每天深蹲真的可以瘦腿麼？

現在很多人對自己的體型追求很高，特別是腿這方面，相信都聽說過深蹲可以瘦腿，今天就針對這個問題，解答一下。

首先深蹲是可以減小大腿維度的，但也會因人而異。

1.長期進行大強度大重量深蹲的話，肌肉因為刺激會增大維度和力量。

2.如果本來就屬於肌肉型腿的話，深蹲不會起到很明顯的效果，可能還會增加腿部的維度。

正確利用深蹲瘦腿的方法。

1.採用小重量多次數的方法，多用自重訓練的方法，去訓練腿部肌肉的耐力。

2.深蹲過程中掌握臀部發力的技巧，不要單靠大腿前測發力。

掌握臀部發力技巧方法：

①.在深蹲過程中先屈髖，再屈膝，讓臀儘量向後坐的同時屈膝，可以在臀後放一個物體深蹲過程中用臀去將物體推開。

②.深蹲前先做幾個動作啟用臀部，如臀橋、彈力帶蚌式等。

3.針對肌肉腿，多進行一些肌肉的放鬆和拉伸，另外要結合有氧。

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做各種深蹲動作,可以有效瘦腿和練就翹臀,標準動作只要5分鐘,就能瘦腿臀。深蹲一般是比較容易瘦屁屁和腿部上面的肉肉呢，每一天多做一些深蹲，或者選擇上下班的時候爬樓梯效果是比較好的，還有就是騎腳踏車也能夠幫助瘦腿，平時注意多吃瘦腿部的食物，比如黃瓜、冬瓜，早餐可以選擇沖泡紅豆薏仁粉，能夠減少脂肪的攝入哦。

健身界流傳著這麼一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的效能力會大大增強。深蹲的最主要意義就在這裡！

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。

深蹲我們都知道可以提升腿部肌肉的生長，可以促進睪酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時間深蹲事必會對我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時大家都會提心自己的膝蓋能承受的住嗎？

其實這個問題也就關係到，我每天要堅持多少個深蹲，才會有效果？而且在保證膝蓋不受傷害的前提下！深蹲是一個需要全身肌群協調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作，動作才會流暢，發力才會順暢。

當然在深蹲時我們一定要做標準的深蹲像圖中這位帥哥一樣做一個標準的深蹲動作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

特別是健身後你會發現腿部的肌肉充血非常的足，練完後感覺自己壯實了很多。女性堅持深蹲後臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。箇中的好處，不堅持鍛鍊的人是無法體會的。

深蹲好處有很多，只有堅持的朋友才會體會到，但深蹲後的那種痠痛感你可能也會選擇放棄，當這時一定要提醒自己能夠堅持下來，想要練出性感的臀部就要堅持。

深蹲是否可以瘦腿？這是一個有意思的話題，因為人們一般會問：深蹲是不是可以讓腿粗，而不是相反。

深蹲，無論是徒手深蹲，還是負重深蹲，都屬於力量訓練。通常，力量訓練可以增加肌肉圍度。當然，它還有兩個作用，增加肌肉力量和增加肌耐力。

顯然，為了達到“練深蹲能瘦腿”的目的，我們需要先將增加腿部肌肉力量、增加肌肉圍度這兩個目標，從深蹲練習中剔除掉。

那麼，按照有利於“提升肌耐力”的方式來練習深蹲，能讓腿瘦下來嗎？可以。

這裡所說的“讓腿粗”，是指透過各種下肢力量訓練動作（當然包括深蹲在內）的練習，想要讓大腿肌肉圍度增長，並不是一件容易的事。對於男性如此，對於女性更是如此。

練深蹲想要讓腿粗，涉及很多因素，比如每週練幾次腿，組數、次數、間歇、負重分別是怎麼安排的。舉個實際的訓練方案：

每週練一次臀腿，其中包括5個腿部訓練動作，槓鈴深蹲、腿舉、負重弓步蹲、坐姿屈腿、俯臥屈腿。每個動作5組，每組8至12次。

這個例子接近許多普通力量訓練者的臀腿訓練方案，即每週完成一次全身肌肉訓練迴圈，其中一次為臀腿訓練。以這樣的訓練量，對於男性來說，腿部圍度的增長仍舊是較緩慢的。

而一般中國女性的臀腿訓練量，遠遠低於上述例子中的水平，再加上女性睪酮水平僅有男性的十幾分之一至十二分之一。就算女性達到了上述訓練量，想粗腿，也要比男性粗腿的難度高許多倍。

