抑鬱症已經成為高發的心理疾病。

請關注“心理醫生知心花姐”問你解答心中疑惑。三家醫院心理學專家與您共同探討心理話題。

如果你的身邊有抑鬱症的親人和朋友，請你首先告訴她接受專業的治療。

如果你想幫助她可以做一些這樣的事情。

第一陪伴，不一定要和她說話，花時間陪在她身邊，當她需要什麼東西的時候給與她想要的幫助，保障她的人身安全，有消極傷害自己的行為能發現並制止。

第二傾聽，她很可能看任何東西都是灰暗的，說的話，都是負面的，不要急於糾正，否則她不會再信任你，她會認為你和其他人一樣都不理解你，加深她的孤獨與無助。

第三帶動她轉移注意力，可以陪她出去散步，或者幹一些勞動，讓她在行動中有收穫，糾正不現實的負性猜想。

好的，你該是一個有愛心的人，才會有這樣的問題，我們一起在有愛的路上同行。

身邊的人受抑鬱症的困擾，對你和TA來說都是一件不容易的事情。你想和TA們交往，但是要確保自己說對話，做對事，不妨參考下面的建議。

首先要把他們當做正常人對待，不要過分關懷，也不要過分呵護。

不要指責對方，以免招致埋怨

如果你說話不注意方式，你朋友可能就會覺得你在指責或批評他。多用第一人稱來說事，以體現你的關懷。

你能問的問題：

你什麼時候有這樣的感受?

你最近都沒休息好，我很擔心你是不是抑鬱了。

你需要什麼幫助？

你最近也不大愛和朋友交流，能不能和我聊聊，看看怎麼做才能讓你更開心些？”

你不應該說什麼？

“不缺你吃，不缺你花，為什麼會抑鬱呢？”

“每個人都不容易，比你不幸的人多了。”

“你就是想太多，別這樣，想開點。”

“你忙起來就會好了。”

“別老是這樣，我有點受不了。”

“不要到處說自己有抑鬱症，這又不是什麼好事。”

傾聽他的心聲

幫他尋找治療抑鬱的方法

當他們知道自己患抑鬱的事實之後，再鼓勵他們接受治療。抑鬱和其他的疾病一樣都可以在治療之後得到緩解，而專業的醫療幫助可以幫助他們改善情緒和生活的狀態，幫助他們尋找專業的醫生，如果他們願意的話，你可以幫助他們一起接受治療。

可以和他們一起進行體育運動

運動能幫助抑鬱的人緩解抑鬱心情，多運動可以幫助人分泌內啡肽，這種化學物質能幫助他們改善心情，讓你的朋友感覺良好，還能避免對方陷入抑鬱中。

幫TA與其他人交流

患抑鬱的人都傾向於與外界割斷聯絡，但這恰好是幫助抑鬱者減輕孤獨感，抵禦抑鬱的良方。找一些能讓你們與外界交流的活動，幫助朋友建立新的人際關係。

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抑鬱症的人。多數善良不懂自我保護，被強勢的人壓的精神分裂。遇到了抑鬱症的人，聽問告訴他什麼叫厚黑學。可幫他不要和他講大道理，因為他比你懂。大道理以經無用，厚黑學他一點都不懂。

作為北京大學教學醫院北京回龍觀醫院臨床培養，並在上海交通大學醫學院附屬精神衛生中心（上海市精神衛生中心）經過多年專業科研臨床訓練的精神科主治醫師，

1.面對抑鬱患者的眾多問題，請不要認為“她是矯情、作”，談話過程和語氣中不要帶有這些判斷。

● 抑鬱症患者其實很多都是內向老實，做事踏實認真，追求完美和極致，基本上我認為多數都很一絲不苟。有時候連她/他自己都不知道從哪天開始，發現自己或者被周圍人發現越來越不對勁，看什麼都特別消極，常頭痛、腰痛，身體各個部位都會不舒服，沒有食慾，渾身無力，就想躺著，做什麼都提不起興趣，不想刷牙洗臉，不想多說一句話，甚至連“嗯”這種迴應都不肯。每當早晨醒來，痛苦的面對時間，如何躲過白天，成了最難受的時刻，那種無法抑制的孤獨和悲傷綁架了自己，感覺整個社會和家人把自己遺棄了一樣痛苦。

當對於金錢、地位、權力等都不再在乎，生活看不到意義和希望，請問，這世界上還有哪一種病比抑鬱更可怕？

有時候易於患者會選擇繼續工作，甚至“繼續微笑”，但看似表面原本一切的正常，其實早就“生病了”。可能是內心的羞恥感，讓他覺得自己必須撐住；可能是外表太堅強，只能裝，只能一個人一直深陷其中，走不出來。

如果能夠選擇，我要掙脫這滿身的枷鎖——這大概是抑鬱症人的心底心聲。當有抑鬱感受和您傾訴時候：請不要說“你哪裡得抑鬱症了啊，抑鬱症哪是你這樣的？”、“在誰還沒點壓力，你怎麼就抑鬱了呢？”

