抑鬱症作為典型的心理疾病，持續性心理低落，社交回避，自罪感嚴重，自我評價極低，有明顯的軀體反應（嗜睡，失眠，肢體僵化，胸悶，頭痛，血壓變化），常常有自殺和解脫的念頭，思維能力運動能力緩慢喪失(實際是意念決定身體)，害怕接觸他人，喜歡黑暗，持續恐懼，無助，自責等症狀。這些都是抑鬱症患者明顯表現症狀。

抑鬱最明顯和典型症狀是情緒持續性低落，無論外界如何變化，自己無法和外界變化共和，反而一直壓沉，像一塊石頭並且是吸水的那種，墜入水中，沉悶悶，本來有些縫隙，能透氣，偏偏入了水，沉沉的，潮潮的，悶悶的。好像怎麼也出不來那口氣，窒息感嚴重。

社交回避，不願意和陌生人接觸，慢慢不願意和熟人接觸，只願意自己呆在黑暗和狹簇的小屋子，慢慢封閉。然後感覺時間停滯，好像一切都不再運轉。

一層黑幕慢慢從還算明亮的腦海中降下，光亮逐漸失去，白天嗜睡，晚上失眠。經常睜眼到四點左右才睡一小會。有時間點，三四點甚至到凌晨才能小睡一會。

運動身體支配意願喪失，感覺別人很奇怪，別人感覺自己更奇怪，有些很簡單的事情自己確無法做成，比如起床，拿個東西，甚至挪動身體從這邊到那邊，也就是幾米距離，但是無法做到。越做不到越覺得自己沒用，越做不到，惡性迴圈。

自責，感覺自己很沒用，活著沒意思，對不起別人，自我評價非常低，無法找到存在感和價值感。自己會覺得世界沒有意義和價值。

這種情況時間持續兩週以上，甚至經年累月。

“這人看起來這麼開心，怎麼會抑鬱？”

不要以一個人開不開心來判斷ta是不是抑鬱患者，這兩者不能劃上等號，有種現象叫微笑抑鬱，他們並沒有喪失與人交往的能力，也不像大家想的整天癱在床上萎靡不振，而是看起來很正常，但他們笑容下面藏著更深的孤獨和抑鬱。

“我沒什麼傷心事，不會抑鬱的”

調查中有些輕度抑鬱患者都不知道自己抑鬱了，其實抑鬱不是一種悲觀失落的心情，也不是故作姿態，而是情緒管理機能出了問題，大腦中無法分泌出活力因子。任何人都可能陷入這種狀態，關鍵在於能否提前找到蛛絲馬跡。

那麼真正的抑鬱到底是什麼樣子呢？

在這8000個樣本中我們發現了抑鬱患者最常有的4種表現：

“覺得沒意思”

我倒沒有不快樂，而是覺得失去活力，朋友叫我去吃飯、聚會，能躲就躲，懶得交際。也沒有啥興趣愛好，覺得做什麼都沒意思。

“不專注，強迫思維”

做事情沒法集中注意力，老是強迫自己想些不好的事情，越控制越停不下，很煩躁。

“無緣無故感到累”

做事提不起精神，雖然沒做什麼但就是累，很想躺著坐著發呆就是不想動。

“覺得自己沒用”

覺得好空虛好沒價值感，不想動又加深了沒用感。偶爾很打雞血，然後就陷入更大的空虛中。

抑鬱越來越年輕化，未滿18歲的抑鬱比例位居第二。

一方面是因為青春期，情緒波動大；

一方面對外界認識還不全，可能把小問題放大。

所以，各位哥哥姐姐爸爸媽媽們請留意好家裡小弟小妹的情緒。

感謝邀請，真正的抑鬱症，您是想在患者的角度來了解抑鬱症是嗎？其實很多人在患上抑鬱症的初期可能沒有切身的感受，一些症狀只是影響了病人的睡眠和情緒；所以經常被人忽視，直到病情嚴重影響到了日常工作和生活才被人重視，這也導致了疾病治療難度的增加，所以當我們有情緒方面的問題時一定要引起注意，儘早諮詢和治療。

