一句話，吃的更多了唄！方式不對！反彈更厲害！

健康減肥，拒絕反彈，所有說反彈的都說假減肥！因為正常體型正常健康狀態的人不可能一口吃個大胖子！但是錯誤減肥瘦下來的人就完全反彈可以做到快速成為胖子

如果是運動減肥體重有點會增加，因為肌肉結實了，體重反而增加，但是看上去瘦了。如果是絕食減肥，復食之後會反彈，有的會更胖，體重也會增加。

方法不對，努力白費！這句話真的是真理！

想要減體重，必須遵守這一條法則:

吃進去的能量＜消耗的能量，體重就在下降。

減重的過程，飲食有嚴格的限制，同時運動也必不可少，這個過程，是我們去脂肪增加肌肉的過程，是改善我們基礎代謝的過程，如果這3個問題沒有解決，那就會出現越減越肥的現象！

祝早日找到適合自己的減肥方法！

減肥是一個長期的過程，既然立下了目標。就要去努力，就像大家說的，一要控制進食，二要運動。每次運動一定要30min以上，運動前後需要做些整理運動。長期堅持，科學鍛鍊。我想還是會有效果的。

越減越肥原因很多，飲食結構、作息時間不規律、運動等、都會導致越減越肥。健康減肥， 營養均衡、適當運動、持之以恆堅持是必不可少的。

為什麼有人會越減越肥？

有這個疑問的人，可以回顧一下這樣的人通常是什麼樣子的。（請對號入座）

1.拼命減肥反彈黨

這類人最容易輕信，廣告宣傳中的"x天瘦x斤"吃減肥藥，不健康的飲食，當時有些確實有效果，但是你看到的體重下降，是因為脫水，停止後，飲食正常，體重就會迴歸了。

人一天的基礎代謝是男性2000大卡左右，女性1600千卡左右，一公斤脂肪合7700大卡，不吃不喝一天消耗的脂肪也不會超過0.25kg,更何況這是不可能的。

2.盲目運動黨

因為他們知道運動對減脂很重要，卻對熱量一知半解，只知道肥肉和炸雞不可以吃，熱量很高，卻不知道麵條，饅頭，花生，瓜子，餅乾，零食的熱量也非常高，很小的分量就能抵消你一小時的運動，他們的飲食停留在不油膩，只看得到炸雞上的油，卻看不到炒菜裡的油（事實上大多數比較多油炒菜的熱量要瘦肉還高）

3.過於苛刻，不懂節制者

他們懂熱量，懂運動，也有毅力，但是因為對運動解刨學，營養學系統的瞭解，經常被雞湯文，或者未經驗證，或者只是提供給專業人士的文章訓練計劃所影響。

對飲食過於苛刻，再配上負荷過大的運動量，往往會有成效，但很多不會長久，可以參考學生時期身材很好，到工作兩年身材就走樣的人。

因為隨著生活壓力的增加和變化，人的精力不支援去苛刻飲食，和大負荷的運動，這些人只知道嚴格的訓練計劃，卻沒有健康的運動飲食習慣，所以會反覆的重複，發胖，集中嚴格訓練的這個過程。

而且過於嚴苛的減脂健身體驗，會讓本能對其產生抗拒，壓制慾望，用意志力硬撐，還會加劇對食物，懶惰的渴望，當達到耐受的閥值之後就是放縱。

如果你運動減肥，那看你是早飯前運動，運動完吃飯更多，誤區

飯過一小時運動，吃完飯劇烈運動傷闌尾，所以飯後一小時再運動。這才叫飯後百歲走，必活九十九。

運動不是遛彎，運動要加速走，1分鐘80步或100步或慢跑才有效，每天堅持半小時以上。每天保證出點微汗，心跳比以往快一些，150次/分，這才叫有氧運動，才能達到健身減肥目的。

管住嘴少吃零食，少吃高糖、高熱量、高脂肪食品，因為糖轉化為熱量，熱量轉化為脂肪。每天吃八成飽，不能暴飲暴食。曬太陽運動補鈣，每天晚11點至早上五點必須睡覺。

筋長一寸，壽延十年。管住嘴，邁開腳。祝大家健康長壽！

我身邊就有這樣的人。觀察總結出來一些。

1:作息時間不規律

2:吃飯不規律，甚至飢一頓、飽一頓，

3嘴上說要少吃，科學減肥，等看見吃的什麼都不顧了。

如果你運動減肥，那看你是早飯前運動，運動完吃飯更多，誤區

飯過一小時運動，吃完飯劇烈運動傷闌尾，所以飯後一小時再運動。這才叫飯後百歲走，必活九十九。

運動不是遛彎，運動要加速走，1分鐘80步或100步或慢跑才有效，每天堅持半小時以上。每天保證出點微汗，心跳比以往快一些，150次/分，這才叫有氧運動，才能達到健身減肥目的。

管住嘴少吃零食，少吃高糖、高熱量、高脂肪食品，因為糖轉化為熱量，熱量轉化為脂肪。每天吃八成飽，不能暴飲暴食。曬太陽運動補鈣，每天晚11點至早上五點必須睡覺。

筋長一寸，壽延十年。管住嘴，邁開腳。祝大家健康長壽！

我談三點：

1吃的不合理，不運動，熬夜，心情不好

2使用快速減肥藥等傷害消化系統

3沒找到適合自身情況的營養餐，我推薦時光杞花青素奶昔，全營養代餐，飽腹感很強。