低碳水，低脂肪，低熱量，再加上適當的時間吃，設計下午七點以後儘量只喝水啥都別吃，不長肉的食物有很多，像紫薯，土豆玉米，糙米，蕎麵，燕麥片，碳水選擇這些，飽腹感都比較強，還有像黃瓜，西紅柿，蘋果，蛋白粉話，雞胸，牛肉，雞蛋，蝦，魚可以多吃點，少吃豬肉，油炸食品，別喝飲料，多喝白開水，很管用的，我就是這樣半年甩肉50斤，淨重162到112現在一直維持在116左右，今天早上我就是隻吃了兩根煮玉米，一個蘋果，加一點點鹹菜，可以頂一天沒問題的，

多吃一些低熱量的食物，儘量不要吃主食，像西蘭花、雞胸肉、魚蝦、牛肉等等在飽腹的同時還能提供足夠的營養。一些飲料就不要再喝了，可以多喝水，能加快新陳代謝。此外，每天嚼顆佳顏果也是很多人在減肥期間經常吃的，裡面含有的消脂成分可以透過咀嚼滲入面部皮下層，對瘦臉效果尤其好。

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吃的好，不餓，而且還能快速減肥。

體重160斤，三個月減掉30斤，

方法直接分享給大家。

早餐； 芡實 蓮子 小米 黑米，一起煮粥。

再加 一個雞蛋

早上10點，加 一個牛油果

午餐 ； 木耳 香菇 羊肉 大蔥 包水餃，吃10個

下午茶，16：00，五個藍莓 一杯純牛奶

晚餐 燉三菌 一份 一碗三色粥

如果以上做不到，最起碼按照兩頓這樣的餐來吃。

需要記住的：減肥期間，這些食物少吃。

香蕉，榴蓮，腐竹，油豆皮，豆泡，酸奶，

油條，油餅，煎餅。

可以選一些，牛油果，藍莓，草莓，枇杷，

竹筍，菌類這些，降脂，黑米，芡實，蓮子 防止發胖，脂肪堆積的食物。

減肥期間，吃什麼可以不餓，而且不會胖？

健康苦行僧，開講啦！

這麼理解吧，有哪些飽腹感強不至於餓，熱量不高又不至於發胖的食物呢？這樣的食物有很多的，很多朋友理解的減肥就是少吃，覺得只要攝入熱量夠少就會變瘦，但事實上過分節食不僅不能減肥還會傷害身體健康，總結而言一句話：會吃比少吃更重要。

1：褐色的糙米

褐色糙米是代替大米的選擇，一般超市都有賣的，褐色糙米在人體消化吸收得很慢，而且其轉化為糖的指數也相對大米低，平時是可以替代大米

2：燕麥片

燕麥是頗具代表性的飽腹感較強但熱量較低的食物，含有大量的可溶性膳食纖維保證了飽腹效果不至於捱餓，不僅如此經常食用還能幫助減低膽固醇和血脂呢

3：水果蔬菜

大部分的水果蔬菜都是非常適宜減肥時食用的，瓜果蔬菜中的纖維素能夠幫助產生飽腹感，但部分水果並不是能量較低的食物

4：海藻

海藻富含水溶性纖維，能夠非常好的營造飽腹感，並且富含微量礦物質的營養素是很合適的瘦身養生食物，其在日本非常流行

雜糧粥別熬的太爛，有顆粒感才好，物美價廉的雞胸肉換著花樣吃，蔬菜隨便吃，這些都很飽腹的，關鍵是吃了不長肉啊

減肥期間吃一些飽腹感的食物，能減少飢餓感，比如玉米，蘋果，香蕉等等都可以的。早晨胃腸功能沒有完全恢復，尤其是分泌的保護膜沒有完全空腹不建議吃太硬的溫度過熱或過涼的，口味不要太重或太甜酸，不要吃油膩性食物與含糖量較高的食物。早上可以喝點豆漿，小米粥，粗糧稀飯，豆腐腦，味道不要太濃，含糖量不要太高，脂肪量也不要太高。

