作為一個舞蹈專業的學生，我想說，學舞蹈當然可以減肥，但是貴在堅持，如果能每天都有時間去訓練，堅持下去肯定會有效果，但是如果中途因為假期想要休息而間斷了，往往會適得其反，更容易發胖哦(^_^)

毫無疑問肯定能，各種舞蹈都可以瘦身

身體發胖是因為缺少運動，身體脂肪沒辦法燃燒就會形成肥胖

主要我們現在生活都太安逸了，缺乏運動量，我們要加強下運動量，來釋放脂肪，來達到瘦身的效果

那舞蹈就是首選之一了，聽著優美的音樂，跳著歡快的步伐，能讓我們放鬆身心，還能釋放我們多餘的脂肪

那跳什麼舞呢?其實吧跳什麼舞，看你愛好了

有大媽們喜歡的廣場舞

年輕人喜歡的鬼步舞

還有肚皮舞，瑜伽，爵士舞等等，都可以達到瘦身的效果，瘦身主要是加強運動量，透過汗水來釋放多餘脂肪

所以選舞蹈是必然的，找個自己喜歡的，聽著優美的音樂，動起我們優美的步伐，快快樂樂的舞起來

我的空間有各種舞蹈，可以學習下，喜歡的點下關注

舞蹈何止是可以瘦身，是瘦身運動中的極品專案。哈哈哈，我們來探討一下瘦身運動的幾大關鍵要素。

第一要素：全身性多肌肉群參與。

不同的運動，訓練結果是不同的，你看到的健身房器械區很多壯男大舉重量，那種運動我們叫做孤立性的肌力運動，也就是說在身體核心穩定的基礎上，用大的負重刺激區域性肌肉，以達到肌肉極限，破壞肌肉纖維，促使身體修復肌肉增大的運動。顯然，這種運動的訓練目標久不屬於減脂運動。顯然，你在運動的過程中呼叫更多的肌肉群參與，消耗的能量也會更多，舞蹈就是上肢下肢以及核心都參與的運動。

第二要素：有位移。

在第一要素的基礎上，全身性運動，同時身體發生位移，比如跑步，當你載著身體移動5公里，10公里，當然要耗能，而這個位移包含前後左右的位移，也包含上下位移也就是跳躍。想一想跑步就是向前的位移和上下的位移。

第三要素：間歇和轉向增加熱量的消耗。

我們都知道汽車在堵車的時候比高速耗油更多，就是因為不斷的在加速減速中切換，我們在運動中也是同理，勻速消耗的熱量遠遠小於加速減速。思考一下勻速的跑步和舞蹈的區別吧。我們都見過的舞蹈就拿現在比較火爆的街舞來說吧，是不是很多爆發，一個乾淨的動作就包含了高速的做出動作，又能立刻HOLD住靜止。這就是加速和減速啊。

另外，如果加上多方向的騰移和身體的前後左右扭轉，這些都是加速和減速啊，仔細的想想，舞蹈的訓練就是這樣的。還有沒有其他的例子？當然，比如籃球！

第四要素：強度和時間。

我們都說有氧運動最減脂，為什麼呢，這個和身體的供能系統有關係。所以，並不是只要運動就是脂肪消耗哦。脂肪出來供能的條件就是，強度適中，且時間較長的持續運動。那麼再回看訓練專案來分析，第一要素中舉例的孤立肌肉訓練肯定不是脂肪供能吧。籃球算是，但是要不間斷，中場休息太多也不能算是，不間斷的中慢速游泳算哦，想想舞蹈呢，一段5分鐘的小舞蹈，不能算哦，一節健身舞蹈課程應該就算是。

滿足以上四個條件的都可以稱作是減脂作為目的運動。舞蹈是再適合不過了！

補充一句是，肌肉的訓練可以減脂的原因並不是肌肉訓練的本身，而是透過肌肉訓練增加的肌肉質量在日常中幫助身體消耗更多的熱量，從而間接減脂，也就是提高身體的消耗代謝，當然也會讓身體緊緻。是減脂的同學一定要重視的。