很多人在來醫院就診時也不是直接講述自己有抑鬱情緒，而是先和醫生描述自己身體上的不適，比如最近心煩，容易發火，做事不能集中注意力，看見人多就緊張，乏力，出汗，食慾不佳，心慌等等；或許病人已經在綜合醫院就診多次，仍沒有軀體疾病的證據，而病情也沒有得到有效的控制；這恰恰是因為人們對於精神疾病知識缺乏認識，沒有意識到這些表現更符合焦慮抑鬱的診斷；而在就診後經過醫生的詢問，病人存在情緒低落、思維遲緩、興趣喪失這些抑鬱障礙的核心表現，只是因為其他不適主訴更直接的影響患者，才導致核心症狀被掩蓋。

一個抑鬱障礙病人的真實體驗

在就診的抑鬱症患者中，有些病人是能夠描述自己的感受的，比如告訴醫生自己在一段時間情緒特別不好，也說不上有什麼原因，可能不是一兩件事情，是很多事情積累在一起才導致那樣的情況；有時控制不了自己的情緒，愛發脾氣，事後還非常後悔；情緒特別低落，一天到晚就沒有高興的時候，腦子跟鏽住了一樣，一點都不轉了，一片空白；有時還覺得自己記性不好，做什麼事都好忘；感覺自己什麼都做不了，做什麼也不成功，跟廢人一樣，誰都比自己強；自我評價低，能力減退，工作效率下降，經常會感覺活著一點意思也沒有，整天度日如年，曾經有過想死的念頭等等。

中國抑鬱症的治療現狀

在中國抑鬱障礙的治療現狀不容樂觀，低於50％患者到精神科專科醫院進行治療，但是否能夠遵醫囑足量足療程治療存在很大差異，低於15％患者接受系統規範的抗抑鬱治療，從而能夠恢復正常的社會功能，多數病人還是因為病情反覆而導致症狀遷延不愈；30－40％對首次接受的抗抑鬱藥物治療無反應，一方面可能因為身體差異不同，代謝型別不同，導致藥物發揮療效失敗，另一方面也有可能診斷不明確，沒有對症治療所致；60－70％經首次治療不能達到痊癒狀態，始終間斷服藥只會讓疾病病程延長；此外，20％的病人兩年後仍未康復，10％的病人經多種抗抑鬱治療干預仍處於抑鬱狀態，這些病人最終成為難治性抑鬱障礙的患者。

常用的抗抑鬱藥物

① 選擇性5-HT再攝取抑制劑（SSRI）：代表藥物:氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、西酞普蘭、氟伏沙明；

