方法/步驟1

不同的動機促使很多人減肥

在這裡先說說為什麼現在有這麼多人減肥，大部分人都認為是因為胖才減肥。事實上這只是表面原因，真正促使他們減肥的是深層原因，也就是我們所說的動機。這裡來舉一些例子吧，這樣能夠更清楚說明什麼是深層原因。

為了討好男朋友而減肥

比如，有的女孩子減肥，表面上是因為她胖，其實她的深層原因是因為男朋友說她胖，不好看什麼的，這裡的深層原因就是討好男朋友。因為，如果男朋友不說她胖，不說她不好看等等，相信這位女孩子是不會有減肥的想法。當然現實中也有男孩子減肥是為了討好女朋友的。

為了保命而減肥

比如，健身房有很多比較胖的人都在減肥，表面上他們比較胖，其實真正的原因可能是健康體檢的時候，醫生說他們有脂肪肝什麼，對身體不健康，嚴重的會影響自身生命等。所以，這個減肥的深層原因是保命。

為保命而減肥的減肥大多都能堅持住

透過以上兩個舉例我們就可以明白，大部分人減肥並不是因為胖，而是其它不同的動機。好了 ，這裡就可以把怎樣才能堅持減肥來進行稍微的總結一下，減肥能不能堅持主要看你的減肥動機。如果你減肥的動機與你的生命有關，相信你肯定能堅持下來，除非你不想活。如果你的減肥是一些無關痛癢的動機，那麼你的減肥似乎就不那麼能堅持下來。

減肥者的動機是減肥者能不能堅持的主要原因之一，相信更多減肥者的減肥動機都是一些無關痛癢的原因，絕非人人減肥都是為了保命。當減肥者的動機不是為了保命的情況下，怎樣才能堅持減肥呢？相信這是很多減肥者想知道的答案。

良好的生活習慣是減肥成功的主要原因

減肥能不能堅持的另一個主要原因是能不能形成良好的生活習慣，這裡所說的習慣就相當於每個人每天都要洗臉、刷牙等。當減肥者養成了良好的習慣，比如每週去健身房鍛鍊至少3次，減少暴飲暴食，控制每日食物攝入的熱量等等。相信，養成良好的生活習慣後，減肥成功是遲早的事情。

接著來分析一下，減肥者需要多久才能養成良好的生活習慣，就一般一個習慣的養成來說，需要4個星期以上，也就1個月的時間。

減肥者堅持4周以上即能養成良好的生活習慣

對於減肥者怎樣才能堅持減肥，主要看減肥者第一個月能不能養成良好的生活習慣，這個習慣包括健身鍛鍊和飲食兩方面。減肥者在第1周和第2周需要刻意去健身鍛鍊和控制飲食。在第3周和第4周同樣需要刻意去堅持鍛鍊和控制飲食，不過在這個階段減肥者或許也會有點習慣目前的生活習慣了。而在第4周以後，減肥者應該已經會自然或者不經意間按照目前的習慣去做了，這也就是說習慣養成了。

所以，綜上所述，要想做到怎樣才能堅持減肥，你只需要達到以下2點中的1點。

1、你的減肥動機是為了保命。

2、在減肥前期，請有規律的鍛鍊和控制飲食一個月以上。

一個現實的目標會讓你更好的執行你的減肥計劃，如果你從來沒有運動的習慣，那麼一週五次的既定目標肯定是不現實的，所以最好從每週2-3次的頻率開始。

之後將目標提高

當你的耐力增強之後，只要時間上允許，就把去健身房的頻率提升到每週3-5次，前提是你真的想讓自己很快就瘦下來。

享受運動

找到一個你喜歡的運動方式，“動感單車、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在開始鍛鍊的初期，選一個你最喜歡的運動並好好堅持，這有助於養成運動習慣”。

運動方式多樣性

“如果你想要取得良好的運動效果，那必須將力量訓練和有氧運動結合起來，比如如果每週健身5天的話，那其中兩天密集進行有氧運動，另外三天強化力量訓練，讓肌肉去幫你代謝更多的熱量”。

經常警醒自己

“你有義務時常提醒並督促自己去鍛鍊”，“在前一晚睡覺之後，你最好把第二天運動要穿的衣服準備好，然後放在出門就可以看到的地方”。

將運動計劃列入日程安排

“你需要將每週要去健身房的時間提前規劃好，也就是列入你手機中的日程安排，並設定提醒功能，它是一項任務，這樣你就沒有理由不去運動了”。

找一個運動夥伴

“你要對自己負責，當然，找一個朋友幫你會更好”，“在你努力運動出汗時能有一個人陪你聊天減輕疲勞感會是一件很有趣的事情”。

無論哪種減肥方式，都會多少有效果，主要是看是否健康的減脂方法，減脂是非常簡單和容易的，難的是無論哪種方法你都不去堅持，人的惰性比較難以克服。可以私聊問我健康減脂方法！

