這還是個人自制力的問題，除了頑固性肥胖，重點是，你是否有決心減肥。畢竟，大多數人都只是在嘴上喊喊口號而已，比如我

我生了兩個都是胖了，比沒生之前還胖。至今找不到答案啊，都是一個人帶孩子，一個人操勞，真的沒日沒夜，反而胖的離譜，到底是為什麼誰能告訴我。可能體質是比較頑固性的肥胖吧。有的人很容易瘦，好羨慕啊，也是體質有關吧。有的人越勞累越胖，可能是長期作息不規律內分泌失調導致的肥胖。慢慢孩子大了。生活作息規律了，就會好的。可是也回不到沒生孩子之前的體重和形態。這就是付出和代價。

為什麼產後有的女人瘦了，有的卻胖的難以控制？

胖瘦不僅與先天的身體素質有關，而且也與後天的生活習慣有關，但經仔細的思考，其實這個問題完整的提問應該是：“為什麼產前都很胖的女人，但是有的在產後瘦了，有的卻胖了。”這樣看來，其實只要回答產後的生活習慣是如何影響媽媽產後的胖瘦的。

我是一個兩個孩子的媽媽，第一胎從產前90斤長到分娩當天的155斤，長了65斤，第二胎從產前100斤漲到135斤，長了35斤，目前體重一直在95斤左右，根據自己兩次的產後減肥經驗來談談產後胖瘦的一些相關因素：

01.產後修復

在中國，很多人都知道坐月子的重要性，明白從醫學角度，將傳統30天的月子期限延長到42天，同時產後還有下奶的主要任務，所以在產後，對於新媽媽而言，更多的就是透過飲食補給和休息來快速恢復元氣，但對於新媽媽而言，產後除了要快速恢復因懷孕和分娩帶來的身體損耗外，還有一個重要的任務就是產後護理。不幸的是，很多媽媽並沒有產後修復這個意識。

一、產後修復的定義

產後恢復，是指女性在生產完畢之後，常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。具體來說，產後恢復應該包括以下三個內涵：

對懷孕生產造成損傷的肌體進行有效修復；

及時清除產後亞健康障礙；

利用產後黃金期對自己的體質、肌膚進行綜合調理，使肌體儘快達到最佳平衡狀態。

簡單來說，除子宮卵巢、形體形貌等恢復外，還應包含各個組織機能的恢復，例如：預防產後漏尿、性冷淡等障礙性疾病、改善腸道功能，防止便秘發生，促進身體機能和正常生理功能的恢復等。

二、產後恢復注重頭三年的3個重要階段

很多媽媽有了孩子後母親的注意力全部給了孩子和照顧家庭上，很少有暇關注自身，等到意識到已經錯過產後恢復調理的黃金時機，再進行專業修復效果也會打了折扣。所以，媽媽一定要把握好剛生產的前3年。

（1）黃金期；產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

（2）理想期；產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

（3）有效期；產後一年半至三年內，屬於女性產後恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

三、產後修復操

隨著人們生活水平的提高和對科學健康審美觀念的日益重視，產後恢復——這個致力於女性健康和美麗的全新行業，如今已在中國悄然興起。但是目前為止，全國各個城市產後恢復等服務專案屈指可數，專業產後恢復培訓機構更是鳳毛麟角，產後恢復理療師服務人員，市場缺口巨大，遠遠不能滿足日益擴大的母嬰護理市場需求。

如果產後帶來的症狀不太明顯的，可以在家透過產後修復操來慢慢恢復。但產後新媽媽身體虛弱，在做產後修復操時，一定要結合自己的身體情況，從最簡單的動作慢慢開始再慢慢的增加運動的強度。

第一週從產後的第一天開始，可以練習三項運動。

第一項是盆底肌運動；這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動，我們可以根據自己體力的情況，每天儘量多做幾次；這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你癒合傷口。

第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液迴圈，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反覆練習；

第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆。

從產後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習；仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭 部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起，這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣放鬆，重複做3次。

產後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次，但都要以你感到舒適為限度，向後彎曲運動，坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏；然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止，在你感到舒適的情況下，儘量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以採取正常呼吸方式；然後放鬆，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上；呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手儘可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。側向轉體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2-3次。

如果你做了剖腹產手術，可以從產後的第二週開始活動。女性體形恢復的最佳時間是產後半年內；乳房護理則為順產24小時後，剖腹產48小時後；妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內；骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩週即可開始。

02.飲食

女性生完寶寶之後，寶媽的身體就會變得特別的虛弱，所以說在坐月子期間，寶媽還是需要補身體的，儘管如此，寶媽也不可以吃太多的補品，一定要注意飲食營養均衡，因為懷孕期間孕媽媽的體重就在不斷的增長，如果說生完寶寶之後不注意飲食，只可能讓自己變得越來越肥胖，所以說在坐月子期間寶媽不妨適當的吃一些蔬菜。這樣的話，不僅僅可以有效的為自身補充維生素，含利於產後身材恢復。

