管住嘴，邁開腿！還要合理安排飲食，每天要保證碳水化合物和蛋白質的攝入，還要多吃綠葉蔬菜，適量運動，不能一味的節食減肥。

沒有，你如果暴飲暴食，怎樣都沒法掉稱，減重就是要少食多餐，少油少糖少鹽，多動。不用去想捷徑，不論是減肥還是其它的事，都有正反面，捷徑的反面必然是相對的代價，所以還是腳踏實地的少食多餐，多運動，不過少食不等於節食，少食是同樣熱量的分多次，多個時間吃，拉長飽腹時常，減少飢餓感，從而慢慢胃容量會達到一個穩定期。相對來說，目前我試過多次以後，這個方法最實用，且沒明顯副作用，也不影響身體健康

去溼氣！

痰溼體質，是中醫的說法。民間說法就是“喝水都會胖”

痰溼是因為脾胃代謝能力弱，身體沒的水無法很好代謝，導致堆積。

每天早上來杯薑茶，不吃或者少吃寒涼的食物，不暴飲暴食，每天正常三餐，晚上少吃。

感謝有機會回答你的問題，首先得了解自己的身體狀況，比如我患有甲減，就不容易減肥，不管吃的再少都不容易減掉。合理規劃飲食，早上可以吃一個水煮蛋，一碗燕麥片粥，一塊紅薯或者是一片全麥麵包。十點的時候吃一個蘋果，午餐吃點牛肉或者雞胸肉，青菜，主食可以是煮玉米或者蒸糙米或者紅薯。晚餐可以是煮大蝦，清蒸魚，青菜。想吃主食，就來一個紅薯。這樣堅持一個月試試，好多朋友都瘦了。目前我也在嘗試這種方法，據說我這個易胖體質如果也嚴格按照這樣的食譜吃，同樣會減輕體重的，效果因人而異，我們一起努力加油吧！

除了少吃以外，還要了解自己是什麼體質，找到自己發胖的源頭，堵住了長胖的口。下一步才考慮如何去減，常見的原因有，內分泌紊亂、體質溼寒、暴食不愛動、飲食結構單一、營養不良、分析出原因之後呢，再針對性地去配合調整，才能夠事半功倍，減肥絕不是一上來就“嚴控飲食、劇烈運動”不當的方法不僅沒有效果還會讓身體進入一個惡性的狀態，減肥沒有最快的方法，不走彎路就是捷徑！

改變自己的飲食習慣，再配合少量的運動，你一定會瘦下來！

早睡早起 心態放好 多運動 跳跳健身操 飯後散散步 多吃水果 比如蘋果 香蕉 少熬夜 睡前一包奶 會睡得香點

我來回答，減少體重有很多種方法，比如說我們現在的全民健身，也有很多的健身房，也可以晨跑，都是很好的減少體重的方法，，只要你堅持啦，體重是可以減下來的。

一場偶然性的感冒，發燒好幾天，能夠減肥5-6斤，胃腸功能紊亂，半年可以減掉10-20斤，別的病就不知道了，但是我想說肥不肥不重要，身體健康很重要

飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。在我們以前的認知中。健康的飲食方式，應該是早餐豐富，午餐充足，晚餐清淡的搭配。