作為一個舞者我深有體會 跳舞多年

1 發現全身各個部位都有些肌肉 身體慢慢變得結實 身體也比以前靈活

2 運動是消耗能量的所以 運動多脂肪自然不會堆積在身體裡 而會慢慢在運動中消耗掉 自然就不會長胖

3 長期的舞蹈訓練身體就會慢慢結實 脂肪也會慢慢消耗掉 所以舞蹈是可以減肥瘦身的

似乎我們所有關於健身，減肥，要瘦的口號都停止在了夏季來臨之前。進入了這種溼氣嚴重，一動就出汗的天氣，那些之前關於“小腹”，“蝴蝶袖”等問題就嗖的一下自動不見了呢~

然後就會說出類似“這種天氣就是要在空調房裡吹著冷氣，吃著刨冰”的口頭禪來。

再然後就會在積累了一身贅肉之後，開始悔恨當初的萬般不該和狂吃沙拉充當三餐不要沙拉醬...

整個過程都好痛苦吧！長肉也好痛苦，瘦身也好痛苦！

Space Moves

儘管夜店氣氛很 high，我們可以享受強心跳音樂並且給神經灌滿酒精蹦跳一晚，酣暢淋漓，大喊痛快。貌似和 Moves 健身舞蹈沒有差別（酒精除外），都可以讓你揮汗如雨，像是甩掉了讓人滿意的卡路里。但是，達到你肌肉塑形的目的了嗎？連蹦幾次你小腿變粗了也說不定。

Space Moves 圖片由SpaceCycle（三里屯）店提供

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ok！ COSMO·HiGirl 享瘦派第二彈 Space Moves 即將開始！我們聯合了 SpaceCycle（三里屯）店一起來給你一個從視覺、聽覺、觸覺全方位一體的勁爆感受！讓我們沉浸在感官盛宴中甩掉卡路里，享受專屬為你的歡愉 time。

SpaceCycle（三里屯）店

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專屬為你？

·美女帥哥教練為你

全程專業教練指導課程，帶你歡樂感受 Moves 的魅力！

·音樂list為你

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當晚的寶貝都會有貼上自己名字的專屬更衣櫃子，並且有驚喜小禮品藏在其中！

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在45分鐘的 Space Moves 期間，我們準備了各種組合遊戲，分組比賽，獲勝的組將會贏得 COSMO·HiGirl 精心準備的獎品喲！

COSMO·HiGirl 享瘦派

健身是終身大事！不能因為季節變化才重視！

加入COSMO·HiGirl 享瘦派吧~ 我們會幫助想瘦的你打造完美身材，體驗運動的快樂！

各種運動party等著你來心甘情願的流汗，讓健身不再是一種任務，讓瘦身過程變成一種享受！

往期活動回顧：享瘦派 | 拒絕無聊的改變，瘦也要瘦得快樂！

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--活動日期--

7月22日 週六

--活動時間--

下午19:00—20:00

--活動地址--

太古裡北區

--活動名額--

30人

--報名費用--

100元

(HiGirl 驚喜體驗價）

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--報名日期--

7月13日—7月20日

--報名方式--

練對了是可以的

首先，舞蹈訓練是消耗體力的，就像做其它運動一樣，是可以起到減肥作用的。

其次，舞蹈中的芭蕾基訓，可以訓練到你的肌肉。跟隨專業的老師學習，掌握正確的用力方式，是可以把你的肌肉線條練得非常好看的～

近年來

隨著時代的發展

人們的生活質量不斷在提高

苗條身材成了普遍女性都向往的

所以“減肥”就成了女性朋友關注的焦點

減肥的方法有很多種

絕食、吃減肥產品是快速的減肥方法

但是也是最傷害身體的方法

最有效但又對身體好的方法就是透過運動

舞蹈是現在很多人選擇之一

跳舞不僅可以達到減肥的效果

還可以塑造體型、矯正體型

對身體有太多益處

下面給大家分析

透過舞蹈減肥的“四大因素”

1

運動因素

舞蹈是根據人體解剖、生理特徵，在音樂的伴奏下，透過人體各關節有節奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型，表現不同的情感和技藝，達到自娛自樂和增強體質的一項體育運動。

舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎，選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。舞蹈動作，以人體肌肉活動的運動形式產生負荷，刺激內臟器官，促進呼吸、迴圈、消化、神經等系統功能的增強，滿足肌肉負荷後的需要，維持機體在新的情況下的平衡。由此可見，舞蹈具有明顯的體育鍛煉價值，因而贏得了廣大女性的喜愛。