一、健康的進餐順序

水果的主要成分是果糖，無需透過胃來消化，而是直接進入小腸被吸收；米飯、麵食、肉類等澱粉及含蛋白質成分的食物，則需要在胃裡停留一兩個小時，甚至更長的時間。所以如果飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉蛋白質會阻塞消化快的水果；另外後喝湯會沖淡食物消化所需要的胃酸，因此吃飯時最忌一邊吃飯一邊喝湯，或是以湯泡飯及吃過飯後再來一大碗湯，這都容易阻礙正常消化。

綜上所述：正確的進餐順序應為湯—青菜—飯—肉—半小時後水果。

二、產後講究營養均衡而非各種大補

產後食物進補的一個誤區就是各種盲目的大補，那種食物營養價值高就吃那種，最後的結果是孕期沒胖多少，反而月子裡胖了。產後飲食要講究營養均衡而不是營養過剩，營養過剩不僅給產婦形體上帶來負擔，也會加重身體的各種器官，並不利於產後的恢復。

人體所需營養素是非常多的，因此中國古代就提出了“五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”的說法，充分體現出了飲食的多樣性。所以產後產婦的飲食一定講究各種營養成分的科學合理搭配，取長補短，讓各種營養成分更有效的協同，讓產婦飲食配方更合理。

三、肉食太“新鮮”未必好

營養學研究表明，剛剛宰殺的雞、鴨、魚、豬、羊、牛等家禽、家畜，由於體內組織仍然進行著一系列物理、化學變化（大致分為僵硬、後熟、自溶、腐敗幾個階段），因此無論從營養角度還是味道上來說們都不是肉食食用最佳時機。而後熟階段的肉食營養價值最高，經冷卻或速凍的肉食，一般均處於後熟階段，所以凍魚、凍肉的營養價值並不比鮮魚、鮮肉低。

03.母乳餵養

母乳餵養是產後媽媽減肥的一大神器，母乳中的營養和脂肪直接來源於媽媽在懷孕期間脂肪的儲存，所以堅持產後母乳是減肥的好方法。而且寶寶餓的也比較快，即使在夜裡寶媽聽到寶寶的哭聲也會起來餵奶，這樣會讓媽媽的睡眠時間有著大大的折扣，如果說寶媽身體休息不好會給自身產後恢復造成影響，可能會變得更加消瘦。

04.運動

有了寶寶之後，媽媽的事情就會變得特別多，每天照顧寶寶需要耗費很多的時間，即使想著自己需要運動減肥，但是忙起來就會忘了想讓自己的身材儘快恢復，一定不要忘記運動，不過剛生完寶寶身體還在恢復時間，寶媽先不要著急做大量的運動，不然的話很可能會對身體產生不良影響，當寶媽的身體逐漸恢復了，每天可以抽一些時間做有氧運動，不過運動的時候也要多多注意休息。

05.休息

如果上面幾個方面都做好了，但產後仍然減不下來，很可能的原因就是睡眠不足導致的，產後因為帶孩子的原因，尤其是前三年，很少媽媽能睡整覺，這是導致產後媽媽體重減不下來的一個常見原因。休息不足透過以下方面來影響體重：

一、睡眠缺乏=體重增加？

其實幾十年前就有研究者發現，隨著社會發展，睡眠時間在減少同時平均體重在增加，這兩者是並行的[1]，但是並沒有明確二者之間的因果關係。

隨著流行病學證據的積累，不論是在成人還是兒童人群中，隨著睡眠時間減少，肥胖機率上升這已經是不爭的事實。對睡眠時間小於8小時的人，睡眠時間每減少一小時，BMI平均增長0.35kg/m2，對於175cm左右的成人來講，每少睡一小時就會漲1.4kg的體重。

二、睡眠不足對代謝的影響

試驗顯示，睡眠缺乏2天（每日睡眠4小時）就可以讓健康人的血糖結果（糖耐量試驗）像糖尿病前期患者一樣。

睡眠不足，可以讓受試者的交感神經興奮性大大增加、腎上腺素分泌增加、糖耐量異常，換句話說，睡眠不足會讓人的身體處在持續的應激狀態下，長此以往就會導致心血管疾病、糖尿病以及代謝綜合徵及肥胖。

如果一晚上不睡，第二天的基礎代謝率會降低5%，進食後的代謝率會降低20%，如果連續兩週每天只睡5.5小時，之後一段時間基礎代謝率會顯著降低。

三、睡眠不足與進食，瘦素、飢餓素和食物選擇

一夜不睡第二天的進食會明顯增加，實驗顯示會增加22%的熱卡

睡眠減少對身體帶來的影響是瘦素（分泌減少、飢餓素）分泌增加。瘦素減少18%而飢餓素升高28%，綜合的結果就是吃的更多[7]

並且睡眠減少會讓人更傾向於選擇高熱量的食物，這種反應的機制還不明確，可能和大腦中控制進食和食物選擇的中樞在缺乏睡眠時功能異常相關

四、睡眠與體重調控

睡眠不足會讓人吃得更多、吃得更不健康，同時身體會努力減少消耗進入低能耗狀態，這樣的綜合結果就是體重增加。

新英格蘭醫學雜誌上的一篇隨訪了20年的流行病學調查顯示每天睡眠＜6小時的人體重比每天睡眠7小時的人增加了5kg，所以為了讓體重穩定，睡個好覺很重要哦。

最後，產後恢復是一個漫長而持續的過程，更多需要的是毅力而不是一時的熱情！