② 5-HT拮抗/再攝取抑制劑（SMA）：藥理特點是既能抑制5-HT的再攝取，又能拮抗5-HT受體:代表藥有曲唑酮；

④ 5-HT及NE再攝取抑制劑（SNRI），藥理特點是既抑制5-HT的回收，又能抑制去甲腎上腺素回收，還有輕度抑制多巴胺再攝取的作用。代表藥物：文拉法新；

⑤ 選擇性NE再攝取抑制劑（NSRI），藥理特點是有較強的去甲腎上腺素再攝取抑制作用。目前僅有的藥物：瑞波西汀

⑥ NE和5-HT選擇性拮抗劑（NaSSA），藥理特點是並不直接抑制5-HT或去甲腎上腺素的再攝取，而是阻斷腎上腺素能自身受體和5-HT受體。代表藥：米氮平

這些新型抗抑鬱藥物有什麼特點？

1. 療效與經典抗抑鬱藥相當

2. 副反應較少，特別是較少抗膽鹼能副反應

3. 比較安全，對於心臟沒有明顯毒性，即使超量也不會致命

4.急性副反應較少，病人易接受，即使長程治療也較少出現副反應

5.劑量調整少，用藥可一步到位

6.無需實驗室監測血藥濃度

7. 服藥方便，往往每天只要服藥一次，服藥依從性較好

希望透過我的介紹能夠給您提供幫助，感謝關注。

家和子貴訪談：如何療愈抑鬱症

主持人：各位家長、各位老師、各位網上的朋友，大家好！今天我們有幸請到家和子貴的李幸福老師為大家講解抑鬱症療愈的相關知識。

李老師，你好，據目前情況來看，全國抑鬱症的發病趨勢非常嚴重。對此，您是怎麼看的？

李興福老師：是的，據有關部門統計，中國青少年的抑鬱症發病率達到8%點多，還有人統計，成年的抑鬱症據說能到2個億多。所以說，抑鬱症是當今社會普遍存在的問題，它已影響了人們日常的生活和學習。

主持人：李老師，您認為華人之所以大面積地患抑鬱症究竟是什麼原因造成的呢？

李興福老師：我想是這樣的，抑鬱症的產生，我認為和我們文化有關係。也就是說，我們這個民族它是一個有優秀的傳統文化的一個民族，這種文化掩藏在我們中華民族每個人的基因裡邊。但是，近一百多年來，我們學了很多西方的文化，接受了西方文化的灌輸，就沒有學習優秀的傳統文化，於是，那麼西方的文化和我們血液基因裡邊的文化相牴觸，實際上是價值觀念相牴觸。比方說，現在大城市那些培訓的，場面搞得熱熱鬧鬧，都是美國的心理學行為科學改頭換面的那一套，實際上不解決人的思想問題。心理諮詢解決不了抑鬱問題，而現實社會發展的速度又那麼快，舊的問題沒有消除，新的問題又不斷產生，於是，她就心裡發生衝突。這樣，有心理問題者的人際關係、事業發展、婚姻、教育等等問題就越來越嚴重，時間久了，持續下去，於是就抑鬱了，基本上是這樣的。這是成人方面的情況。

那麼，兒童這部分，也是說明傳統文化沒有普及，他沒有得到很好教化，因此產生抑鬱，我是這樣理解的。這和剛才講的成人是一樣。我們觀察一下，就會發現這樣一個現象：孩子如果得了抑鬱症，或者有抑鬱情緒，你會看到這個家庭的父母，尤其是母親，從小到大和孩子說的話都是比較錯誤荒謬的，換句話說就是孩子沒有聽到幾句正確的話。因為孩子的認知能力弱，家長說的話假如是錯誤的，他就不能及時辨別。他用自己的價值判斷對家長說的話進行一個自我的解釋定義，於是，把這樣的語言句子定義完之後就儲存到大腦，大腦有個機制，一般儲存好之後就不易刪除了。如果類似這樣錯謬的資訊，在孩子大腦裡邊存了200條，咱們假設了，我們的孩子帶著這些不健康的信念，然後闖入到成人的社會里邊和人溝通，和同學老師溝通起來，就會相互矛盾就會產生激烈地衝突，無法互相接納融合，這個衝突，有的孩子會用暴力的形式表現出來，有的孩子卻不說，然後藏在內心裡邊，時間久了，然後，他就會抑鬱。

換句話說，按理說他們大多是大孩子了，但是他有時也知道什麼對什麼錯，因為他小時候定義的這些錯誤信念時時會干擾他，讓他無法來接受正確的資訊或者是新鮮的事物，它無法在心裡頭來規範這些個信念，於是，就和周圍的人無法進行思想的那種融合，繼而發生衝突。那種自然的行為一旦跟不上，就會大大地落伍，然後，他在班裡那麼就會被邊緣化，回到家裡，家長又不懂他，回家還是抑鬱，學校家裡都抑鬱，時間久了，他就會輟學。這是李老師我對青少年抑鬱研究的一個基本的認知觀點。

主持人：那麼，李老師，現今社會，抑鬱症問題已經是令社會家庭極其頭疼的一件事情，它的發病率高，涉及人群廣。現在社會，由於人們的生存壓力大，我們多多少少都會有一點小抑鬱。那麼，對於抑鬱症的治療方面，可以說手段有很多，方法也有很多，嚴重的有時甚至要使用藥物。那麼，您認為目前社會上的這些抑鬱治療方法，它真的能夠起到作用嗎？

