搞這麼多名堂？就立即治癒啊，腰椎不好骨盆也不會好，不單單腰痛“造成潛在問題病更多，比如腎病男科病“婦科病“尿酸高“糖尿病等等，都會受到傷害，特別是身體內部迴圈分解排毒“便秘前列腺.....，會影響全身各個技能。

一，患者應短期休息或減少活動量，然後再逐漸增加活動量。疼痛嚴重時休息、嚴格臥床、加熱墊熱敷等措施有助於症狀的緩解。

二，腰椎間盤突出症患者如何進行自我管理？

1，放鬆。找到舒適、有助於放鬆的姿勢。可以嘗試在地板或一張中等硬度的床上平臥，頭部枕頸區、腰部及膝蓋下分別墊一個小枕頭。或者可以嘗試側臥位，在膝蓋之間放一個枕頭。不要保持同一姿勢太長時間。

2，步行。每隔 2 ~ 3 小時在平地上進行短途散步，每次 10 ~ 20 分鐘。步行距離以不引起疼痛（特別是腿痛）為宜。

3，合理服用止痛藥。通常按時服用後可發揮最佳效果，而不應等到疼痛加劇後再服用。

4，熱敷或冰敷。可以嘗試熱敷或冰敷，也可以試著冷熱敷交替使用。可以嘗試：

5，把加熱墊調至低檔或中檔進行熱療，每次 15 ~ 20 分鐘，每隔 2 ~ 3 小時一次。

6，熱水淋浴可以替代一次加熱墊治療。

效果長達 8 小時的一次性熱敷貼。

冰敷，每次 10 ~ 15 分鐘，每隔 2 ~ 3 小時一次。

7，加強背部肌肉力量

8，保持活力，按照醫生或理療師的建議進行鍛鍊，這樣有助於患者恢復正常的活動水平。核心穩定性訓練能夠增強軀幹肌肉，保護腰背部。

只要你不想躺床上一動不動，就從根本上把問題解決掉!

腰椎間盤突出跟肌肉勞損有很大的關係，因為肌肉勞損後肌肉的拉力減弱，無法有效的保護骨骼，這也是為什麼好多突出和膨出患者用正骨手法復位後又會復發的原因。所以想要徹底擺脫腰間盤膨出和突出的痛苦，首先要解決腰肌勞損的問題!

腰肌勞損是由於長時間保持一個姿勢，肌肉血液迴圈受阻，形成粘連最後纖維化，想治好需要一個過程!

首先要把粘連的肌肉透過按摩把它打散，第一階段按摩勁道要大，連續三天大力按摩，每次40分鐘左右。打散肌肉，三天過後再次按摩使用中度力。連續按摩三天，然後輕度力繼續按摩，直到感覺腰部很清爽了休息10天，繼續按照這個步驟做一個療程，不斷重複，直至恢復健康。

這個期間要注意的是每次按摩後要注意休息，不要讓腰部受力和著涼，並輔助吃一些消炎藥!

這是我腰肌勞損恢復健康的整個過程，由於還要工作，不能很好的休息，所以我恢復的時間長一些，如果能按照我說的方法注意休息，時間會縮短，提早康復!

腰椎間盤突出症是臨床上一種常見的腰椎間盤退行性改變，導致髓核受壓突出，刺激或者壓迫周圍神經血管出現腰痛、腰痛向腿部放射等症狀，骨科最為常見。

腰椎間盤突出一般來說沒有辦法治癒，只能透過相對的治療改善症狀，對於早期或者症狀較輕的腰椎間盤突出患者，我們臨床上一般建議患者採用非手術治療的方法，急性期症狀比較明顯的時候，一般建議患者臥床休息，有利於炎症的吸收，緩解患者的痛苦；牽引治療、推拿、針灸治療及一些活血化瘀的藥物使用都有助於腰椎間盤突出患者的症狀改善，待症狀好轉，可進行相應的功能鍛鍊，不管是手術治療還是非手術治療，都離不開積極正確合理的功能鍛鍊。功能鍛鍊是指急性疼痛症狀得到緩解以後，進行積極的，正確的，對腰部肌肉力量的恢復及脊柱的穩定性有益的練功方法。臥床休息時，可以選擇“三點式”、“拱橋式”、“燕飛式”等練習方法。行走時，佩戴腰圍練習慢步行走，以後可以練習太極拳、易筋經等。