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2.面對正在學習或工作，卻突然停了下來的抑鬱症，請不要認為“是故意的，他/她根本沒有這些問題，她就是不想學習/工作，裝出來的”，談話過程和語氣中不要帶有這些誤解。

● 抑鬱症真的不是主觀上想逃避，他/她在情緒最初不好的時候，已經竭盡全力試圖擺脫這種困擾，然而，她/他一次次失敗了。

比如我接診過一個大學一年級的女孩子，我當年是3塊錢的門診掛號費，但我堅持給首診的患者半個小時時間。走進診室的她很有禮貌，但表情動作告訴我，她真的是有了問題。

女孩子似乎做了幾次很大的努力，才勇敢地說：“醫生，我很難受，有點撐不住了！”

我放下手中的筆，對女孩說：“所以，你現在很難過是不是？”“如果可能，我想我試著看能不能幫到你！”此刻，我把診室的椅子由隔著桌子面對面，轉為與女孩保持90度，雖已經看到女孩子淚如洗面，但我更注意到女孩的手反覆不安的搓著。在診療40分鐘後，因需要接診下一位患者，女孩也基本描述了她的困惑，答應繼續過來複診。給我深深鞠躬，並揮手致謝的瞬間，我看到了她滿是傷痕的手腕……

世界上怕是再努力，也做不到完全的感同身受。抑鬱症的可怕，我想我這些年也只能略諳一二，能給他們的是一份耐心和愛心，更多的是給他們一份同理心。

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3.面對抑鬱症患者，請停止你聊天中的鼓勵：“樂觀點，堅強點，跟我們一樣動起來就好了呀！”

● 有個走出抑鬱的患者給我說，醫生，我抑鬱的這些年，多虧遇見這個特別棒的朋友。她說的這個朋友善於表達，但最大的有點是善於傾聽。在患者最難的日子裡，他沒有話，沒有鼓勵，沒有說教，只是默默地跟隨者，見患者落淚，送去一張紙，或者他會過來幫擦掉眼淚。

對抑鬱症患者一味鼓吹正能量是十分不理智的。陪伴、理解、共情，願意傾聽嘗試理解他們情緒的人，才是抑鬱症患者需要的。

“你不是真正的快樂，你的笑只是你穿的保護色”，五月天的歌告訴我們，不快樂就是不快樂，我脆弱了就是脆弱了，不必硬挺著堅強，更不必在在所謂的“鼓勵”的煎熬。

請收起你“樂觀點，堅強點，堅持住，加油啊”的“正能量”，也許，你的這些所謂“友善”已經更加重了抑鬱症患者的困擾，讓他們壓抑了自己的需求和情感，在答應“我會試試”後，抑鬱症狀更加嚴重。

拒絕鼓勵，暴露脆弱，或許能理清一些思路，得到真正的關心、愛護和幫助。抑鬱才有可能更容易走出來。

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參考文獻：

1.董小東, 李·H.科爾曼. 戰勝抑鬱症:寫給抑鬱症患者及其家人的自救指南. 華人民大學出版社.2019.

2.凌春秀, 格雷姆•考恩. 我戰勝了抑鬱症: 九個抑鬱症患者真實感人的自愈故事. 人民郵電出版社.2015.

3.鄧伯宸,安東尼·斯托爾. 丘吉爾的黑狗:憂鬱症及人類心靈的其他現象.北京大學出版社有限公司 2014.

抑鬱症的患者內心是非常脆弱的，就像我常說的，抑鬱症是一種從內部摧毀人的希望的疾病，大多數的抑鬱可能還會合並有焦慮，所以他們對你平時說的話不耐煩，也聽不進去，平時咱們說的那些道理其實他們自己也懂，但是抑鬱症摧毀的還是他自己本人的積極性，動力，與對未來的希望，對自己的認可。

抑鬱症的治療一方面是靠藥物，來提高患者的情緒。

另一方面需要心理治療的輔助，讓患者意識到這是一種病，需要正視抑鬱症。

同時還可以透過適當運動，估計患者透過運動來起到提升情緒的作用。

家人能做的就是陪他度過這段時期，讓他接受正規的治療。

當今社會，每個人隨著年齡的增長生活壓力也越來越大，漸漸地抑鬱症進入了人們的視線中。現在最重要的是身心健康，而不是單純的身體健康，心靈的摧殘或許才是最可怕的吧。

多去關愛與理解身邊的抑鬱者

每個抑鬱者都希望得到他人的理解與關愛。因為每個抑鬱者都有一段不堪的過往，他們沒有從過去的陰影的走出來，所以他們需要有個人幫助他走出陰影。如果你身邊有這樣的人，那麼多去關心他，因為他真的很努力的在活著。

抑鬱症是一種感覺不到快樂， 失去了積極情緒的病症。如果要和他們相處，那麼你就不能被他的負面情緒影響，要有控制自己情緒的能力。

如果想幫助他，那麼多帶他感受世界

可以多去和他旅遊之類的，讓他放鬆心情，以一個好的心態去面對生活。很難有人能走進一個抑鬱者的內心，如果他是你重要的人，那麼你就要花很長的時間去了解他，讓他能感知到積極的情緒。