李興福老師：是這樣的，一個孩子如果得了抑鬱症，特別是比較躁狂這種，他肯定是要用藥物。年齡大的患者砸傢俱，還會傷人，那你不用藥物來控制就不行。但是，用藥物它只能起個緩解作用。就是說，這個藥物服進去了之後，它起個舒緩的作用，暫時就把它那種躁狂的情緒，那種不開心感覺消除了，但是他的根本問題還沒有解決。再說，廠家在研究這些藥的時候，就沒有向你保證說這個能根治抑鬱症。所以說，我們會發現很多抑鬱患者就是在醫院住的時間長，回來要長期服藥但卻不能根治，而這藥物對人體還有害，這是一方面。還有一個就是心理諮詢，這個已經沒有什麼希望治癒。我剛才前面講了，心理諮詢師學的都是歐美的那一套，我們華人的骨子裡是排斥的，但是他們不知道他排斥，因為他你看他諮詢完了，他沒有改變，它改變不了，實際上他內心是在排斥這些的，不接受他的文化體系。這樣，心理諮詢還是幫不到抑鬱症患者，以前我就知道這個事情是這樣的。

主持人：那麼，李老師您認為怎樣才能真正地解決這個抑鬱症的問題？

李興福老師：我想這個問題是這樣的，如果一個家庭有了抑鬱症患者，比方說孩子中學抑鬱了，首先我們家長一定要知道這個孩子是怎麼抑鬱的，問問我們的家庭環境或者夫妻之間的關係，以及我們平時對他的價值觀的教育是否正確，這個你要徹底分析。要知道，他是由於錯誤的資訊太多導致的。你要能這樣這點的話，我想這個問題就已解決一大半了。現在很多得抑鬱症的青少年不從家庭根源上來解決是沒辦法治癒的。也就是說它是怎麼得病，我不知道，我們就怪罪他，不學習就怪罪他；不上學就怪罪他；砸傢俱，就怪罪他；玩手機，就怪罪他。這樣就只能是停留在抱怨這個層面上，永遠解決不了問題。嚴重的還是把孩子或者成人送到醫院，醫院也是這樣一個情況，醫院他也不解決你信念的問題，他只解決你抑鬱舒緩問題，讓你不發作而已。

依我之見，孩子之所得抑鬱症，成年人之所以得抑鬱症，是他大腦的信念體系出了問題，也就是它容納的信念和社會格格不入，無法來接軌，溝通不了，於是他就會抑鬱。當然了，還有一些是突發事件引起的，比方說女孩遭到性侵，類似這樣的惡性突發的事件，也算一種，但大多數就是孩子大腦儲存了太多的不健康的信念，而且這些信念已經定義在大腦裡邊，換句話說，它已經儲存到細胞的記憶當中。我們家長首先要下來把孩子送到課堂上來學習。當然了，有的孩子是不樂意的，十個抑鬱症患者當中可能有兩三個需要動員，只要他能來學習，消除細胞中的有害記憶，我想是完全可以治癒的。

01

什麼是抑鬱症

抑鬱症是世界第四大疾病，預計到2020年將成為第二大。

他們被泡在無法擺脫的悲傷中，對所有事物的興趣逐漸衰減。

抑鬱症有先天遺傳，也有因後天情緒鉅變所致。

他們不知道如何與人交流，控制不住情緒；在人多的地方會感到痛苦和不自在，獨自一人更容易陷入情緒黑洞；沒有食慾或暴飲暴食，睡不著或昏昏欲睡。

重度抑鬱症患者常伴有幻覺，甚至無故感到身體疼痛，懷疑自己患有嚴重的身體疾病；厭世並厭惡自己，用自殘緩解這種痛苦和厭惡，甚至想要結束自己

生命....