所以，女性可以放心地練深蹲，包括槓鈴深蹲，根本無需擔心腿粗的問題。

女性之所以覺得自己腿粗，大多數情況是由於女性的臀腿是堆積脂肪的重災區之一，過多的脂肪導致了腿粗，而不是肌肉多導致腿粗。所以，減去臀腿部的脂肪才有助於瘦腿。

因為不存在區域性減脂的可能，所以，深蹲不可能達到直接減去腿部脂肪的目的。但深蹲是運動量很大的訓練動作之一，尤其是在負重訓練時，熱量消耗很大。

而且力量訓練本身也是可以用於減脂的，只不過要求比較高。基本要求是，採用“輕重量、多組數、多次數、短間歇”的訓練方式。比如：

槓鈴深蹲，10組，每組12至20次，組間休息1至2分鐘。負重從空槓（20kg）逐步遞增至40kg。隨著體能的下降，每組次數可以遞減，但不能低於每組12次。

這個方案就有利於達到減脂的效果，腿並不會變粗。研究表明，進行規律的力量訓練，也是減脂的有效方法，高強度的耐力訓練自然也是。（北京科學技術出版社，2018年4月第1版《健身營養全書》第139頁）

換言之，如果你採用少次數、大重量的訓練方式練深蹲，則更有利於提升肌肉力量以及增加臀腿的肌肉圍度，就達不到瘦腿的目的了。

問題是，如果鍛鍊者沒有一定的力量訓練基礎（包括經驗、體能和心肺等），很難做好上述例子中的練習。這就是力量訓練減脂的門檻。

可見，用深蹲來瘦腿，難度很高。而且就算能夠見效，實現瘦腿所需要的時間，也會讓大多數人感到絕望。這也就是在健身房裡，幾乎見不到有人用深蹲這樣的力量訓練來減脂（特別是腿部脂肪）的原因了。

如果一定要用深蹲去瘦腿，最可能的情況是，既沒有將腿練粗，也沒有將腿練瘦。

事實上，最有效、最快能見到效果的減脂方式就是有氧運動，其中又首推長跑，特別是慢跑。一小時長跑的運動耗能，約在500至700千卡。

只要鍛鍊者能夠每週堅持三到五次慢跑，每次30分鐘以上，新手幾乎都可以在最初的1至3個月內實現明顯的減肥效果。這可要比深蹲減脂快多了，又何必捨近求遠！

即便是資深的力量訓練者，在減脂期也會大量投入有氧運動的時間，用於提升減脂效果。

不過，減脂速度快，並不是說瘦腿速度就快。腿部堆積的脂肪也屬於最為頑固的脂肪，消耗掉它需要耐心和堅持。

御行君接觸過的一些健身教練給出的建議是，如果想瘦腿，至少要做好半年堅持有氧運動的準備，且投入足夠的腿部拉伸訓練量。

只要你堅持得足夠久，你的腿就能夠變瘦、變細，身體也能變得苗條、精幹。長跑運動員、酷愛跑步的馬拉松愛好者，都是這樣的體形。這就是身體對外界運動刺激，產生長期適應的結果。

（1）深蹲可以瘦腿，但難度較高。深蹲這樣的力量訓練，更適合用來增加腿圍。將腿練粗本身就很難（對女性更難），用深蹲瘦腿，很可能既沒有練細，也沒有練粗。

（2）力量訓練本身也是可以用於減脂的，只不過要求比較高。基本要求是，採用“輕重量、多組數、多次數、短間歇”的訓練方式。對於沒有運動基礎的人來說，訓練門檻太高。

（3）減脂的最好辦法仍舊是有氧運動，然而腿部脂肪屬於最頑固的脂肪之一，運動減肥者要做好長期鍛鍊的準備，至少半年以上。而堅持有氧運動越久，你就離苗條、精幹的身材、修長的大腿越近。

