我是一個農民，又是一個打工仔，心裡只有一個小小目標，只想好好努力去工作，讓兒女們我老婆過上好日子，因為我是個男人，有責任務有義務去為他們服務，去照造他們，讓他們幸福，

感慨時間過得飛快，不知不覺2018年已經快結束了，今年的收穫，慢慢的成熟起來，有責任，有擔當的人，工作的同時也要把自己的身體照顧好，在新的一年2019年裡，希望可以買一輛車，收穫家庭，收穫健康，也希望所以得朋友都可以心想事成

先定個小目標，跟隨公司40萬合夥人，一起把共享技能平臺做上線，更好的來服務社會，造福百姓，爭取3年賺夠5000萬

2019，2018；

回望過去，展望未來！

我們每一天，每一年都會遇到一次兩次很多次的改變主意改變目標。到底了，才知道堅持和努力有多麼重要。

願我們每一個明天都有夢為馬，隨處可棲，健康快樂。

我的小目標就是像這位女神一樣勵志

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練瑜伽12年，41歲了竟然比年輕時候還美

小蜜語錄：為了美麗和好的身材，你必須腰付出努力和時間。

你練瑜伽的時間有多長，1年，2年還是5年？你練瑜伽的時間有多長，瑜伽對你的改變就有多大，別不信，有一朋友練瑜伽12年，今年41歲了，是兩個孩子的媽，但是看她的照片你會發現，她比年輕的時候還要美，身材也比年輕的時候要好很多，更不要說氣質了，所以女人練瑜伽，絕對是最好的選擇。

look1：肩部訓練減小肩寬細化手臂

肩部訓練的作用還是比較多的，長期練習會發現自己的肩寬明顯有了減小，並且在一定程度上還可以改善你的臂圍，這樣子在視覺上打造纖細修長的雙臂，進一步創造你的女性美。

雙手手肘以下的部分緊緊地貼靠在地面上，完全顛倒過去的身體依靠著腰部的支撐力保持著直立的狀態，然後雙膝稍微彎曲，小腿向後摺疊。

這是瑜伽108式種較為經典的輪式體式了，先是調整自己的呼吸讓呼吸均勻之後再開始向後向下翻仰自己的身體，直至雙手完全觸及到地面，緊接著向上抬起一腿。

站立前屈伸展體式做起來相對簡單很多，記得將雙腳併攏站立在地面上，然後雙腿呈現繃直的狀態，深吸一口氣之後開始向上向下進行傾斜，直至雙手觸及到地面。

這個體式和頂峰式有一些相似的地方，先是身體向前向下進行摺疊動作直至手部觸地，臀部向上翹起等到身體穩定之後向上抬起一腿小腿。

look2：背部訓練防止彎腰駝背的現象給你一個良好形象

其實很多女孩子不胖臉蛋也是長得好看的，但是就是有著彎腰駝背的壞習慣，這給女性美打了負分，想要解決這個問題，那麼背部訓練是個不錯的方法。

將雙膝跪地之後，一腿小腿從地面上抬起，然後腰部開始向後彎曲上半身跟著向後翻仰一定程度，直至雙手手指可以穩穩地支撐在地面上。

先是雙腿併攏穩穩地站立在地面上，然後開始向前向下進行傾斜動作直至雙手都觸及到地面上，緊接著臀部開始向後移動身體重心跟著向後移動同時向上抬起一腿小腿。

這個體式的完成更加需要身體良好的平衡感，先是雙腳併攏穩穩地站立在地面上，然後膝蓋彎曲開始向下蹲，上半身依然保持著直立狀態，雙手環繞抱住自己的身體。

雙膝彎曲站立在地面，臀部開始下沉，腹部向上頂起，整個身體呈現出一種好看的曲線形狀，緊接著將一手慢慢的從身側抬起，保持這個姿勢十秒鐘的時間。

look3：臀部訓練讓你擁有迷人翹臀

一腿膝蓋彎曲緊緊地貼靠在地面上，然後另一腿的膝蓋也呈現出彎曲的狀態，腳掌放置在貼近地面腿部上，用一手手肘支撐在地面上，另一手伸向空中。

臀部穩穩地坐立在地面上，雙腿都膝蓋彎曲放置在身前，一腿膝蓋彎曲腳掌觸及到地面，另一腿則彎曲膝蓋將整條腿部都放置在前面腿上，手部支撐住身體的平衡。

將臀部穩穩地坐立在地面上，為了最大程度的拉伸髖部，將一腿從身側向上抬起，另一腿則盤曲摺疊放置在身前，保持這個姿勢五秒鐘的時間。

這個姿勢相對簡單很多，沒有豎腿的動作更好保持身體的平衡，先是將一腿向上抬起一些程度膝蓋向下彎曲，手部穿過胯下保持身體的穩定。

韓劇是很多女性都喜歡看的，因為居中男女主的顏值真的抬高簡直就是一場美的享受，只要平常注意練習和積累，相信你也可以成為那樣子女性美爆棚的女孩子的。