注意天氣變化，及時增添衣服，多喝水，不熬夜。

飲食多樣化，保證營養，散散步，還要保持個好心情，聽聽舒緩的音樂。

準媽媽的健康狀況不僅關係到自己，也會影響到肚子裡的寶寶，孕媽媽要怎樣提高自身抵抗力力，保障自己和胎兒的健康呢？一起來看看這些方法吧！

　　孕婦提高抵抗力的方法

　　1、注意室內通風

　　如果室內空氣流通不暢，空氣汙染的程度甚至迴避室外更嚴重，很容易引起呼吸道疾病，所以一定要保持通風，尤其是冬季，不要因為寒冷而將所有門窗緊閉。同時還要時常打掃房間衛生，清理衛生死角，避免細菌滋生。

　　2、日常多喝水

　　孕婦平時要多喝水，人體代謝功能需要充足的水分，以便將廢棄物排除體外，另外多喝水也有助預防呼吸道黏膜受損。在空氣比較乾燥的季節，最好使用加溼器或者放一盆水，調節室內溼度。

　　3、保持適量的戶外活動

　　孕婦如果總是待在家中，不進行適當的活動，也會降低對冷空氣的適應能力。白天上午10點～11點，下午1點～3點，這兩個時段室外空氣會比較好，可以選擇在此時出來活動半小時左右。

4、做好防護措施

　　最好在懷孕前2~3個月注射流感疫苗，預防懷孕期間染上流感。當前往醫院做產檢或者就診時要戴口罩，少去人多擁擠的地方。飯前便後、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後，都要用肥皂洗手。

　　5、保證睡眠充足

　　當人擁有充足的睡眠時，對白血球、巨噬細胞、肝臟功能等抵抗病菌侵襲的組織器官都有很好的助益，即使有病菌侵入也能很快消滅。準媽媽需要比平常更多的睡眠，每天儘量保證8～10個小時的睡眠時間。

　　6、合理飲食

　　在保證足夠營養攝入的前提下，孕婦還要多吃清淡、易消化的水果蔬菜，少吃辛辣食物。不要因為孕吐或其他不適引起噁心、嘔吐感而減少進食，否則會導致機體的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。

胎兒的健康成長，離不開母體的保障。只有準媽媽自身的健康狀況得到保障，才能夠幫助胎寶寶更好的發育成長。想要擁有好身體，增強抵抗力是非常重要的。那麼在孕期，如何能夠幫助準媽媽提高抵抗力呢？一、飲食合理，注重營養均衡。我們日常的能量補、充營養的攝入，全部都來源於飲食之中。想要增強自身的抵抗力，在飲食方面就需要有所注意。懷孕以後，新陳代謝加快，並且因為要為胎兒提供生長所需的營養，準媽媽要比孕前需要攝入的營養更多。但是需要注意的是，這並不代表準媽媽需要大補特補，營養過剩也會對準媽媽和胎兒的健康造成不利的影響。所以營養均衡，才是最好的狀態。在孕期，準媽媽要注意合理搭配飲食，保證營養的全面均衡。首先，要做到規律飲食，一日三餐按時吃，尤其是早飯。經常不吃早飯，不僅會對腸胃功能有所影響，也會降低抵抗力。其次，要注意營養均衡，不挑食，不偏食。飲食搭配要注意食材種類的豐富多樣，配菜做到葷素搭配，主食做到粗細搭配，這樣能夠保證營養的全面均衡攝入。