哦，我差點忘了，你是說要“每天”做深蹲嗎？忘了告訴你，健身房的肌肉男們最怕的力量訓練動作就是“深蹲”，沒有之一！

你好，我是一名國家二級運動員，也是健身教練。

相信提出這個問題的一定是個女生，深蹲其實是健身中最有價值的訓練動作之一，被譽為“動作之王”，它的意義在於幾乎調動了全身所有的肌群參與發力，而不是簡單的練習臀腿。

我們先來做一個實驗，你先用力繃緊你的大腿，然後用手去捏一下，如果你輕輕鬆鬆就能捏起一大塊，那麼你捏起來的大部分都是脂肪，深蹲是一個高效的燃脂運動，多做深蹲肯定可以瘦腿。你腿粗是因為脂肪太多而不是肌肉的問題，再說回來女生要長肌肉難度係數非常大，因為女生的雄性激素只有男生百分之幾左右。

1、要把深蹲做對

錯誤的深蹲動作不僅會練粗腿（特別是小腿，還有一些不良的姿勢也會粗小腿，比如蹺二郎腿，穿高跟鞋），還會增加受傷的風險。

新手建議從徒手深蹲開始

身體挺直，兩眼平視前方，兩腳與肩同寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2 -3秒（吐氣），靜止1-2秒，蹲起2秒（吸氣）。

之後可以負重深蹲動作要領與徒手深蹲差不多，負重深蹲可以用史密斯架、槓鈴、啞鈴、壺鈴等。

看圖直觀一點：（不介意手裡拿個喵喵吧）

2、深蹲燃脂又塑性

深蹲是一個牽一髮動全身的動作，女生深蹲可以增加肌耐力，放心基本不會長肌肉（女生體內睪酮極低，想把腿練粗很難），深蹲消耗的熱量同時還會代謝燃燒你大腿的脂肪，塑形又能燃脂，深蹲絕對是最佳瘦腿動作之一。

女生如果想用深蹲來達到不長肌肉，消耗脂肪的目的，對應的就要做大腿肌耐力的訓練，夜就是訓練強度偏小，練習的次數越多越好，而且要減少中間的休息間隔，比如深蹲的時候每組儘量超過12次以上，中間間歇的時間小於等於30秒鐘，強度的話，可以是平時的60%-70%。

只要你按照上面的要求把深蹲做對了，只會瘦腿翹臀，不會粗腿。

每天做深蹲真的可以瘦腿嗎？每天做深蹲，難以獲得瘦腿的效果。

力量訓練的作用，在於增加肌肉或者增強肌肉的彈性，大重量、少次數的力量訓練是以增加肌肉為主，小重量、多次數的力量訓練是以增強肌肉彈性為主。徒手深蹲，屬於小重量、多次數的力量訓練，其作用更多在於增強大腿和臀部肌肉的彈性；就減脂的效果而言，很小！可以作為減脂的輔助訓練，而不是主要訓練。

（下圖：深蹲的作用不在於瘦身，而在於塑形）

力量訓練增肌，有氧訓練瘦身。瘦身是全身性，不管是減去大腿過多的脂肪，還是減去腹部過多的脂肪，抑或是其他部位過多的脂肪，都應當做有氧訓練。

什麼是有氧訓練？有氧訓練是正常有氧呼吸情況下進行的訓練，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車等，都屬於有氧訓練。有氧訓練有效減脂，還應保持足夠的訓練次數和訓練時間，比如，每週三次以上，每次半小時以上。

（下圖：堅持慢跑可以獲得瘦身效果）

我們都知道，要減脂，應該“邁開腿，管住嘴”，堅持有氧訓練是“邁開腿”，消耗身體的熱量，獲得最終的減脂效果，還應“管住嘴”。什麼是“管住嘴”呢？“管住嘴”，不是不吃飯，也不是少吃飯，是不吃或者少吃高熱量的食物，比如：不吃或者少吃油炸類的高油脂食物，蛋糕類的高糖食物。