減肥期間早餐不吃是不能減肥的，反而會容易形成腸胃疾病，減肥要多運動，比如跑步，跳繩，打球等，在這樣的基礎上，適當的控制食量不能一下就節食很多，平時要少吃高脂肪的食物。多吃新鮮蔬菜，多吃穀物，補充均衡的營養，適當的加強鍛鍊，促進脂肪的消耗。

可以多吃點蘋果，蘋果含有果酸，可以促進消化，有利於減肥是不會發胖的。如果上午餓的話就可以先吃一個蘋果墊著過了這陣算你堅持下來然後就堅持下來，中午吃午飯的時候，可以減少食量了。一般上班的時候上午時間過得很快，一個蘋果扛過一會兒，差不多就可以吃午飯，但是建議晚上不要吃蘋果，晚上吃，對身體沒有任何好處，還會加重腸胃負擔。

早晚多吃蔬菜水果，以及富含蛋白質的食物。富含蛋白質食物，能夠有效的促進身體的新陳代謝，加快體內毒素的排放。

減肥是一個需要綜合調理與長期堅持的過程，肥胖主要是由於能量的攝入大於能量的消耗，平時要保持平和心態，建立健康的生活方式，想要減肥要能量的平衡，既減少能量的攝入，又要增加能量的消耗，持之以恆，才能達到減肥的效果。

任何減肥都要堅持，控制飲食，堅持運動，飲食以清淡為主，忌暴飲暴食。平時多運動，像打球，跑步，騎車要有規律的作息時間

減肥期間，吃什麼不容易胖且易飽腹，相信不同的人都有不同的答案，我接下來就發表一下我的看法。

減肥期間，在運動過程中，我們會消耗大量的熱量，這時候需要透過食物進行補充營養，使我們的身體得到恢復、補充，可以不斷投入到減脂訓練裡。

那我們主食應該吃什麼嗎？我的建議是以五穀雜糧、粗糧為主，其中包括了稻穀、糙米、玉米、薯類、全麥麵包、小米、燕麥等等，這些食物熱量較低，容易讓我們有飽腹感，並且這些雜糧當中含有泛酸和B族維生素，泛酸能夠釋放食物能量，是我們身體內脂肪代謝的重要成分；而B族維生素能夠幫助燃燒身體內部的熱量，所以總的來說，多吃雜糧、粗糧是能夠很大程度幫組我們減少身體體重的。

五穀雜糧、粗糧當中都會含有膳食纖維，可以幫助我們腸胃蠕動以及消化液分泌，可以幫助我們身體更好的排出體內垃圾，更好達到瘦身的效果。

同時可以搭配魔芋、青瓜、西蘭花、胡蘿蔔等等低熱量的食物，使營養更全面、豐富。

水果蔬菜可以吃，那就不能吃肉了嗎？

答案是：要吃肉！！！

攝入一定量的優質蛋白質，也有助於我們達到瘦身的效果。肌肉也是燃燒熱量的機器，蛋白質可以促進肌肉生長；同樣BMI指數下的兩個人，肌肉含量多的，消耗的熱量也會較多。且蛋白質分子量較大，在體內代謝時間較長，可較長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。