身邊也的確有很多把晚餐當作一天中最正經一餐，多吃的朋友，給人的印象總是體重體脂偏高……

但如果基於晚上鍛鍊，練後不吃又等於白練的理論，訓練後那餐又不得不多吃？

健身健美圈裡面最流行的就是透過“攝入熱量／燃燒熱量”來能決定你會不會長胖。

既然如此，那我們再來分析一下，吃晚餐會長胖嗎？

如果我一天24小時除了睡就是吃高熱量的食物，肯德基麥當勞統統來。

到了晚餐，我吃了2包薯片，3個炸雞翅，10串羊肉串，一個冰淇淋。

如果我一天不運動身體可以消耗2000卡路里，但是我光一晚餐就吃了3000卡路里，持久以來，當然會胖。

但是如果：我“輕斷食”一天，只在晚上6-8點左右吃高蛋白，高纖維，少碳水化合物的健康晚餐。

然後10點吃一些藍莓，獼猴桃等水果，一天我只吃了1500卡路里，持久以來，我不僅不會胖，反而會瘦。

所以結論是：

傳統中的“吃晚飯會胖”只能說是一半兒對，一半兒錯。

只理解字面意思的我們很多情況下悟道了我們祖先留給我們的知識。

簡簡單單的吃晚飯不會胖，只要你能控制自己攝入的熱量，確保自己吃的健康，你很快可以看到你的6塊腹肌或馬甲線。

21世紀的新興人類晚餐吃的少了，並沒有幫助她們減少更多的體重。

單獨的晚餐多吃，並不是導致你的體重增加的主要原因。

此外，在節食減肥者中也有類似的觀察。相比於其他進食方式，只是晚上少吃飯，並不會減少更多的體重。

所以目前來看，在一天吃的總熱量沒啥變化的情況下：只是攝入晚餐量較多，並不會導致體重增加。

晚上鍛鍊，晚餐怎麼吃？

首先要說明：不運動的日子裡，不建議晚上攝入太多食物的。

導致你胖的主要原因是食物量和食物密度的增加，而且不鍛鍊。

重點是，晚上吃太多，逆流性食道炎（也就是俗稱的反酸水兒）等也很影響健康……

不過如果你晚上健身了呢，你可以，而且應該適當多吃一點。

如果你是練前吃：

在5點左右把食物準備好，相對於7點後吃而言，練前吃選擇的範圍比較大，因為在這個時候進食，在我們入睡前有足夠多的時間供我們去消化。

練前吃搭配原則：

碳水主食+蛋白質（肉類蛋白/非肉類蛋白）+有益脂肪+果蔬。

練前吃碳水主食原則：

儘量選擇低GI、低熱量的五穀根莖類食物，比如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意麵、蕎麥（面）、燕麥（純）、全麥麵包等。

練前吃蛋白質原則：

如果晚上安排了健身，那麼蛋白質的攝入肯定是少不了；

練前吃有益脂肪原則：

這裡大家需要注意下，建議把有益脂肪儘量放在早餐和午餐；

也就是說，堅果儘量放在早餐或白天吃，中午烹飪食物時可適當放入烹飪油，晚餐烹飪食物時可以儘量少放些食用油；

減脂可以在晚餐避開脂肪類食物。對於增肌或維持體型的人而言，這點不需要特別苛刻。

練前吃果蔬原則：

第一，大部分蔬菜都是低熱量、低GI值的，所以晚餐可以多吃點蔬菜，且蔬菜富含維生素、礦物質及膳食纖維；

第二，7點前進食，可以適當吃些水果，但絕對不代表可以用水果代餐。

如果你是練後吃：

絕大多數上班族的選擇，因為很多都是5點到6點半之間下班。這個時候大多習慣直奔健身房，鍛鍊完了之後吃一點；

當然也有些人選擇直接不吃，或者就像前面說的用水果+酸奶代餐，這是不可取的。

練後吃搭配原則：

少量的碳水主食+偏多的蛋白質+偏多的蔬菜+少量低糖水果或不吃水果。

練後吃碳水主食原則：

一般練後吃，時間點都是7點半以後了，如果說大家11點睡，那麼可供消化時間是3個小時多；

這裡不是說人入睡後就不再消化了。人體進入睡眠狀態後，代謝會下降，不過有些肌肉比較發達的人，進入睡眠後的代謝仍然相對比較旺盛；

但大家最好不要拋棄主食，我們訓練完需要及時補充碳水、促進恢復、增強運動效果，而且富含膳食纖維的主食可以提供很好的飽腹感，食材選擇如上。

練後吃蛋白質原則：

鍛鍊後，大家可以選擇吃一塊雞胸肉，或一塊牛排+一點紅薯+一些蔬菜；

蛋白質的在消化過程中比碳水主食消化過程中所消耗的熱量要多，而且蛋白質同樣能夠提供很好的飽腹感；

就這點而言，鍛鍊後的飲食搭配上，蛋白質的比例可以增大。

練後吃果蔬原則：

對於蔬菜，你可以吃到飽，這句話雖然有些極端，但表明一點，蔬菜多吃是問題不大的，如果晚上怕餓，又怕攝入過多熱量，那就可以適當增加蔬菜的量；

對於水果，7點半後儘量少吃，葡萄類、甘蔗等儘量避免，可以吃些柚子等，但是量要少，少，少！

減肥首先要查清肥胖的起因，再對症施治。減肥除了少吃高熱量食物外，還應加強體育鍛煉，讓身體主動出汗，加快身體的新陳代謝。努力提高睡眠質量也有助減肥成功。防止便秘也有助減肥！早起早睡生活有規律。以上僅供參考！