對於飲食來說，就如平時一樣就可以，飲食規律，搭配合理即可。

因為腰椎間盤突出是在退行性病變的基礎上加上積累傷導致的，所謂積累傷，就是指不良的坐姿、不良的生活習慣等給腰椎帶來的負擔，因此生活中要注意減少積累傷，比如平時要有良好的坐姿，睡覺時床不宜太軟，儘量睡硬板床，以保持腰椎正常的生理曲度，減少腰椎的損傷。

因此，對於腰椎間盤突出，急性期要進行對症處理，症狀換屆之後，還要進行積極的功能鍛鍊，這樣才有助於病情儘早恢復，痛苦早日緩解。

本期答主：陳泳淼，醫學碩士

現在腰椎間盤突出的患者是越來越多了，因為大家因為工作需要長期的久坐，負重等等原因，加之骨質疏鬆的就會造成腰椎間盤突出，下圖呢圖呢，就一個典型的磁共振矢狀位，發現腰椎間盤突出的患者的影象:

腰椎間盤，就是像一個餅連線了兩個腰椎椎體中間，這個餅中央是髓核，邊緣是纖維環，一般情況下，它是有一定的彈性和緩衝腰椎之間的作用力的。出現以下兩個情況，會造成腰椎間盤突出，第一就是因為隨著年齡的增長，這個髓核會出現一些變性啊，彈性變弱，然後再受到持續的壓力以後纖維環出現裂隙，或者是破裂隨和就突破了纖維環壓迫到後方的硬膜囊。

第二個原因呢，就是比如說在受到猛烈的上下衝撞力或人體突然的負重，比如說老年人突然的去拎很重的一個重物，一桶水，就會造成腰椎間盤壓力過大造成髓核受力不均，突破後方的纖維環壓迫後面的硬膜囊和神經根發生，腰椎間盤突出。

在鍛鍊方面很多人得了腰椎間盤後都希望自己透過鍛鍊恢復這個腰椎間盤。首先要明確一點，輕中度的腰椎間盤可以透過鍛鍊去恢復，因為可以高腰椎周圍的豎脊肌和腰大肌的力量。哪些可以做哪些不能做，不要做仰臥起坐，或者是負重下蹲等等，可以做一些掛掛單槓，緩解腰椎的壓力，還可以做一些小飛燕的動作，鍛鍊腰背部的肌肉。

腰椎間盤突出，在飲食方面儘量可以多吃一些高蛋白的食物，比如說瘦肉牛奶，雞蛋，因為椎間盤周圍邊緣是纖維環和韌帶，還有肌肉組織，高蛋白可以促進這個肌肉和纖維環的修復和鍛鍊，其他的一些食物呢，就是不用刻意的去補充，或者是節制。

在生活中要避免久坐或長時間的站立，如果因為工作需要，必須這個姿勢的話，可以佩戴護腰去緩解，緩解最近盤的壓力。還有就是不要突然的去負重，或者是拎一些特別重的東西，特別是老年人，如果有骨質疏鬆的情況下，突然的負重不僅會導致椎間盤的問題還會出現腰椎椎體的壓縮性骨折。

熟悉我的朋友，一定知道，我從來不喜歡背書一樣給朋友們解答問題，很多人問過我如何鍛鍊、飲食和注意事項，一般來講，鍛鍊是因人而異的，飲食和注意事項基本是一致的，我分三個方面寫一下！

