相信大家在健身房健身的時候，會遇到各種各樣的問題。有的人健身10分鐘，拍照1小時。而有的人雖然專心訓練，但是總會被各種聲音打擾。相信不少訓練的人，會不可避免地會遇到一個情況，那就是健身房出現各種各樣的聲音。

健身房的音樂聲，私人教練指導學員的聲音，而還有一種就是人們訓練時的叫聲，其實這種聲音筆者是很不喜歡聽到的。你叫得大聲其實也問題不大，但是有的時候，有的人發出的聲音，會讓你起雞皮疙瘩的，就讓人很難頂。那麼，今天筆者就來說說這個問題，健身的時候大吼，對訓練真的有用嗎？

其實，這樣的做法是有一定用處的。第一點好處是我們會首先啟動我們的自律神經系統，就是類似身體的自然反應。這就好像我們被一頭熊追在身後的時候，你肯定不會優哉遊哉的跑，肯定會鉚足身體的力氣去跑。同樣的情況，也會發生在我們的自律神經系統上，大叫的時候，能讓我們發揮更多的力量。你要知道，有這樣的研究表示，我們在舉重的時候大叫，可以增加至少百分之十的力量。

第二點好處是我們在大叫的時候，我們的核心肌群可以更加穩定一點。你可以找一個沒人的地方試一試，將我們的手放在我們的腹部，然後觀察自己的腹部的反應。是不是每一次的大叫，都讓我們的腹部變得更加穩定。我們知道，在我們進行抗阻力訓練的時候，保持核心的穩定性是十分關鍵的，核心穩定可以讓我們的力量在身體中更好的傳導。

最後一點好處是讓自己有一個心理準備，當我們聽到自己的叫聲的時候，能夠激勵自己。在大叫的時候，的確是會給你的運動表現提供一些加成。

但是，健身房是公共場所，我們要注意自己給他人造成的影響。如果你在健身房訓練的時候，一直狂叫，也會讓人反彈。 但是，我們讓身體排出氣體的方法，不一定要去大叫。你可以看一下網球選手的發球，在伴隨著網球拍撞擊球的時候，會發出“boom”的一聲，運動員也會有一聲叫聲。但是，我們只是在健身房中訓練，不是在打網球，所以，我們要儘量降低音量，你應該注重的是將身體內的氣體排出去，而不是注重自己叫的音量。如果你要喊出來，可以在你的極限重量的時候發出聲音，其他時候就真的沒有必要這樣叫，因為真的沒什麼意義，還會影響其他人訓練。

而對於不想被叫聲打擾的健身夥伴們，我們可以帶上耳機聽音樂，一邊健身一邊聽音樂，可以過濾掉外界的雜音，讓訓練更加有節奏感。

可能你覺得他在亂吼，我要是碰到有人在吼著訓練，我組間就得跑去看個究竟。看看是哪位仁兄在此“渡劫”。

①是聲音大還是聲音怪

②為什麼有些人要吼著練，不吼不行嗎！？

①聲音是大還是怪

這就很有意思。抖音上有一個影片就很好的表現了這一點。影片內容是：當你給你閨蜜發語音時，當你給男神發語音時，當你再自信滿滿的聽一遍～

OK有時候此聲非彼聲啊！你以為你叫出來的聲音很渾厚，但是在別人的耳朵裡有可能很是辣耳朵的哦。就拿發生在我身上的案例來說吧，一個是我以前練跆拳道，教練讓我“哈（第四聲）”吼出來。OK我邊聽邊發出令我覺得滿意的聲音。結果踢了幾輪腳靶下來。

教練：你叫的好娘啊，能不能大聲！男人一點！

我： 好的教練

然後我就扯著嗓子往死吼，吼的更乾脆。

另一個是我倒蹬的時候，我訓練搭檔給我拍了一個影片，後來我點開一看，emm拍的挺好。但是好像哪裡不對啊，這個聲音它好像有點不對，我調大了聽，表情逐漸扭曲，聽了幾遍。OK，我打開了新世界的大門。