2

生理因素

運動生理學研究表明，心率在110次/min以下，健身價值不大;心率在130/min時，每搏輸出量開始出現接近或達到一般人的最佳狀態，健身效果明顯; 心率在150次/min時每搏輸出量開始出現緩慢的下降。因此，通常把一般人健身效果的心率最佳區間保持在120～140次/min，是一種輕度有氧運動，身體各組織能得到充分的血液供應，代謝狀態最好。

3

心理因素

舞蹈是一項全身性娛樂運動，對參加者的身心很有好處，有明顯的心理學價值。首先，舞蹈有較強趣味性，在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。學員跳舞時的表情陶醉而痴迷，沒有一絲的刻意堅持，不少學員完全沉浸在自己的世界裡，自己在品味和體會。其二、培養舞者氣質，舞蹈能較好地改善練習者的協調能力。它也是一種極具表現力的運動，透過舞蹈課程，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。最後，舞蹈讓人心情愉悅，舞蹈老師們都把舞蹈稱為“帶著笑容去訓練的專案”。 在舞蹈中，他們更關注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑。因此，在心理放鬆上，舞蹈有著非常大的作用，這是女性喜歡舞蹈的一個很重要原因。

4

美學因素

舞蹈是一項融體育、舞蹈、音樂為一體的運動專案，其綜合性、藝術性很強，具有豐富的美學內容。堅持鍛鍊對於燃燒腰和腹部的脂肪、消除贅肉以及塑造完美的臀部曲線都有很明顯的作用呢。除此之外，舞蹈能增強人身體各部分的協調性，還能拉長肌肉的線條，使其更加優美。舞蹈的訓練，可使人體外型更加勻稱和諧，體態更加剛健、優美，動作剛柔相濟。這既能滿足自我實現美的願望，也能成為他人的審美客體。

健身美體、緩解壓力已成為現代人越來越關注的話題生活本該有的樂趣變得越來越感受不到每一個女人都要學會享受生活那麼就從學會舞蹈開始吧!

這裡需要注意的是：舞蹈和運動一樣需要循序漸進，要根據自己實際的情況適量運動

說句通俗的話，舞蹈看你怎麼跳，如果你只是一味地因為學習舞蹈而跳舞那麼肥肯定減不下來，畢竟跳舞跟減肥是兩碼事，其主要因為舞蹈的基本功練習和體能消耗可以達到身體一定程度的減脂和塑型，其實減肥點是在學跳舞的基本功和長時間練習基礎體能的消耗上，如果單單跳跳舞是不足於減脂。

跳舞能減肥。 因為跳舞是一種很棒的有氧運動，有很強的塑身效果，堅持每天跳舞可以使人體內的脂肪大量燃燒，避免脂肪在體內堆積，從而起到減肥塑身的效果。

能減肥的舞蹈推薦

1、街舞

街舞的舞步簡單，動作幅度大，並且有很強的爆發力，跳舞的動作對小關節和小肌肉的運動最多，並且能運動到平時很難鍛鍊的一些部位，跳舞的過程中會消耗大量的熱量，使全身的肌肉都活動起來，不但能有效提高心肺功能，還有明顯的減肥功效。

2、拉丁舞

拉丁舞是完全的肢體運動，在跳拉丁舞的時候，全身的關節和肌肉都在活動狀態。骨盆急劇搖動，胯部搖擺時，可以很好的甩掉肚子上的贅肉，而且跳拉丁舞的時候靈活的運動身體的關節和肌肉，有效拉伸了肌肉，起到塑形效果。

3、肚皮舞

肚皮舞的動作和舞步隨意自然，跳舞的時候不用擔心會傷到身體。跳肚皮舞主要可以燃燒腹部，腰部的脂肪，有效收緊全身線條，還能輕鬆減掉手臂，臀部，大腿等部位的贅肉。肚皮舞的動作一般都是胯部，腹部運動，經常練習能讓腰部更靈活，曲線更優美。

4、形體芭蕾

芭蕾舞的動作非常柔，並且跳舞的時候無時無刻都要收緊小腹，所以能很好的塑造腹部線條，再者，芭蕾舞還要練習抬腿動作，可以有效減掉大腿內側和後側贅肉。練芭蕾還可以使脊柱挺拔，體態優美。