鍛鍊

我最不想提的就是鍛鍊，根據腰椎間盤突出症的表現不一樣，加重方式不一樣，有的人做不了燕飛，有的人做不了卷腹，當做這種鍛鍊的時候，會造成症狀加重的，不建議持續鍛鍊，否則可能誘發病痛的進一步發展。

鍛鍊的原則是，鍛鍊時不造成症狀的明顯加重，不做劇烈運動，不必每天都鍛鍊，給身體修復時間，最終原則是感受到身體越來越好，如果當時感覺舒服，第二天明顯加重，也要慎重的考慮鍛鍊方式和強度，我建議症狀消除之後再進行鍛鍊！

飲食

注意事項

1.保持好的心情，即便身體痛苦，也不要焦慮和過於擔心，我理解這很難，但是心情不好，不利於病痛恢復；

2.不要忍痛持續的工作，很多人在疼痛的狀況下堅持工作，造成突出物增大，症狀解除困難；

3.休息與活動，尤其不做造成症狀加重的事情，不必臥床平躺，也不要長期臥床，休息期間也要適當的活動；

4.再次重複，我上述寫的是腰椎間盤突出症，沒有症狀的腰椎間盤突出和正常人沒什麼區別，不必做任何特別注意的事情，都要保護腰椎！

腰椎間盤突出症是指腰椎間盤髓核在外力作用下突出以後，對神經或者馬尾神經產生了機械壓迫和化學刺激，從而引起的腰腿痛的症狀。

我們如果把椎間盤比做一個雞蛋的話，雞蛋裡面有蛋黃和蛋殼，當我們給予雞蛋一定外力作用下，雞蛋殼就會破，裡面的蛋黃就會流出來，蛋黃流出來以後就會對周圍的神經產生刺激和壓迫。

腰突症患者飲食沒有什麼太講究，能吃的都可以吃，想吃就吃，腰突症和飲食關係不大。

腰突症患者的鍛鍊就有一定講究，首先肯定不能劇烈運動，過度負重，長期勞累，久坐久站久躺，體重超標等對於椎間盤突出症患者都是極其危險的。腰突症的患者的鍛鍊主要是以加強腰背肌肉力量為主，但也要量力而行，循序漸進。主要有燕子飛和拱橋運動，這兩種方法具體操作大家可以網上搜索一下有相關影片。

腰突症總的來說還是人體的退化加上用力不當引起。工作生活中儘量減少久坐少動，勞逸結合很重要，搬運重物一定要先膝關節，髖關節下蹲以後在慢慢起來，絕對不可以直上直下。還有超過人體極限的運動一定要注意方式方法，不可以盲目為之，體重超標的儘量減輕體重。

怎麼鍛鍊？

鍛鍊是預防和治療腰椎間盤突出症的一種重要方法。透過增加腰背部肌肉的力量，來增強脊柱的穩定性，從而減少對於神經的刺激。不過鍛鍊的時機一定要把握好，在發病的急性期最好別鍛鍊，這時候鍛鍊容易導致症狀的加重。一定要在腰椎間盤突出症的平穩期加強鍛鍊。並且並不是所有的運動都適合於每個人，某些人可能做某個運動後會加重病情。

1.五點式練功。平臥床上，用雙腳、雙肘加頭部為5個支撐點，向上挺腹部。這個動作比較好完成，效果也很明顯。

2.吊單槓。這種運動方式不但可以鍛鍊到腰背部肌肉，可以對腰椎起到牽引的作用，有利於椎間盤的回覆。

3.倒走。當人倒著行走時，重心後移，背部肌肉持續緊張，可以起到有效的鍛鍊。並且還能調整脊柱的生理彎曲度。

4.爬行。用雙手和雙足著地，向前爬行，可明顯的鍛鍊腰背部肌肉。

5.游泳。這個運動對於腰椎間盤突出症來說非常好，不但能鍛鍊肌肉，還能減少對於腰椎間盤的壓力。

6.直推抬高。這種鍛鍊的目的主要是讓身體適應突出，從而減輕症狀。

對於腰椎間盤突出症來說，飲食方面並沒有什麼特殊的。主要以健康飲食為主，依此來減輕體重，從而減少對於椎間盤的壓力。所以油膩、高脂肪、油炸、高能量的食物儘量要遠離。可以吃高蛋白的食物，比如雞蛋、瘦肉、魚肉和牛奶等食物。它們可以參與椎間盤的修復。