我們可以選用：雞蛋（蛋白或全蛋）、牛肉、雞胸肉、三文魚、低脂奶製品等等。

在運動前略感飢餓的時候，可以選擇一瓶酸奶加少量堅果，進行補充，也有很不錯的飽腹感，且熱量較低、容易吸收，主要是味道也不錯哦！

合理的飲食，搭配科學的運動，才能收穫完美的自己，貴在堅持，請一定堅持下去，過程肯定不易，但是放棄就很容易。加油

最後附上一張我自己的食物熱量羅列表，以及幾張低卡食物卡通圖。分享

首先減肥的條件要弄清楚，這個“肥”指的就是我們身體上過多冗雜的脂肪，而增加消耗脂肪比例的途徑就是體內總熱量負平衡，血液中的葡萄糖不要長期處於充盈或過多的狀態，這樣脂肪就能得到更多動用，起到快速消耗的效果。所以控制每日攝入的總熱量是減肥的必要條件，在這個範圍內食物的選擇就成了一種學問。就像一個籃子，讓你在其中買食材裝滿要用最少的錢，我們自然會挑選那些價格便宜個頭又大的食材，如果把我們的總熱量攝入作為籃子，為了填飽胃不至過度飢餓，就要選擇吃了飽腹感最強而且熱量較低的食物。

所以我們首先考慮到的食材自然就是生活中富含膳食纖維，能拖延消化速度，而又低脂低熱，營養還挺豐富的食物，如果蔬類、全穀物類食物。在減肥期間，建議三餐中的蔬菜量佔比50%左右，蔬菜能夠補充多種礦物質、維生素，而且熱量較低，膳食纖維豐富，不僅對減肥有用，對預防多種心腦血管慢性疾病也有益。但要注意的是，蔬菜不等同於水果，水果中的糖分含量較高，在我們的一天中並非多多益善的食物，建議一天250~350g為宜，大概是兩個蘋果的量。全穀物類食物熱量適宜，膳食纖維也相當豐富，有了它們的攝入，我們的肚子更不容易餓了，推薦作為主食食用，例如糙米類（黑米、紅米、小米、紫米、青稞、燕麥等）、薯類食物（如土豆、紅薯、山藥、紫薯等），雜豆類（如紅豆、綠豆、蠶豆、青豆），它們可以代替“細糧”，如白米飯、白饅頭等利於消化的主食，這樣就能拖延消化速度，提高飽腹感。

兩餐之間可能會覺得飢餓，這時候千萬不要選擇同事遞過來的餅乾，也不要叫外賣奶茶，自己可以準備一些水果和堅果，或奶/奶製品，它們是很有飽腹感的食物，而且營養豐富，適當食用熱量也適宜。堅果類建議吃一小把就行了，只要願意細嚼慢嚥，它們不比吃一碗飯的飽腹感差，一盒牛奶足矣撐過三兩小時，牛奶中的乳糖含量豐富，消化速度較慢，能提供很好的飽腹感。但類似於糕點、甜品、甜飲料等間點最好就省省，它們最攻比較精緻，消化速度快，吃了和沒吃一樣，而且一般會新增較多蔗糖、油脂成分，會讓我們攝入更多熱量。

減肥期間一定要注意食材的搭配，蔬菜熱量較低並不是只吃蔬菜就合適，蔬菜提供不了動物性食物中的營養成分，而且光是膳食纖維飽腹感也並不強，還滿足不了大腦的需求，搭配適當的蛋白質和脂肪能夠起到更好地飽腹效果，而且營養均衡。比如每日45~70g肉類或200g左右魚蝦肉的搭配，不要忘記早晨的蛋奶組合。減肥中也不是一定就不能吃那些我們喜愛的甜點零食，油炸食品了，如果實在想吃，少吃一些控制住量其實並沒有什麼大礙，如果不小心吃多了，我們可以在下一頓減少主食的量，也可以輕斷食一天來調整熱量，如果過分壓抑自己的食慾，反而讓大腦極度不滿，減少瘦素分泌，很有可能引起暴飲暴食的現象。

　　一、水

　　水是生命之源，人體自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但面板變差，身材更易胖，要知道水是維持人體生理機能正常運轉的主要動力。在攝入1卡路里食物的同時，還要補充1毫升的水，才可以維持內分泌平衡，通常，每人每天需要補充1.5—2升的水，大約相當於8杯水，一杯有200毫升左右。