【推薦幾款增強抵抵抗力的食材】

香菇、西蘭花、捲心菜、山藥、番茄、粗糧、牛肉等。

二、作息規律，保證充足睡眠。在懷孕以後，因為能量消耗更多，準媽媽很容易出現疲勞的情況。所以，要注意休息，保證充足的睡眠時間。在孕早期，因為受到激素改變的影響，一些準媽媽會出現犯困、嗜睡的妊娠症狀。這個時候，要儘量保證休息的時間，如果沒有午休時間，就要保證夜裡充足的睡眠。養成規律的作息習慣，在孕期是非常重要的。準媽媽要避免熬夜。就拿平常人來說，經常熬夜都會降低抵抗力，更不必說準媽媽了。經常熬夜不僅會對自身身體造成影響，還會影響胎兒的生長髮育。為了預防孕期入睡難的問題，在晚飯時要少吃利尿的食物，尤其是在睡前要避免喝大量的水，以免尿頻影響入睡。在睡覺之前，儘量也不要去玩手機，睡前玩手機也會影響睡眠的質量。適當地午休，如果條件允許的話，儘量保證每天能有半小時左右的午休時間。哪怕不能睡著，閉目養神休息一下也是可以的。三、根據自身的身體情況，適宜地活動。雖然我們常說孕期需要靜養，但是也不能久坐不動。只要是身體狀況良好，沒有特別的情況需要臥床不動，那麼平日裡就需要適當地活動活動。在孕期，準媽媽都是以哪些活動呢？最重要的是要根據自身的身體狀況，來進行安排。如果孕前並沒有運動的習慣，那麼在孕後也不要突然進行一些運動專案的鍛鍊。如果孕前就一直堅持游泳、跑步等，在身體狀況良好的情況下，並且諮詢過醫生，也可以繼續堅持之前的運動。其實日常的活動就可以，不是非得去進行專業的孕期運動。像日常在家做做家務，或者是外出散步，這些活動都是可以的。在天氣晴好的狀態下，儘量能夠在室外活動，既可以呼吸新鮮空氣，還能夠曬曬太陽幫助補鈣。適度活動，避免過於勞累。懷孕以後畢竟不像在孕前，還是需要注意一些的，要適度地活動，避免過於勞累，以免對身體健康造成影響。四、保持良好的情緒。情緒對於抵抗力的影響也是很大的，如果長期處於焦慮緊張，低落的情緒中，也會因此影響到身體健康，使得抵抗力下降。懷孕以後，因為激素的改變，很多準媽媽都會出現情緒上的問題，比如，容易出現情緒上的波動，比孕前更加的敏感，容易難過傷心，陷入消極的情緒中。在孕期，保持良好的情緒，不僅有利於增強孕婦自身的抵抗力，也更有利於胎兒的健康成長。

女性在懷孕之後，身體免疫力就會下降。但是為什麼下降呢？下面我們大家一起來複習一下功課。因為只有找到了原因，我們才能知道如何提高免疫力。

⑴、HCG引起免疫力下降。

受精卵完成著床後HCG就會快速上升，HCG一般間隔40～56個小時就要上升一倍。HCG為什麼要上升這麼快呢？最主要原因在於：HCG進入母體血液迴圈後能夠麻痺孕媽的免疫系統，從而避免胎兒遭到母體免疫系統的攻擊。

所以說懷孕早期如果HCG上升非常慢，或者HCG不升反而下降，那麼幾乎就沒什麼希望。反過來講，HCG上升比較快那麼就代表胎兒發育比較好，但是同時也帶來一個問題，那就是孕媽免疫力下降。所以孕早期孕媽容易感冒就是這個原因。

⑵、早孕反應引起的免疫力下降。

懷孕後雌激素孕激素上升，刺激孕婦的腸胃系統引起胃酸分泌增加，從而導致消化功能減弱和食慾減退，並且出現噁心、嘔吐等早孕反應。細菌或者微生物從哪裡入侵呢？主要透過口腔和鼻腔，比如說呼吸道感染就是這麼來的。

所以胃酸本身就是一種免疫力，因為胃酸可以殺死一部分有害微生物。但是孕婦持續的嘔吐和食慾下降就會導致身體能量獲取不足，所以這樣久而久之也會消耗孕婦的免疫力。

⑶、緊張焦慮引起免疫力下降。

人在緊張和焦慮狀態下，腦垂體就會促使腎上腺分泌糖皮質激素升高，從而就導致抗體減少。而懷孕之後情緒上的改變，心理上變得敏感和焦慮，緊張，這些因素都會引起孕婦免疫力下降。