他們失去了對一切事物的熱情和愛，並且極度厭惡自己。

也有很多人分不清，抑鬱情緒和抑鬱症的區別。大多數人都有抑鬱情緒，而抑鬱症是一種疾病。

工作壓力大，可能會讓你情緒低落，甚至說「累的我抑鬱症都出來了」。

但真正的抑鬱症患者不會這麼說。他們忙於與「糟糕的自己」糾纏，忙於消化來自社會的歧視和誤解，困於自我歧視，還要一邊努力扼制想要結束生命的衝動。

真正的抑鬱症患者，需要巨大的勇氣和反覆的自我折磨才有可能說出：「我正身處寒冬，我需要你的幫助」。

值得慶幸的是，抑鬱症是可以治癒的。

抗抑鬱治療是一個長期的過程，首次治療尤為重要。

但很多患者經常出現這些情況：

覺得自己沒病，只是情緒低落而已；寧願找心理諮詢，也不願意看專科醫生（恥於將這些折磨自己的情緒說出口，羞於再讓別人被糟糕的自己拖累）；怕副作用不吃藥。

但我們感冒了知道去看醫生，白血病患者不會因為怕副作用而拒絕吃藥，抑鬱症也一樣。

這個世界很糟糕，但請你向前邁進，哪怕只有一步。

如果你感到怎麼都開心不起來，失去了對生活的熱愛，請你一定要去看醫生並積極配合治療，抑鬱情緒和抑鬱傾向相對來說是最易治癒的階段。

02

好好愛自己，別在網上瞎測試

前陣子，發小給我發來一個抑鬱測試題，她的測試結果是中度抑鬱，但這些測試題好像有些隨意。

該測試共25道題，每題按答案（0-10分）不同得分，25題按分數相加，高於20分則為抑鬱。而題目卻有：「你感到過無助嗎？」這類含糊的，每個人都會有的情緒問題。

大部分人很難區分抑鬱情緒和抑鬱症，很多有抑鬱情緒的小夥伴，更多選擇在網上搜索「抑鬱症測試題」自行診斷。

而一些對抑鬱症瞭解不深，且非醫療/心理機構的網站四處蒐集的一些「測試題」，就不負責任地釋出到網上。

這是一種極不負責的態度，甚至會誤導一部分有抑鬱情緒的人，誤以為自己得了嚴重的抑鬱症而更加鬱鬱寡歡。

除了親人朋友耐心的陪伴和愛，抑鬱症患者想要走出這個深淵，能靠的只有你自己。

《無心法師》作者尼羅，她在微博上分享的日常一如她的作品文風——辛辣幽默，有一天卻突然「鐵漢柔情」：

「你眼前的灰暗和絕望，都是虛假的幻象，是疾病矇蔽了你的心靈和眼睛....我知道你很累，你一步都走不動了，走不動你扶牆走，你什麼都不要想，你爬也要爬到醫院去，你要恨它。」

毀了你的是它，不是你自己，你要恨它，輸誰也不能輸它手裡。

03

如何對待你周圍的抑鬱症患者

中國對抑鬱症這一塊長久以來的空白和缺口，大多數人都不知道什麼是抑鬱症。

▲不應該做的

▲應該做的

往往會認為患者是「想多了、心眼小、不夠堅強，矯情」。

說：「不是吧，你這種天天嘻嘻哈哈沒心沒肺的人會得抑鬱症？」

▲不應該做的

▲應該做的

而抑鬱症種類繁多，「微笑抑鬱症」就是很廣泛的一種。

演員喬任梁在自殺之前，無時無刻不掛著笑容，一直以Sunny、開朗的形象示人。他們知道自己患有抑鬱，不願向人傾訴，習慣將低落的情緒隱藏起來，負面情緒長時間沒有宣洩，越積越多，最終爆發。

