高血壓臨界值指的是血壓介於正常與確診高血壓之間的血壓值，即收縮壓120~139mmHg或舒張壓80~90cm，我們稱為高血壓前期。雖然血壓還沒有達到高血壓的診斷標準，但長期血壓偏高仍然可能增加心血管疾病的發生風險，比如腦卒中、冠心病，而且隨著年齡的增長很大的可能性發展為高血壓。相反，如果將血壓降至正常範圍，冠心病、腦卒中等心血管疾病也將明顯降低。因此，對於高血壓前期的人也應該採取相關措施控制血壓。

1.減少鈉鹽攝入，適當增加鉀離子攝入

每天食鹽攝入量＜6g。含鈉高的調味品如味精、醬油等，食物如鹹菜、火腿、醃製品等應該少吃；蔬菜、水果中含有較多的鉀鹽可以適當增加，如海帶、菠菜、萵筍、香蕉、蘋果、葡萄等。

2.限制總熱量，均衡營養

飲食中減少脂肪和膽固醇的攝入，主食以全穀物為主，注意適當增加蔬菜、豆類、奶製品，肉類以家禽、魚類為主。

3.適量運動

每週至少150分鐘的中等強度運動有助於血壓的穩定，降低心血管疾病的發生風險以及死亡率，以有氧運動為主如快走、慢跑、騎腳踏車等，適當間隔抗阻訓練如俯臥撐、引體向上、舉啞鈴等。

4.戒菸限酒

吸菸將明顯增加高血壓與心血管疾病的發生風險，大量飲酒同樣也會增加其風險。建議每天酒精攝入男性＜25ml，女性＜15ml。

5.保持積極樂觀的心態

現代生活節奏緊張、個人承受的心理壓力較大也是導致高血壓以及年輕化的主要原因之一。適當給自己減壓、放鬆自己也有助於血壓的控制。

綜上，發現高血壓偏高，不必緊張，積極改善生活方式，沉著應對。