可能你覺得他在亂吼，我要是碰到有人在吼著訓練，我組間就得跑去看個究竟。看看是哪位仁兄在此“渡劫”。

①是聲音大還是聲音怪

②為什麼有些人要吼著練，不吼不行嗎！？

①聲音是大還是怪

這就很有意思。抖音上有一個影片就很好的表現了這一點。影片內容是：當你給你閨蜜發語音時，當你給男神發語音時，當你再自信滿滿的聽一遍～

OK有時候此聲非彼聲啊！你以為你叫出來的聲音很渾厚，但是在別人的耳朵裡有可能很是辣耳朵的哦。就拿發生在我身上的案例來說吧，一個是我以前練跆拳道，教練讓我“哈（第四聲）”吼出來。OK我邊聽邊發出令我覺得滿意的聲音。結果踢了幾輪腳靶下來。

教練：你叫的好娘啊，能不能大聲！男人一點！

我： 好的教練

然後我就扯著嗓子往死吼，吼的更乾脆。

另一個是我倒蹬的時候，我訓練搭檔給我拍了一個影片，後來我點開一看，emm拍的挺好。但是好像哪裡不對啊，這個聲音它好像有點不對，我調大了聽，表情逐漸扭曲，聽了幾遍。OK，我打開了新世界的大門。

後來蹬腿我不怎麼發出聲音了，但是搭檔還繼續。其他幾個小夥伴練完了，看我們蹲腿，一個比較搞笑的夥伴在旁邊說：我又來促睪了，嗯，是哲學的聲音。 不過這個大家也開玩笑一樣，沒大在意，一般我們倒蹬的時候，健身房的人都快走光了。

很慶幸那次倒蹬健身房的人少了，妹子也不多！不然的話可能就被人發到了知乎，題目如下“健身房的人老是發出怪異的聲音，很煩，該怎麼辦”。 我能怎麼辦，我不聽我逼人不提醒我的話，我真的不知道啊(▼皿▼#)

哲學的聲音有男，也有女。這位女生沉浸在訓練的吶喊聲中的時候，殊不知已經引起了好幾波男生的注意。夥伴a：那個女的，太給勁了！夥伴b：是不是前幾天那個，喔，真的是她 。有一次她在高位下拉，我在輔助夥伴臥推。忽然聲音來了，當時就受不了，那是什麼聲音？男同胞紛紛不由自主四處搜尋的聲音的來源，左顧右盼，交頭接耳。這時候臥推的夥伴頂不住了，洩氣了，我快叫他穩住，先把槓收了。別笑，憋住。

②為什麼有些人要吼著練，不吼不行嗎！？

那除了聲音怪，可能就是就是在準備深蹲架，硬拉，臥推之前，就有人要開始吼了。好吧這聲音有時候還不小。這大部分情況是要上重量了。這吼有用嗎？在一定情況下真的太有用了。吼，拍打身體手腳能讓人進入一種應急狀態。想象你在床上睜眼醒來天花板上吊著一條蛇，你的下意識反應是什麼？肯定是尖叫聲，精神狀態從零到爆表。平常剛起來睡眼惺忪，走路都步履蹣跚，但是現在你可以在十步之內飛出房間了。

在應急狀態下體內腎上腺激素大量分泌，心跳加快，心臟泵血量增大，血管內血壓升高，血糖迅速升高。在這種狀態下訓練人體的精神亢奮，身體能緊繃有力，肢體呼叫的力量上升，意志集中。這很有助於突破大重量。想要突破大重量，可以試試讓自己亢奮專注起來，想象怒吼的獅子，狂暴的公牛。這個方法很有效。

至於休息時間短的超級組，有可能小重量都不能完成了，這時候吼出來也是迫使自己身體進入興奮的狀態。

以上。

相信大家在健身房健身的時候，會遇到各種各樣的問題。有的人健身10分鐘，拍照1小時。而有的人雖然專心訓練，但是總會被各種聲音打擾。相信不少訓練的人，會不可避免地會遇到一個情況，那就是健身房出現各種各樣的聲音。

健身房的音樂聲，私人教練指導學員的聲音，而還有一種就是人們訓練時的叫聲，其實這種聲音筆者是很不喜歡聽到的。你叫得大聲其實也問題不大，但是有的時候，有的人發出的聲音，會讓你起雞皮疙瘩的，就讓人很難頂。