▲不應該做的

▲應該做的

以下是知乎使用者「中意」整理的一些對待抑鬱症患者的做法，如果你有抑鬱症的朋友或親人，可以看下去：

事實上我們不能幫我們的朋友處理抑鬱。

你能做的最好的事，就是讓他覺得跟你相處時，他處在抑鬱狀態是可以的，是被接納和允許的。

親友的錯誤的支援和批判會導致更嚴重的後果。

▲不應該做的

▲應該做的

比如說拉著他們出去：走，跟我出去玩一下，活動活動透透氣就好了，悶在家裡不行的。

還有人可能會說：你就是想太多，想那麼多幹嘛。

你說有些話的時候，雖然出發點是好的，但是錯誤的理解、表達和支援會造成更大的傷害，可怕的是會讓他覺得連自己最親近的人都不理解，活著還有什麼意思。

▲不應該做的

▲應該做的

試著說——

沒事的，你繼續說。

我在聽著。

我理解。

我就在這兒。

要知道沉默可能有令人震驚的康復作用。只要坐著，如果可以的話請抱著他。在這一刻，就坐在那兒，這個舉措帶來的巨大能量會讓你驚訝。

還有一些明確支援你的朋友的做法：多去拜訪你的朋友，跟他一起坐會兒。看看電視，或者看個電影。安靜的時候什麼都不做就好。如果他一定要談論自己正在經歷的事情，認真聽。

▲不該做的

▲應該做的

做你能做的任何事吧。如果你覺得你不是能幫助他的最佳人選，誠實面對自己，也誠實面對你的朋友。然後原諒你自己，感激自己對朋友的關懷。」

你眼前的灰暗和絕望都是假象，熱情和愛都一定會再有，請你再堅持一下。

抑鬱症在很多人看來是多愁善感感，想得多，思慮深，所以才會表現得鬱鬱寡歡。他們一定是悲傷的，憂愁的，抑鬱症就是悲傷病。

其實不然。得過抑鬱的人都知道，真正令人感到絕望痛苦的不是悲傷和憂愁，而是失去了歡樂愉悅，甚至悲傷和憂愁的能力。

1.這是一種空洞的感覺。喜怒哀樂的情緒忽然從人的體內被抽離，如同三魂六魄被吸走一魂一魄，整個人變得麻木，遲鈍，空洞和絕望。他們想哭沒有力氣哭，想笑找不到理由笑，他們就像被石化詛咒的靈魂，人的靈力一寸寸喪失了。

2.這是一種極其疲倦和無力的感覺。疲倦是因為絕大多數抑鬱症都有睡眠障礙，他們就像在深夜裡守候在老宅裡的蜘蛛️，從塵封的房梁裡垂掛到黑暗中，沉浸在無邊無際的黑暗裡。當第一縷Sunny照射他們的蒼白臉龐，痛苦焦灼感也就達到了高潮。

因為缺少睡眠，抑鬱症患者的身體虛弱無力，他們想睡睡不著，精力渙散，因此沒有了運動的活力，什麼都想不起來，什麼都不想做，只希望蜷縮在黑暗裡保持一個姿勢，直到永遠。

這種無力感進一步蔓延，記憶力，學習力，社交，工作效率，全線崩潰了。他們感到無法持續深入地思考，談吐和記憶，與人交流是極其痛苦和耗費精力的行動。

再往後，由於長期無法控制情緒，無法改善這種無力感，抑鬱症病人對自身價值產生質疑，出現自責，自罪和輕身的念頭。

3.曾經的激情和夢想煙消雲散。因為精力的喪失，抑鬱症病人感到曾經很容易辦到的事情越來越難做了，曾經很喜歡的事情也變得索然無趣。比如，曾經滿大街找美食吃貨，沒了食慾；本來旅行運動達人，現在一整年足不出室；原本熱愛閱讀寫作，現在封筆不寫，買來的書翻了封面就再也讀不下去…原來愛好妹子/帥哥，現在看到了也波瀾不驚，腦子裡一片純淨，成了佛系…

