是不是很容易在更年期狂躁，其實是因為比較閒，或者做事情的時候心有餘而力不足，為什麼不試試瑜伽，既可以鍛鍊身體，又可以平心靜氣。

神猴式

神猴式動作優美，可以增強朋友們的臀部肌肉，保持腿部健康。神猴式對開跨有什麼幫助呢？這一體式可以加強身體對肌肉的控制，緩解肌肉的緊張感，對朋友們開跨非常有幫助呢。腿筋缺失的朋友要謹慎練習喔！

做法：首先跪坐在地上，隨後緩緩抬起膝蓋，將右腿向前伸展，左腿向後伸展。儘量使兩腿蹬直。臀部壓向地面，維持此式五分鐘後換腿。

單腿脊柱前屈伸展

由名字便能知道這個體式需要單腿站立，此體式需要上半身下傾盡量靠近腿部，可以拉伸我們腿部的韌帶，使腿部肌肉群緊實有彈性，離開跨更“近”一步。

做法：首先山式站立，兩手臂自然垂於身體兩側，保持呼吸緩慢均勻，身體慢慢向前傾，同時右腿向後抬起，雙手撐在地上，右腿向後拉伸直至垂直於地面，上半身最大限度的貼近我們的左腿。維持此式十五秒即可。

女性朋友一旦進入更年期，說明已經處於加速衰老的年齡段了，因為一旦度過了更年期，女性朋友就會進入老年期。很多女性朋友都怕自己老的太快，所以很想找一些保養方法來延緩衰老。那麼，更年期女性保養方法有哪些呢?下面就為大家介紹四種更年期女性保養方法。

　　1、調整飲食

　　女性朋友進入更年期後，新陳代謝水平會逐漸下降，所以，飲食方面要多注意，避免攝入高熱量的食物，引起引起肥胖。建議調整飲食，堅持低熱量、低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白、高纖維飲食。

　　2、加強鍛鍊

　　生命在於運動，所以，更年期女性為了自己的健康著想，建議加強鍛鍊。適合更年期女性的鍛鍊方法有很多，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、廣場舞等，這些鍛鍊方式，可以起到很好的保養作用。

　　3、定期檢查

　　更年期女性由於體內雌激素的減少，私處對於疾病的抵抗力也會大大降低，所以，更容易患上婦科炎症。對於這種情況，建議定期檢查婦科，這樣才能及時的發現問題。

　　4、節制性生活

　　對於更年期女性來說，需要節制性生活，否則容易導致腎虛，甚至引起導致婦科疾病。一般建議更年期女性每週性生活的次數為一至兩次。

　　上面為大家介紹了四種適合更年期女性保養的方法，雖然都比較簡單，但效果卻是比較明顯的，有需要的女性朋友不妨嘗試一下。此外，建議女性朋友保持良好的心態，儘量避免產生焦慮、緊張、不安、抑鬱等不良情緒，以免因為不良的情緒而加速衰老。

更年期是卵巢不再排卵的階段。卵巢不排卵會發生內分泌改變。而內分泌的改變影響全身各個系統。出現全身各種症狀，統稱為綜合症。但是這些症狀的反應每個人卻不一樣。有的人症狀很快就消失，有些人會持續幾年。嚴重者還會出現精神樣症狀。而女性在更年期會出現症狀的輕重與盆腔內炎性物刺激卵巢有關。盆腔內清潔，卵巢不受劣性物質刺激。卵巢停止排卵症狀反應輕，會很快適應變化過程。而盆腔內炎性物包裹著卵巢，長期受劣性刺激。出現更年期各種症狀，而所用的各種藥物都是改變症狀的。但是對於炎性物包裹卵巢的問題卻解決不了。更年期綜合症症狀會長期持續。怎樣預防更年期嚴重症狀的出現。在育齡期做到真正的炎症性疾病的治療。就是把包裹著卵巢的炎性物清理出體外，使盆腔內潔淨，減少炎性物刺激卵巢。做到預防為主。如果在更年期盆腔內炎性物還不能很好解決。進入老年期後還會表現出婦科的一些疾病。那時疾病更難治癒。