　　另外，喝水可促進腸道蠕動，能夠及時清除體內垃圾和毒素，還能起到增強飽腹感的作用，因此，也有人提倡在飯前先喝一杯水來降低進食量。

　　補充水分有很多種方式，湯、蔬果汁、牛奶、豆漿等都要計入每天的飲水量中，另外，由於清晨是排毒最佳時機，因此，早起空腹喝一杯水有助於更快排毒。喝水要有節奏性，不能一次喝足4大杯，這樣是無效的，反而易造成水腫，一天中分成幾個小時喝水更健康。

　　二、奶製品

　　三、新鮮蔬果

　　在減肥期間，蔬菜水果是飲食主角，世界衛生組織建議每人每天需補充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是維生素及纖維素的主要來源，而這些又是減肥必需養分。其中，水果含有大量蛋白質酶以及有機酸，它們促進消化，而水果中的纖維素和果膠可促進腸道蠕動，預防便秘，並降低膽固醇，可起到排毒減肥的作用。而蔬菜中同樣含有豐富的營養成分，每天補充400克蔬菜最適宜，並在飯後1小時吃一個水果。

　　四、維生素

　　很多食物中都含有維生素，補充維生素可增強免疫力，並預防癌症，它是人體健康的儲備力量，減肥期間可適當食用魚類、乳製品、蔬菜、水果等來補充維生素，而每天喝一杯鮮榨橙汁既能幫助減肥，又能預防感冒。對於減肥來說，維生素C是最為重要的，西紅柿、花菜、葡萄汁等都含有大量維生素C，對於女性來說，維生素還是延緩衰老的良藥。

　　營養的補充不管是否處於減肥階段都很重要，充足的營養維持著身體健康，並更有助於減肥，也因此，專家一致不推薦節食減肥。吃什麼可以減肥?人體必要營養成分一種也不能少，蔬菜水果是飲食主食，建議減少主食及較高熱量食物的進食量。

Hello，我是減肥達人天星媽媽。為您傳遞最接地氣的減肥知識，希望對您有幫助！

今天和大家分享的內容是“減肥期間，吃什麼可以不餓，而且不會胖？”

減肥的原理是攝入的總熱量<消耗的總熱量。拋開總量談個體是沒有意義的。

不過確實有些食物單位熱量低、升糖指數低、營養豐富還抗餓。

雜糧、雜豆，全麥面類、土豆、紅薯、紫番薯、山藥、芋頭，這些都是非常好的優質碳水化合物。

尤其是雜豆，不光富含豐富的碳水化合物，還富含豐富的膳食纖維，非常抗餓，特別適合減肥期間替代精米。

牛奶和雞蛋是最簡單、最抗餓的優質蛋白質的選擇。

餓的時候，喝一杯鮮牛奶可以很好的緩解飢餓感，防止暴飲暴食。

雞蛋準備起來也是超級簡單，尤其是水煮蛋，簡直就是為減肥健身人士準備的。

根莖類的蔬菜比較抗餓，最簡單的莫過於胡蘿蔔。外出準備一根胡蘿蔔，餓的時候啃兩口，順便補充一下豐富的維生素、胡蘿蔔素，真的是再好不過了。

黃瓜也很方便，但是個人感覺，黃瓜不如胡蘿蔔抗餓。

水果首推番石榴，然後是柚子、蘋果。

這3種水果營養豐富、熱量低，還抗餓，特別適合減肥期間吃，尤其外出時可以作為備餐。

減肥餐一般都會對主食進行適量的限制。所以，減肥期最容易暴食的就是碳水化合物。

魔芋是一個非常好的替代品。

超市有賣魔芋豆腐，用醋蒜汁拌一下非常美味。

另外，魔芋麵條更是可以以假亂真。熱量超低，但是吃起來又像是麵條，滿足大家對主食的渴望。不容易發生暴食碳水化合物。

在控制總熱量的前提下，比如女生每天攝入1200千卡的總熱量，儘可能的將以上這些食物納入減肥食譜，就可以取得更好的減肥效果。