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1 # 茗緣宮寒調理網
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2 # 最善良的花
不能心急是一定的，我自身最重的時候是125斤這樣，現在是100左右。我自己一個比較有效的辦法就是我在減肥期間常常去扒網上的一些瑜伽動作讓自身線條更好看一些。然後我節食也有，不過不能盲目節食這樣容易反彈。節食的話就多吃水果蔬菜少吃肉吃飯。（早餐午餐正常吃！晚餐要少吃！）還有非常重要就是一定要運動（我個人不推薦跑步，我覺得還是游泳更容易瘦）運動過後不能喝飲料一定要堅持！！ 祝你成功！！
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3 # 哎喲喂0257
1⃣️.調整好心態
2⃣️.改掉熬夜的壞毛病
3⃣️.先開始適量的運動，往後再慢慢增加運動量
4⃣️.開始調整、搭配合理飲食（可以選擇代餐）
5⃣️.可以在以上過程實施中搭配輔助物（可以事半功倍）
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健康有效的減 一天一斤（不反彈）
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4 # 街頭極限健身國仔
1⃣️.調整好心態
2⃣️.改掉熬夜的壞毛病
3⃣️.先開始適量的運動，往後再慢慢增加運動量
4⃣️.開始調整、搭配合理飲食（可以選擇代餐）
5⃣️.可以在以上過程實施中搭配輔助物（可以事半功倍）
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5 # 玲瓏姐姐餓了
肥胖的人想要減肥不能要求快速瘦下來，減肥一定要健康，加強鍛鍊，例如早晨晨跑，晚飯之後散步，吃飯方面忌大魚大肉食油膩食物。
說個我自己的事，從小就屬於瘦小型的，也不容易胖，體重維持在80斤這樣，去年懷孕到生體重達到110，是我最胖的時候生完孩子後也就98這樣，後來慢慢恢復到86，就一直是這個體重了，沒想到上個月去了一趟珠海，一直不舒服，腸胃炎沒有胃口，五天的時間瘦了6斤，現在又是孕前體重的，感覺女孩子胖一點好，狗才喜歡骨頭呢，我一直就很喜歡胖胖的女孩子，只是自己不容易胖，所以胖點沒關係，接受吧。世界上還有拼命增肥的人呢，只要沒有胖到威脅健康就好。
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6 # 酥咔減脂官方英姐
想要減肥就要科學減脂，人體55%水，20%脂肪，20%蛋白質，5%無機鹽。
⚡你胖是因為你脂肪超標，而不是別的超標。
如果建議你少喝水的減肥方法你從100斤到80斤可能是隻減掉了20斤水而已，慘了，你變成了酸性體質，癌症隨時找上你。
[愉快]所以，減肥要減脂，千萬別減水
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7 # 健康行僧
怎麼樣可以一個月瘦15~20斤？
健康苦行僧，開講啦！
這個問題得看人，如果身體發胖嚴重，從來沒有想過節食的人群，一個月適當節食，進行簡單的體育鍛煉，就能夠達成這個目標了，但是如果是身材微胖的人群就很難了，更難達成的就是體重正常追求更加骨感的目標了，其實減肥針對正常人群，一個月瘦5斤左右的速度就不錯了，在體重緩慢下降的時候注意鞏固效果，防止反彈，那麼如題的快速減肥會有哪些壞處呢？
快速減肥的壞處有哪些？1：心臟造成極大的負擔
快速減肥意味著什麼？意味著體重反彈，意味著反反覆覆，高低起伏的體重變化，因為快速減肥的過分運動或者節食是難以長期堅持的，只要恢復日常飲食就會發胖，在這樣的過程中，人體內的膽固醇下降過快，增大了心臟的負擔和患病風險
2：面板受損
面板並不是橡皮筋，瘦下來就會跟著緊繃，快速瘦身的話，面板不會自然收縮，面板彈性會變差，皺紋就會產生，這會對身體面板產生很大的傷害，慢速減肥，就能夠解決這些問題
3：不易堅持，太傷身體了
快速減肥，通常要求長時間的節食，人餓得前胸貼後背，精神狀態會變差，並且恢復正常飲食後一定會反彈，這太讓人難過了，有些朋友為了發洩，就會暴飲暴食這樣會更加傷害身體
如何正確減肥呢？1：不吃減肥藥
2：每天保證足夠的睡眠
3：每天進行一些體育鍛煉
4：低碳水化合物，低油脂，低糖分，多蔬果，適量優質蛋白攝入