更年期呢，是圍絕經期的俗稱，是指絕經前後的過渡時期，我們國加的女性平均絕經的年齡在 49 歲左右。

在這期間，參與調節月經的雌激素髮生波動，會導致一系列更年期症狀，如潮熱、睡眠障礙等。

鳳巢安中含有葛根異黃酮是存在於植物體內與人體雌激素結構相似的一類化合物，具有“雙向調節”作用的天然活性物質。在內源性雌激素低時，能發揮雌激素樣作用；在雌激素水平高時，能抵抗活性高的內源性雌激素對乳腺、子宮的刺激，葛根異黃酮天然、安全、有效、無副作用，是女性健康美麗的理想伴侶。雌激素的水平正常了，卵巢就好了，卵巢好了，女人就好了，女人好了，一切都好了。對女性養護卵巢、養氣補血有著顯效作用。

1，女性更年期往往出現一些症狀，如情緒波動，煩燥，失眠等。這些不是病，要了解人生的一個過程，切勿焦慮，加強身體鍛鍊，參加集體活動，包括娛樂活動，調整睡眠，保證充分的休息時間。

2，對更年期綜合症狀明顯的，可以適當的藥物治療。如症狀較重者適量鎮靜劑，如安定等。重者可用己烯雌酚或尼爾雌醇片，或加服甲基睪丸素。

3，對出現心血管症狀的要區分是否原發性疾病引起的。可用心血管疾病的藥物。如高血壓者用降壓藥。

4，飲食以保證充分營養，新鮮蔬菜和低糖水果，多食香菇，木耳，海帶等。忌飲烈性灑及刺激性食物。

更年期怎麼辦？

更年期是人們都會經歷的階段，這也是一個不可逆的過程，但這並不意味著對更年期症狀可以聽之任之。

更年期是女性的一個關鍵時期，專家表示，更年期人體的一系列變化，如果不能很好地應對，反而容易引起疾病。以絕經為例，這本身與骨質疏鬆、心血管疾病及老年痴呆相關，如果能夠注重這一時期的健康管理，可以幫助女性獲得更好的生活質量，健康、平穩度過更年期。

1、補充性激素

現代醫學最新的研究成果表明：更年期儘早進行個體化的低劑量的性激素補充治療不僅非常安全，還可以最大程度上實現更年期後高發疾病的有效預防。因此更年期婦女應積極尋求專業醫師進行有效的性激素補充治療。

激素替代治療只是絕經過渡期和絕經後期管理的一個組成部分，健康的生活方式在任何時候均十分重要。

2、鍛鍊

在鍛鍊中應儘量避免肌肉-關節-骨骼系統損傷，鍛鍊的最佳方式為每週至少3次，每次至少30分鐘，強度達中等。另外，保持正常的體重也非常重要，肥胖（體質指數BMI≥25kg/m2）對身體健康造成顯著的影響，體質量若減輕5％~10％，就能有效改善那些與肥胖相關的多種異常狀況。

3、健康飲食

推薦的健康飲食基本組成包括：每日進食水果和蔬菜不少於250g，全穀物纖維，每週2次魚類食品，低脂飲食。應限制食鹽攝入量（<6g/d），婦女每日飲酒量不應超過20g；中國地域廣大，各地飲食習慣差異也很大，可視當地情況適當調整。

4、其他

提倡戒菸限酒；積極改進生活方式，增加社交活動和腦力活動。

常說女人很“麻煩”，的確，從生理角度女性確實麻煩，女性一生當中要經歷各種特殊時期，如月經期、孕產期、哺乳期、以及更年期等。每個階段對於女性來講都是重要的轉折點，而更年期更為突出，它是女性從成熟走向衰老的過渡時期，在這一時期，對女性身體的影響，因人不同而程度亦不一樣。

更年期對女性的影響有哪些呢？

那麼問題來了，更年期女性應如何進行保健呢？

俗話說，藥補不如食補，更年期女性應注意：a.減少高脂及糖分攝入，控制體重，減少心血管疾病發病率。b.補充優質蛋白，多食魚肉及豆類，尤其是豆類中含有異黃酮，有類雌激素作用，可緩解更年期不適。c.多食新鮮果蔬及粗糧，減少便秘，降低血脂。d.補鈣，預防骨質疏鬆，此時期鈣嚴重丟失。