那麼，今天筆者就來說說這個問題，健身的時候大吼，對訓練真的有用嗎？

其實，這樣的做法是有一定用處的。

第一點好處是我們會首先啟動我們的自律神經系統，就是類似身體的自然反應。這就好像我們被一頭熊追在身後的時候，你肯定不會優哉遊哉的跑，肯定會鉚足身體的力氣去跑。

同樣的情況，也會發生在我們的自律神經系統上，大叫的時候，能讓我們發揮更多的力量。你要知道，有這樣的研究表示，我們在舉重的時候大叫，可以增加至少百分之十的力量。

第二點好處是我們在大叫的時候，我們的核心肌群可以更加穩定一點。你可以找一個沒人的地方試一試，將我們的手放在我們的腹部，然後觀察自己的腹部的反應。是不是每一次的大叫，都讓我們的腹部變得更加穩定。

我們知道，在我們進行抗阻力訓練的時候，保持核心的穩定性是十分關鍵的，核心穩定可以讓我們的力量在身體中更好的傳導。

最後一點好處是讓自己有一個心理準備，當我們聽到自己的叫聲的時候，能夠激勵自己。在大叫的時候，的確是會給你的運動表現提供一些加成。

但是，健身房是公共場所，我們要注意自己給他人造成的影響。如果你在健身房訓練的時候，一直狂叫，也會讓人反彈。

但是，我們讓身體排出氣體的方法，不一定要去大叫。你可以看一下網球選手的發球，在伴隨著網球拍撞擊球的時候，會發出“boom”的一聲，運動員也會有一聲叫聲。

但是，我們只是在健身房中訓練，不是在打網球，所以，我們要儘量降低音量，你應該注重的是將身體內的氣體排出去，而不是注重自己叫的音量。如果你要喊出來，可以在你的極限重量的時候發出聲音，其他時候就真的沒有必要這樣叫，因為真的沒什麼意義，還會影響其他人訓練。

而對於不想被叫聲打擾的健身夥伴們，我們可以帶上耳機聽音樂，一邊健身一邊聽音樂，可以過濾掉外界的雜音，讓訓練更加有節奏感。

有時候我們在健身完成動作時，緊閉聲門，做盡力地呼氣動作，就會發出大吼的聲音，這是一個憋氣的動作，這樣做對運動有兩個比較有利的作用。

1、可以反射性地增加肌肉的力量，比如，在我們進行負重半蹲起的時候，憋死時大腿發力最大，呼氣時次之，吸氣時較小。

2、可以為有關的運動關節創造有利的收縮條件，比如，100衝過終點時，運動員通常都會大吼一聲，進行憋氣，這樣做有利於避免腹肌鬆弛，有利於提高步頻與步幅加速衝過終點。

然而，上述是憋氣有利的方面，同時它也有以下不利的方面。

1、長時間憋氣不利於血液迴流於心髒，導致大腦缺氧，產生頭暈、噁心的感覺。

2、憋氣結束後，大量血液突然流回心臟，血壓突然上升，不利於心臟功能不好者。

既然憋氣有利有弊，我們應如何合理的進行憋氣呢？

首先，我們在憋氣時，吸氣不要太深；其次，結束憋氣時，要有一個緩衝、逐漸變小的過程；再者，憋氣一般用於關鍵時刻。

首先，我認為在健身時大吼對訓練是有一定好處的:

第一好處是:我覺得要看是什麼專案的健身，比如是一些爆發性的專案，我們在練習的時候大吼一聲可以提高我們的注意力，同時可以調動身體各部分的肌肉處於高度緊張刺激狀態，爆發出更大的力量，得到更好的健身效果。

第二個好處是:我們都知道人在高度緊張的時候能夠調動所有的潛力，相信大家都有這樣的體會:記得小時候放學回家，自己一個人走在回家的路上，邊走邊看書，根本沒有在意圍的情況，突然從樹從裡竄出一條大狼狗向你狂叫！不用我們想當時的狀況，一定是使出我們全身的力量；爆發我們所有的潛力往前跑，因為這是我們人體機能的條件反射，我想:這和我們在健身時突然大吼應該是同樣的道理，他能調動我們身體的機能和突然的爆發力吧！

第三點好處是，不知大家有沒有這種感覺，當我們舉槓鈴時達到一定的極限時，我們大吼，更能保持槓鈴的穩定性。也許就是大吼時我們肌肉的抗阻力更穩定，同時也能激起我們的鬥志吧？

最後一點好處，我想就是心裡準備了吧！比如我們在看高水平比賽專案中，運動員在比賽開始時都會不由自主的大喊，雖然不是一定有效果，至少在心裡上也會給對手造成壓力，同時也是給自己一些信心吧！

