引體向上的判斷依據

引體的數量不能確定個人的力量水平，評價力量水平一般來說都要以自身重量為依據，就像200斤的人做1個引體的效果肯定就不能跟100斤的1個引體相比較。相對力量也要以自身體重作為前提。

而引體的影響因素有其三：是否借力，是否標準，寬距窄距。 如果都正常（以窄距為例）的話。那麼來評價一下等級。

我們來舉個例子

例：170/120斤

重量一般，若是10個引體標準的話，在健身房屬於入門以上的水準，而在街頭健身裡面屬於剛剛入門的水平

例：170/135斤

體重更重一些，在健身房做的話屬於初級水準，而在街頭健身中屬於入門以上的水準。

諸如此類。（以個人觀點每15斤上升一個等級。）

用雙力臂來分級

而我對於分級更傾向於是否能做雙力臂，大家通常把雙力臂稱為暴力上槓，這個更考驗的是個人基礎力量的大小以及爆發力是否足夠，如果雙力臂能做成了，那麼在街頭健身裡算是踏出了第一步了。

如果能夠完成十個絕對標準的引體向上，那水平已經是很高的了，這是相對於大眾來說。

因為能夠完成一個標準引體向上的人就很少了，十個標準的引體向上對於經常健身的人來說也是不簡單的。

首先先來說一下什麼是標準的引體向上。題主說正手引體向上是標準的引體向上，這是有道理的，因為正手引體向上能夠呼叫更多的肌群，包括背部手臂核心等。而反手引體向上則對於手臂二頭肌的刺激會更大一些。

而在引體向上的過程當中，身體不要晃動接力，同時幅度也要完全（手臂伸直到下巴過槓）才算是標準的引體向上。而這樣的引體向上對於大多數普通人來說如果沒有刻苦的訓練是做不到的，如果能夠完成十個就很不錯了。

很多人覺得引體向上，如果身體體重輕就很容易完成體重大的人就很難，這個是有道理的。因為這個動作是自重訓練動作，是考驗相對力量的。

相對力量是自身力量與自身體重的一個比值，如果體重相差很多的人完成同樣次數的引體向上，那麼更重的人肯定具有更大的絕對力量。

但無論體重多大，只要能夠完成十個引體向上，那麼相對力量都是超出平常人很多的。在面對一些生活場景會擁有更好的功能性力量，比如說逃生要翻過一堵牆，就可以輕鬆得拉上去翻過去。

我們健身第一是為了保持健康，二是擁有能夠應用於實際生活當中的力量。引體向上就是其中非常好的動作，只要努力訓練，大家都可以完成十個引體向上，加油！

正手十個對於偶爾會做啞鈴，臂力棒。做俯臥撐鍛鍊的人來說，不算難。我35歲。正手標準點15個還是沒問題的。練攀巖的那些的話20以上隨便搞搞吧.

能夠完成真的很棒，因為很少有人可以完成標準的引體向上，十個標準的引體向上對於經常健身的來說也是不容易的。

首先，讓我們來談談引體向上的標準是什麼。正手引體向上是標準引體向上，這是合理的，因為正手引體向上可以召喚更多的肌肉群，包括後臂核心等。反手引體向上則對手臂二頭肌刺激更大。

引體向上的數量不能確定個人的力量水平，評價力量水平一般應根據自身體重為依據，因為200kg的人做引體向上不能與100kg的人做引體向上相比。相對力量也應該以自身體重為前提。

而引體向上的影響因素有三：是否借力，是否標準，寬距窄距。如果都是正常的（以狹窄的間距為例）。然後評價成績。

但是相對於大眾而言。如果你能做十個絕對標準的引體向上，那水平已經非常高。

什麼是標準的？直腿，身體不擺就是標準？L型引體才是完全不借力的，那些說隨隨便做幾十個標準引體的，上影片L型引體，超過二十個的打賞，多的沒有，超過1個十元。有效期一個月，上吧！牛人們，讓我們見識見識。