“生命在於運動”一點不假，如戶外徒步、廣場舞、短途旅遊等等有趣有量的運動，不僅可以控制體重，還可以改善神經系統興奮和抑制的調節功能，繼而改善失眠、抑鬱等精神症狀。

更年期往往是家庭矛盾集中階段，對愛人和孩子總是煩躁、不耐煩，希望家人能夠理解，幫助開導抒發煩悶情緒。

前面提到更年期時婦科惡性腫瘤易發，所以定期體檢尤為重要，如宮頸細胞刮片檢查、HPV、婦科超聲等檢查專案，可以早發現、早診斷、早治療。

如若更年期症狀不適明顯，可在專科醫生指導下使用雌激素、孕激素及植物類雌激素等藥物進行治療。

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸趨於衰退直至完全消失的一個過渡時期。國際上比較一致的認定標準為：更年期從正式絕經前10年左右開始，到絕經後的10年結束，歷時約20年。

當前中國女性平均絕經年齡為49歲，因此可以把中國女性更年期的年齡定為40～60歲。

眾所周知，處於更年期的女性會出現一系列的生理和心理變化。但是許多人並不知道，調整飲食結構、注重膳食營養，能夠緩解女性在更年期的諸多不適症狀，幫助她們更加平穩地度過這一特殊時期。

更年期是女性由中年進入老年的一個過渡時期，女性機體內的各項功能都開始減弱，再加上活動量減少，導致基礎代謝普遍降低，更年期的女性們常常會出現身材臃腫走樣的困擾。

所以，更年期女性要控制好能量的攝入，防止飲食不均衡而造成的中年“發福”。

更年期女性卵巢功能退化，體內雌性激素降低，一些組織器官的功能也隨之衰退。要儘量延緩這種退化，並維持其功能，更年期女性要保證餐餐都有蛋白質，並且大豆製品要天天吃。同時，為充分發揮蛋白質的生理功能，提高食物蛋白質的利用率，搭配的食物種類越多越好，每天的食材種類最好保證在12種以上。

更年期女性雌激素水平下降，導致身體調節血脂的作用減弱，往往會出現高血脂的狀況。更年期女性在平常的飲食中要嚴格控油，並在控油的基礎上選擇富含ω-3不飽和脂肪酸的深海魚或植物油。

更年期女性體內的雌激素水平降低導致破骨細胞增多，進而引起鈣的流失，容易引發骨質疏鬆等症狀。更年期女性飲食上應攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、深綠色蔬菜等。

刺激性食物會加重更年期的特殊生理反應，更年期女性的飲食要儘量清淡，少鹽、少油、少糖，同時禁菸、限酒，少飲濃咖啡。

衡膳學院王興國營養特訓班5期學員

中國營養學會會員

更年期是女性逃避不了的階段，也是衰老的開始。我從事醫學工作多年，經過了反覆的摸索-研究-實踐，結合更年期症狀，自己的體會，特別是在照顧老媽幾十年裡（現在她90多歲了，沒有任何慢病，頭腦靈活，生活自理, 是自然衰老狀態），在生活中從細節開始找尋屬於自己的方法，這些方法因人而異，我分享給大傢俬密處常見問題解決小招，希望對大家有所幫助。