那麼如何增強孕婦的免疫力呢？

妊娠激素上升是好事，這個我們也不用管。重點在於第三條：緊張焦慮。所以，懷孕後孕媽們要保持開朗的性格，多微笑，多與朋友溝通，不要把不愉快的事情悶在心裡，這是增強免疫力的主要方法之一。

其次，孕媽應該多出去曬曬太陽補充維生素D，不要坐在沙發上不動，也要避免熬夜追電視劇，要堅持每天到戶外適量運動，這樣也可以增強孕媽的免疫力。

第三，在飲食上不要偏食挑食，什麼都可以吃一點，只有保持少食多餐不要貪多貪涼就行。吃多少不重要，重要在於營養吸收。

1、補鐵補鋅，能預防孕期貧血並預防食慾不振，這兩種營養素主要藏在動物瘦肉和肝臟當中，還有海產品也是補鐵補鋅的。

2、維生素A可避免細胞粘膜乾燥，比如說南瓜、紅薯、西紅柿，黃椒，芒果，這些黃色或紅色的蔬菜水果都含有大量維生素A。

第四個增強免疫力的方法是堅持運動，每天不少於30分鐘，每天1～2次，每次10～15分鐘。運動的方式包括游泳、散步、孕婦操或瑜伽等等。堅持每天運動，促進自身血液迴圈，自然也是增強免疫力的好方法。

很多女性懷孕後，會有一系列的孕期反應，會變得嗜睡，整個人也感覺少氣無力，沒有精神。這些懷孕後的身體反應，會導致孕媽們的抵抗力變差。一旦抵抗力下降，就容易生病，影響自身和胎兒的健康。

孕期如何增強抵抗力

1、多吃蛋白質高的食物

蛋白質是人體細胞的重要組成部分，骨骼、肌肉、內臟器官、神經系統等都含有蛋白質。當體內蛋白質的含量降低時，人體的免疫了就會下降。所以孕期孕媽要多吃蛋白質含量高的食物，像是雞蛋、牛奶等，多補充優質蛋白，能提高免疫力。

2.適當運動

當身體素質提高，體格變得強壯時，免疫力自然就提高了。經常運動的人，免疫力要比長期不運動的人高，那些經常年病懨懨的人，多是從小缺乏鍛鍊導致的。所以，孕媽們要想增強免疫力，孕期就要保持適當的運動，經常散步、慢走等，能促進血液迴圈，提高免疫力。

3.室內常通風

有的孕媽懷孕後長期待在屋子裡，幾乎不和外界接觸，這也會降低免疫力的。長時間處在一個封閉的空間，突然換個環境，人體就會不適應，進而免疫力也會下降。孕媽們儘量不要長期待在屋裡，多出來走動。室內也要經常通風，保證空氣流通，多呼吸新鮮空氣，也能提高免疫力。

4.多吃香蕉

多吃香蕉能增加體內的白細胞，改善免疫力低下的情況。而且孕期吃香蕉還能防止便秘，有清腸的排宿便的功效。

5.保證充足的睡眠

人在睡眠時，身體的各個器官都在排毒，如果睡眠不充足，體內的毒素排不出，免疫力就會低下，容易生病。所以，孕期準媽媽要保證充足的睡眠，能幫助提高免疫力。

懷孕期間孕婦如何增強抵抗力：

1、注意室內通風如果室內空氣流通不暢，空氣汙染的程度甚至迴避室外更嚴重，很容易引起呼吸道疾病，所以一定要保持通風，尤其是冬季，不要因為寒冷而將所有門窗緊閉。同時還要時常打掃房間衛生，清理衛生死角，避免細菌滋生。　

2、日常多喝水孕婦平時要多喝水，人體代謝功能需要充足的水分，以便將廢棄物排除體外，另外多喝水也有助預防呼吸道黏膜受損。在空氣比較乾燥的季節，最好使用加溼器或者放一盆水，調節室內溼度。　

