減肚子，上腹容易，下腹難，以肚臍為界。

快走是減上腹的最佳方法，走路時挺胸收腹，時間一長，上腹就減下去了。

下腹要用鍛鍊的方法，比如卷腹。當然，上下腹減少均可用此法。

本人是男性，對於女性減肥，我的方法不知道是否管用。

我透過走路，快走，慢跑減重96斤。但是題主說當事人走路不便，建議有一個餐椅就可以做好多減脂運動。

準備一個餐椅，做：一，卷腹 二，剪刀腿 三，臂屈伸 四，餐椅俯臥撐 五，在俯臥撐的基礎上做登山抬腿的動作。

每個動作做四組，每組十個或十五個，做完估計差不多一個小時了。

道理簡單，只要能堅持，能定能瘦。

自我經驗判斷，如果當事人能管住嘴，堅持運動30周左右，效果會很明顯。

祝你健康！

生過孩子有多長時間了，要是剛生完才幾個月，得詢問醫生是否可以做相關的運動或減肥，要聽從醫生的建議才行。

像生完孩子的女性，她的腹部由於在懷孕期間撐得很大，會導致腹直肌分離。意思就是說我們的腹肌已經被撐的失去了原有的彈性，收縮性也降低了。所以腹部肌肉和骨盆底肌都會比較鬆弛，再加上哺乳期營養的攝入量較大，也會使腹部堆積更多的脂肪。因此有很多女性在生完孩子以後，會去做產後恢復。

從你的描述來看，如果是行動不是很不便，想要減肥，只要肯努力能夠堅持，也是沒有問題的。也並不是說跑步就可以減肥，這是一個錯誤的觀念。根據當下的很多研究成果來看，做力量訓練更有助於減肥，也就是我們常見的俯臥撐、卷腹和深蹲之類的運動。特別是像女性需要做產後恢復的，有關於腹部以及骨盆底肌方面的肌力訓練是必不可少的。相關的訓練動作可以自己去檢視產後恢復相關的書籍或者去產後修復中心。做相關的力量訓練，不止可以起到減肥的效果，還可以使腹直肌和骨盆底肌得到修復。

跟我一樣啊！我是腳有骨刺，膝蓋不好！沒有辦法運動！那只有選擇少吃！

主食以粗糧，燕麥，藜麥為主，高蛋白，低鹽；

少吃紅肉（豬，牛，羊）以白肉為主（魚，蝦，雞，鴨）注意不要吃雞皮，鴨皮。

油要吃橄欖油，山茶油，胡麻油比較好

綠色蔬菜多樣化，多吃，水煮或涼拌

運動還是可以適當做柔軟體操，瑜伽，游泳最好！我腿腳不好，會在水裡開合跳和游泳。

要想減肥主要要做好兩個方面，一個是吃，一個是運動，而且要在不影響健康的基礎上減！

在吃的方面，要飲食清淡，少油少鹽，多吃蔬菜水果和粗糧，少吃肉類和精米白麵，保持各種營養的均衡！

在運動方面，考慮到她腿不好，不方便跑步，可以在家裡做瑜伽，多做那種鍛鍊腰腹部的瑜伽動作，也可以做穴位按摩或者艾灸！

另外可以試一下質量可靠大品牌的代餐奶昔，價格也不貴，味道很好，可以用來代晚餐，既可以補充營養又可以飽腹。但是代餐奶昔不能長期喝，要適度。否則怕影響身體健康。

可以早晚喝酵素減肥，酵素減肥的原理是加速腸道蠕動，排除體內的垃圾和宿便，燃燒脂肪，對於不愛運動或者是行動不便的人群來說，酵素加輕斷食減肥是個不錯的選擇。如果寶寶還在哺乳期的話，母親喝酵素時要先喝半包看看寶寶吃完母乳會不會拉肚子，如果寶寶排便正常的話，就可以繼續喝。因為酵素裡面含有大量的益生菌和果蔬纖維，有的人群剛開始接觸的時候排便次數會增多，都屬於正常現象。當然每個人的體質不同，效果，快慢也不一樣，不過只要堅持喝酵素就會達到想要的效果，體質和面板也會越來越好。

