別讓肥胖耽誤你的美貌，女人就應該美到骨子裡

小蜜語錄：不要讓歲月先奪取你僵硬的身體，瑜伽幫你留住靈活的身軀。

肥胖耽誤的不止你的健康，還耽誤你的美貌，女人不應該因為肥胖而讓屬於女人的精緻被埋沒掉，因為女人就應該美到骨子裡。常練瑜伽吧，讓自己瘦下來，讓女人的美從骨子裡善法出來，經驗所有人。

Look1：打造靈活腰身，讓你的身體更嫵媚

靈活的腰部不僅能保證走路的穩定，還能提升整體線條的美麗，讓你魅力四射。

這個體式首先要求直立姿勢，然後緩慢向後抬起左腿，上半身向前伸展，向上伸直雙臂，將雙手放在彎曲的左腿的小腿部位，眼睛直視前方。

這個體式能夠有效伸展右側腰部的肌肉，首先保證直立站姿，然後雙腿岔開，腳尖繃直，緊扣地面，然後上半身向下彎曲，將雙手放在雙腳腳踝處，然後將左手放在右腳處，然後向後彎曲上半身，右手臂保持自然狀態。

這個體式是舞王的衍伸，首先保持身體直立狀態，然後向後彎曲右腿，儘量保持右腿的緊繃狀態，雙手向後彎曲，握住抬高的右腿，頸部向後彎曲，眼睛直視上方。

這個體式能夠增加腰部的力量，首先平躺在瑜伽墊上，然後四肢將身體撐起，身體穩定後，緩慢向上抬高右腿，儘量保持右腿的伸直狀態，右腳腳尖向上繃緊。

Look2：打造靈活雙腿，讓你的四肢更協調

靈活有韌性的雙腿不僅能夠讓你增加自信，還能讓你在生活中，增加個人魅力。

這個體式能夠增加右腿的力量，首先保持身體直立狀態，然後向後抬高左腿，同時用左手握住抬高的左腿，右手向上舉起。

這個體式能夠伸展雙腿的肌肉，首先用雙手和四肢支撐起身體，呈頂峰式，然後緩慢向後抬高右腿，保持右腿腿部的緊繃狀態。

這個體式能夠拉伸左腿肌肉，首先雙手小臂著地，將自己的身體抬起，同時左腿向身後彎曲，保證腳尖的著地，右腿向後伸直，頸部保持自然狀態。

這個體式首先要求平躺在瑜伽墊上，然後用雙手和雙腳將身體抬高，保持輪式體式，然後緩慢向上抬高右腿，並且儘量保持右腿的緊繃狀態，右腳腳尖繃直，腳尖向上，保持左腿的緊繃。

Look3：打造豐滿臀部，實現靚麗人生

豐滿的臀部不僅能給女性的顏值加分，還能成為一道亮麗的風景，奪人眼球。

這個體式能夠很好地鍛鍊左臀肌肉，首先保持直立姿勢，然後緩慢向後抬起左腳，並將左手臂向後彎曲，用左手扶住上升的左腿，上半身向前伸展，右手臂保持自然狀態。

這個體式能夠有效鍛鍊兩個臀部的力量，首先雙手手掌著地，支撐起整個身體，然後緩慢抬起雙腿，將上腿在空中保持緊繃狀態，雙腳腳尖朝上，臀部保持緊繃。

練習舞王式也能很好的鍛鍊右側臀部肌肉，首先保持直立站姿，然後向後緩慢抬高右腿，保持上半身的直立狀態，雙手臂向後彎曲，固定住抬高的右腿，頭部微仰，眼睛直視前方。

這個體式也能很好的鍛鍊右側臀部的肌肉，首先用左腿和雙手臂將身體抬起，然後緩慢向後抬高右腿，保持雙腿的伸直狀態，右腳腳尖緊繃。

擺脫僵硬的身軀，擁抱靈活的自己，增長自己的自信，實現完美身材，就從練習瑜伽開始吧！

說到減脂肪，首先要看體內脂肪是不是過量？可以透過以下公式算出自己的標準體重：

                理想體重=身高（cm）-100

實測體重在理想體重±10%範圍內為正常；±10%～20%為瘦弱或超重；超過20%為肥胖；低於20%為嚴重消瘦。（如果身高165cm以下者，則減105）

如果體重為超重或肥胖，可以透過以下方式，調節體重和促進體內脂肪的代謝：

1.運動：其目的在於增加能量消耗、減少腹部脂肪、改善迴圈、呼吸、代謝調節功能。提倡進行多種形式和強度的身體活動，並充分利用日常生活工作出行和家務勞動等機會增加運動。每天至少要達到10個千步當量，每週至少進行兩至三次肌肉力量訓練。

2.飲食：食物選擇上應該以瘦肉、奶等提供蛋白質，少吃肥肉等富含脂肪和膽固醇的食物；增加蔬菜和穀類食物；為避免飢餓感，可以多食高纖維素含量的食物。蛋白質約佔食物總熱量的25%，脂肪不多於10%，碳水化合物佔65%。每餐不能吃過飽，儘量減少暴飲暴食的頻率和程度。挑選脂肪含量低的食物。細嚼慢嚥延長進食時間，有助於減少進食量。餐後可以加點水果，滿足進食慾望。改變進食行為，常常有助於減少進食量而沒有沒吃飽的感覺。

說到減脂肪，首先要看體內脂肪是不是過量？可以透過以下公式算出自己的標準體重：

理想體重=身高（cm）-100

實測體重在理想體重±10%範圍內為正常；±10%～20%為瘦弱或超重；超過20%為肥胖；低於20%為嚴重消瘦。（如果身高165cm以下者，則減105）

如果體重為超重或肥胖，可以透過以下方式，調節體重和促進體內脂肪的代謝：

1.運動：其目的在於增加能量消耗、減少腹部脂肪、改善迴圈、呼吸、代謝調節功能。提倡進行多種形式和強度的身體活動，並充分利用日常生活工作出行和家務勞動等機會增加運動。每天至少要達到10個千步當量，每週至少進行兩至三次肌肉力量訓練。

2.飲食：食物選擇上應該以瘦肉、奶等提供蛋白質，少吃肥肉等富含脂肪和膽固醇的食物；增加蔬菜和穀類食物；為避免飢餓感，可以多食高纖維素含量的食物。蛋白質約佔食物總熱量的25%，脂肪不多於10%，碳水化合物佔65%。每餐不能吃過飽，儘量減少暴飲暴食的頻率和程度。挑選脂肪含量低的食物。細嚼慢嚥延長進食時間，有助於減少進食量。餐後可以加點水果，滿足進食慾望。改變進食行為，常常有助於減少進食量而沒有沒吃飽的感覺。