3、保持適量的戶外活動孕婦如果總是待在家中，不進行適當的活動，也會降低對冷空氣的適應能力。白天上午10點～11點，下午1點～3點，這兩個時段室外空氣會比較好，可以選擇在此時出來活動半小時左右。　

4、做好防護措施最好在懷孕前2~3個月注射流感疫苗，預防懷孕期間染上流感。當前往醫院做產檢或者就診時要戴口罩，少去人多擁擠的地方。飯前便後、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後，都要用肥皂洗手。

5、保證睡眠充足當人擁有充足的睡眠時，對白血球、巨噬細胞、肝臟功能等抵抗病菌侵襲的組織器官都有很好的助益，即使有病菌侵入也能很快消滅。準媽媽需要比平常更多的睡眠，每天儘量保證8～10個小時的睡眠時間。

6、合理飲食在保證足夠營養攝入的前提下，孕婦還要多吃清淡、易消化的水果蔬菜，少吃辛辣食物。不要因為孕吐或其他不適引起噁心、嘔吐感而減少進食，否則會導致機體的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。

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懷孕期間孕婦可以怎麼增強抵抗力？

對於準媽媽來說，最大的心願就是胎寶寶健康，自己抵抗力強，最好不生病。那怎麼辦呢？怎麼能增加抵抗力呢？

我們小區院子的王阿姨在小廣場誇自己兒媳，懷孕後變得懂事多了。做事情小心翼翼地，從知道懷孕後就幹什麼都細心，慢慢地，一改原來的急性子，變得穩重了。原來愛睡懶覺的兒媳，聽說孩子的作息和大人一樣，孕期都是改成正常的作息，說是給胎寶寶做榜樣。也愛運動，做一些適合孕婦運動，生怕自己生病了，對寶寶不好。

那怎麼增強抵抗力呢？

一、運動

孕婦也要適當的運動。

懷孕後身體發生了諸多變化，但是運動還是需要適當的進行。除非是醫生不建議運動，一般情況下，準媽媽們都要在不同的孕期裡，根據自己的體重，做適合的運動。

不能不動，但也不能過量運動，引起不適。

運動有助於面板增強彈性，體質增強。生命在於運動。

二、飲食

懷孕後要增強營養，但是不等同於什麼都吃最好的，什麼有營養就吃什麼，要合理的攝入營養。飲食要均衡，合理搭配，增進優質蛋白的輸入，果蔬，營養攝入要全面，寶寶在媽媽肚子裡健康成長。

很多人不注意，懷孕吃的多，體重增長過快反而不好。

三、心情

準媽媽們，懷孕是高興的事情，每天保持快樂的心情很重要。

情緒不能太大波動，有的準媽媽喜歡孕期追劇，跟著劇中的人物，一會兒哭泣，一會兒高興，不建議這樣子。可以看些育兒書啊，給胎寶寶講故事啊，和家人一起出去散散心，保持愉悅的心情。

心情好了一切都好，飲食均衡，適量運動，正常的作息都是增加體質的根本。

我懷孕早期怕冷，然後就咳嗽，咳了一個月整，還好沒有孕吐。懷孕後，感覺整個人都是累的，路走快了就感覺像在爬樓梯，喘粗氣。所以，在孕期我的抵抗力還是比較弱的。

懷孕期間孕婦如何增強抵抗力？

很多準媽，都想在孕期增強抵抗力，以保證寶寶的發育。那孕期如何增強抵抗力呢？

懷孕後，女性的抵抗力會下降，一方面是因為，在孕期一個人的營養要供給兩個人，如果補充不及時，身體的機能就受到影響，抵抗力自然會下降；另一方面，一個小生命在肚子裡生根發芽，是需要源源不斷的能量，所以孕婦得休息，否則，胎兒就會受到影響。

因此，我認為在孕期要想增強抵抗力得從營養與睡眠抓起。

5種食物幫你提高孕期人體抵抗力

1、西紅柿

西紅柿富含番茄紅素，不僅有抗氧化能力，還有具有提高孕期免疫力等功效。如果血糖高，還可以吃它，我整個孕期都吃它。

2、紫菜

紫菜也不錯，能抗輻射、抗突變、抗氧化，孕期時我也常吃。紫菜它含有硒，硒是一種重要的微量元素，能增強機體免疫功能，準媽媽常吃，可以保護胎寶寶的健康，同時也能提高自己的抵抗力。

