執行，周天早晚也得開，但如果沒有明師教，自己千萬不可盲修瞎練，氣有可能容易跑偏，到時候恐怕醫生是救不了你了，後果自負。這裡就牽扯到了佛家和道家的好多功法。

單練一些簡單的，不加以氣的執行，也是很踏實的益壽延年。

這個不能一概而論，一要看個人體質是否支援，二是看盤腿形式是否適合，三要看訓煉方法是否得當。

個人情況

各個人的情況不同，如體質不同，關節延展性不同，不能強求一樣的動作。況且人打坐時的要求是放鬆，不管如何，要以舒適為度。舉個例子，對於老人，一般腿部老化，有一部分腿部有疾病，如果你要非要強調如何如何的盤腿坐，這樣子肯定不好。我們盤腿坐的目的是祛病而不是加重病情。

盤腿形式

盤腿方法有幾種，散盤，單盤，雙盤。

散盤一般人都能做到，沒有特殊的要求，舒適為度。但是單盤和雙盤就有一定的難度了，以雙盤難度最大。因這這兩個盤法對人的大腿的髖關節和膝關節是有要求的，即外旋能力，也就是韌帶的拉伸能力。如果不行的話就要慎重。要根據年齡和個人的體質條件來決定，有的人可以透過訓煉達到，而有些人就困難的多，個別人本身就不適合。

對於女性，出於生理條件也不建議雙盤。當年佛陀住世時，其姨母大愛道就向佛佗提出過這個問題，佛陀就向女眾們改為了單盤。

盤腿訓煉方法

每一種方法，並不是上來就可行的，也不是盲目的忍痛堅持就可以的，越是難度高的，在生理符合的條件下也要有一個循序漸進的過程，切不可操之過急，即使身質好，也要方法得當。前幾天看一個電視節目，一個小女孩訓煉舞蹈，一段時間發現不對，到醫院看，可能會引起癱瘓，教訓是慘痛的。

我們再以太極拳為例說明，有些人煉了半輩子太極拳，功夫煉出來了，但身體煉壞了，比如說下肢的腿關節受損。為什麼？一個很簡單的不引人注意的動作是：在做運動時，膝關節超出了腳尖的位置，長期膝關節負荷加重導致受損。以此說明一些動作的訓煉方法很重要。

總之，法為定法，要因人而異，單純的強調一個觀點都是不負責任的，以個人的情況去證明某個觀點更是沒有科學上的意義。要從整體上客觀的分析，才能做好每件事。

分享一個真相吧，打坐自然盤最簡單，但是身體要正直，彎腰會胸悶，過於挺胸會頭部暈等。單盤上邊腳踝骨要放大腿根部，腳後跟頂著小腹部。雙盤也是如此。經常看分享打坐影片的都是踝骨位置彎著還說自己能入定，我想問你踝骨彎成那樣不疼？雞湯打坐分享太可怕。雙盤久了小腿會變形。不信去寺院禪堂看看那些老禪和子。以上是三十多年實修經驗，喜歡就關注我吧，每天分享實修知識。祝生活愉快

我們夫妻二人同一天開始習練打坐，已經超過三十年了，膝蓋一點問題都沒有。

人們有“一切功夫坐中來”的說法，修習打坐是最好的養生手段，習練者最好直接練習雙盤打坐。如果自己感覺雙盤難度太大，也可以從單盤開始，久之筋骨柔軟了再改為雙盤。

打通全身經絡難度很大。只有全身經絡打通後，才能夠用功夫保護身體各個部位。

每個人的根基各有不同。不要說打通經絡，有些人打坐幾十年連氣感還沒有；有些經絡比較敏感的，用不了多長時間就會進入準氣功狀態。對於那些幾十年不得氣的人，幾十年過來人已老了，腿部、或著膝蓋因老化可能出現毛病。此類人往往會把問題歸結到打坐上，這就是為什麼有人說打坐不好的原因。

根據自己多年打坐經驗，引伸說幾句對“病”的看法：身體出現各種不適時，人們通常認為是病，所以要到病院去治療。修習道家功夫的人會認為是經絡不通（疼則不通），加強練功將經絡打通後，“病”就好了。修習佛家功夫的人則認為是業力作用，屬於業報。會透過修福修慧轉化業障，等業障消除掉時“病”就好了。因此，發什麼樣的心就有什麼樣的作為，也就有什麼樣的果報。

打坐看似簡單，牽扯到的功法門派很多。堅持坐下去自然會走到適合自己的法門中去。

以我個人的打坐經驗 只要方法得當 打坐對身體健康很有好處 當然包括膝蓋 我的建議是循序漸進 持之以恆 .只要堅持下去 會對你的人生有很多改變. 小者可調理身心 健康養生. 大者明心見性 了脫生死 .希望大家有時間都能坐下來 體驗一下.

我屬蛇的，我是52歲的時候開始打坐，我一經打坐3年了，剛開始打坐的時候，我以經52歲了，我的腿非常犟硬，剛開始散盤也沒多大問題。散盤有半年我開始練單盤，我練單盤說時在的有點吃力，坐完之後我的腿走路很痛，我單盤一段時間了我的腿慢慢的不痛了，我單盤有半年時間，我就開始練雙盤，雙盤坐久了我的腿又痛又麻木，有時候走路還打軟腿，不過時間長了慢慢的就好起來了，我練雙盤以經兩年了，現在能坐40分鐘，不過現在走路我的腿非常有力，腿也不痛了，三年前我沒有打坐之前，我晚上睡覺經常腿抽筋，一抽筋痛的我在床上打滾，非常痛苦，自從我開始打坐沒有腿抽筋過。

55歲練了有3⃣️個月，單方向可以輕鬆雙盤20分鐘，另一方向只能是盤上，但第二天會發現膝蓋不舒服，甚至是有些疼，所以繼續練習些動作，但停止雙盤，想著水到渠成，否則不去嘗試，對身體未知的事情何苦呢！也是避免沒必要的傷害吧！不背離我們鍛鍊身體的初衷，現在隔天少許器械，跑步，拉伸，開心充實……

很多人需要盤著腿坐，但是這樣對膝蓋是有傷害的。當盤著腳坐的時候，膝關節處於屈曲狀態，此時膝蓋需要承受一個向下的力（重力所致）。所以膝關節內外兩側所受到的力是不均勻的。若是長期這樣坐，就容易導致腳麻，而且在短時間內不能正常站立。而若是長期這樣，對膝蓋是有一定的傷害。肥胖者若這樣，情況會更加嚴重。

不良坐姿，都會造成傷害

盤坐：盤腿而坐會對腰椎髖關節產生較大壓力，而且髖關節屈曲幅度較大，容易使髖關節前方血管組織受壓迫，導致下肢迴圈變差、腳麻。

盤腿時如果膝蓋屈曲得很厲害，可能引起膝痛，身時也可能一時間伸不直腿。

跪坐：跪坐傷害膝蓋極大，因為所有壓力都集中在膝關節，假使膝蓋受過傷或本身有退化性關節炎，疼痛會更明顯。

即使臀部坐在小腿肚上，膝蓋仍是大角度的屈曲。關節在最大角度的時候，關節 內的負荷很大，關節內的壓力也更大。