當然，如果我們是在健身房，那是公共場所。如果不是極大運動量的鍛鍊，也沒必要大吼大叫，那樣也是有點誇張了；如果你是在私人會所，無所謂相怎麼吼都可以了！

健身訓練時大吼，對訓練有什麼好處？

肯定是有好處的。

你好，好處：原始的衝動，就像大猩猩一樣，其次就是振奮精神、排除痛苦、激發腎上腺素，像其他人所說的“炫耀”，我不同意。

首先是排除勞累，振奮精神。當人們緊張時，他們的腹部肌肉會收縮並幫助做身體上較困難的事情。由於它包括壓縮肺中的一些空氣，並且人們必須從嘴或鼻子中撥出空氣，因此大叫/吼可能會排除多餘的氣體。大吼這時被認為在推舉和力量性運動時，遇到困難的原因。

其次是去除痛苦。人類進化出一種反映疼痛的反射。它就是尖叫。它是由原始社會完成的，目的是在周圍的人們遭受苦難時提醒周圍的人們並尋求幫助。經過進化和心理變化的各個階段後，人們在遭受身體疼痛的情況下，會使用尖叫聲使自己的心理更舒適。這就是為什麼舉起沉重的東西會讓人們尖叫的原因。關於這一點，幾乎全人類都是這樣的，你在看看一些電影裡面的猩猩，也有類似的情況。

再者，也是我談到的第一個原因。有些人可能想證明自己在努力地努力，這是另一種說法：“快看我，美女們，我能夠提起很重的東西！我很強大！”。

最後，在舉重運動中，低吼聲是非常有用的，不管是生理上、心理上還是原始的衝動，這一聲吼可以透過激發腎上腺素釋放來激發更大的力量，也是為了給自己打氣，或者為了吸引人們注意他們正在做的巨大努力。

在不影響別人訓練與被人投訴的情況下，吼幾聲其實並沒有壞處。

在所有體育專案中幾乎運動員都會在賽前賽中賽後都會吼。以壯膽提氣的心理作用。

健身健美訓練時給自己助威或發洩情緒聲音對人神經的衝擊起到啟用作用。

但正常人不應該大吼大叫的不分場合。偶爾一次並不會引起別人反感。

我個人覺得，今天健身時大吼，可能會如某些人所言，會對你能更好的發揮，有好處。

但，我還是主張，你要看在哪裡？如果你在健身房，那個地方是個公共場所，最好不要用誇張的聲音，把大家都吸引到你這裡來。就像你在家，你打電話可以很大聲，你也會覺得很舒服，但，你在地鐵裡，或高鐵上，那你這個樣子，會讓人覺得，你可能不會想你長得或穿的那麼漂亮。

健身訓練發力的時候大叫一聲，是幫助發力的，就像勞動時候的號子。

所有的運動都需要身體的移動和呼吸在一起，比如鍛鍊胸大肌的臥躺推舉，吸氣讓槓鈴壓到胸前，吐氣推起槓鈴，吐氣時吶喊出來，吐氣（呼吸）和推舉（身體移動）併發出聲音（爆破音），同時發力，具有爆發的力量，吶喊可以助力，助威。

呼吸移動發出聲音這樣的運動方式也鍛鍊了人的心理，運動不光要鍛鍊身體，還要鍛鍊健康的心理，但很多運動只鍛鍊了身體，卻沒有鍛鍊到心理，心理健康需要改造一些運動方法，心理健康需要情緒釋放，利用運動，呼吸，運動，吶喊可以訓練人們達到身心一致，讓人的運動和情緒，身體的感覺和內心的感受成為一體，從而身心合一，達到運動而身心健康的目的。

透過改造很多運動鍛鍊的專案，使得運動不僅僅可以鍛鍊人的身體，而且還鍛鍊促進了人的心理健康，透過健康的心理運動和鍛鍊，我們還能提升人的精神境界，使得運動的過程成為一種有意識地鍛鍊運動，釋放壓力和情緒的過程，達到身心合一，培養意識覺知的運動，而不只是機械式的，注意力渙散的運動，不只是鍛鍊了身體的體能和機能，還促進了心理健康和心靈成長

二十多年前，我做過健身教練

1、增加神經系統的興奮度，防止受傷

2、加大深呼吸時的呼氣力度

3、排解痛苦

4、對軟弱情緒的宣洩

5、對快樂情緒的宣洩