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8 # 營養代餐餅乾健康減脂
一個月瘦15到20斤，首先必須要保證減的是脂肪，不減水分，不減蛋白質。人體55%是水，20%是脂肪，20%是蛋白質，5%是無機鹽，有很多減脂鼓吹一個月瘦15到20斤，特別要注意，不要被體重下降的資料給迷惑了，這個15斤的體重如果減的是10斤水，2斤蛋白質，3斤脂肪，那麼這種減脂是失敗的，蛋白質減了，面板鬆弛，抵抗力下降，人很容易老化，一旦恢復正常飲食，馬上彈回去，所以說，減脂要減脂肪，減皮下脂肪，內臟脂肪，還有血管脂肪，三種脂肪一個都不能少。想一個月減15到20斤純脂肪，就要吃我們的營養代餐餅乾喲，一天三塊，配合低熱量食譜，餅乾健康的種的酶和輔酶可以分解脂肪，不節食，不傷身，一個月輕輕鬆鬆就可以減脂肪，還你一個健康的身體，遠離高血壓，高血脂，高尿酸的危險！如果你想正在被肥胖問題困擾，如果你在減肥
路上屢屢失敗，那麼，你的福音到了，馬上關注，還你一個健康的自己！
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9 # YooSo健康瘦身管家
其實一個月瘦15-20斤，是可以的，但不建議這麼做。
那實際上怎麼做到月減15-20斤呢？
這個先看你決定減肥時的身體狀況和飲食習慣是怎樣的，如果是體重基數非常大並且飲食習慣非常差的，開始減得確實快。我們就為一個朋友做過專業指導減肥，她平時都是暴飲暴食，體重136，身高160左右。透過我們幫她指導7天，減了5斤2。肯定會有人會問，那不是每週減重大概該是1斤左右嗎？請看清楚，是脂肪1斤，而且1斤也只是說平均值。
那麼，我們的這位朋友是怎麼減的呢？
一，吃得飽，吃得好。
減肥不是說節食就能瘦，很多人還堅信節食是能減肥。當然，你節食的時候是減下去了，但你開始正常飲食後，就立刻會反彈，胖回去。你不可能一輩子節食吧？所以我們要學會怎麼吃得飽，吃得好。學會了就會瘦。
戒掉冷飲和高糖食物，早起飲一杯熱水或熱薑茶（女生推薦熱薑茶），啟用甦醒腸胃，熱水有利於腸道清潔，排宿便，同時可以稀釋血液，保持代謝。
同時每天保持多樣均衡的飲食習慣，蔬果搭配，少油少鹽可以減少身體水腫的現象，粗糧中的粗纖維有利於腸道蠕動和排便，蔬果中的膳食纖維可以吸附腸道中的有害物質排出體外，同時優質的蛋白質可以提高面板光澤和細膩度，也是提供優美線條的重要物質之一
二，充足的睡眠
充足合理的睡眠也是影響女生減肥的重要因素，晚睡會讓女生面板變差，積累在身體裡一天的勞累無法緩解，會讓臉上多出很多細紋，所以最好保持一天7.5小時的睡眠，中午小憩半小時，延緩過度消耗，延緩衰老的速度。
三，適當的運動（配合適當運動，減的速度更快，更健康，體態更美）
現在生活壓力大，很多人都缺乏運動。我所指的運動不是一定要去健身房，或者到戶外跑步。其實在家裡也可以運動的，做TABAT或者HIIT這種高強度的間歇有氧運動也可以的（一般只需要12分鐘到30分鐘）。如果體重過大者，不建議一開始就做這種高強度運動，我建議去樓下散散步就好了，等BMI值回覆到正常水準再做其他高強度運動。
四，堅持
堅持！！！！！！！！這是一個非常重要的因素，要擺正觀念，不是有了效果才堅持，而是因為你堅持才會有效果。所以，大家必定要堅持下去。
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10 # 愛生活談健身
針對這個問題我個人覺得一個月瘦這麼多不太現實，就算有這種可能的，也是屬於過急減肥，這樣並不會很健康，很容易導致面板鬆弛。一個月瘦最多不要10斤為宜，拿我講，在以往減肥階段，三個月瘦了20斤，我感覺這是很健康的一種方式。
下面說說具體的減肥方式：
（如果你是上班族的話這個也很適合的！）
早：作息規律，早上七點起床，洗漱完，做熱身運動，出門做有氧跑步四十分鐘，回來簡單吃早餐（燕麥片牛奶，全麥麵包和雞蛋等）
午：正常飲食，碳水不要過多
晚：下班回來，做一個小時的無氧器械鍛鍊後補充能量，水煮青菜，水煮雞胸肉，雞蛋，紫薯等少油少鹽食物，飯後一個小時左右出門夜跑半個小時！回去洗澡
美好的一天過去了，記住堅持比什麼都重要 ，自制力加油
回覆列表
如果在不影響健康的情況下，一個月瘦這麼多很難辦到，對於身體肥胖的人主要是氣虛，氣不能化掉過剩的脂肪。而氣虛又分為：真正的氣虛和障礙性氣虛。障礙性氣虛又分為：陽虛，痰溼，溼熱，由於這三個情況阻礙了氣的執行。
所以，根據不同的型別，有不同的方法，不是一個方法就可以解決所有問題的。