作為新手，除非身體質素本來就好，否則在短期內是不容易1500米跑進5分鐘的。如果有時間上的要求（比如要參加某項活動，必須達標的），那我覺得要從以下方面判斷：
第一要看年齡。如果是在中學往大學階段，提升空間會大一點。第二要看體質情況。如果400米能跑到1分10秒之內，那接下來就是體力分配的問題。如果是1分20以外，那就麻煩一點了。第三要看體格。如果你本身的BMI超標，那最好趕緊控制食量。以偶為例，原來體重為70KG，5KM+配速為4：40/KM，但當我控制到68KG時，則能夠輕鬆達到4：30；有段時間體重降到67KG，甚至能達到4：25左右。
因此，如果您原來跑1000米能達到3：40的，那從規劃的角度來說：
第一，減重。每天要控制食量，力爭在三個月內減個2~5KG，減少跑步的負重。
第二，從適應到加速。如果是新手，建議從適應到加強，逐步強化體質，最終達到成績提升的效果。
第一個月是適應期。建議前兩週不要急於提速，從一定配速的慢跑開始——比如3KM，先拉開筋骨和強化一下心肺功能。第三週開始，可以適當提速。同時，在繼續保持3000米慢跑的基礎上，建議隔天嘗試中等速度的中距離（如400M*6）間歇跑。在第一個月裡，都不建議太強調速度。
第二個月加速期。建議加強間歇跑，其強度可以適當提升（如800M*6）。前兩週保持，後兩週要提速。中間隔天繼續進行3000M的慢跑。注意保持3000M慢跑的配速。
第三個月是鞏固期。這個階段可以正式進行1500M的訓練。前兩週不必過分計較成績，注意訓練前三圈的速度分配，保留一定的力量做最後3/4圈的衝刺。一天內可進行3~4次左右的訓練。最好能紀錄時間，瞭解不同距離段速度及心率。後兩週如果已經達到5：20左右，則注意適當加快前三圈的步頻（不要過分追求太大的步幅），加強最後衝刺的控制。隔日繼續保持800M*6的間歇跑（不必過分追求成績）。
第四個月，主攻1500M，注意掐緊每圈的步頻，最後300M衝刺繼續磨鍊意志，力爭跑到5分左右。隔天放鬆5KM慢跑。
如果你能這樣堅持下來，估計還是有希望突破5分鐘的……
第三，注意事項。1，一開始別太急，循序漸進；否則跑壞了腳，你後面就沒有信心了。2，注意長跑的關鍵在於適當的步幅，較快的步頻。身材175左右的，步幅保持在110-120cm之間便可，步頻儘可能提高到180-190/分鐘之間。要加速時，加快步頻，步幅自然會大。3，買對略好的慢跑鞋（比如BROOKS或ASICS或者SAUCONY次頂級以上），以防震傷膝蓋。到最終如果確實需要更快，可以買一雙輕量版的緩震跑鞋。
作為新手，除非身體質素本來就好，否則在短期內是不容易1500米跑進5分鐘的。如果有時間上的要求（比如要參加某項活動，必須達標的），那我覺得要從以下方面判斷：
第一要看年齡。如果是在中學往大學階段，提升空間會大一點。第二要看體質情況。如果400米能跑到1分10秒之內，那接下來就是體力分配的問題。如果是1分20以外，那就麻煩一點了。第三要看體格。如果你本身的BMI超標，那最好趕緊控制食量。以偶為例，原來體重為70KG，5KM+配速為4：40/KM，但當我控制到68KG時，則能夠輕鬆達到4：30；有段時間體重降到67KG，甚至能達到4：25左右。
因此，如果您原來跑1000米能達到3：40的，那從規劃的角度來說：
第一，減重。每天要控制食量，力爭在三個月內減個2~5KG，減少跑步的負重。
第二，從適應到加速。如果是新手，建議從適應到加強，逐步強化體質，最終達到成績提升的效果。
第一個月是適應期。建議前兩週不要急於提速，從一定配速的慢跑開始——比如3KM，先拉開筋骨和強化一下心肺功能。第三週開始，可以適當提速。同時，在繼續保持3000米慢跑的基礎上，建議隔天嘗試中等速度的中距離（如400M*6）間歇跑。在第一個月裡，都不建議太強調速度。
第二個月加速期。建議加強間歇跑，其強度可以適當提升（如800M*6）。前兩週保持，後兩週要提速。中間隔天繼續進行3000M的慢跑。注意保持3000M慢跑的配速。
第三個月是鞏固期。這個階段可以正式進行1500M的訓練。前兩週不必過分計較成績，注意訓練前三圈的速度分配，保留一定的力量做最後3/4圈的衝刺。一天內可進行3~4次左右的訓練。最好能紀錄時間，瞭解不同距離段速度及心率。後兩週如果已經達到5：20左右，則注意適當加快前三圈的步頻（不要過分追求太大的步幅），加強最後衝刺的控制。隔日繼續保持800M*6的間歇跑（不必過分追求成績）。
第四個月，主攻1500M，注意掐緊每圈的步頻，最後300M衝刺繼續磨鍊意志，力爭跑到5分左右。隔天放鬆5KM慢跑。
如果你能這樣堅持下來，估計還是有希望突破5分鐘的……
第三，注意事項。1，一開始別太急，循序漸進；否則跑壞了腳，你後面就沒有信心了。2，注意長跑的關鍵在於適當的步幅，較快的步頻。身材175左右的，步幅保持在110-120cm之間便可，步頻儘可能提高到180-190/分鐘之間。要加速時，加快步頻，步幅自然會大。3，買對略好的慢跑鞋（比如BROOKS或ASICS或者SAUCONY次頂級以上），以防震傷膝蓋。到最終如果確實需要更快，可以買一雙輕量版的緩震跑鞋。