結束語：堅持正確的減脂方法，就自然會獲得瘦腿的效果，比如說，三個月以上有初步效果，半年以上有明顯效果。

（下圖：減脂應避免吃油炸食物）

每天只做20個深蹲，不管是徒手深蹲，還是負重深蹲，不管是哪個深蹲動作，都達不到瘦腿的目的。原因是動作數量太少，而且深蹲分很多個具體動作，是否負重，負重多大，是否做其它鍛鍊，比如中等強度有氧運動、是否做拉伸等鍛鍊，鍛鍊強度高低，鍛鍊時間長短，是否調節飲食等多種情況都沒有詳細說明，單純看每天做20個深蹲，肯定達不到瘦腿的效果。

要想瘦腿，首先要看自己是什麼體型，如果是梨型身材，臀腿比較粗壯，上半身比較纖細，要想瘦腿，就要付出更多的努力。如果是蘋果型身材，四肢本身就相對較細，但軀幹囤積的脂肪較多，這種情況下想要瘦腿，首先要分析身體體脂率、內臟脂肪等級，還需要分析腿部肌肉和脂肪量，再決定是以先減脂為主，還是以增肌為主。

不同的身材型別，不同的體脂率和內臟脂肪等級，不同的肌肉量，不同的鍛鍊經驗，使用的具體鍛鍊計劃都會有所不同。

不管什麼情況，鍛鍊的順序都是基本一致的，都是先做5-10分鐘有氧熱身，動態拉伸肌肉，活動關節，器械熱身或徒手熱身之後做至少30分鐘的徒手或器械鍛鍊，一般45-60分鐘，增肌者做最多90分鐘的器械鍛鍊，再靜態拉伸肌肉、活動關節；增肌階段直接做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，減脂階段做有氧熱身，做至少30分鐘，一般45-60分鐘的中等強度有氧運動。

假設提問者體脂率或內臟脂肪等級超標，需要整體減脂，整體肌肉量正常或超標，腿部肌肉量和脂肪量正常或超標。這種情況下要以徒手鍛鍊或者塑形鍛鍊為輔，以中等強度有氧運動為主。鍛鍊時多做多關節動作，比如臥推、深蹲、硬拉，針對腿部塑形還需要單獨做腿部拉伸的鍛鍊。可以放在有氧運動之後再做。因為整體肌肉量較高，有氧運動時間可以適當超過60分鐘。

假設提問者體脂率或內臟脂肪等級超標，需要減脂，整體肌肉量正常或偏低，腿部肌肉量和脂肪量正常或偏低，在整體減脂的情況下，可以用較小的重量做器械鍛鍊，或者適當多做一些徒手鍛鍊，器械鍛鍊時間不變，中等強度有氧運動時間在60分鐘以內即可。同樣要在有氧運動之後做拉伸鍛鍊。

假設提問者體脂率和內臟脂肪等級都正常，就不需要整體減脂。這時候主要參考腿部肌肉量和脂肪量。如果臀腿較粗壯，或者自己感覺臀腿較粗壯，建議以小重量器械塑形鍛鍊或徒手鍛鍊為主，適當做中等強度有氧運動。器械鍛鍊時間在45-60分鐘之間，有氧運動在30-45分鐘左右，再加上臀腿拉伸鍛鍊，基本就能達到瘦腿的目的。

假設提問者體脂率和內臟脂肪等級都正常，就不需要整體減脂。如果腿部肌肉量較低，脂肪較多，運動內容同上。不同之處是要加強臀腿鍛鍊，可以用稍大一點的重量做臀腿增肌鍛鍊，中等強度有氧運動時間也可以適當延長到60分鐘。

另外，還要根據體型對軀幹和四肢進行有針對性的鍛鍊，比如梨型身材的人，上半身顯得很瘦，需要多做上半身增肌鍛鍊，下半身則要多做塑形鍛鍊，不能做增肌鍛鍊。在鍛鍊時要分階段進行整體增肌和整體減脂鍛鍊。

