某天某個時間大便後，第二天這個時間前開始多揉揉肚子，像競走運動員那樣扭著屁股走幾分鐘，再按按手上大腸經的“商陽”“陽溪”穴道，然後去蹲坑。大便時不要玩手機！第二天也便出來後第三天，第四天……都在這個時間，做揉腹、扭屁股走、按摩“商陽”“陽溪”然後去大便。這樣堅持一個星期，基本身體就形成了固定的“生物鐘”到那個時間就想大便了。要注意，到時間身體有感覺想大便時趕緊去，不然可能憋住後這一天就不想再大便了。

多吃水果，多喝水，再輔助中藥啥的我就不說了，今天我要說的就是，怎麼調養出屬於自己的大便生物鐘！還有，大便時別玩手機，蹲坑時間別長，否則得肛周疾病別後悔。沒感受的可以去周邊肛腸醫院看看，看看那些人手術後的痛苦樣子，也許就能引起你的重視了！

便秘是生活中很常見的一種現象，我相信每個人都有便秘的經歷，只是輕重緩急程度不同。如果生活中出現了便秘，根據情況來判斷，如果好幾天，一週，甚至幾周都有嚴重便秘的現象，最好還是到醫院諮詢醫生，給出明確治療方案，排出是嚴重的胃腸疾病可能性，如果的確是有嚴重腸胃上的問題，那還是在醫生的指導下用藥物干預或者其他方式來治療；如果只是日常的輕微便秘，比如偶爾有一兩次，兩三天沒排便，如果出現這些輕微便秘情況，最好是放平自己的心態，不要讓便秘影響了工作學習，因為輕微便秘現象很多人都出現過，世界上每天都有無數人在陪你便秘。

出現便秘的話，應該回憶一下自己這幾天來的飲食和作息習慣。如果飲食過於精細，例如多糕點、麵食、零食、肉類，缺乏蔬菜、水果、粗糧雜糧的攝入的話，可能會由於缺乏膳食纖維的攝入而導致大便質密難以排出，久囤於大腸裡被吸收了較多水分也會變得更硬結，導致最終更難以排出，造成便秘。如果這幾天的飲食風格有所改變，例如之前愛吃清淡，突然吃得油膩，重口味，可能會影響腸胃道消化速度，容易錯過便意產生時間，而錯過排便最佳時間導致便秘；生活作息習慣有所變化也有可能導致便秘，舉個最易懂的例子，例如外出旅遊，可能作息和生活環境有變，很難把握住產生便意的時間，而且精神更興奮緊張，導致括約肌不靈敏，導致便秘，這種便秘最好的是放鬆自己的心情，儘量保持以前的作息時間和飲食習慣，幾天後自然會恢復。所以，保持飲食習慣和作息習慣是預防便秘的好做法。

便秘的時候可以增加膳食纖維豐富食物的攝入量，例如果蔬、全穀物類食物的攝入，膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，吸收水分，讓便便更軟，利於產生便意和排便。另外，日常多喝水，保持水分充足，不讓便便過於乾硬；保持日常飲食習慣、作息習慣；最重要的一點是養成固定時間點排便的習慣，這樣可以讓腸胃在某個時間段更積極蠕動，產生更強的便意，更利於排便。

走進廁所使足力氣結果……依舊是“無用恭”的感覺真是太難受了。首先我們要明確一點，一兩天沒排便，這並不是便秘，一週排便次數少於3次，才是便秘。

經常看到有人因為排便不暢，自行引用腸潤茶，認為腸潤茶是保健品不是藥，沒有副作用，這可是大錯特錯，長期引用腸潤茶不僅會加重便秘的症狀，還可能導致結腸黑變病。

另外常說的多吃纖維素多的食物促進排便，也是錯誤的，膳食纖維確實可以緩解便秘的症狀，但是同時也會對胃腸部產生刺激，引起不適。

那麼如何才能改善便秘呢？

1、多喝水。前面提到膳食纖維可以緩解便秘，就是因為它透過增加糞便的容積、保持水分才能夠促進排便。這其中最關鍵的是水，只有保證充足的水分的攝入，才能夠促使糞便的排除，改善便秘，便秘期間推薦的飲水量為1500ml-2000ml；

2、注意攝入膳食纖維：適量補充水果、蔬菜及粗糧的攝入，但是剛才也說過了，注意不要過量食用 ，更重要的是什麼？同時注意補充水分！

3、養成好的排便習慣：早晨睡醒或用餐過後是人體腸道最為活躍的時間，在起床或是用餐後的2小時，可以嘗試排便。少看手機、書，減少外界因素的干擾，同時也注意排便時間不要太長；

4.、注意姿勢：在腳下踩一個小凳子，排便姿勢形成一個順暢且舒適的角度，更能促進排便。如下圖：

5. 適量運動。

健康醫療問題本來不是本人擅長的領域，但是說到改善便秘，我確實有親身體驗，一用就靈，百試不爽的好辦法，而且非常非常非常簡單，這樣的好辦法真是功德無量，今天有便秘問題，又點開我的回答的朋友真是來著了——咱有緣，一般人我不告訴他！

不賣關子了，直接和你說吧。

就是每天早晨起來，空腹，“咕咚咕咚”一口氣，儘量不要喘氣，快速喝掉一大杯溫開水！

保你不出半個小時，就能痛快地排掉宿便！

這可比什麼多吃蔬菜啊，多喝水啊，多運動啊，那些看上去無比正確卻十分空洞的建議來得實在多了。更比吃通便藥更安全更健康！

喝多大杯的水？就是普通的玻璃口杯一杯就行。

溫度多高？水溫高一點更有效，但是，你要確保你能快速一口氣喝下去不被燙著才行。一般來說，比室溫高一點就夠了。

為什麼要“咕咚咕咚”一口氣不喘氣快速地喝？這可不是什麼魔咒，而是有科學根據的：如果你小口慢喝，水都進到小腸中了，成了尿液，對通便沒有多大作用。只有“咕咚咕咚”一口氣不喘氣快速地喝，儘量形成一個連續快速的水流，水才能進到大腸裡，直接去沖刷宿便。

這是我偶然在一個電視健康節目上，聽一位中年女中醫講到的——這樣的好方法，為什麼竟然知道的人並不多？真是應該讓大家都知道。我本人曾多年有便秘的問題，自從知道了這個方法，全解決了！告訴身邊有同樣問題的朋友，無一不靈！

如果你有同樣的困擾，明天早晨就來試試吧。一杯溫開水，解決大問題！

真是功德無量的好方法。

另外，根據我本人的經驗，喝咖啡也有利通便。不過，喝咖啡會造成骨質流失，這個要注意一點。