1.保持良好的姿勢，比如坐的姿勢，躺的姿勢。特別是搬東西的時候一定要下蹲，不要彎腰搬。

2.減輕自身體重，不要超負荷搬運。這些都會加重對椎間盤的壓力，從而加重病情。

3.工作中，要定時起來活動一下腰部。放鬆肌肉，促進血液迴圈。

4.平時要注意保護腰部，別受外傷和冷空氣刺激。

5.選擇合適的床，軟硬適中。

對於腰椎間盤突出症來說，除了正規的治療以外。上面這些對於它的治療和預防都起著重要的作用。所以大家一定要引起重視。希望這些能給大家帶來幫助。

大部分人因為腰椎間盤突出而引起的疼痛透過一段時間的臥床休息是可以緩解的。不過雖說能夠緩解，但該病的複發率非常高，平時的生活中還是有些需要注意的地方。

硬板床

無論是不是疼痛期，一旦發現有腰椎間盤突出，睡覺時最好選擇硬板床。

過於柔軟的床墊會加重腰痛的症狀，而硬板床可以使腰部軟組織得到充分的休息和放鬆，緩解肌肉痙攣。

疼痛非常厲害時，不宜進行任何活動，躺著休息1～2周。

適量運動

疼痛緩解後可以適量做些鍛鍊，經常久坐錯誤的坐姿會使腰椎受損加重。

一般強度的活動都提倡進行，但要注意運動的姿勢，重點防止腰部屈曲時用力，腰部過屈或過伸的動作都不提倡。

一定要避免長時間保持同一個姿勢學習或工作，每小時要起來活動一下。

很重要的一點是要避免彎腰提重物。

按摩治療

一般來說，疼痛劇烈的時候不宜按摩，待疼痛緩解後，可根據CT、磁共振等結果判斷是否適合推拿按摩，且要選擇專業的按摩師，不專業的按摩只會加重損傷。

加強營養

加強營養，調節飲食，保持良好的心情，增強抵抗力。原則上來說，有椎間盤突出的人飲食上應注意多補充蛋白質、維生素和鈣質。

另外，在咳嗽、打噴嚏、便秘的時候都要格外注意，防止腹內壓增高。腹內壓突然增高會對椎間盤產生很大的壓力而誘發疾病。

治療腰椎間盤突出很講究的，不是說你用對藥就一定能治好腰椎間盤突出了，不是這樣的，用對藥了，不懂得注意事項一樣治不好，為什麼現在的腰椎間盤突出患者總是說到處治療，什麼樣的都試過了都治不好，這是為什麼呢？第一，是你遇到的醫生不完全懂得治療腰椎間盤突出，為什麼這麼說呢？因為他們只懂得開藥，藥或許是沒問題的，但治療過程的詳細注意事項不懂，只簡單的說，吃藥別吃酸腥辣，別做勞累的了，躺在床上休養就行了，其實治療腰椎間盤突出根本沒那麼簡單，因為那些醫生沒患過腰椎間盤突出，他們根本不知道腰椎間盤突出哪些東西能吃，哪些東西不能吃，有些醫生往往相反的教患者多吃蛋白質，多吃雞蛋，事實上，腰椎間盤突出的患者根本不合適吃雞蛋，反而越吃越嚴重，越吃越脹痛難受，沒患過腰椎間盤突出的醫生只會紙上談兵，不懂得患者身體實際感受，還誤導患者飲食，這往往導致患者用對藥而治不愈的結果，而且還有治癒了會每復的現象，我本人04年到14年年前後也是患過兩次腰椎間盤突出，一次頸椎病的人了，患兩次腰椎間盤突出，一次頸椎病讓我親身體驗了患腰椎間盤突出誤食的後果，每吃錯一次東都脹痛難忍，讓我一一記下我日常生活所接觸的食物誤