以上，就是興趣愛好，生命活力，情緒思維的喪失與剝奪，這種狀況不一定是悲痛欲絕的，但是比悲痛欲絕更令人感到痛苦。

什麼才是真正的抑鬱？

在抑鬱症患者中,很多人都徘徊在“是不是抑鬱症”的問題上煎熬著,甚至有的人覺得自己只是抑鬱情緒而已。

當聽到有人對你說「我得了抑鬱症」這句話的時候，你的反應是什麼？

TA心情不好？TA壓力太大？TA想得太多？還是「哦，我也有點抑鬱」？

關於抑鬱症的科普太多了，看得人眼花繚亂，有的人錯把一時的抑鬱情緒和抑鬱症畫上了等號，不是小看抑鬱症的威力，傷了朋友的心，就是高估了自己的「病情」，把自己嚇得不輕。

人們對抑鬱症患者有一種固有的認知：「他們看待世界是悲觀的」。彷彿他們的帶著一個有色眼鏡看待世界，把原本五彩斑斕的世界蒙上的灰塵。

那麼「抑鬱有好處嗎」？

或許還真有！

如果你有接觸抑鬱的朋友，或者作為心理諮詢師接觸過抑鬱的來訪者，你可能會有這樣一種感受，他們在表達自己的情緒情感時，顯得有些誇張，彷彿一丁點小事令他們有非常強烈的負面感受。

那麼,“抑鬱症”和“抑鬱情緒”到底是怎麼回事?

抑鬱症核心症狀:

第一,情緒低落,完全處在悲傷中,任何事情都帶不來快樂。

第二,興趣減退,尤其是過去很感興趣的事情現在一點興趣也沒有。

第三,身體疲乏,哪怕一天無所事事,依然感到四肢疲軟無力。

正常的情緒低落與抑鬱症之間的區別在於兩點:

第一是嚴重程度。

正常的心情低落和抑鬱症最大的區別就是看工作能力和社會功能有沒有受到損害。

一般來說抑鬱症中度以上,病人的學習工作能力、人際交往能力、生活自理能力都會嚴重下降。但一個人心情不好,在能力損害上並不大。

第二是持續時間。

持續兩週的心情低落就是抑鬱症症狀。

對輕度抑鬱症的病情我們可以採取哪些措施來緩解呢?

一旦患有抑鬱症患者,特別是輕度抑鬱症患者,都應在生活中嘗試著多與人們接觸和交往,不要自己獨來獨往。

患者在患病期間一定要不要過於急躁,不應該對自己的病情感到著急,同時在治病需要長期堅持治療。

當患者再繼續進行工作時,不妨將繁瑣的工作分解成若干的小部分,並且可以根據事情輕重緩急來做自己力所能及的事情,不應“逞能”,避免因完不成工作而導致心灰意冷。

一旦患有抑鬱症,即使患者的病情較輕,那麼患者也千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標,應正確認識自己的現狀,正視自己的病情,不要再擔任一大堆職務,不要對很多事情大包大攬。

患有輕度抑鬱症的患者在患病期間一定要儘量多參加一些活動,嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動,如講演、參觀、訪問等,但不要太多。

同時,我們說對於抑鬱症,很多時候我們在接受專業治療的同時,也可以自己進行一定程度上的自我調節。

抑鬱症需要身邊人的陪伴，而高質量的陪伴，源自真正的理解。

走出抑鬱的心藥——活在當下！所有心理問題都是在壓力下逐漸沉浸在過去或者未來的意想中不能自拔！當你察覺自己又在想時，提醒自己:活在當下(因為你既不可能活在過去，也不可能活在未來)，把自己注意力拉回關注當下！經過一週練習，(正念辦證行為療法)你就會找回自信。抑鬱本只是心理問題，負面思維形成習慣而後身體產生不適症狀，睡眠不好吃安眠藥調整，定義成病反而壓力巨增。抑鬱藥能改善症狀，但完全走出來關鍵在自己改變負性思維習慣，改變的方法就是轉移注意力:(多和家人一起看電視交流，玩遊戲，培養愛好，鍛鍊，愛大自然旅遊去。改變認知: 不過度關注小事，就是常說的不鑽牛角尖，不看網上負面資訊。每人都有煩惱要會放下