我在今年二月初開始減肥到四月中旬，從92公斤瘦到了83公斤，然後回到單位因為太忙，減肥中斷了。近期又開始在減肥。我在這期間因為自己太胖不敢做太多大強度的運動，只是每天都在健走。從一開始的半個小時兩三個公里，到現在半小時五六公里。沒想到一個無聊的健走運動會讓我瘦這麼多。所以健走是我唯一一個讓我能堅持下去的運動。我最近因為休假又開始運動了，這次有注意飲食。等達到了自己理想的體重，再跟大家分享。

根據自己的現有狀況制定有效可行的減肥計劃。

有時候堅持不下去並不是因為我們真的懶，而是我們對自己的要求太苛刻。換句話說，就是目標離我們自身的情況太遙遠，遙遠的我們無論怎麼樣的努力還是覺得很遙遠。這個時候，我們就冷靜的思考一下，是不是該重新制定一個可行性的計劃。不管是在目標方面還是在執行方面，我們都要切實的結合自身的條件去制定，給自己一個可以夠得著的目標去完成。

當你減肥堅持不下去的時候，那就去買衣服接受一下現實的刺激吧！

很多人尤其是女孩子，平時在家穿著隨便或者上班穿工作服習慣了，完全不知道這個世界對於胖子的殘酷。當你減肥堅持不下去時，你就去逛你喜歡的店，試穿你喜歡的衣服。當你看著別的瘦子穿上衣服美美的一瞬間，我相信你的內心一定是有觸動的，就在那當下我相信就算有人讓你不要再減肥了你也會想著馬上要去減肥。不是有一句話說的好嘛。沒有對比，就沒有傷害。

要深刻認識到減肥是一個長期工程，中間任何的鬆懈都會功虧一簣。

我相信很多人和我一樣，在減肥初期剛剛嚐到一點減肥成功的勝利果實就開始洋洋自得放鬆警惕。又或者是身邊的人稍微給你一點誘惑，你就把減肥這件事拋之腦後了。甚至有的人會自我安慰，覺得自己現在這樣就挺好的，為什麼還要堅持減肥為難自己的，不知不覺就在誘惑面前繳械投降。所以，只有你自己深刻認識到了減肥對你的重要性，才不會輕易的就鬆懈。

當你減肥堅持不下去的時候，就學著給自己做減肥餐吧。

減肥六字真訣，管住嘴邁開腿。現在不僅不想邁開腿，還想使勁的張開嘴怎麼辦呢？我一直不喜歡節食式減肥，我覺得這個是自虐，我反正是下不去手。也不是說減肥了就不能好好的吃東西了。很有多東西是既可以吃的好吃的飽又不會發胖的，這個就要求要減肥的妹子做一個有心的人了。現在人的飲食都很油膩和重口味，所以，儘量吃的清淡一點，學著給自己做減肥餐吧。

、當你減肥堅持不下去的時候，要不忘初心。

不忘初心就是當時你開始想要減肥的時候想的是什麼，是什麼促使你有那麼強烈的減肥慾望。也許你的自制力不強、意志薄弱，但是我想，當你想到你減肥的初心的時候你一定會在內心不斷的鞭策自己。不要給自己找藉口，堅持不下去，任何的東西都可以作為你的藉口，這個藉口看似完美，可以欺騙任何人，但是隻有你知道，你是不是在自欺欺人。所以，勿忘初心。

毅力啥的都是瞎扯淡 關鍵還是找到樂趣 我減肥時每天天換著花樣聽網路電臺 郭德剛相聲全集 凡人修仙傳全集 財經郎眼全集 張震講鬼故事全集等等聽上癮了就不覺得時間長了。減肥健身最怕孤單，我那時候夜跑每天一個人要是沒廣播聽早抑鬱了，去他大爺的毅力

和你分享一下我堅持一件事的心得

如果你想堅持一件事，首先你肯定是有強烈的主觀意願，然後意識到想做這個。

1、不管是什麼事就先開始做吧。減肥也好，你想嘗試的其他事也好，先開始。想起來就做一下

2、每天最做其實很難做到，我們做事情經常說堅持，其實堅持不是指每天都要做，我們可以在一個週期做幾次，給自己定一個相對可以完成的目標，可以提高信心

希望可以幫助到你

減肥的話，我覺得控制飲食的方式是我能夠堅持的，但不能瞬間減少食量，一般是要逐步減少食量的，給自己身體一個適應的過程。然後再喝一些有減肥效果的茶，像我喝的 桑葉荷葉茶 就挺好的。再加上一些運動，體重慢慢的就降下來了。