食對腰椎間盤突出的危害，哪些合適吃，哪些不合適吃對治療腰椎間盤突出是起道很重要的作用，總結一句話就是治療腰椎間盤突出需要綜合治療，單純的用藥是起不到好的效果的，下面我簡單的說一下治療腰椎間盤突出服藥期間注意事項：不要吃酸腥辣煎炸，不要吃白蘿蔔，竹筍，濃茶，解酒解藥的食物，不要吃雞蛋，公雞肉，鯉魚，空心菜，豆類，儘量吃些清淡食物，做些輔助運動：做相似搖呼啦圈一樣的運動，左搖二十次，右搖二十次，平時有時間可以多做點，還做些站直抬腳向後伸，左伸兩次，右伸兩次，在哪裡有時間都可以做，睡覺前和起床都做一下腰撐起來，撐起來一次十來秒再慢慢放下來，再撐起來，每次做兩三分鐘這樣，平時最注要的就是，不能搬重東西，特別不要彎腰搬東西，儘量不要蹲，不要跳，不要跑，不要做勞累的工作，睡硬板床，平日裡做什麼都，輕，平，直，慢，正，我本人兩次腰椎間盤突出，一次頸椎病就是這樣按注意事項服藥治癒的，這兩年也有不少人見我說我治癒的經歷找我幫忙也治癒了，所以治療腰椎間盤突出你不要跟我說你是專家，你不要跟我裝大牌，你沒患過腰椎間盤突出體驗過日常飲食對腰椎間盤突出的危害，你就不是一名合格的治療腰椎間盤突出的醫生，你只會紙上談兵。

一旦患了腰椎間盤突出，在日常生活中，如洗漱、洗衣服、拖地等幹家務時，就要養成良好的習慣，保護腰椎，確保正確的姿勢，避免誘發腰椎間盤突出。可以適當加強腰背肌的功能鍛鍊，增加肌肉的反應和強度。

此外，腰椎間盤突出患者一般並不忌口，不過，建議少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，肉及脂肪較高的食物儘量少吃，一些腸胃不太好的患者就容易引起大便乾燥，那麼排便時勢必會用力過度，容易導致腰椎疾病加重。

我現在就是腰突症發作，在修養中。今年34歲，長期彎腰負重，積勞成疾，加上家裡出了事，休息不好，腰部沒注意防寒保暖，結果11月06發作，L4L5，L5S1壓迫神經。其中L5S1最嚴重，直接下半身不遂，我是半夜12點救護車抬著去醫院急救的，在醫院住院五天，其中醫生幾次和我說可能要手術，但老人都不同意，回來後貼膏藥，鍛鍊，休息。現在27號能走能坐，腿抽筋感覺也越來越小！

我自我分析：我是腰部受寒引起加重，所以我在網上找了驅寒的食補方子，網上有很多，大家可以參考，我是吃的當歸生薑羊肉湯，然後注意保暖，最好出出汗！把體內溼氣逼出來。其次我是右腿是患腿，所以睡覺姿勢從原來的右側睡改為左側睡，平躺時腰部加個枕頭，讓腰部脊椎成S行。然後就是鍛鍊，儘量少走，多拉單槓和雙槓，我之前有點好轉就出去倒走，反而不舒服，剛開始其實要少走，為此我專門買了個家用單槓放床邊，起床就練，每天多練幾次。最後就是休息！我最大的問題就是休息不好，每天只能睡四五個小時，如果能多睡一定能好的快！

總結：一旦壓迫神經了，尤其像我這種嚴重時下半身都不能動的了，說明很嚴重了！一定要先休息好，然後反思糾正之前的不良習慣，注意保暖，最後鍛鍊身體，把腰部肌肉練起來，時刻注意！

