坐月子第3周，這時候寶寶長大了不少，吃奶量也比剛開始增加了不少，很多新媽媽開始擔心母乳不夠吃，所以可以開始吃催奶食物。催奶食物不能都喝高蛋白質的湯，也要搭配一些蔬菜，同時除了喝湯之外，肉也要吃。

另一方面，新媽媽也可以吃一些補氣補血的食物，可以加快身體恢復。

1.姜棗枸杞烏雞湯

原料：烏雞、生薑、枸杞、大棗、鹽

做法：

1.烏雞處理乾淨；枸杞、大棗洗淨；生薑洗淨，去皮拍碎；

2.將大棗、枸杞、生薑納入烏雞腹中，放入砂鍋內，加適量水武火煮開，改用小火燉至烏雞肉熟爛；

3.加入適量鹽調味即可。

2.花生紅棗小米粥

原料：小米；紅棗、花生米

做法：

1.小米淘洗乾淨，紅棗洗淨；花生洗淨盡然3小時；

2.取湯鍋，加入適量清水，燒開後放入小米、花生，轉小火，慢慢熬煮；

3.小米米粒開花時放入紅棗，攪拌均勻，熬煮至紅棗肉軟爛後即可。

3.豬蹄黃豆湯

原料：豬蹄、黃豆、生薑、蔥、食鹽

做法：

1.豬蹄處理乾淨，剁成小塊，放入開水鍋內煮開，撈起用清水再清洗一遍，蔥一半打結一半切末；生薑切片；

2.黃豆清洗乾淨後，用冷水浸泡膨脹；鍋內加入適量清水，放入豬蹄，黃豆燒開後，撇去浮沫，加入薑片、蔥、黃酒，改用微火動致黃豆豬腳熟爛；

3.放入食鹽，再用旺火燉煮五分鐘，撒上蔥花即可。