現在若有人說有什麼減肥藥又好又安全，你就問：該藥品主要成分是否獲得了諾貝爾獎？（提名也行哦）

若真的想更簡單的去瘦下來，就得學會合理的搭配。我也是從一個胖子瘦下來的，對此深有體會。我的瘦身方法很簡單，但卻很實用，肉可以吃但是隻能吃牛肉。平時不吃米飯，只吃我買的這款代餐粉，我是經過了很多的成分對比才選的這款。它的營養成分高，效果好。再加上每天吃點牛肉，人體必需的營養成分基本補齊。然後就是多喝水，吃東西一定要細嚼慢嚥，吃不了就是吃不了，千萬不要強撐，也不要有什麼浪費的觀點，那隻會讓你更胖。不信你可以觀察你身邊吃不胖的人，他們是怎麼吃的，絕對是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你對我吃的代餐粉感興趣，可以在下面留言，我給你介紹一下。

小結：

不破不立！建立正確的減肥觀和健康觀，足以最佳化一生的生命體驗。

能減肥的舞蹈推薦

1、街舞

街舞的舞步簡單，動作幅度大，並且有很強的爆發力，跳舞的動作對小關節和小肌肉的運動最多，並且能運動到平時很難鍛鍊的一些部位，跳舞的過程中會消耗大量的熱量，使全身的肌肉都活動起來，不但能有效提高心肺功能，還有明顯的減肥功效。

2、拉丁舞

拉丁舞是完全的肢體運動，在跳拉丁舞的時候，全身的關節和肌肉都在活動狀態。骨盆急劇搖動，胯部搖擺時，可以很好的甩掉肚子上的贅肉，而且跳拉丁舞的時候靈活的運動身體的關節和肌肉，有效拉伸了肌肉，起到塑形效果。

3、肚皮舞

肚皮舞的動作和舞步隨意自然，跳舞的時候不用擔心會傷到身體。跳肚皮舞主要可以燃燒腹部，腰部的脂肪，有效收緊全身線條，還能輕鬆減掉手臂，臀部，大腿等部位的贅肉。肚皮舞的動作一般都是胯部，腹部運動，經常練習能讓腰部更靈活，曲線更優美。

4、形體芭蕾

芭蕾舞的動作非常柔，並且跳舞的時候無時無刻都要收緊小腹，所以能很好的塑造腹部線條，再者，芭蕾舞還要練習抬腿動作，可以有效減掉大腿內側和後側贅肉。練芭蕾還可以使脊柱挺拔，體態優美。

浙江23歲女生吃代餐減肥導致肝衰竭，緊急換肝救回一條命,這是近；兩天爆出的一條新聞，不得不讓我們反思，在我們減肥路上總會有這種情況出現。時不時的會跳出一條新聞，誰誰誰減肥過度死亡，誰誰誰吃減肥藥導致什麼器官衰竭。真的，在這裡我要忠告大家一句，愛美可以，但不要玩命。減肥得健康減肥，不是盲目從眾，命只有一條，所以一定要選擇一個有保障的減肥產品和減肥方法。在減肥的同時，也得讓自己的營養跟上。

在這裡我跟大家分享一下我的減肥方法，我也是吃代餐，但是我不同的是，我買的代餐粉，沒有任何其他的新增劑。減肥效果或許沒有那麼快，但是配合我每天吃的東西。效果也不慢，那麼下面我就給大家說說我的做法

1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。

2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。

3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。

4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。

5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。

如果堅持訓練的話，可以達到瘦身效果。舞蹈是透過訓練你的肢體動作從而帶動身體的肌肉的發展。消耗肌肉中的脂肪，從而可以達到瘦身的效果。

當然可以啊，跳舞不但可以減肥瘦身，還能夠培養氣質，改善形體，西安瀧舞是一家專門培訓舞蹈的學校，教學和師資都挺強的，開了十多年，發展一直不錯，你可以去了解看看

可以啊，跳舞的減肥效果很好見效也快，而且還能改善形體，培養氣質，西安瀧舞是一家專門培訓舞蹈的學校，教學和師資都很強，老師是專業出身，代課經驗挺豐富的，你可以去瀧舞瞭解瞭解