1.絕經前會出現月經週期不規律，經期時間過短或過長，經血少或過多等，一般半年以上不來月經基本就是絕經到時間了。

^_^經期注意補鐵，口服琥珀亞鐵片，防止貧血發生！另外，儘量用全棉的衛生巾、內褲，增加舒適度，勤換衛生巾（不得超過3小時），每天換內褲，內褲每半年換新的。

2.私密處常見問題：

1）憋不住尿現象，常常會發生，有時會突然間想去廁所，在外遊玩時常感到非常尷尬。

^_^每天練習收腹提臀（憋氣）動作30一50次，加強盆腔肌肉組織協調能力，增強肌肉力量，堅持10天左右會見效，一定得堅持才能見效。

2）若出現尿頻、尿急，請即刻看醫生，檢查小便常規後，治療。注：隨著激素水平的改變，容易發生泌尿系感染。

3）若有外陰發乾、發癢現象，請注意清潔後抹油。

^_^建議用凡士林或baby油，禁止抓傷（此處面板較薄且敏感）。

4）若有性交痛

^_^建議使用專用潤滑油或橄欖油，避免擦傷，性交後即刻排尿，防尿路感染。

5）保持區域性乾淨，注意大、小便後一定盡力清理徹底，防止感染髮生。

更年期女性可以用下面方法保養：

1.喝茶。

茶葉中還有大量的維生素C，喝茶對人體是有利的。但隔夜茶中含有亞硝酸胺，致癌物質也不能喝。喝茶不宜太多，否則會影響維生素B1和鐵的吸收，飯後也不宜立即喝茶，喝茶會沖淡胃液影響消化，所以喝茶，最好在飯後一小時後。茶葉不是與交付，因為茶葉含有苯並芘致癌物質，但卻不溶於水，飲茶比較安全。涼茶由致寒、聚痰的壞處不宜喝。喝茶應該隨季節變化而變化，空腹不宜喝茶，睡前不宜喝茶。

2.飲食。

更年期女性的飲食中應該含有豐富的纖維素和維生素，平時要多吃新鮮蔬菜和攝取足量的蛋白質，以魚肉為主。飲食儘量做到一天吃一種海產品，一週吃一次動物肝臟，一週吃1到2次牛肉，一週吃1到2次豆類，如綠豆、蠶豆、大豆扁豆的。，一天至少吃一種下列蔬菜：胡蘿蔔洋蔥聰芹菜、菠菜、甘藍、香菇、鮮蘆筍等。一天至少喝一杯菜汁或者果汁。一天最少喝四杯水。這樣的飲食可保證充分攝取和補充核酸，延緩衰老。

3.身姿。

青春健康都源於正確的姿勢，不可以弓背駝腰，腰背要伸展，要做到挺胸直背，經常運動鍛鍊並使用背肌、腹肌、臀大肌。這樣可以減輕腰背脊柱的壓力。正確的姿勢對於維持大腦的功能，保持年輕同樣重要。

4.運動鍛鍊。

不只是身體需要運動，大腦也同樣需要鍛鍊，平時要多讀書、看報，多和年輕人交談，多思考。經常用腦可以預防老年痴呆。可以每天做幾分鐘的輕鬆體操，或者步行600到800米。並且要保持積極向上的心態，按自己的愛好安排自己的生活。

5.潔口固齒。

平常要養成街口固執的好習慣。潔口固齒包括漱口，刷牙使用牙線，定期做清潔、牙齦按摩、叩齒等方面的事情。

6.防止老年性耳聾。

從中年開始避免噪聲刺激，生活有規律，保證睡眠充足，積極鍛鍊身體，防止動脈硬化。在醫生指導下適當服用維生素A，B族維生素，維生素C，維生素E及煙酸和改善微迴圈的藥物。7.防止面板老化。

避免塵埃乾燥環境，刺激性氣體等，對面板的不良刺激，維持愉悅心情，攝取均衡的營養，保持體重正常，避免長時間在Sunny下暴曬，經常進行面板按摩，選用與面板相適應的化妝品等。

8.暖氣和洗浴。

現在家裡一般都有取暖裝置，但是如果溫度過於暖和，可能會降低人體對外界自然環境的適應能力。年輕人洗澡時血壓可暫時性下降，但老年人和年輕人相反，洗浴後老年人反而會血壓上升，所以有發生腦卒中的危險。老年人尤其要浸洗熱水浴，以溫水浴為宜。

9.預防意外事故。

不要在醉酒後洗浴，要與醫生聯絡，防止摔倒，喝酒不要過量吃飯，不要太飽，注意把體重控制在正常範圍內，防止物業窒息，平時要預防感冒，病毒性感冒，對老年人常是致命的感染，常常可誘發支氣管炎等呼吸系統感染。最好遵守自己的生活節奏。

10.防止骨質疏鬆。

疏鬆的主要原因與性激素分泌功能減退有關。女性在絕經後，性激素分泌急劇減退，所以女性的骨質疏鬆現象更為明顯。對於骨質疏鬆患者，除了經常體育鍛煉補充營養外，還可以用激素療法，女性用雌性激素或孕激素治療，另外給予維生素D、鈣劑、多種氨基酸也有一定的治療預防作用。