腰椎間盤突出患者的飲食注意事項。1、宜食清淡飲食。中醫認為過鹹的食品能傷及腎臟，而腎虛也是導致腰腿痛的一個重要因素。2、慎食煎炸之品。因這類飲食易導致便秘，使腹壓增高，加重腰腿痛症狀。

腰椎間盤突出建議患者平時注意睡硬板床，注意休息，不要乾重體力勞動，不要長時間彎腰，不要過度勞累。

腰椎間盤突出鍛鍊方式主要有以下幾點：

1、改變勞動姿勢，例如長期彎腰工作的人員，勞動一段時間後，一般不超過1小時，需要站立做挺胸動作；

2、長期坐位伏案工作的人員容易發生腰椎間盤突出，注意調整桌椅高度，儘量減少腰椎彎曲，減少腰椎間盤壓力；

3、彎腰拾物需要下蹲，過度彎曲椎間盤會承受過大壓力導致椎間盤突出；

4、加強腰背肌功能鍛鍊，避免腰椎間盤承受較大壓力動作，可以減少或避免腰椎間盤突出。

所以在日常生活中需要注意對腰椎間盤進行保護，避免發生腰椎間盤突出。

第一，患者應該避免一些重體力勞動，避免一些負重，患者要改變一些職業，比如患者長時間的開汽車會導致椎間盤突出加重，有的患者一個姿勢時間比較久要注意改變姿勢。同時患者應該進行體操鍛鍊，患者應該臥床休息，同時臥床的時候要注意避免出現褥瘡的情況。口服一些活血化瘀的藥物，比如大活絡膠囊，獨一味分散片，止痛的藥物可以使用非甾體抗炎藥，用藥的時候注意不要使用兩種或兩種以上的止痛藥，否則會加重患者的胃腸道反應。

不僅這裡的患者，平常門診上也常常會有不少患者朋友問，我藉此機會逐一回復，若有不明白或者有疑惑的地方可以聯絡我。

首先明確：

近80%的腰椎間盤突出可以透過中醫治癒；中醫藥的治療也可以使病人情況得到緩解或者治癒；

非必要的情況，手術不是第一選擇，剩下的20%的確實有情況、有必要了，才要進行手術。

一、從中醫角度看，【腰椎間盤突出】的病因是什麼？

腰椎間盤突出，是臨床上的一個常見病，多發病，尤其是現在我們人的活動量的增加，生活壓力過大，再加上部分人平時相對鍛鍊的比較少，突然用力 他會出現腰椎間盤的纖維環的斷裂，就出現了腰椎間盤突出，相應的症狀也就出現了。

二、【腰椎間盤突出】為什麼容易復發？

腰椎間盤突出治好以後（或手術後），就終身就不犯了？不復發了？

答案是否定的，即使是經過手術的病人，如果不注意，腰椎疾病可能還會復發；

就像感冒一樣，你說感冒一次治好了，可能終生不感冒嗎？這個可能性恐怕是沒有的。

那不可能說這次感冒治好終身不感冒，腰椎間盤突出和這個感冒的疾病的治療，是一樣的。

三、講到整體：如何防止【腰椎間盤突出】復發？

椎間盤突出治好以後，需要注意以下幾點：

①：行動上，活動不要太頻繁，不要久站和久行；

②：居家時，搬、抬、舉等行動時候，儘量找到同伴，不要自己過量行動，導致復發。

③飲食上，首選[補益肝腎]類食物，比如紅豆薏苡仁粥，百合薏苡仁粥等，因為薏苡仁本身就有健脾化溼，宣痺通絡的效果，肉類您可以多食用一些如排骨、扇貝、豬耳朵等，對增強骨骼有較多好處的食物。