每天和他多談談心，只有用心的去了解他，才能走進他的內心，從而治癒他。這個過程很難，或許需要一年甚至更久，所以有個心理準備吧。

總結:

多去包容與理解是對抑鬱者最大的鼓勵。不要說一些傷人的話，他們對此很敏感，要多去鼓勵他們多與人交流溝通，讓他們多去發現這世界上美好的一面。

作者簡介:我是一個非常熱愛心理學的求學者，希望大家與我一樣，每天學習一點心理學小知識，發現和認識一個更真實的自己。

抑鬱症機構|如何面對抑鬱症的人

　 抑鬱症是一種隱性的病症，將你與世界隔離。重慶寸草心心理醫生提示這種症狀可以毀滅人與人間的關係，會讓那些不知如何能幫上忙的人更迷惑。但你的支援是必不可少的，你可以用不同方式支援你關心的人，以下是心理學專家和大家分享的妙招：

1.陪在身邊

給予抑鬱症患者幫助最好的方式莫過於有人陪在身邊，“當我自己感到非常抑鬱時，哪怕只是有個我在乎的人坐在身旁陪我哭，無聲握住我的手，或是傳遞出‘你對我很重要’‘如果我能幫助你，請告訴我’‘我們會想辦法讓你好起來的’此類資訊，我內心都會感到溫暖，進而感覺這些方式對我有所作用。”

2.小小的行動大大的愛

如果不習慣於情感上的表達，你可以換種方式表示支援。任何事，無論是傳送一張卡片、一條資訊，還是做一桌可口的飯菜，或是留一條語音資訊，都能讓他/她感受到被愛，這些資訊如同黑暗中的明燈給他們指引方向。

3.不要臆斷或批評他們

你的言語給你關心的人帶來的影響也是不可估量的，儘量不要說這樣的話：“你應該看到好的一面，而不僅僅只是壞的一面”或“你想太多了，走出黑暗的圈子外面一片光明。”這些話的潛臺詞是：“他們有選擇情緒的餘地，但他們卻放任自己的情緒選擇了絕望。”這些話不僅敏感很有可能將你關心的人進一步推向深淵。

4.不要用激將法

很多人都認為用激將法能減少他們的痛苦並激發積極的行為，比如：有些人會故意對關心的人不耐煩，挑戰他們的極限，使用冷暴力，更有甚者下最後通牒（不好起來我就離開你）但仔細想想，這一招就如同把癌症患者晾一邊不給與幫助一樣，沒有用，還傷人。

5.不要小看他們的痛苦

“你太敏感了”“為什麼一點小事情都能擾亂你”這類言語會使抑鬱症患者感到羞愧。重慶寸草心心理醫生提醒他們會覺得被忽視了感受，或是你敷衍的對待他們。

和患有抑鬱症人相處不是很難，主要是心態，把他們像普通人一樣看待，和他們聊一些開心的話題等。

對於抑鬱症的人，心態是一方面，重要的也是溝通，現在社會壓力大，前期會產生煩躁和焦慮，還有受到某種刺激造成的，所以要及時的進行溝通疏導，其實在當今社會每個人都或多或少存在抑鬱症問題，只不過是輕重程度上的區別。

對於老年人患有抑鬱症，子女平時要儘量多陪伴和聊聊天，滿足老年人的情感需求。

作為年輕人和中年人患有抑鬱症，要儘量參加戶外運動，保持與家人和朋友經常溝通，及時的將目前面臨的問題和內心的壓力宣洩出來！

我相信提出這個問題之前，你在內心裡面對抑鬱症是有假設的，假設抑鬱症是不好相處的，假設抑鬱症是很奇怪的，假設他們是怎樣怎樣的，所以才會這樣提問，就像我們不會問“怎麼和感冒病人相處？”是一個道理的，因為我們覺得抑鬱症很特殊。

事實上，出現這種假設是很正常的，因為我們總覺得抑鬱症離我們很遠，加上社會本來就有的刻板印象，會讓我們在面對抑鬱症病人時不知所措或是謹小慎微，這也說明了我們是希望和抑鬱症友好相處，並且能夠幫助到他們的。

如果一個抑鬱症病人不主動說的話，你可能根本察覺不到ta患有抑鬱症，所以首要的一點，就像你還不知道ta罹患抑鬱症時和ta相處的方式保持一致就好了，讓他們得到應有的尊重和理解就好了。

抑鬱症病人也許會異常敏感，也許會暴躁，也許會了無生趣，當你擔心說話會傷害到ta的時候，那就在ta身邊無聲的陪著就好了，這種支援非常重要。

如果可能的話，想辦法讓ta遵醫囑，生病就要治療，這是最簡單的邏輯。

不必刻意表現出關愛、同情，保證你們的平等，比什麼都重要。

我想：對於抑鬱症的患者需要的更多的是同理、共情、傾聽、陪伴～不要試圖改變她的想法，接納她的不完美，當她能感受到被接納，心裡的那股力量會升起來～