沙發前放一張瑜伽墊，背對沙發，雙手支撐在沙發上劈叉，不容易受傷。

盤腿背靠沙發，將肩頸頭貼緊沙發，手臂往後伸展，舒緩背部和肩頸。

將背肩頸頭貼緊沙發，屈膝九十度，腳尖落地，腹部臀部用力上下運動，可以收腹提臀。

如何在下班後保持健身動力動能，只要安排妥善，健身不是問題。分享7個方法

1、設定目標來增強動機

設定目標看起來很麻煩，其實相當有幫助，特別是有一個期限讓自己知道要完成些什麼，就會想要努力的去達到這個目標。只聽一些時髦的口號不會有太大的幫助，用一些基本原則和方法來設定目標可以真正幫助你增強健身動機。

2、把運動設定為最優先事項

每人每天都有24小時，把事情的優先順序排列出來，然後把健身設定為優先要做的事情，避免讓一些小事去拖延到你的健身時間。不要想明天再開始做什麼，真正有辦法做出轉變的人都專注在今天能完成些什麼。

開啟你的訓練模式，把健身排在第一順

3、設定常規，切換到訓練模式

要去健身之前，如果固定吃一些訓練前補充品或是食物，可以讓你切換到「訓練模式」，補充品不只可以讓你在訓練上更有精神，也可以幫助你把心境做一個切換。

4、改變你的身體語言

當你覺得很累的時候，通常就攤在沙發上，可能連走路都是拖著沉重的步伐，這種狀況下還要去健身房可想而知會有多累人。

其實你並不一定是身體累了，只是心境上的疲勞。這時候試著努力站直，抬頭挺胸的深吸一口氣，對自己說一聲”走吧，去健身！“就會非常有用。

5、轉變想法

有些人天性比較樂觀，有些則會傾向比較負面的思考。不要把健身當成是一件辛苦的事情，把它當成辛苦工作的來看待只會讓你感覺到很難過；把健身當成一件愉快的事，想著健身之後你離目標又更進一步，而且完成了一件很有成就感的事。

6、別分心

在健身房的時候，就是要專注在訓練上。如果你這時候還想著其它麻煩的小事情，比如說等等回去要寫一份報告、煮飯、和誰聯絡...就會讓你的訓練效果大打折扣，只有專注在訓練上，你才能獲得最好的效果。

7、找出你的作息節奏

有些人早上的時候特別有精神，有些人則是天生喜歡在晚上運動。如果你在下班之後很累都沒辦法動，不如試著早上就衝去健身房，運動之後也可以讓你整天都很有精神。試著找出最適合自己的健身時間