蘋果型身材的人由於四肢比較纖細，一般需要先減脂，把體脂率和內臟脂肪等級都降到正常範圍之後再重點鍛鍊四肢。這種情況下，腿部肌肉量一般較低，需要多做增肌鍛鍊。

鍛鍊時還要配合不同的鍛鍊目的調節飲食結構，減脂時可以使用低碳高蛋白飲食、輕斷食等飲食方法，增肌階段一般需要高碳水、高蛋白飲食。

增肌和減脂是完全不同的兩個鍛鍊方向，對新手來說在剛開始鍛鍊的前三個月左右既可以增肌又可以減脂，之後要分階段進行鍛鍊。

每個人的身體情況、鍛鍊情況不同，對肌肉、脂肪的接受程度和理解程度也不同，不能說只做某個動作就能達到什麼目的。需要考慮整體身體情況進行專門鍛鍊。

以你目前的訓練量而言，僅僅每天做20個深蹲，應該還是徒手動作，訓練量非常低，也只是起到一些鍛鍊效果。

當你堅持一個月後，每天20個深蹲，也只是熱身訓練，僅此而已，不會有太多的感受。

因此每天做深蹲，不會起到瘦腿效果，如果增加訓練量，會讓大腿、臀部肌肉越來越強，小腿不會有什麼變化。

深蹲動作，就是下蹲至低位，再向上起身回位的過程。

它可以提升爆發力和下肢肌肉力量，同時還能強化核心肌群，對髖部和膝關節也有一定鍛鍊作用。

長期鍛鍊深蹲，可以刺激大腿和臀部肌肉群，尤其是大腿前側的股四頭肌。

在將雙腿放寬之後，大腿內收肌群和臀大肌刺激更多，附帶練到大腿後側的膕繩肌。

在深蹲的基礎之上，還能延伸出一些變式動作，比如：箭步蹲、單腿深蹲等等。

傳統操作，沒有任何訓練器械，利用自身重量來訓練，也就是徒手深蹲。

到了訓練後期，會使用槓鈴來操作訓練，這就是槓鈴深蹲。

隨著重量的增加，對大腿和臀部的刺激效果也就更好。

以你目前的訓練量，20個徒手深蹲動作，實際就是1組或者2組的訓練量。

相較於引體向上、雙槓臂屈伸和俯臥撐，這樣的訓練強度太低了。

因為腿部力量提升速度會非常快，而其它動作都需要很強的上肢肌肉力量，尤其是引體向上，很多人1個都做不了。所以20個徒手深蹲，也只能算作是熱身訓練。

但是如果你每天堅持做20個槓鈴深蹲，效果就不一樣了。

哪怕你每天用20KG的空杆做動作，1個月下來，腿部力量也會增強，自然也能增加一些肌肉圍度。

透過前面的分析，可以看出：深蹲主要訓練的是大腿肌肉圍度，如果將雙腿站距放寬一些，就會更多的刺激臀部肌肉。

結論就是：深蹲不但不能瘦腿，反而練得頻率越高、訓練量越大，大腿會變得很粗，同時臀部圍度也能增長。

因此你希望透過深蹲來瘦腿，這隻能是空談，當然20個深蹲也不會練粗大腿，只是簡單的活動而已。

你想瘦腿，不僅僅只是大腿，還要考慮到小腿。

如果你經常跑步，小腿肌肉會很發達，同時大腿後側肌肉也會增長。

而跳繩顯然更好一些，它的屈膝幅度較少，同時在反覆跳躍過程中，能夠起到消耗熱量的作用，同時還能提升心肺功能。

每天做10分鐘的跳繩訓練，脂肪降低之後，自然大腿和小腿圍度就會降低。

除了訓練之外，平時飲食也要控制，做到少吃多餐，不要穿高跟鞋，不然小腿肌肉依然在鍛鍊，小腿還會會變粗。

深蹲主要起到的是強化下肢肌肉力量和提升爆發力的效果，隨著訓練量和重量的提升，大腿和臀部肌肉圍度都會增加。

每天20個深蹲等於是熱身，只能起到鍛鍊作用，並沒有太多的實際效果。它不能瘦腿，也不能增加肌肉量。

想要瘦腿，最好還是訓練跳繩，每天10分鐘就可以。

如今生活條件的普遍提高，造成很多人體重也與日俱增，就會產生想要減去體重的想法。去健身房時間和經濟都不是每個人都能夠承受，在家做又會產生懈怠心理，還有的自己也不知道如何做運動能夠有效減重。