3、胡蘿蔔

胡蘿蔔，含有豐富的天然胡蘿蔔素，它是一種強有力的抗氧化劑，還能提高人體免疫力，延緩細胞和機體衰老，減少疾病的發生。經常食用胡蘿蔔，能有效保護人體細胞免受損害。

4、橘子

橘子，維生素C非常豐富，有抗氧化功能，其抗氧化能力名列所有柑橘類水果之首。它還能增強孕期身體免疫力。可惜，我孕期不能吃。

5、黑芝麻

黑芝麻，可以增加細胞免疫，抵抗輻射。中醫理論認為，黑色入腎，“腎主骨升髓通於腦”，各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統受損。多吃補腎食品，可增強機體細胞免疫、體液免疫功能，能有效保護孕期健康。懷孕後比較少吃，我備孕時天天吃。

孕期有個好睡眠很重要

規律的作息習慣，對孕期保持好的睡眠很重要，最好在備孕時就要養成。早睡早起，才能保證準媽和胎寶寶的身體健康。

如果睡眠不好，怎麼辦？

睡前喝杯熱牛奶，我每天睡前喝杯牛奶，這也是我一天飲食中的第六餐。睡前看會書，看“天書”吧，這樣有助於睡眠。即使是睡不著，也要在晚上10點左右上床躺著。躺久一點就能睡著了。要想早睡，第二天早點起來就可以了。多備點枕頭，哪裡不舒服墊哪裡。尤其是孕後期，怎麼躺都不舒服，墊枕頭可以解決。

孕期多注意休息，飲食上要求多樣化，做到營養均衡，準媽和胎寶寶才能健健康康的。如果孕期身體不錯，還可以做些有氧運動，比如瑜伽。有人說游泳也可以，我覺得對一般人來說簡直太難了。

孕期怎麼開心怎麼來吧，適合自己的就是好的。

孕媽媽懷孕之後，因為身體裡激素水平變化的原因，抵抗力開始變差，尤其是在孕早期，身體上的各種不適，很容易生病，病了之後又怕影響到寶寶，所以不敢亂吃藥。最好的辦法就是提高抵抗力，減少生病，這樣就不用擔心藥物對胎兒的影響了。

那麼懷孕期間怎麼樣可以增強抵抗力呢？

1.加強運動

孕媽媽在懷孕期間可以多做一些運動，多做運動可以提高身體抵抗力，讓孕媽媽少生病。當然了，必須在情況允許的情況下才能進行，比如說胎盤早剝，胎盤前置的孕媽媽就要多休息。

注意。孕媽媽在做運動的時候要根據自己的身體情況來，以自己不覺得累為宜，如果覺得不累可以適當延長時間，如果覺得累就不要勉強。做運動是為了提高抵抗力，讓身體變得更好。如果過量了會讓孕媽媽身體過於疲憊，還有可能會影響胎兒的發育。

孕媽媽每天運動的時間大約是一個小時左右，可以分上午，下午兩個時間段進行，每次30分鐘左右。只需要在飯後一個小時左右散散步就好，或者可以做一些瑜伽，孕婦操，游泳等。