高二，過兩天體質健康測試，八個才剛及格，滿分要二十多個，達不到良好不能報考雙一流大學，不及格沒有畢業證，幸好我可以做十多個

標準正手引體向上，一組能做10個水平，必須屬於普通人群中的高手；即使和常健身的人相比，也屬於中上水平。

當然，上述評價的前提，是和男性群體做比較的結論。如果是某女效能達成這一水平，毫無疑問屬於女性人群中的精英水平。

正手引體向上，指的是雙手握單槓時，掌心朝向遠離自己的方向，手背朝向自己的方向。

在這種姿勢下，主要發力的肌肉是背部的背闊肌和大圓肌，次要發力的肌肉是手臂的肱二頭肌。

和一般男性人群資料相比，包括20-35歲的青壯年男性，也包括中年男性和老年男性：平均而言，只要能做1個正手引體向上，就已經是人群中的“中游水平”。

因為，大多數中年人，隨著大肚腩漸長，早就失去了正手引體向上的能力。

說到能連續完成10個正手引體向上，那必須是人群中的高手水平，即使放在愛健身的人群中比，也算得上“有面子”的成績。

10個正手引體向上的水平，代表了上肢背面的力量素質槓槓滴！

不過，要說男性中完成引體向上的大神們，能有什麼表現。要數職業體操運動員

這幫體操大神，通常有1組完成40個以上正手引體向上的能力，上肢力量強悍到令人髮指。

引體向上是背部肌群鍛鍊的黃金動作。標準的引體向上動作，主要發力的是背闊肌和大圓肌，肱二頭肌輔助發力。

題主的問題是：能連續做十個引體向上的人，能力處於什麼水平？這個要看幾個因素。

首先，要看動作的標準程度。如果以無氧運動的要求，那麼需要做到

第一，向上發力時頭部要超過雙手握槓位置，向外呼氣，到頂停頓一秒。

第二，身體向下時控制下落速度，感受背部發力肌群拉伸，向內吸氣，兩秒下降到雙臂伸直狀態。

第三 ，重複以上過程，完成十次／組

能完成以上標準，單組做到十次的一定是健身高手了。另外，如果體重大的人能完成，那麼他一定是高手中的高手了。

我是農村人，在鄉下唸的初中，學校根本就沒有單雙槓訓練，加上吃的差(連飯都經常吃不飽)，營養不良，只長個頭不長肌肉。18歲考取了縣城中學上高中，體育課老師教我們做單槓引體向上，輪到我上，我雙手握住槓子，誰知身體根本就無法引體向上。既沒有臂力，也沒有腹力，引來同學們一片嘲笑聲，當時感到很丟人！怎麼辦？當然是下苦功夫練了！我每天早上跑完步後，一個人走到單槓前，獨自訓練，晚上自習課後，也一個人偷偷跑去操場上練習，每次練習20分鐘左右。一個月之後，我慢慢練上手了，從一個標準動作開始，到後來的3~5個，苦練三個月之後，我可以做8~10個。這時候臂力也有了，腹力也上來了。如此鍛鍊不到一個學期，我不單可以做引體向上，還能做轉體動作(雙腳向上翻過槓子)，也可以做曲臂引體向上坐在槓桿上。後來，第二個學期開始訓練雙槓。記得之前剛接觸雙槓的時候，也同單槓的情況一樣，身體沉下去之後，雙臂根本就無力做引體向上動作。現在透過一學期的鍛鍊，很輕鬆一口氣就做了7~8個向上引體動作，自信心有了，開始訓練雙槓擺浪，從一個到三個，練至第二個學期結束，我可以輕鬆擺浪動作十幾個了！這時候的我，不再象一個文弱書生，我感到全身都是勁了，也開始熱愛各種體育運動，喜歡經常跟人 ban手腕。記得有一次，在東莞打工的時候，幾個老鄉聚會，有人在ban手腕比賽，一個在社會上混的年輕人手勁大，其他幾個老鄉都輸了，看他得意的樣子不過，我說我來試試，他瞄了我一眼，帶著輕視的表情說，”你就不用試了！“，我自信著說，”幹麻小看人呢？“我握住他的手，深吸一口氣，運力到手上，然後對他說，“你先發力吧，“。他也不客氣，使勁往下ban，ban了好一會兒，我的手並沒有倒，我頂住了他的進攻，現在輪到我發力了，我再次深吸一口氣，小腹都崩緊了，我大喊一聲”倒!“，他的手應聲而下！眾老鄉大呼，“歷害！歷害！“我贏了，出乎大家的意外！我並不是高手，只是平時鍛鍊的時候，懂得運力，氣沉丹田才有勁道，不單靠手臂的腕力，藉助全身的配合發力！別人用蠻力，身子都歪了。我用智力，身板直挺著。我不是瞎吹，有經驗的人懂得這個道理。2016年的時候，我51歲了，在公園做單槓引體向上，我隨便就可以做十個以上，下巴全部過槓。腑臥撐可以一口氣30個以上。我身高175cm，體重74Kg。今年我53歲了，因為肩周炎疼痛，單雙槓玩不了了，只能做腑臥撐，20個沒問題。現在，我還在工作，並不經常鍛鍊身體，但仍然感到精力充沛，心態年輕！