最近我看到有些人網上說每天堅持深蹲能夠瘦腿嗎？這個可能會有些作用，可以幫助你的腿部肌肉緊實，比之前纖細，但凡事有益必有弊，下面我就把長期深蹲的好處和壞處詳細列舉出來，希望可以幫助你們。

1每天深蹲多少個實際效果更優

30-100個上下，最好是能排序做，一組10個。

假如以前沒有做了負重深蹲，那麼不建議做過多，一天做下30個上下就可以了，而對負重深蹲早已靈活運用，對自身腿臀能量有信心的運動健身高手，一天也最好是不超過100個負重深蹲。做深蹲實際上最重要的是品質要高，確保姿勢的標準性，不然即便做得再多都沒有實際效果。

2每天深蹲好麼

負重深蹲分成徒手深蹲和負重負重深蹲，是一項身心健康的運動健身，要是自身能堅持住，把握恰當的方式，每日做對人體好處多多。如果是負重負重深蹲一定要留意控制好負重量，不必過載負重負重深蹲，那麼做對膝關節的損害較為大。

3每日深蹲的好處

提升全身能量

深蹲起時應用的大肌群數最多，假如再考慮到支撐點功效，基本上全部的肌肉都參加使力。生物學家對許多姿勢精確測量過作功，應用同樣的淨重，深蹲起做的功數最多，貼近拉扯的二倍，臥推的5倍，而深蹲起可以應用的淨重超出拉扯，更大大的超出臥推。

強壯心臟功能

一般來說，無氧訓練對心臟功能功效並不大。但深蹲起是認可的清腦姿勢。訓練深蹲起時候有拉扯臥推時沒有的胸悶氣短，上氣不接下氣，乃至頭昏等狀況，這並並不是錯事。伴隨著由淺入深的鍛練，心臟功能也會獲得提升。

提升暴發力

暴發力便是在儘可能短的時間內暴發出盡可能大能量的工作能力。爆發力訓練的關鍵點是大淨重、迅速使力、儘可能多的肌肉協作用勁和優良的神經調節工作能力。

提升彈跳力

彈跳力訓練有很多方式。不了能量，徹底用跳躍練彈跳，在一定環節內也是行得通的。可是，要做到極強的彈跳力，非好好地訓練深蹲起不能。深蹲起全方位練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、屁股和小腿肚能量，高效率相比較於純跳躍訓練高些，因而是技術專業田徑運動、籃球賽、排球運動員的必練姿勢。

增長身體肌肉

深蹲起是個雙骨節複合型姿勢，並且深蹲起時身體代謝的兒童生長激素數最多，因而大淨重深蹲起不但能推動大腿肌肉增長，還能推動身體肌肉的增長。深蹲起不但使肌肉脂肪率提升，也使肌肉密度提升，也就是使肌肉越來越更有幅度感。

長期深蹲的壞處：

膝蓋有異樣的朋友不建議做這個動作，會加重你的膝蓋症狀，造成一些不可逆的現象出來。所謂膝蓋有異樣就是說那些有膝關節炎，半月板損傷等關節炎的人，是明令禁止做這個動作。

而這些人要想廋腿可以採用，身體躺在床上或者地上，腿呈90度角抬高利於牆上或者櫃子上，不光可以減少腿部脂肪堆積，還可以幫助那些生活中因為工作原因需要長久站立的，比如教師或者是服務員等，因為長時間的站立會導致下肢的靜脈回血不良，容易導致下肢靜脈血管曲張。透過抬高腿，可以使血液充分的迴流到心臟，利於下肢的疲勞恢復。

同時，抬高腿可以使血液迴流到肺部和心臟，也可以使肺部和心臟得到充足的氧氣，促進腿部和腳部的靜脈血液迴圈，這樣有利於緩解我們身體的疲勞。抬高腿時，還可以促進身體的消化能力，容易使人從疲勞中恢復過來，更容易入睡。對於女性來說，還可以達到去除腿部水腫的功效，可以有效的減去腿部的脂肪，達到瘦腿目的，所以抬高腿是有非常多的好處的。