如果孩子已經不需要母乳餵養了，那麼就可以適當控制飲食！吃低鹽底油膩的食物，不能跑步不代表不能運動！可以做一些不跑步的運動！比如原地踏步，原地甩手臂也可以進行健步走。我最近看到可以黃瓜和芹菜打成汁晚飯前喝也有助於減肥！我也打算今天開始嘗試！只要她想減肥願意動肯堅持那麼一定會慢慢瘦下來的！

可以由健康飲食開始改變，我自己就是一個產後肥胖媽媽！兩個月的時間，現在由206斤減到184斤，不節食沒運動，全靠健康飲食減下來，我就是按照邱醫生食譜來進行的！你可以讓她試試。首先可以先安裝黃色食譜來進行，瘦肚子是最快的

一要節食，適當控制飲食，保證營養，總量減少。七八分飽，每頓。

二適當運動，跑步不方便，可以選擇游泳，單車等。

減肥重在堅持！

一：可以先從飲食上調節，早上和中午多吃，以肉和菜為主，碳水化合物給自己定量，且三餐最好在八小時以內完成，晚上儘量不吃碳水化合物，六點以後不要吃東西。多吃南瓜，紅薯，黎麥等一些粗糧。二：自己備一個按摩錘，早上敲敲自己大腿的外側，膽經，一般是左右各十五分鐘，還可敲肚臍眼的兩邊及腰的兩側的帶脈，堅持一段時間，肯定會瘦。每天多喝溫開水，還可以喝點薏米赤小豆水除除身體裡的溼氣！

懷孕肚子大了，或減少腹部肌肉的支撐能力。生孩子有分泌鬆弛素，導致關節都容易脫臼，尤其骨盆會變化很大加重核心受損。所以重新找回核心力量是關鍵。

核心指腹橫肌，臀大肌，臀中肌，骨盆底肌等等。訓練的話一般側重呼吸訓練

有條件去專業的健身房專業的教練訓練下。學一學訓練方法，買個一兩節可就好，不難。

不知道那些月子中心還有按摩的還有醫院那邊會不會關注訓練。他們大都是採用被動方法，透過外界的一點刺激想達到強壯你的深層肌肉，也不是不可能，但是機率比較低。其實大多數都是自己恢復好的。

訓練我剛剛說的那些肌肉，不是特別難，主動透過骨盆周圍的關節運動，配合呼吸是可以快速建立核心的，並且可以加強核心。因為這是你透過意識控制呼吸控制身體一步一步強化來的。被動的首先只能作用表層，其次你的意識大腦並沒有建立發力模式，所以收效甚微。

所以還是先建立核心這一大塊的力量（不是單一的腹肌啊）骨盆周圍的大部分深層肌肉，這樣有力了之後再做各部分肌肉力量訓練，就可以了。

推薦個比較省錢的，吹氣球！深呼吸，吹到氣球裡，肺裡感覺一點氣都不要留，連續吹兩三次。然後休息個2-3分鐘再這樣吹兩三口，每天吹個幾次。最好是腹式呼吸的方式吹。最好一口氣吹到完時候有肚子收緊和肛門屁股收緊的感覺

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少吃比什麼都有效！加上腹部鍛鍊，承諾她以上要做到買奢侈品包包給她！

為什麼要她減肥，肚子上有點肉怎麼啦？

如果是剛生完孩子不建議馬上減，對女性身體不好。過了六個月以後慢慢減，正餐照常吃，千萬不要吃零食，晚飯勁量少吃。其實每頓飯八分飽就可以，適當的運動運動。肚皮上的肉在減也會有些松，畢竟生過孩子嗎。控制飲食，我一個月由原來的124減到114。

推薦練習瑜伽，不需要跑步，同時運動量很大，再進行腹部針對性的練習，只要能堅持，一定可以瘦下來。

說到底還是要養成一個良好的生活習慣，飲食習慣，慢慢的就會瘦下來了

首先得管住自己的嘴，要不都是徒勞。

可以做一些原地運動，肚子上有肉肉的話可以搭配卷腹，靠牆蹲，波比跳…瑜伽也是不錯的選擇

很多人都是節食從而達到減肥的目的。晚餐吃水果青菜