2.睡好覺

睡好覺並不單單指睡覺，而是要睡好，保證睡眠質量。其實很多孕媽媽都有失眠的現象，在這種情況下，孕媽媽就應該透過多種方法讓自己睡得好一些，保證有充足的睡眠。

在睡眠的時候，孕媽媽可以讓自己的身體放鬆，並進行調整，胎兒也會在這些時間的生長髮育。所以孕媽媽最好每天早睡早起，保持有一定量的睡眠時間和睡眠質量。

3.調整飲食結構

孕媽媽想要身體好，除了睡好還要吃好，平時可以多吃一些富含優質蛋白質的食物，可以增強抵抗力，比如說雞蛋牛奶之類的食物。

還可以適當多吃一些菌類的食物，這是可以提高人體免疫力的食物。

並且在整個孕期要注意飲食均衡，多樣化的攝入，保證鈣，鐵和其他維生素的攝入，以免造成營養不良。

在懷孕期間胎兒是掠奪性發育的，也就是說，如果胎兒需要，身體會優先提供給胎兒，如果孕媽媽的這些營養不夠充足，提供給了胎兒之後，那麼自身就會缺乏，容易引起營養不良，所以飲食均衡是非常有必要的。

4.保持心情愉悅

好的心情可以分泌多一些有益於孕媽媽的激素，反之，壞心情會影響激素的分泌。心情好了，看什麼都順眼，做什麼都順手，心情只會越來越好，這是一個良性的迴圈，也更利於提高身體的抵抗力。

但如果孕媽媽長期抑鬱或者生悶氣之類的，輕則會影響胎兒的脾性，重則會影響胎兒的發育，影響孕婦和胎兒的身體健康。

當然啦，孕媽媽平時在家裡還要注意保溫，注意不要讓自己著涼感冒，能夠不吃藥就儘量不要吃藥。但如果確實生病了，也不必要硬扛，及時去看醫生，就算是孕婦也沒有那麼嚴格說什麼藥都不能用的，在醫生的指導下用藥就行了。

抵抗力或者說免疫力對於每個人來說都是很重要的，一個抵抗力強的人，就算是別人都感冒發燒了，他還是健康活潑的。

而抵抗力對孕媽媽們來說，就更加重要了。如果孕媽媽們的抵抗力比較強的話，不僅自己的身體健康，更重要的是肚子裡面的寶寶也會跟著健健康康的，不會受到媽媽們本身病菌的影響。

那麼，怎樣才能增強孕媽媽們的抵抗力呢？

今天開心爸爸就和大家一起聊聊這件事。

不管是普通人還是孕媽媽們，想要提高自己的抵抗力，都可以從這三個方面入手，來調理身體，進而達到提高抵抗力的目的。

首先就是均衡的營養

對於孕媽媽們來說，攝入均衡的營養是很重要的。畢竟懷孕後她們吃的東西並不僅僅是供自己吸收所用，更多的是要供給寶寶的生長髮育所需。

其次是適量的運動了

對於孕媽媽們來說，適量的運動都是很有意義的。

一方面運動可以促進身體素質，提升體力，在後續的分娩過程中，也可以起到加速分娩的作用；另外一方面呢，運動還可以幫助孕媽媽們控制體重，使自己的體重不至於增加太多，也可以幫助媽媽們控制寶寶的體重，這些也是可以對順利分娩起到積極作用的。

不過孕媽媽們因為身體的特殊性，在運動方式上更需要考慮一些不是那麼激烈的。比如散步啊，孕婦瑜伽啊，游泳啊等等，只要能夠堅持著運動，對於身體抵抗力的提升效果是很顯著的。

最後就是生活習慣了

對於孕媽媽們來說，有一個好的生活習慣對於抵抗力的培養也是很重要的。

比如媽媽們要早睡早起，不要熬夜。睡眠對於誰來說都是很重要的，只有充足的睡眠，人體才能逐漸恢復白天損耗的一些精力，這樣第二天的時候才能夠精神奕奕充滿幹勁的。而如果經常熬夜的話，損害的不僅僅是精力，更多的是個人的抵抗力。

比如媽媽們要遠離菸酒。現在社會很多人都迷戀菸酒的刺激，或者是咖啡可樂等刺激性飲料，其實這些對於健康來說是很不好的，特別是對於孕媽媽們來說，菸酒咖啡可樂對肚子裡面的寶寶都不好，當然對自己的抵抗力也是不好的。

一般來說，媽媽們可以透過上面三種方式來提升自己的抵抗力。

當然抵抗力的提升並不是一下子就有效果的，也是需要長時間的堅持才能看到效果的。