衡量不了！看你怎麼做！同樣的起落速度，發力肌群不同，數量會有很大的差異！三十個我能做，10個做不了的也是我！看你怎麼發力！

如果說起落速度了，那就更別提了！

舉個簡單的例子，一下能做一分鐘和一次能做20下，這完全是兩個檔次，前者要高出後者太多太多！

作為一個不愛鍛鍊的普通人來談談這個問題，記得當時上高中時，也就是十六七歲，那時體重剛過百斤，身體素質也好，引體向上拉5個及格，12個一百分，我可以輕鬆做到滿分，費點勁可做二十個，和周圍同學比也算是很厲害的，一個年級200個男生，滿分人數不到15個。現在嗎，就比較丟人了，抽筋上吊瞪眼都做不到5個，所以我認為普通人引體向上做十個已經是很不錯的水平了。

引體向上是一種自重的訓練

引體向上五個代表有一定的力量

引體向上十個代表力量很大了

引體向上十個往上的那就厲害了

如果一個也來不了的 那就得繼續鍛鍊了 當然這個時候誰的體重輕誰就佔點便宜 有的體重重一點的 可能沒有那麼好上去 如果能上去 那就不簡單了

正手引體向上10個是什麼水平?第一、要看當事人的體重。第二、看當事人的年齡。第三、動作標準與否。16一一50歲的，體重標準，能做10個標準的引體向上，應該算中等水平。上50歲能夠做10個標準的引體向上，應該是優秀。前題是很重要的，標準引體向上即雙手握距比同寬，上升不要有晃動，下降手臂要放直。很多人只說能做多少個，重要的是你的動作標準不。

我自己就是能夠正手引體向上做十個剛剛力竭的水平。覺得好差勁。

中學時體育課是六個及格，十個滿分，當時做十五六個都沒問題。覺得自己在健身房鍛鍊這麼久似乎還不如當年了。

基本身體狀況是大概每週3到5天每日在健身房鍛鍊平均1到2個小時。

後來想了想，發現不對。

原來，健身房鍛鍊這大半年，體重小長了些，比當年更是結實了許多。這才對這引體向上有了深刻的認識。

除了背部的力量和耐力，以及手臂的穩定性，原來自身體重也是一個重要的素質引數，這是其他動作所沒有的特質。看來引體向上，果然是全身素質的試金石——空有背部力量，但是體重偏高，也就難以做得多，這時就需要考慮在體重上下功夫了，不能只顧練力量。

以個人評判，能做十個可能才算日常健身房的努力合格，十六個力竭是良好，二十個以上就是優秀了。

個人認為十個就是普通正常人的水平。

高中的時候老師說標準15個滿分，也就是100分，我做了14個，班上就一個人15個的，其他人大部分都十個左右。當然也有做3到5個的，也就那麼幾個人。

作為一個健身房內，引體向上水平名列前茅的我說一下我的感受，引體向上確實是所有健身專案裡最讓我頭疼的。帶身體擺動的情況下，一次最多我也只做了35個。而平時訓練，也是12個一組，並沒有使用負重片。每週一天，做8組正手後，還有餘力就使用減重器械再做幾組。每週的引體向上訓練給我的壓力最大，每次做完都會精疲力竭！每一組片都會有很大的畏難情緒！中間也會偶爾覺得無力，轉換別的動作做幾組，緩解一下肌肉！