嘗試過很多健身方法，跑步、快走、俯臥撐、仰臥起坐，看了很多健身影片，也收藏了很多影片，最終還是一如既往的胖。跑步一圈下來就氣喘吁吁，感覺呼吸都有點困難，跑了3天就放棄。快走一個月了一兩也沒見，仰臥起坐和俯臥撐堅持不到三分鐘，就敗下來了。每次看到減肥影片就喜歡的不得了，收藏了快上百個了，一個都沒練會。想著自己的身體恐怕不適合減肥，只適合長肉吧。

眼見著自己從窈窕淑女，變成肥胖的中年婦女。痛下決心，練起了跳繩。跳繩是一個從小都會的運動，也可以說是一個遊戲吧。反正自己跳著跳著還挺開心的。也沒有做什麼健身計劃，想起來就跳跳，閒了就拿起來跳跳，沒想到一個月下來還瘦了一斤。一看體重減了，就果斷制定跳繩計劃，不去做盲目的運動。給自己定了目標每天跳半個小時，十分鐘一組，一組1200下，一分鐘就跳120下，自己也不感覺到累。就這樣堅持了一個月的時間，沒有控制飲食，沒有吃素，一個月竟然瘦了3多。

跳繩剛開始都要自己計數和計時，稍不專心就數錯了，而且自己還要花很多時間將每天的跳繩情況都記錄下來，感覺特別讓運動分心，跳得不是很專注。後來還是ipt智慧跳繩把這個問題給解決了。這款跳繩能夠自己記錄跳繩次數、跳繩時間、絆繩等情況，重要的是能夠看到卡里路的消耗，每次看到消耗的大卡，就想著離A4腰、馬甲線又進了一步，而且越跳越起勁。

如果減肥，是指吃藥丸的話，不建議也不提倡（安不安全真不知道）

（這裡指：不是非常胖的人群，如果此類人群還是建議去專業場所，制定專業減肥方案）

這裡就說說，平常人士的減肥方式。

自我感覺想減肥的話，結果要的是最終療效而不是反反覆覆。

要知道，肥胖是由多種原因引起的，比如：

遺傳、水腫虛胖、藥物造成的、代謝問題、精神睡眠造成的，還有飲食與缺乏運動造成的。

瞭解原因，而後進行對症下藥。

就比如，代謝、飲食與缺乏運動造成的肥胖：

最好透過，有氧運動➕無氧運動的鍛鍊途徑，來達到控制體重的合理方式。

首先，人體基本代謝是一個能量與物質的更新過程，（這個更新過程是基本恆定的）

透過運動可以增加，消耗的能量，把體內一部分沉睡的能量給予一定的活力度，讓它燃燒，修煉成仙～（好吧，跑題了）

轉化成別的有用成分，消耗掉，從而提高新陳代謝能力，改善睡眠與精神質量。

再合理控制飲食。

從而做到，有效控制體重的、改善體質的效果。

大不了，日後多吃點，多運動消耗點，畢竟美食是值得有所付出的。

這也是本人在堅持的一種健身方式。

個人觀點，簡而言之。

減肥方式有很多，選擇自己適合的減肥方式十分重要，因為減肥貴在堅持，並不是一時半會兒的事情。減肥的目的很多朋友其實搞錯了，認為就是在一段時間之內體重降低，達到自己的標準，也就減肥成功了。但實際上體重的減少不代表脂肪減少，也許是不當的減肥方式導致肌肉大量損失，而並非脂肪得到了削減，另外，減肥也並非是把重心放在體重上，其實目的是“增肌減脂”、提高健康。應該把減肥當做一次飲食習慣和生活習慣的改善，而並不僅僅是體重的減少。所以，如果無法堅持下去，那就別減肥了，因為即使減肥真的成功了，但如果一旦回到以前的生活方式，肯定又會成為以前的樣子，這個減肥也只能當成一個過客。

最科學的減肥方法其實也就是控制飲食的方法，而且容易堅持，不容易反彈，算出自己每天所需要的總熱量，在這個熱量的基礎上減少500~1000大卡的熱量攝入（差不多每頓減少1/4的攝入量）即可。可以適當減少主食的攝入，但一定不要完全不吃主食，在主食中加入一些粗糧雜豆，薯類食物增加膳食纖維的攝入量，可以幫助增加飽腹感，也可以減緩餐後血糖的升高速度；畜肉可以用禽肉和魚蝦肉代替，減少脂肪攝入，增加油脂蛋白攝入，可以增加蔬菜的比例。不要過量吃水果（保持200~350g即可）。