④出行，居家和出門都應該嚴格注意腰部的保暖，因為很大一部分腰椎疾病的患者都是因為【風】【溼】【寒】導致，要再一受涼，極易復發或加重腰突病情。

⑤如果說條件允許的話，可以適當的吃一點中藥的保健品或者保健的藥物，這對防治腰椎間盤突出都有比較好的理想的效果。

如果確診患有腰間盤突出至於飲食；生活方面都不重要，其原因是：飲食無需忌口，並非服用中藥忌辛辣，腥等。起居，睡覺最好要睡平板不要過軟的床墊，鍛鍊要根據病情輕重做有利於腰椎間盤恢復的適量活動，防止日久肌肉萎縮。假若鍛鍊方式不正確反而加重病情。

最重要的還是要找對方子，對症治療是最重要的。腰間盤突出不手術，也可以解除痛苦。

上重點：傳統的鍛鍊一定不行！醫院做治療，解除身上的相關失衡位置（當然也可以自己解除）→配合十分科學的運動→養成好習慣→減少復發頻率

腰椎間盤突出的鍛鍊真的是老生常談了，各種鍛鍊、緩解方式也是五花八門。不管怎樣的方式，都要遵循這個鍛鍊原則：在狀態好的時候做訓練、在狀態好的時候做訓練、在狀態好的時候做訓練！

重要的事說三遍！別急著做運動，先休息好，等到腰上、屁股、下肢沒有任何異樣感的時候再去做運動才是最科學的，不然你的運動只會加重你的損傷。為什麼這麼說，首先，我每週在門診都能遇到運動完症狀加重的。再舉個例子，由於腰肌勞損→腰痠。這個過程其實是這樣的：不良習慣→肌肉骨骼失衡→反覆上班、運動肌肉之間相互摩擦或者過度發力→肌肉內環境改變→出現疼痛。 如果這個時候，身體還去運動，會增加肌肉失衡的程度，引起進一步的損傷。當然，大多數人應該也覺得運動完確實會舒服很多，那是因為，運動增加了全身血液迴圈，把致痛物質代謝出去了；而覺得舒服只是一個暫時的表現。如果是在沒有症狀的情況下去運動的話，那鍛鍊的質量會大大提升！

那更好的是這樣的：去醫院做治療，解除身上的相關失衡位置→配合十分科學運動→養成好習慣→減少復發頻率。

刮痧治療

黃金運動如下：平躺休息、滾筋膜球、吊單槓、撐雙槓、倒走、強化腹肌、偶爾小燕飛、每天慢跑15分鐘、每週打一次羽毛球。（切記切記別瞎練，透過休息、筋膜球，達到放鬆調整失衡；吊單槓、撐雙槓起到腰椎牽引，促進椎間盤迴納的功效；跑步、羽毛球可以透過振動促進腰椎內壓力降低；腹肌、偶爾腰肌強化提升身體耐力，減少發病頻率。）其中腰肌不應該過度強化。

腹肌和腰肌之間要處於平衡狀態

飲食：日常飲食（油脂類儘量少攝入），配合一週一次的牛肉攝入，提高身體抗壓能力。一月或兩月一次的黃芪燉土雞，提高身體免疫力，促進損傷修復！

生活、工作：不要久坐，20分鐘起身活動一下，不要做可以活動的椅子，不要坐軟沙發，不要葛優癱，不要.......

在重複一遍：先治療、再休息、再運動、再日常習慣養成，就基本沒問題了

腰椎間盤突出，如果選擇保守治療，以臥床休息為主，減少體力勞動，尤其是蹲坐或者彎腰拾重物這樣的體力勞動，大多數避免過烈的體育運動或者抬舉重物，可以緩解腰椎間盤突出的症狀。

但是飲食方面其實沒有太多的限制，飲食控制只要攝入的營養均衡，有蛋白、碳水化合物基本可以滿足日常的體能需要以外，沒有其他的特殊要求。當然，禁忌吃一些辛辣的物品、飲酒，.這些日常需要避免的不健康飲食。

除此之外，適當地增加優質蛋白的攝入，比如魚類、蝦、雞蛋是日常當中比較容易獲得，也比較容易被體內吸收的蛋白質營養，所以每天堅持攝入一定量的雞蛋，1-2個可以維持普通的營養需要

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